anaerobica? aerobica? VO2max? aah spiegare.

Ho letto su tutti questi diversi tipi di formazione, ma non ho idea di che cosa sono e come farle. qualcuno potrebbe aiutarmi a semplificare tutte quelle condizioni diverse di formazione che avrei trovato là fuori?

Inoltre, se fossi un ciclista per principianti che vogliono correre in circa 8 mesi, che tipo di allenamento dovrei iniziare con quali tipi e devo aggiungere in seguito in modo che io farò bene da aprile.


grazie

Hi there,

C'è una quantità enorme di libri davvero buono per la formazione là fuori, che spiegherà la terminologia molto meglio di me in questo forum. Joe Friel's "Cyclist's Training Bible", Ed. Burke "Serious bicicletta" e Chris Carmichael's "Lance Armstrong Performance Program" fornisce tutte le buone basi solide e una spiegazione della terminologia di formazione. Il libro è Friel parhaps un po 'più tecnici rispetto agli altri, e il libro Carmichael è molto leggibile.

Se hai intenzione di iniziare a correre mi consiglia vivamente di fare acquisti ora un locale con licenza ciclismo Coach. In questo modo si può lavorare su tutti gli aspetti necessari per gara efficace, il condizionamento fisico, capacità di movimentazione in bicicletta così come la tattica e la psicologia delle corse. Se entrate in un locale del Club è possibile partecipare a gite di gruppo e il gruppo di pratica di guida competenze troppo. Con 8 mesi a disposizione, si dovrebbe essere in grado di ottenere alcuni vantaggi veramente bene.

Buona fortuna!

per migliorare il vostro VO2max, che è sostanzialmente l'aumento del numero dei globuli rossi che provoca nei muscoli di lavoro in modo più efficiente fare questo 5min difficile non del tutto sprint di velocità e poi 2 min ripetere facili, questo almeno due volte per ottenere tutti i vantaggi

__________________
il giusto set mente è la chiave per la vittoria

Ho letto molto di ciclisti è incentrato sulla formazione di velocità più che di resistenza. Cosa si intende per la formazione di velocità. Sono sostanzialmente gli intervalli, e in caso affermativo, quali tipi di intervalli di fare bikers fare?

Aerobica è l'assunzione di ossigeno è maggiore che l'ossigeno consumato. Aka "Second Wind". Nel jogging (supponendo che stai in forma), lo stato aerobico viene raggiunto dopo 10-15 minuti di jogging. A quel punto uno è in grado di svolgere una normale conversazione senza perdere il respiro's. A quel punto, la combustione dei grassi aumenta drammaticamente tutta la strada (come io ricordo vagamente) a circa il 30-40% dopo 30-40 minuti di attività aerobica.

Anerobic, ci si sente senza fiato. Più zucchero di grasso viene metabolizzato.

\u003d Aerobica con l'ossigeno. Si riferisce alla fonte di energia che fornisce l'esercizio (cioè del sistema energetico aerobico). Qualsiasi sforzo di oltre 30 secondi è un contributo significativo da questo sistema energetico. Questo sistema energetico offre una percentuale maggiore di energia, come la durata della manifestazione si estende. Grassi, proteine e carboidrati limitata è metabolizzato dal sistema aerobico. Deplezione del glicogeno, disidratazione, luce del giorno, ecc sono fattori limitanti per il metabolismo aerobico.

VO2 max \u003d la velocità massima di consumo di ossigeno. Viene utilizzato per misurare quanto grande persone Capcity aerobica è. Questo è realizzato in stretta alla vostra frequenza cardiaca massima. Aumentare il VO2 max aumenterà la quantità di energia che può fornire aerobicaly e avere notevoli effetti sulle vostre prestazioni di resistenza. VO2 max è un prodotto della vostra

Q max (gittata cardiaca) e a-VO2 differenza (differenza di ossigeno e lasciando returing al cuore).

Adattamenti nel cuore e nella periferia (per esempio i muscoli, capilaries) i risultati nel suo miglioramento. Di solito è espresso come valore assoluto (L / min) o il valore relativo (ml / min per kg).

VO2 max (o l'intensità di VO2 max) possono essere mantenuti per un massimo di 10 minuti molto motivati e formati individui.

Anaerobica - energia fornita senza ossigeno. Questa energia proviene da due alactic sistemi energetici e batteri lattici (questi sono gli allenatori modi normalmente li descrivono, lascio i termini scientifici).
Typicaly questi sistemi energetici forniscono grandi quantità di energia, ma sono di breve durata.

Alactic - anaerobica, ma senza lattico. Usa phospahate creatina (simile alla creatina dieta) rapidamente la produzione di energia. Fornisce energia per gli sforzi e la massima sprint fino a 10 secondi (ad esempio, l'energia per Sprint pista, inizio di 1 km TT, l'inizio del cronometro, sprint in gare solo se il pilota è riposato). Dopo che riducono lo strato di creatina immagazzina energia dal sistema aerobico è utilizzato per resynthesise la creatina, questo può prendere 2 o 3 minuti a riposo o molto più a lungo quando l'esercizio è gestito (ad esempio un TT o RR).

Lattico - anaerobica, i risultati nel settore della produzione di acido lattico. L'acido lattico è prodotto per tutto il tempo comunque in piccole quantità che vengono rimossi dai muscoli che esercitano, a riposo i muscoli e il fegato. Acido lattico durante l'esercizio è prodotta ad un ritmo crescente. Quando la produzione di acido lattico supera la rimozione questa è la soglia del lattato e inizia ad accumulare lattato.

