Essa non ha ucciso, dopo tutto, ma ...

Come "It's killing me" thread è diventato illeggibile con alcune 129 pagine, ho pensato che il momento di aprire una nuova discussione - non diversamente dai "Killing me" thread, con l'obiettivo di ispirare eventualmente S e i ciclisti più anziani per iniziare gli allenamenti in modo strutturato, se non già facendo. Il progresso che può essere fatta in un tempo relativamente breve è esilarante.

Penso che ho deluso la mia guida e mentore RapDaddyo non introducendo elementi più sottili di formazione strutturati, come TTS (stress di formazione in totale), ecc nei miei allenamenti. Penso che sia ai singoli di decidere in quale misura e in che modo profondo che desiderano andare alla loro formazione.

Comunque, sembra che solo ieri (in realtà 25Jan l'anno scorso) che mi ha scritto:

Quote:

Comunque, oggi ho chiesto la consulenza RDO e cercato di trovare il mio FT. Ecco che è stato più vicino a 130W, come accidenti. (130Watts per 1 ora) Sulla riflessione, che figura di 130W deve avere portato un sorriso sui volti di molti dei frequentatori abituali del forum.

RapDaddyo a cui ha risposto:

Quote:

Ora che sapete il FT, è possibile applicare pienamente i livelli di Andy Coggan di formazione (si veda la tabella di cui ho postato il link nel tuo primo thread). Ancora una volta, credo che lei avrebbe fatto grandi progressi che operano esclusivamente nel livello 4 (91% -105% di FT). Si può fare durate l'intervallo da 10 a 30 minuti, 20-30 minuti, ma è meglio.

E quando ho letto il seguente ora, caduta della mia sedia a ridere.

Quote:

Questa settimana ho veramente preso in 2 x 20 min a 120 W come lei ha suggerito RD, e si sono sentiti impressionante come si direbbe.

120Watts \u003d impressionante - OK tutto ciò.



RD mi ha incoraggiato da ripetere --

Quote:

Impressionante!

Un po 'più tardi ho risposto ad un posto di RD's.

Quote:

Tu dici di fare la tua intervalli a 214-248, non può immaginare che al mo.

Io, ovviamente, non ha avuto molta fantasia.



Tuttavia, RD mi ha incoraggiato dicendo:

Quote:

Io vado a verbale - io dico che farò 2x20 a 200W da 15 maggio.

Fortunatamente RD è stato un po 'fuori nella sua previsione, in quanto il 7 maggio 2006 ho fatto l'allenamento i seguenti:

Quote:

E oggi un altro record ruzzola. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W e senza riposo 1x7 @ 240W

Fast forward a oggi.



Dopo non allenamento dalle 3 settimane di dicembre e la maggior parte del mese di gennaio.

(Non farlo, SI PRENDE età a tornare dove eravate prima, specialmente se siete un LUNGA BIT nel dente LIKE ME.)



Ho iniziato dalla premessa che 200 Watt è stato molto facile per me. Ho paragonato a 'pedalare su petali di rosa ', Ed è andato a destra torna a intervalli di 230 Watt, nel tentativo di renderli come pedalare su petali di rosa. E 'stato un po' difficile all'inizio, ma dopo un po 'è diventato molto, molto facile. Un passo che fino a 245 Watt e quasi dal primo giorno che è diventato molto facile. Così a 255W intervalli di cui divenne anche relativamente facile.

Ricordo queste non sono FTP (funzionali soglia Livello 4 intervalli, ma da qualche parte nella gamma L3)

Sono sicuro che alcuni di questi forum si dicono, avrei dovuto addestrato ad un wattaggio più elevato, ma mi piace questo modo la formazione e lo trovo molto meno stressante.



E allora dove sono io, a questo punto nel tempo. Non ho provato il mio FTP in modo non hanno alcuna idea. Al momento sto cercando di fare 265Watts sentire ciclismo su petali di rosa.



Hanno fatto pochi allenamenti VO2max a 4X5 @ 290Watts.

Che mi porta ad oggi in cui ho promesso nel "Killing me" thread per rivelare un allenamento speciale - l'ultimo allenamento della mia settimana affusolata prima della Fukui 150km giro di Domenica.



In linea con la filosofia del fare, ma ad alta intensità di lavoro volume più basso nel corso della settimana si assottiglia, ho optato per vedere quanto tempo avrei potuto tenere 300 watt.



