Intervalli di 30 secondi

Recentemente ho visto alcuni riferimenti a ricerche suggeriscono che cavalca incorporano numerose intervalli di 30 secondi "tutti i proventi out" può illecita più veloce in VO2 max di altre forme di formazione.

C'è qualcuno che fare queste e se sì, come - intervalli di quanti e quanto tempo è la sessione?

In alternativa - i know ive seen riferimenti al presente sul forum prima - ma non riesce a trovare, qualcuno può ricordare e fornire un link?

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Io sono il mio pilota preferito.

Vi è un riferimento a uno studio a Asker Jeukendrup High Performance in bicicletta. Questo intervallo di lunghezza (con 4,4) hanno avuto miglioramenti migliore in 40k TT tempo di 1, 2 o 3 minuti.

È il vostro più lungo sprint, o più breve Anerobic sforzo Capacità. Si tratta essenzialmente di uno sprint che non ha fine! Proponi 30s, 4m30s per il recupero completo e il rifornimento ATP. Si scende fino a quando il loro potere. Inizia con 6, andare al di altezza a 12.

Questo quello che stai cercando?

Come una parola di 'avvertimento' se leggi questo documento, potrebbe non essere possibile per le persone per completare uno di questi intervalli di 30 secondi, a seconda della quantità di energia che può produrre.

Mentre, non ho letto attentamente il documento, in quanto sembra che il intervalli di 30 sec, 175% della potenza di picco (PPO), ottenuto in un test simile al test di RST MAP.

Tuttavia, in questo documento, i ricercatori hanno usato un 30 W / min tasso d'incremento (Versus, 15, 20, o 25 W / min) per la RST. Questo darebbe un maggiore PPO / MAP che durante la prova di RST (così, ancora nulla di sbagliato in questo!).

Il problema per alcuni piloti è che essi non sarebbero in grado di guidare al 175% del PPO per un certo periodo di tempo. Per esempio, potrei essere in grado di gestire l'intensità per circa 10 a 15 secondi. D'altra parte, so di campione del mondo di elite professionisti di sesso maschile, che semplicemente non può guidare a che il potere anche per un solo secondo. E 'pertanto, potrebbe non essere possibile per alcuni piloti per completare queste sessioni.

RIC

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http://www.cyclecoach.com

Il mio allenatore mi fa fare qualcosa di simile quando preparando per correre. Io di solito faccio intervalli di 30 secondi, ma solo 30 sec di riposo in mezzo, da 3 a 5 serie di 3 o 4 ripetizioni. E 'un allenamento brutale per me. Io di solito faccio li mia 40k circa il doppio di potenza TT. Almeno per iniziare. Entro la fine ho dissolvenza di sicuro.

L'unica cosa che ho notato su queste, è che mi sento sempre sorprendente il giorno successivo.

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Sono veramente felice solo quando sono in condizioni anaerobiche.

Più leggo le risposte da Ric, tanto meno credo che quello che dice. Non è possibile trovare molti dei suoi posti dove non dice che cosa è sbagliato con un'idea, o questo / che non può funzionare, o LA / CTC libro Performance è sbagliato / ingannevole.

Avete mai visto un post dove ha detto che cosa non funziona nella sua esperienza, ad eccezione 3 sprint min intervalli l'anno per aumentare la VO2 max?

Ric, vi preghiamo di aiutarci tutti i post e 5 cose che ti senti ciclista resistenza dovrebbe fare per migliorare. Grazie.

Devo fare questi allenamenti su rulli. They really kill you

Non so se migliorare il tuo VO2max, ma si preparano per le parti veramente intensi in una gara come le volate o arrampicate sulle colline a breve.

Certo, ho trovato pareri di Ric (post su questo forum, così come il suo articolo cyclingnews.com) di essere molto utile, sia come consigli o come basate sulla ricerca di sostegno per la de-ciclismo bunking 'miti.'

Non cercherò di mettere le parole in bocca, ma io certamente capire se ha scelto di riservare il suo coaching consigli migliori per i piloti che pagano per i suoi servizi di coaching (io non sono personalmente una di quelle persone, btw). Per quanto riguarda i suoi sforzi verso la 'tenere le cose in linea' su questo forum, penso che aiuta a mantenere la qualità della consulenza su questo forum piuttosto elevato nella maggioranza dei casi, e se è così che ha visto il suo ruolo di moderatore qui, poi ho certamente capire che pure.

La quantità dei suoi messaggi è diminuito nel corso degli ultimi mesi coppia, ma non voglio speculare se questo è dovuto a circostanze specifiche da parte sua, o se i manifesti altre sembrano essere le discussioni con competenza la gestione per conto proprio senza il suo input.

Non credo che abbia mai o mai avrebbe detto che solo intervalli di 3 minuti è il modo per migliorare la VO2max. So che ho letto che lui suggerisce intervalli di 3-8 minuti come il modo migliore per migliorare v02max.

