Importante articolo? Pensieri? Troppa acqua può essere mortale per gli atleti

Troppa acqua può essere mortale per gli atleti
Da The Associated Press

Depositate presso 11:50 ET

Runners, escursionisti, ciclisti, anche i soldati lungo le manovre dovrebbero pensarci due volte prima di raggiungere per quella bottiglia di acqua: uno studio conferma che il bere troppo può essere pericoloso, anche mortale, per gli atleti di resistenza.

I ricercatori che hanno studiato 488 corridori nel 2002 Maratona di Boston ha rilevato che 62, o più di uno su otto, aveva un fluido grave squilibrio e sale da bere troppa acqua o bevande sportive. Tre di loro hanno squilibri estreme.

Un 28-anno-vecchia donna morta dopo la gara dalla condizione, chiamata iponatriemia, in cui l'eccesso di acqua diluisce il livello del sale nel corpo troppo.

Maggiori informazioni''non è assolutamente migliore quando si tratta di liquidi, ma è un messaggio difficile da ottenere in tutto'', ha dichiarato Leslie Bonci, direttore della nutrizione sportiva a Pittsburgh Medical Center.

Atleti di resistenza sono stati a lungo messo in guardia circa ottenere disidratata, e molti tendono a bere di più il giorno della gara di quanto non facciano durante l'allenamento.

Lo studio è stato riportato nel Giovedi's New England Journal of Medicine.

I ricercatori, guidati dal dottor Christopher Almond, un cardiologo presso la Harvard Medical School e del Children's Hospital Boston, testato sangue Boston Marathon runners 'dopo la gara e le informazioni raccolte sulla loro condizione, tempo di gara e di assunzione di liquidi.

Hanno trovato l'iponatriemia è stato più grave in corridori che hanno guadagnato il peso sostanziale - 4 1 / 2 sterline a £ 11 - dal bere molta acqua lungo il percorso. Estremamente sottile anche corridori erano ad alto rischio. Corridori che hanno bevuto bevande sportive, che contengono sale molto poco, non sono meno probabilità di sviluppare iponatriemia.

Bonci e mandorla ha detto che un buon modo per evitare problemi sia per gli atleti a pesare se stessi, prima e dopo le sessioni di formazione. Se significativo aumento di peso, che dovrebbe ridurre il consumo di acqua fino a trovare il giusto equilibrio - molto tempo prima che il giorno della gara.

L'obiettivo è semplicemente quello di sostituire l'acqua persa a sudare.

Iponatriemia può iniziare con la confusione e letargia e progredire rapidamente a spasmi, convulsioni, stupore, coma e morte.

I casi più gravi si crede che sono diventati più comuni con la crescente popolarità di sport di resistenza. Negli ultimi anni, l'iponatriemia ha ucciso diversi maratoneti amatori, così come concorrenti nel Marine Corps Marathon.

Boston Marathon di quest'anno sarà il Lunedi.

È vero, ma io sarei più preoccupato per disidratazione. Io non sono un dott ma davvero, e io intendo realmente, è difficile provare a bere troppo.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP=1&C = (17)

L'iponatriemia è causato da l'esercizio, non bere l'acqua, in ogni caso la soluzione è quella di aggiungere il sale per l'acqua. Gatorade contiene già una discreta quantità di sodio / potassio.

In realtà, seguire la maratona di Boston, questo Lunedi, posso quasi garantire che le persone più crollerà da iponatriemia acuta, soprattutto in considerazione le temperature calde previsto. Come si esercita si suda e perde acqua, nonché gli elettroliti, in particolare di sodio. Se si sostituisce le perdite di sudore con semplice acqua, è progressivamente diluita vostre riserve di sale. Questo può portare a crampi, nausea e vomito nei casi lievi, convulsioni e morte nei casi più gravi. Ricordo morti a causa di iponatriemia in entrambi ultimi anni Maratona di Boston o l'anno prima ... Come un altro responder ha giustamente rilevato, Gatorade bere aiuta. Atleti Ultraendurance (triatleti distanza Ironman, per esempio) si "sale in pastiglie" per evitare queste complicazioni. www.e-caps.com è solo una fonte di questi supplementi.

Danny

In aggiunta alle biciclette da corsa sono un triatleta e noi (il mio compagno di allenamento e io) sono state discutendo da articoli in riviste Tri circa quattro anni fa. Ognuno è dietro di nuovo ... come con prolunghe!

Anche io. Io in genere perdere un chilo o due, durante una corsa lunga e calda, nonostante bere tanto quanto un litro di un'ora se è molto caldo e soleggiato. Non riesce a immaginare qualcuno che ha 4-11 kg nel corso di un evento, ma credo che tutto è possibile.

