Giorno di riposo / off giorni?

Ragazzi Quick question ...

Lo scorso fine settimana (5 e 6 luglio 2003) ho fatto un enduro 86 km MTB (5h11m) il Sabato e la Domenica una gara di 50 km su strada con alcuni lievi salite 2 km in esso (1h35m). Durante l'enduro mtb, la mia schiena ha iniziato male male, e anche dopo aver verificato etc altezza della sella, io non riuscivo a liberarmi di esso.

Domenica sulla strada l'evento non è stato trovato di meglio. Ho parlato con diverse persone e hanno detto che era solo la natura del corso di enduro MTB (a 30 km solida arrampicata). Ho deciso di riposare la mia schiena Lunedi e Martedì, per riprendere una formazione Mercoledì. Allora come va con la vita, il lavoro ho deciso di partecipare a due incontri Mercoledì e Giovedi sera fino a tarda. I'll solo essere in grado di guidare una piccola gara di 15 km mtb notte del Venerdì sera di nuovo.

Dovrei preoccuparmi circa 4 giorni di riposo la moto, o semplicemente rilassarsi, e lasciare che il corpo a recuperare dal week-end? L'enduro prossima MTB importante Mi sto allenando per solo sul nuovo 21 settembre 2003.

Thanx
Fooz

Just chill Fooz, suona come la schiena potrebbe fare con un periodo di riposo!

Dato che l'evento è mirato oltre 2 mesi di distanza, quattro giorni non avrà alcun effetto sulla vostra formazione. Dato che molte persone treno troppo rigido e troppo spesso, dopo i giorni di riposo sarà probabilmente di ritorno con qualche forma e vigore. Se lo fate, usarlo come una lezione di riposare di più durante tutta la formazione!

Avrete anche bisogno di riposo da una settimana di duro lavoro.

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Concordo con 2Lap
Con il vostro etc schiena, una pausa sarà stato un bene per voi.

Forse si potrebbe pensare di fare alcuni esercizi per rafforzare la schiena e addominali? Se so che sto andando a lavorare fino a tardi, a volte mi nip out in palestra locale a pranzo, sia a fare un giro di recupero, o qualche scricchiolii, pesi leggeri, ecc Se non si può sfuggire, spesso appena chiuso l'ufficio porta, e fare alcuni tratti e scricchiolii!

Non aveva pensato che, Shimbumi è giusto, si dovrebbe fare una priorità di ottenere la schiena ordinati in modo che non si ripeta! Un massaggio può aiutare allentare it up e fare in modo che qualsiasi programma di pesi è completato da qualcuno che sa cosa stanno facendo.

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Ho anche problemi alla schiena, e ci sono alcune teorie galleggiano intorno.

Una teoria è basata su core la vostra forza. Si dice che la schiena è troppo debole come normalmente si chinò il bar e con la schiena per tirare su le sbarre. Per gestire questo problema lavorare di più sulla parte bassa della schiena a ristabilire l'equilibrio, mi sento di raccomandare una palla di salute, un vogatore e stacchi a gambe piegate. In alternativa, se è il tuo Abs che hanno bisogno di essere condizionato, non funzionano Ab con una palla di salute.

Una seconda teoria è che il muscolo posteriore è anjd troppo forte è costantemente tirando il busto all'indietro. I muscoli coinvolti sono i muscoli posteriori della coscia e inferiore muscoli della schiena, noto per essere molto forte in ciclisti. Per gestire il pregiudizio, prova a rilassare i muscoli, stretching, massaggi, bagni caldi , Ecc

Trovo con le mie ferite a lungo termine che ho bisogno di trovare un modo per gestire il problema, in genere attraverso stretching e massaggi.
Sarebbe meglio se si decide quale problema colpisce la schiena.

Il mio problema è che la mia schiena è troppo forte, e quando ha detto di fare excersises di più la mia schiena è peggiorata. A seguito di un massaggio alla schiena mi sento bene per almeno una settimana e la rimozione della tensione è il nirvana.

Hope that helps

Brian

Un dolore nella parte bassa della schiena può significare molte cose diverse. Il tuo flessori dell'anca, che elevano i pedali, se si dispone di clip o cinghie, attribuiscono alla spina dorsale. Questi possono mettere un sacco di pressione sulla schiena. Mi sento davvero male il dolore alla schiena dopo circa 3 ore di duro cavallo non importa quale. E io sono un allenatore di condizionamento forza. Il mio problema è la mia spina dorsale. Essa non è retta e ottengo minore irritazione, infiammazione, aggravata Yours ecc nervo può essere semplicemente uno squilibrio di forza. Core forza e la flessibilità può essere la chiave. È inoltre necessario concedetevi il tempo di riprendersi da eventi. Due o tre giorni di riposo non è raro o relativa. la de-formazione calci nel il quarto giorno. È possibile migliorare le prestazioni e che rafforzare la vostra schiena con programmi strutturati di formazione, al contrario di accumulando tutti quegli eventi su uno sopra l'altro. Anche se è bene per la formazione "la lotta al cane" e non solo il cane. Ottenere qualche buon libro e leggere. vale a dire "Fleck & Kraemer" dei principi di allenamento della forza, Edmund R. Burke per la formazione del ciclo. E non solo fare sit up, avete bisogno di lavorare il vostro intero nucleo non solo gli addominali retto.

Grazie per tutti i ragazzi di consulenza. Really appreciate it.

Per chi fosse interessato, ecco un link per il mio aspetto dopo l'enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Ora, per iniziare a lavorare sul retro

Sembri fresco abbastanza per fare tutto da capo

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