Proteine bevande?

Sono stato in bicicletta per 3 anni. Sono 42 anni. vecchio. Io sono in forma decente, ma la forma non è grande. Ho finito un secolo giro il mio primo anno in 7 ore 40 minuti, il mio secondo anno in 7 ore piatto. I ride dalle 25 alle 90 miglia a settimana. I miei amici mi dicono bevanda proteica edificherò la mia muscolare e migliorare le mie capacità di resistenza. È vero? Al momento l'unica cosa che consumano è Cytomax e gel carbo durante la guida. Mangio sano già abbastanza.

Grazie,

Tom

No, questo non è vero, ed è uno dei miti più grandi nello sport! Dando per scontato che una dieta normale misto (tra cui l'essere vegetariani, o una dieta vegana ben pianificato) allora si può facilmente * * incontro e di solito modo di superare il fabbisogno di proteine attraverso il cibo normale / dieta.

Le richieste di proteine, per l'esercizio anche molto intensa e impegnativa (vale a dire, Tour de France), possono essere soddisfatte con una dieta normale.

Per aumentare la vostra resistenza, e soprattutto per aumentare il tuo benessere, allora avete bisogno di strutturare l'allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi / esigenze.

RIC

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Watson:

Dimenticate il cibo e le bevande di proteine, è necessario andare molto più di quello che si sta, soprattutto se si vuole fare oltre 100 chilometri. L'accumulo costante di allenamento è quello che assicura migliori prestazioni in bicicletta. Lasciate scadere troppo tempo tra gli allenamenti, e vi rimarrà al livello stesso anno dopo anno e mai di migliorare.

Avete bisogno di andare almeno 3 volte a settimana per almeno un'ora ideale. Questo è un Eventi giocabili assoluta nudo, e che solo per l'equitazione ricreativa, non da corsa. Assumendo una velocità di 15 mph media che è già 45 miglia a settimana. Si sta andando il più basso 25 miglia a settimana. La bicicletta è molto tempo. L'unica cosa che guida 25 miglia a settimana vi porta è frustrato quando non si ha la capacità di resistenza che vi serve.

Se si lavora 5 giorni alla settimana, fare gite in poche ore durante la settimana, possibilmente su un allenatore dopo il lavoro, e giro per un paio d'ore sulla vostra giorni di riposo. Idealmente, salvare uno dei tuoi off giorni per un "lungo" giro dove si va per 3-4 o più ore. Se le ginocchia e schiena sono buone, colline scalare almeno una volta alla settimana anche. Le colline aiuterà più di ogni altra cosa. Salire, salire, salire ...

99,9% di tutte le pillole e pozioni là fuori sono inutili se si mangia normalmente. Gli aiuti solo ergogenico che davvero funzionano sono illegali e sono tutte pericolose per la salute. Steroidi, anfetamine, e l'EPO (eritropoietina, un ormone renale) sarà sicuramente migliorare le prestazioni, ma il rischio globale non poteva essere considerata ne vale la pena, soprattutto con EPO.

La vostra dieta attuale e la Cytomax / gel vanno bene. Non regolare, costante miglio e la salita, se possibile, e trovare la vostra forma fisica generale di migliorare enormemente.

Buona fortuna!

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Jmat:

Ho seguito il tuo consiglio e la strada oltre 120 miglia della scorsa settimana! Molto tempo, ma un miglioramento nella resistenza defintie senza bevanda proteica. In realtà solo una corretta alimentazione e l'acqua. Grazie ancora.

Watson10,

Integratori di proteine sono solo che, integratori. Essi sono progettati per fornire agli utenti libra-per-libbra di più e "meglio" (così si dice) di proteine nella dieta. Essi non dovrebbero essere paragonata ad una pillola magica, come 2-LAP rilevare e le prestazioni complessive delle prestazioni per un ciclista sono discutibili (ricstern). Essi, tuttavia, forniscono proteine con un costo effettivo, una bassa dose di calorie (polvere) e normalmente richiedono meno tempo di preparazione e consumo.

La chiave qui è la parola DIETA. Una dieta normale per i ciclisti non sono necessariamente "normale". Di norma si mangia 3 volte al giorno, circa 500-800 calorie di un pasto. Atleti / ciclisti possono consumare fino a 6 pasti al giorno e in funzione della durata del loro allenamento consumano fino a 6.000 calorie al giorno. Un eccellente equilibrio di carboidrati, proteine e fibre sono il minimo indispensabile per la sopravvivenza. La maggior parte di noi anche consumare ulteriori amminoacidi (come quelli che si trovano in Cytomax etc) e di elettroliti, come quelle che si trovano in altre bevande sportive. Ci vuole tempo e dedizione per mangiare i pasti a destra, nella quantità giusta al momento giusto. Quando non è possibile farlo, si raggiunge per integratori / pasti sostitutivi.