Può accadere facilmente in entrambe le direzioni. Si può diventare iponatriemia da acqua potabile solo. Tutto quello che dovete fare è bere a sufficienza per diluire i livelli di sodio nel sangue a sufficienza. L'esercizio + combinazione di acqua rende solo tutto il problema peggiore per alcuni atleti.

Un paio di punti. CTS appena inviato una e-mail sul tema a tutti i suoi clienti, il quale ha sottolineato che il problema principale è l'equilibrio di sodio, l'assunzione non liquidi. Quindi, se siete a bere Gatorade o l'equivalente, il problema non dovrebbe verificarsi, il pericolo è l'acqua potabile pianura. In secondo luogo, l'articolo completo sul NY Times, con il rischio di sembrare "elitaria", ha sottolineato che il rischio era principalmente per maratoneti prendere più di 4 ore, che si fermò a tavoli di acqua da bere. Runners Faster "drink" on the fly "e la sua quasi impossibile da bere troppo in quel modo, così la raccomandazione era di non fermarsi, fermarsi e bere, bere, piuttosto come si esegue. Infine, la questione è meno applicabile ai ciclisti che bevono da bottiglie di acqua che stanno portando, perché la quantità di acqua è auto-limitante. (Ancora una volta, i corridori non si contano veramente, perché è difficile trovare un sacco di tempo nel corso di una gara a bere, esp. Durante crits ...) per estrapolazione, i soggetti a rischio sarebbero i piloti sulla carità corse tipo in cui si può fermarsi frequentemente e riempire le bottiglie o vesciche zaino.

Dato il pazzo per ridurre l'apporto di sale, non è così sorprendente.

Questo è un punto importante che le persone devono fare quando dare consigli agli atleti. Penso che le nuove linee guida dietetiche che è uscito quest'anno dicono che gli atleti possono avere bisogno di più la quantità raccomandata di sodio nella dieta, ma non ricordo con certezza. So che l'ho visto in qualcosa che di recente è uscito ... Mabye era nelle linee guida dietetiche. In ogni caso, si spera maggior parte degli atleti si rendano conto e prendere in considerazione al momento di pianificare la strategia nutrizionale per le corse.

Sabato ha fatto un giro dove si arresta il resto era Powerbar pacchetti di Endurance a mescolare in bottiglie d'acqua. È stato sorpreso di scoprire che aveva un sapore molto più salato il Gatorade o Cytomax che uso normalmente. Io in realtà preferisco di sapore dolce e appiccicoso, e mi piace l'idea di avere più sale in lunghe passeggiate.

Domenica ho mescolato un pizzico "di sale nella mia Gatorade (bottiglia 600 ml), e che sembra avere un sapore meno lo stesso ... mi piace e continuerà ad aggiungere il sale ora. G'ade ha un più elevato elettrolita "endurance", versione come bene adesso, ma non ho ancora provato.

Ho iniziato a usare Power Bar "Endurance" mix di circa 7 mesi fa e sono stati molto contenti. Gusti abbastanza buono e sembra avere un buon equilibrio di sodio, zuccheri ecc Performance avuto di recente è in vendita per 13 dollari un barattolo, così mi si riforniva. Qualcuno sa dove posso trovare le schede degli elettroliti da? e quanto / come spesso li utilizzano?

Hey OCRoadie, la vostra a Fountain Valley eh, anche io sono basati su HB, quello che ride fare con u club, fatemi sapere se vi capitasse di voler strappare alcune strade.

e-mail - pingpongsorcerer@earthlink.net

Contrariamente alle opinioni espresse in questa sede, bere Gatorade regolare o simili NON vi protegga in eventi ultraendurance. Gatorade è stato progettato per eventi brevi fino a un paio d'ore, non gli eventi ultraendurance.

Di sodio Gatorade è relativamente bassa, a 120 mg / L. Per fare un paragone, la nuova "resistenza", formulazione è 800mg / L di sodio. Questa è una differenza molto importante.

Io uso Gatorade per eventi a lungo, ma aggiungere l'abbondanza di sale (un buon 3-4 pizzichi / L), e assicurarsi che mangio cibi salati se si tratta di un evento molto lungo (ad esempio, + 8 ore).

Ho letto studi suggeriscono che bere troppo ha un effetto peggiore performance di bere troppo poco, anche se entrambi sono chiaramente male.

I buy Gatorade sotto forma di polvere, così posso ovviamente Zapping come mi piace