E sì, dice un sacco di roba è sbagliato o fuorviante, ma ogni volta che sembra avere la maggior parte delle prove, così come il senso comune, dalla sua parte.

Semplicemente, mi è stato affermando che la formazione che è stato citato in questo articolo collegato non è possibile portare a termine per alcuni ciclisti. Questo è importante notare, perché coloro che sono in grado di farlo, magari indebitamente in questione, o male themself nel processo.

Non riesco a ricordare in particolare un post che ho fatto suggerendo che intervalli di 3 min sprint (che non sarebbero stati effettivamente sprint), deve essere utilizzato per aumentare la VO2 max.

Cinque cose che un ciclista dovrebbe fare per migliorare la sono, in nessun ordine particolare

1) pianificare attentamente la loro formazione (o di avere qualcuno piano per loro)

2) Essere coerenti nella loro formazione (ad esempio, è meglio per la formazione regolarmente, piuttosto che sporadicamente)

3) Fissare obiettivi che sono intelligenti (o trovare qualcuno per aiutarli a fissare obiettivi SMART)

4) Mangiare bene (buona nutrizione)

5) Prendi il resto richiesto che è necessario per consentire di formare se stessi al meglio delle vostre capacità nei tempi e vincoli che hai nella tua vita

RIC

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http://www.cyclecoach.com

Grazie. Felice me stesso e gli altri allenatori RST può aiutare

Questo sito / forum, è una grande risorsa per i ciclisti che le vetture RST e altra gente grande aiuto per mantenere. Credo che sia importante mantenere l'alta qualità (che è uno dei motivi per cui è come una grande risorsa).

Va in cicli - il mio conteggio dei post è diminuito un po 'di recente, ma questo è dovuto ad essere molto occupato. È anche perché abbiamo alcuni altri grandi dare una mano qui. Tuttavia, faccio pop in qui almeno una volta al giorno e cercare di rispondere a qualcosa che è importante (per esempio, questo thread).

Salute
RIC

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http://www.cyclecoach.com

loco :-). pur di mantenere le cose in pista con questo thread, ho fatto qualche bel 30 sec on/30 sec off intervalli di ieri, che sono stati di circa ~ 100 - 110% del MAP.

Busting i miti ...

RIC

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http://www.cyclecoach.com

Paio di articoli che potrebbero trovare interessanti:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Queste sembrano sprigionare messaggi leggermente diversi, ma la stessa idea generale. Inoltre sono scritte per i corridori, ma può essere facilmente fatto da ciclista sostituendo vVO2 max con MAP.

[QUOTE \u003d ric_stern / RST] In una parola di 'avvertimento' se leggi questo documento, potrebbe non essere possibile per le persone per completare uno di questi intervalli di 30 secondi, a seconda della quantità di energia che può produrre.

Mentre, non ho letto attentamente il documento, in quanto sembra che il intervalli di 30 sec, 175% della potenza di picco (PPO), ottenuto in un test simile al test di RST MAP.

Divertente .... stavo per commentare che più ho letto da Ric, il più intelligente sembra ......

I cadere esattamente in quella categoria. Secondo il protocollo di prova, il mio PPOX1.75 è 665W. Il mio max 30 sec. impegno per tutto l'anno scorso è stato larghezza 580 ....

Così, la grande domanda: Ovviamente, il potere 30 secondi ha bisogno di aiuto, e ho trovato molto interessante lo studio - quindi lei pensa che gli intervalli avrebbe lo stesso effetto se fossero semplicemente fatto a 30 Maggio seconda potenza? I'll probably do loro comunque, anche se non aiutano pVo2, dal momento che sto indovinando che vi aiuteranno la mia potenza anaerobica. Per inciso, dirò che mi è stato precedentemente facendo intervalli AC a 1:50-2:00 (a causa di una collina a 2 minuti di essere vicino a casa mia). Finisce per non contribuire a breve (30-60 sec.) Il potere a tutti, almeno per me. Quello che sembrano davvero aiutare è il mio pVo2 potere.
Quindi, questi intervalli di 30 secondi sono di gran fascino per me - ma io sono subbing uno dei miei VO2 allenamenti a settimana con questo allenamento.

Qualsiasi pensieri?

Grazie!

FWIW, suona come questo è lo studio Asker potrebbe far riferimento a:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d10331896

e per estensione:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d12439086

Vale la pena tenendo conto che PPO è determinata in modo leggermente diverso da MAP, e sarebbe un bel po 'inferiore.

Tuttavia, mi chiedo se quello che il PO è stato inizialmente prospettato un avrebbero potuto essere questo genere di cose:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d11354523

L.

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MSc (Applied Sport and Exercise Science)
RST Associate Coach
ABCC Livello 3 Coach
Studente di dottorato (fisiologia), University of Oxford, UK.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com