Frequenza cardiaca a riposo Phoenomenon

OK. Se lo schema seguente frequenza cardiaca a riposo indica di essere sull'orlo di sovrallenamento? Mi sento bene e non mi è difficile andare a tutti e avere una base molto solida. So anche che la frequenza cardiaca a riposo per sé non è un forte indicatore di un problema, ma questo modello non mi ricordo mai provato prima in modo che mi riguarda.

3 / 24 - Frequenza cardiaca a riposo = 41. Io giro per ~ 90min a un tasso di aerobica cuore (un giro moderato per me).
3 / 25 - Frequenza cardiaca a riposo = 50. Prendetevi un giorno di recupero.
3 / 26 - Frequenza cardiaca a riposo = 48. Prendetevi un giorno di recupero.
3 / 27 - Frequenza cardiaca a riposo = 46. Prendetevi un giorno di recupero.
3 / 28 - Frequenza cardiaca a riposo = 42. Ride gruppo moderato per 90min.
3 / 29 - Frequenza cardiaca a riposo = 48. Prendetevi un giorno di recupero.
3 / 30 - Frequenza cardiaca a riposo = 45. Prendetevi un giorno di recupero. Frequenza cardiaca a riposo, non necessariamente un male, ma sono i visitatori in città, quindi non può guidare.
3 / 31 - Frequenza cardiaca a riposo = 44. Moderata giro per ~ 90min.
4 / 1 - Frequenza cardiaca a riposo = 50.

Vedere il modello? È normale? Devo prendere giorni di recupero, quando il mio RHR è 6, anche se tutti gli altri segni sono OK?

Una cosa che penso di andare a prendere in considerazione per aiutare è un processo aerobico tempo una volta alla settimana per valutare livello di fitness.

Sembra che sta prendendo un sacco di riposo per la formazione poco. Ho due suggerimenti che si potrebbe desiderare di prendere in considerazione ....

(1) Se l'aumento RHR senza altri sintomi di affaticamento o malattia? Spesso è una buona idea di fare una triangolazione dei dati RHR con i dati sul sonno, buon fattore di tatto, di massa corporea, ecc prima di diventare troppo preoccupato.

(2) Molte cose influire sulla RHR normale. Soprattutto dopo una corsa come la tua, la disidratazione e la deplezione di glicogeno potrebbe avere un effetto. Anche il fatto che 'aspetta' la tua RHR a comportarsi in questo modo potrebbero indurlo a comportarsi in questo modo.

Il mio consiglio è quindi, dopo un giro mangiare e bere bene. Se il tuo RHR è solo il 6 e non hai altri sintomi, uscire di formazione. Avere più cautela di più quando si sono allenati, ma mangiato e sono ben idratato e la tua RHR sale 10 e rimane elevata per un certo numero di giorni (anche con poche / no altri sintomi).

Almeno per me la cosa Frequenza cardiaca a riposo in realtà non funziona.

Ho usato per monitorare le mie frequenza cardiaca a riposo, ma non più perché non ha mai fornito coerente risultati affidabili. Potrei avere una frequenza cardiaca a riposo di 48 quando mi sveglio a causa di un brutto sogno o qualcosa del genere, ma cinque minuti dopo potrebbe essere down a 41 bmp.

Per un po 'ho provato tenendo letture diverse ogni mattina e raccogliere il più basso, ma ho scoperto che stavo finendo di spesa dieci minuti a letto con il monitor frequenza cardiaca ogni mattina. I risultati sono stati interessanti in quanto mi pareva di essere in grado di controllare i miei pensieri con HR riposo rilassante e ho deciso che i numeri erano prive di senso perché in realtà era una prova di come paziente ero quella mattina.

Ho passato una fase in cui ho preso la mia frequenza cardiaca a riposo al mattino con una media di oltre un blocco di cinque minuti di tempo, ma sentivo questo non ha prodotto risultati affidabili sia. Ora ho solo ignorare la frequenza cardiaca a riposo. Ho un piano di formazione, ma se mi sento male nei primi chilometri di allenamento ho appena modificare il piano.

Mark ...

Ci sono tanti fattori che influenzano la frequenza cardiaca. Utilizzo della tua frequenza cardiaca a riposo per determinare sovrallenamento può essere precisi a volte, altre volte inaffidabile. Di essere entusiasta di un nuovo lavoro, una promozione, niente di buono nella vostra vita, potrebbe easliy eccitare voi su un livello basso per molte ore, portando il vostro cuore a riposo della frequenza cardiaca e truffa fuori di un giro di qualità, se avete seguito i numeri di quello che ha detto.

Al contrario, se si è depressi, passando attraverso momenti difficili in una relazione, si preoccupa del denaro, ecc può anche aumentare la vostra frequenza cardiaca a riposo.

Farmaci come i beta-bloccanti possono ridurre la frequenza cardiaca a tutti i livelli. Caffè e soda con caffine farò risorgere. Così la frequenza cardiaca è influenzata da molti fattori, alcuni dei quali possono o non possono essere collegati a cavallo.

Un metodo migliore per determinare sovrallenamento è quello di tenere un registro e fare una voce ogni volta che si clip nella pedali.

Gare, corse di recupero, sessioni di addestramento, ecc dovrebbero essere registrati non importa quanto grande o piccola, buona o cattiva, ecc Accedi le prestazioni, quanto lavoro avete fatto, come si sentiva, ecc Record vostra frequenza cardiaca massima per la sessione , e il battito cardiaco si preme fare allenamenti specifici, colline, ecc moniter il recupero e vedere che cosa la vostra frequenza cardiaca recupera a dopo 60 secondi, ecc Log ciò che si mangia e come si dorme bene e se ha avuto una buona significativi o Bad eventi in voi la vita di recente.

Una volta che avete fatto per natura, mentre sarà sempre secondo. Se avete una brutta giornata sulla bicicletta, pedale a casa in modo semplice e rivedere i log. Come il passare delle settimane, a volte è facile dimenticare che cosa e quando hai fatto allenamenti duri.

Rivedere i log mostrerà che forse la tua cattiva prestazione di oggi è perché negli ultimi 14 giorni, avete fatto 5 hard sessioni intervallo e tre gare.

Io uso Diario dell'atleta. Prova gratis il download all'indirizzo: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Mantenere dettagliata, precisa i registri in ogni momento. Log Good vi servirà anche nel corso degli anni. Essi Cronaca vostra vita come un pilota e un grafico i vostri progressi se sei un professionista o meno.

Good Luck!

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