Lo scorso ottobre ho tenuto per 5 minuti e che è stata più che sufficiente.



Oggi, con l'eroe Blondie l ' "brillamento nelle mie orecchie e il display coperto mi avviai verso l'ignoto.



5 minuti andava e veniva.



6 minuti



7 minuti



8,9 minuti



A questo punto la cadenza è stato di abbandono così mi alzai per l'allenatore e il terreno fuori all'ultimo minuto.



A 10 minuti ho preso una sbirciata alla gestione delle risorse umane, che era a 167, e ha deciso come questa è stato probabilmente trovato vicino al mio massimo e questa è una settimana affusolate, per chiamare un giorno.



Allora, cosa ha fatto provare. Anche se non è 20min potere e lontano FTP, mi ha dato fiducia, fiducia che io a lungo prima di raggiungere una potenza 20 minuti di 300Watts.

Un FTP di 300 watt? Chi lo sa!



Là lo avete in poche parole, da un awesome 120 watt all'inizio dello scorso anno a 10 minuti a 300Watts oggi in una palestra a effetto serra.

Se posso farlo, chiunque può. Come ho già la testa in direzione di 66 anni l'anno prossimo, mi creda le cifre di cui sopra sarà da ridere.



Così il vostro e ottenere pedalare.

Salute! Tyson

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Nice work Tyson.

Penso che in una barca simile quando torno sulla moto eventully, ma convinto che si alll tornare con un buon piano, il sostegno e l'esecuzione del corso.

Salute
Alex

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Piani formativi personalizzati -- cyclecoach.com -- My Blog -- Power Meter Auto in Australia

My take away da Tyson:

1. Fissare stabilmente impegnati obiettivi, a breve e lungo termine.

2. Sviluppare, o hanno sviluppato un piano per ottenere voi da dove siete, attraverso i tuoi obiettivi alla fine.

3. ALTRE RETI TELL YOUR PEOPLE! Si MAI essere responsabili di se stessi come si ad altri.

4. Lavoro, lavoro, lavoro.

5. Al raggiungimento di un obiettivo, SET THE NEXT ONE. Se non sei in movimento in avanti, si sta spostando indietro. Nessuna cosa naturale è mai realmente in piedi ancora.

Awesome job Tyson!

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Blog ciclismo - Allenamento con Power

e circondarsi di persone positive (come è stato per voi RD), rimuovere i detrattori, ti prendono non-dove.

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Way to go Tyson !.... BTW vi è un acronimo utile Sticky:

TSS ... ... ... ... ... ... .... FORMAZIONE STRESS SCORE

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Romani 5:10 Perché se, quando eravamo nemici, siamo stati riconciliati con Dio per mezzo della morte del Figlio suo, molto di più, essere riconciliati, saremo salvati mediante la sua vita. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

My take away da quel thread sono stati:

• La qualità è più importante della quantità
• Intervalli SST devono essere di 10 minuti e, preferibilmente, 20 minuti lungo
• Miglia junk Minimizzare durante la guida al di fuori
• Alcuni giorni sono migliori di altri, ma devi prendere la vista lunga e non lasciarsi scoraggiare dal giorno in cui le gambe proprio non ce l'hanno
• Il lavoro di base SST è fondamentalmente l'anno, senza bisogno di mesi di piccolo anello di filatura in inverno

Quei concetti, più che altro mi ha cambiato la formazione dopo 20 anni di consulenza tradizionale vecchia scuola (tra cui un sacco di allenatori professionisti) e mi ha portato ad una palestra ho solo sognato back in the day.

-Dave

My togliere a questo è semplicemente: Tyson You are the man!

Credo che il suo motto potrebbe essere: io non sono al pascolo, sono fuori per distruggere

Bello sentire da voi Alex. Dispiace sentire che stai ancora in ospedale, però, sono sicuro che una volta che si esce, non richiederà molto tempo per tornare in altalena delle cose.
Ogni infermiere Nizza ci btw?

