Modo migliore per migliorare la volata?

UI bisogno di aiuto con il mio sprint. Il mio profilo potere CP mostra che ho Cat 3 5m potere, Gatto 4 FT, ma Cat 5 5s potere e il potere non addestrato 1m. Non ho fatto alcun test in tali durate, quindi immagino che sono un po 'più elevato, ma manca ancora.

Ho intenzione di iniziare a correre Cat 5 presto, ma la sensazione che se mi avvicino al traguardo con un gruppo, io vado per ottenere fumato nella sprint.

Quanto tempo ci vuole per sviluppare un sprint?

Sono brevi sequenze di accensione per 10 - anni '20 durante i giri sono sufficienti?

Sono per lo più concentrati a salire sulle colline per la formazione.

Sprint è tanto della tecnica come potere è pura. Alcune persone imparano veloce reale e sono naturalmente ad alto altri NMP prendere tempo per svilupparsi. La cosa fondamentale è fare aggiungere alcune sessioni dedicate sprint alla tua settimana di formazione, idealmente all'inizio della settimana quando si è freschi. Sprint per la segnaletica fissa o altri punti di riferimento, non il tempo e se si può sprint contro compagni di squadra o di altri piloti.
Se si vuole veramente sviluppare la tua sprint allora si dovrebbe davvero fare un allenamento dedicato sprint con un sacco di riposo tra ogni tentativo in modo da poter dare il meglio. Alcuni salti fartlek in un giro più regolare sarà solo insegnarvi a sprint in modo relativamente lento e non vi daranno la velocità di punta fine o tecnica di cui avete bisogno per svilupparsi. Da parte di tutti sprint mezzi per limitare i segni della città e così via con gli amici, ma iniziare con l'aggiunta di un allenamento dedicato sprint. Sprint Practice piccoli attrezzi per la velocità delle gambe, attrezzi per la grande forza e potenza, outs piombo e saltare una ruota, se è possibile trovare dei partner di cooperazione.
Sprint e l'arrampicata sono bestie molto diverse con tecniche diverse. Ho lavorato con forti alpinisti che volevano sprint come se fossero scalare una ripida grado di sella. Che nulla è come sprint, il tuo corpo ha bisogno di essere più compatta, tesa, le braccia flesse e pronto per stabilizzare la parte superiore del corpo, ma senza l'ondeggiare ritmico di uno scalatore. Avete bisogno di bobina e saltare come un gatto dandogli tutto bene fin dall'inizio e poi fai girare la vostra marcia per la linea. Ci vuole pratica, ma è veramente roba divertente su cui lavorare.

Si dovrebbe anche fare un certo lavoro di questo potere di un minuto. Più realisticamente cat 4 / 5 gare scendere a uno sprint campo. Potreste essere uno scalatore killer o di avere un grande salto e VO2 max ritmo per gli attacchi, ma i gatti più bassi sono sorprendenti a inseguire tutto ciò che va e poi a sedere, una volta che hai dentro reel Bottom line, è meglio avere un buon sprint ma forse più importante, è necessario essere in grado di farti davanti e in una posizione dalla quale lanciare quella sprint. Tutti gli sprint del mondo non ti aiuterà, se siete venti piloti indietro e completamente inscatolato e veloce reale ciò che accade a meno che non siete disposti ad alzarsi davanti e lottare per rimanere lì in miglia di chiusura. Picking una ruota buona quella di qualcun altro salterà è grande, ma nelle categorie inferiori si paga anche per ottenere semplicemente al fronte e rimanere lì, in fondo. Si potrebbe ottenere passati da qualcuno succhiare la ruota, ma una top five immissione con un tiro forte e chiaro ai linea batte un top twenty perché si erano totalmente inscatolato in metri di chiusura e non ha la possibilità di saltare.

Comunque se siete appena iniziando a lavorare su sprint rendono certi di trascorrere qualche tempo a lavorare sulla sua tattica per la fase finale prima che il vento sprint up. È possibile effettuare l'operazione che porta fuori compagni di squadra durante le prove, cercando anche di battere per la linea o facendo alcune windups VO2max/L6 ad una volata durante la pratica, ma un modo o nell'altro la pratica carica la linea e poi saltare. È molto diverso rispetto al modo in cui il pro lo farà con un LEADOUT organizzata squadra corse, ma delle categorie inferiori è diversa e quasi sempre si riduce a uno sprint grande gruppo disorganizzato.

Buona fortuna,
Dave

Non siate sorpresi se sono * molto * superiore, a seconda di come si sono ottenuti i dati per le stime. Io suggerirei di fare il test.

Grazie per il daveryanwyoming aiuto.

Sarebbe uno dedicato sprint allenamento a settimana è sufficiente, o dovrei essere concentrandosi su sprint 2 - 3x / settimana?

Per quanto riguarda il test va, ho fatto nulla a 5 "e 1 'intervalli. Tutti i risultati sono stati tirati fuori di corse di formazione e di gruppo per gite in bicicletta Cime di Lavaredo. Mi aspetterei che i risultati effettivi testati per essere superiore, ma io sappiamo anche che ho un sacco di spazio per crescere in questo settore.

Grazie.

Uno è abbondante. Se si butta in alcuni scatti qua e là, mentre la formazione con gli amici che è grande pure, ma un giorno sprint focalizzato è sufficiente. Ricordo sprint è importante, ma è la ciliegina sulla torta, se non si ha il FTP per lungo tempo si arrampica o rettifica nel vento o non hanno la VO2 max per intensi sforzi 3-5 minuti o la mancanza di tolleranza anaerobico per killer 1 minuti picchi allora sprint non significa un bel po '. Così il lavoro quando sei fresco, imparare a mettere tutto in quel salto iniziale e quindi tenere alla linea, imparare ad andare in linea retta, mentre la messa che tipo di sforzo (non si vince nessuna gara o fare qualsiasi amici provocando un tamponamento a catena enorme negli ultimi 200 metri), ma è l'altra roba che ti porterà in una posizione di sprint in primo luogo.

-Dave

Una cosa da ricordare. Conoscere la linea del traguardo e così da poter pianificare e ottimizzare che sprint. AA corridore su strada come novizio, ho fatto l'errore di sprint troppo presto e troppo tardi.

That's right. La maggior parte dei piloti non hanno alcuna idea di come realmente andare al 100% in uno sprint. Lotti Sprint, sprint e, spesso, presto realizzare il tuo vero potere.

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