Lattato non è male (e comincia la vita come una molecola di glucosio (cioè di carboidrati)), come può essere respirati dai muscoli (particolarmente i cardiaco / muscolo cardiaco) (vale a dire rientra il sistema aerobico energia) o può essere riconvertito in glucosio nel fegato . L'acido lattico non causa direttamente la fatica, ma i cambiamenti associati alla produzione di acido lattico (per esempio le variazioni di pH). Poiché il sistema utilizza carboidrati, può portare ad un tasso di incraesed di deplezione glicogeno (cioè i colpi). Il sistema lattico energia è assunto in modo significativo ad intensità superiore a LT sprint massima. Gli accumuli più elevati di lattato verificarsi a seguito di sprint massima di circa 1 minuto.

Soglia del lattato - vedi sopra. Questo è associato (ma non esattamente) l'intensità massima in cui un pilota può mantenere per un periodo di tempo. Al di sotto del LT un pilota può continuare fino a disidratazione, deplezione di glicogeno, cala la sera, mentre al di sopra di fatica, ecc LT avviene rapidamente a causa di accumulo di acido lattico o la deplezione di glicogeno, il momento di stanchezza è legata all'intensità di cui sopra riden LT. Prove a tempo breve e media distanza sono montati sopra LT (da qui il motivo per cui la gente parla di un potere TT - questo non è un termine fisiologico però).

Aumentare LT e VO2 max significa che un pilota determinato in grado di produrre una grande quantità di energia aerobicaly per lunghi periodi di tempo. Questi sono molto importanti, i valori più alti si veda in sciatori cross country e ciclisti pro (Tour de France). Sono importanti nel ciclismo endurnace come determinare la produzione avarege potere, insieme con qualcosa chiamato economia. Negli eventi in cui vi è sprint, come le corse su strada, il sistema aerobico è ancora il più importante (vale a dire che vi mantiene nella parte anteriore del campo), mentre i sistemi energetici anaerobici ti permettono di essere tattico (cioè sprint per la finitura). In prove a tempo e gli eventi Touring, VO2 max e LT sono più inportant come limite (e sono associati), l'intensità massima si può mantenere.

Economia - il costo dell'energia per viaggiare ad una potenza di uscita. Si produce energia utilizzando i sistemi energetici e come si utilizza questo efficiente dell'energia determina la velocità di viaggio. Nel ciclismo c'è poca variazione in economia, perché il numero di movimenti che possono essere fatte sono limitati (vale a dire i tuoi piedi sono sui pedali) (economia è fondamentale nella gestione in cui le gambe possono muoversi 'liberamente'). Questa è espressa in Watt per ml (di ossigeno) al minuto. Qualcuno che può produrre watt in più per una determinata quantità di energia sarà andare avanti / più veloce di qualcuno che produce watt in meno per la stessa quantità di energia.

Se volete maggiori informazioni andare a una biochimica del libro di sport piuttosto che coaching libri. Coaching nei libri degli autori tendono a 'tradurre' questi termini liberamente e si applicano ai loro prodotti coaching '(vale a dire che accuarcy sciolto).

Quando si parla di guida in uno qualsiasi di questi livelli (VO2/LT), che significa andare a una potenza di uscita o di risorse umane che rappresenta e suscita questo livello.

__________________
www.cyclingforums.com

Check out le ultime pagine di questa lettera notizie da British Cycling, la sua su tutti i sistemi energetici e un po 'su come si applicano al coaching e in bicicletta ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

__________________
www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 c'è ....... hai ucciso questo thread! Non più da aggiungere, 2Lap tutto coperto e di più!

Spero solo che non ha ancora paura il ragazzino off.

@ 2lap fare il proprietario di questo sito?

2Lap, ed io sono solo alcuni dei moderatori di formazione qui! Così come Maarten e Steve.

RIC

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ci dispiace, ma alcune cose sono importanti e mi auguro che questo aiuterà gli altri la lettura degli altri posti.

Grande 2Lap spiegazione, ma mi chiedo se SENZED sta per ottenere la testa intorno ad esso?

Molto semplicemente mettere ... Il trattamento aerobico (con ossigeno), livello di attività fisica è di solito considerata come tutte le intensità di carico di lavoro costante che può essere sostenuta per un periodo di 4 minuti a 8 ore (8 ore di essere nominali)

Il anaerobico (senza ossigeno), livello di attività fisica è di solito considerata come tutte le intensità di carico di lavoro costante che può essere sostenuta solo per periodi di meno di un minuto. Quando si lavora a questo livello di tossine si accumulano nei muscoli e fatica in serie piuttosto velocemente.

Ci sono altri aspetti e cioè: ATP, ecc, non voglio confondere con questo, si può andare leggere a questo proposito.

Ora ecco il bit voglio tutti voi che state leggendo questo per ottenere.
sei sempre al lavoro aerobica / anaerobica.

Uno sforzo estremo che dura solo 10 secondi, che è considerata come attività anaerobica ha ancora un contributo del 35% aerobica. (Dipende un po 'sui muscoli reclutati)

Cosa da fare i conti con è "intensità del carico di lavoro costante" che può essere sostenuta solo da meno di 4 minuti stanno per essere molto dannoso per un tentativo di resistenza in modo meno che non si possa in qualche fattore di recupero, si sta andando chiodo te stesso.

"Intensità del carico di lavoro costante" che può essere sostenuta solo da meno di 30 minuti si avrà un significativo contributo anaerobico, e sì, tossine brutto può essere lentamente accumulando.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Ho pensato che questo è stato un ottimo leggi, link è stato postato su un altro thread su questo forum.

Grazie, io sono nuovo di questo sito ... Ci dispiace per la lunga risposta.