Una bevanda proteica di banana o barretta proteica può integrare, o sostituire un pasto petto di pollo con riso. A proposito di ,6-,7 * (il tuo peso in libbre.) È una norma salutare per il sostegno e il recupero muscolare buono per un atleta. Se non si è trovato questo dal "normale" dieta, sarebbe utile:

1. Mangiare Start / preparare le fonti proteiche di più per la vostra dieta

o

2. Supplemento con polveri proteiche

Anche se queste diete hanno la tendenza ad essere abusata (Adkins et al.) E l'industria del fitness sta facendo una zecca al largo il concetto di marketing, gli effetti che le proteine hanno una muscolatura sono innegabili. Essi sono i mattoni per i muscoli e le proteine non tessuto muscolare di riparazione e fibre. Proteine non è una buona fonte di energia in quanto non brucia bene e richiede molta acqua per abbattere.

Per saperne di più su fino dieta per ciclisti e non agonistico. Consumo di proteine è solo una variabile nell'equazione del mangiar sano.

Ride con i carboidrati, con il recupero di proteine, carboidrati e fibre.

Buona fortuna.

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Piombo, seguire o uscire dalla strada.

Raccomandazioni nutrizionali vengono a mangiare una dieta normale, ma solo una quantità sempre maggiore, con forse un leggero spostamento del rilievo ad una maggiore carboidrati (in%) di aspirazione.

Se stai mangiando 6000 kcal al giorno, sarebbe altamente improbabile che vi sono stati non avendo abbastanza proteine, a meno che non hai avuto un qualche tipo di dieta bizzarre (ad esempio, avete mangiato 6.000 kcal al giorno di zucchero).

Faresti anche di essere una persona molto grande o una distanza di formazione professionale ciclista massiccia ogni giorno (> 7 ore al giorno) di richiedere 6.000 kcal.

Se si bastone con una dieta normale mista, può essere un vegetariano, un mangiatore di carne etc, you'll be fine. Non vi è alcun bisogno di integrare con proteine, o certamente non fino ad arrivare in una formazione mega.

RIC

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Sono stato a mangiare una dieta poco misto e ha avuto problemi di proteine.
Dovreste cercare di consumare 1-1,5 g per kg di massa corporea. A seconda del deit potrebbe essere fatto già presente.

L'unica ragione che uso bevande proteina è per convenienza. Se mi capita di guidare per un giro in MTB o strada tengo un dispositivo di raffreddamento in macchina per far apparire subito a destra agitare dopo la corsa. Il più presto possibile. Certo si può mangiare perfettamente e perfettamente in treno, ma, chi realmente fa. Ho appena più facile pop che scuotono. Colgo anche la bevanda Accelerade per i miei giri. Sua quella che sostengono gli usi lance. Credo che Chris Carmichael ha qualcosa a che fare con la formulazione. E 'supponiamo di assorbire più rapidamente non solo acqua o altre bevande carb?

Capisco perfettamente il problema convenienza, però, le raccomandazioni sono di consumare carboidrati ad alto glicemico subito dopo l'esercizio, non di proteine (anche se un piccolo * * quantità di proteine potrebbe essere utile). Si deve puntare a 1,0-1,5 g di carboidrati per kg di massa corporea, subito dopo l'esercizio (cioè, una persona di 70 kg avrebbe bisogno di 70 - 105 g di carboidrati).

RIC

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I dont know how per citare. Spiacente! solo per rispondere a tale. Io uso il post Endurox bevanda R4 corsa che ha carboidrati e le proteine. Essi sostengono che i loro rapporti sono supponiamo di assorbire il più veloce.

Per citare utilizzare la "risposta" il pulsante in basso a destra.

La R4 Endurox, è (per quanto a mia conoscenza), una bevanda di carboidrati con proteine, piuttosto che una bevanda proteica.

Per quanto riguarda la loro affermazione, vi è una carenza di dati sulla situazione. E 'stato ipotizzato che un rapporto molto maggiore di carboidrati e proteine forse più utile, ma nulla è ancora stato testato. Come una parte il rapporto 4:1 è circa lo stesso come normale (misto) cibo.

RIC

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