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Originally Posted by tsvaughn Ciao a tutti! Grande forum di formazione.
Quest'anno, ho inserito alcuni elementi da "Maximum Performance for Cyclists" di Michael J. Ross, MD nel mio programma Morris solito. Un sacco di cose da Ross aveva senso per me, ma la sua alta intensità di allenamento (HIT) è stato troppo per me e mi ha lasciato distrarrmi. Torno al mio programma Morris regolari per "brevi" intervalli.
Uno dei concetti più interessanti della Ross 'è stata la limitazione "lungo" a intervalli di 4-5 minuti dal momento che io odio la lunga Morris stile 8-12m intervalli. Ross cita due studi europei come base per questa affermazione, ma nessuno dei due appare in bicicletta specifici. Ross spiega che si desidera esercitare il massimo delle fibre muscolari di tipo IIa, quando facendo lunghi intervalli di tempo, ma che queste fibre si esauriranno entro 4-5 m sforzi e ulteriori lavori possono ritardare il recupero. Posso certamente attestano a questo, il recupero durante la lunga fase dello scorso anno, l'intervallo è stato molto difficile per me.
Quindi ciò che mi verrà mancanti seguendo Ross 'lungo intervallo di prescrizione? Sospetto che ci sia un valore reale di formazione mentale a fare più volte l'intervallo, ma per quanto riguarda i benefici fisici? |
Non ho fatto niente, ma intervalli di 4-5 minuti con periodi di riposo di 2 minuti e poi 1 min a 80 al 85% del potere di critica (la velocità est a VO2max), e ho visto miglioramenti solida nel mio cronometro a 30 minuti +. So di poter mantenere un elevato carico di lavoro con il massimo 5 minuti, di solito faccio 8 ripetizioni per un totale 40 minuti di lavoro al 80% CP. E 'più facile per la mente di farmi fare gli intervalli di lavoro più brevi, e la ricerca sembra plausibile circa il limite di 5 min. L'importante è ottenere il test potere critico con precisione, il primo anno ho iniziato con la povera CP test ed è stato molto al di sopra del potere CP effettivo. Quest'anno mi metto tutti i test a terra a 100 a 150 watt, e per il tempo che arrivare a 330 e soprattutto sono pronto per uscire.
03-22.-2007
Lunghi tempi di intervallo e prenota Ross 
Linear Mode