Nomad ha scritto:

Nomad, hai rivelato il mio segreto a tutti quanti. Ma sì, anche se ci sono anonimi in questo forum, non significa che si vuole perdere la faccia agli occhi degli altri manifesti e lurkers.
Fare una previsione di certo mi aiuta a tendere verso i miei obiettivi dichiarati.
L'ambizione 300 watt FTP, però, ha certamente dimostrato difficile da raggiungere.
Per molti di questi forum uno 300Watt FTP è bambino giocare, ma non per me.
C'è un inferno di una differenza tra 200Watts e 300Watts.

Dave ha offerto qualche consiglio Real Sound:

Non posso discutere con uno qualsiasi di questi, soprattutto il primo.

LOL Wiredued you got me lì. Io penso sempre a come TTS Total Stress Training.

Hey Feltrider, Lucy fortunatamente non è in giro per vedere la tua Lucy avrebbe probabilmente messo qualcosa come: "Sto andando inavvertitamente di trovarmi di fronte ad altri piloti di volta in volta".

Grazie a tutti i ragazzi per il vostro incoraggiamento. Tyson

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Grazie Tyson
Infermieri (le donne, almeno) sono abbastanza carino, ma tutti sono presi ho paura, mi sono ammissibili e tutti, ciò che un deluso. Sono buone anche se tutto il personale.

Il mio chirurgo mi ha detto questa sera che dovrebbe essere in riabilitazione entro l'inizio della prossima settimana! Yipee Ora per passare i prossimi giorni ....

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Questa è una buona notizia Alex. What's coinvolte nella riabilitazione, lo sai?

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Tyson in un post precedente hai scritto:

Fresco! Ora vedo il significato del Mercoledì prima Domenica di Fukui. Un nuovo thread! E questo vi porterà (e noi) al livello successivo!

It's here! Tutte quelle ore a sudare in serra! Che cosa significa l'aspetto meteo come per Domenica?

Posso immaginare! Un gruppo di piloti sono messa in scena in un lotto di sci parking area. Questo non è il bambino ad effetto serra! Il suono di centinaia di piloti di ritaglio a. Un gruppo di piombo di 20 corridori testa fuori. Ci sei dentro. La strada si snoda su, su .... e ...... e poi il gruppo di testa si sono (e le centinaia gruppo di piloti seguono) scompare in una nuvola!

Buona fortuna Tyson! Questo sarà un viaggio indimenticabile!

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Ultimo mer, un mio studente, un infermiere, che dovrebbe conoscere meglio è giunta alla
lezione con un freddo puzzolente. Ridendo disse sicuramente avrete catturarlo.
Le ho chiesto di mettere su una maschera, a cui lei rispose che non aveva uno.
(un infermiere?)
Ieri ho dormito durante il giorno per circa 3 ore. Mi sentivo
ieri stanco per tutto il giorno, ho pensato che era strano perché non mi allenavo
quello duro il Mer e ho avuto Thur off. Oggi (sabato) mi sento ancora stanco e le mie articolazioni sono un po 'dolente.
Aspetterò fino a 4 di questo pomeriggio prima di prendere una decisione definitiva, ma è
torvo per domani.
Sono così f. ... ing arrabbiato, ho potuto sputare. Un atto egoistico da qualcuno che sicuramente avrebbe dovuto sapere meglio e di tutte le build-up per l'evento giù per lo scarico. Puah!

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Un infermiere eh? Suona per me come un assassino Ninja spediti da ............ The Smoker!

Immagino che sei a cavallo o il Fukui con un raffreddore o sei a stufatura casa. In entrambi i casi la sua intenzione di essere "Killin voi"!

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Una sfida per la 2x20 ...

Dopo aver letto questo thread durante l'inverno ho iniziato 2x20 formazione. Ho sentito subito forte e la stagione è iniziata, è stato notevole, dai miei amici in bicicletta, che sono forte (er) che lo scorso anno e li ...

ma ...

dopo alcune settimane / mesi, i miei amici in fretta le più forti, e sono tornata nella mia posizione relativa, se ho per classificare il gruppo di amici io sono a cavallo con.

anche,

durante la guida 50-100 miglia di resistenza, suona (e si sente) come i sistemi diversi, mentale, la nutrizione, ecc venire a giocare, non solo il potere.

un commento?

Anch'io, ha iniziato facendo il 2x20s circa sei mesi fa. Tuttavia, solo le gare che faccio sono le prove a cronometro, 5 e 10K. La mia potenza media è decisamente aumentata da 5, 10, e 20 sessioni di minuti, mantenendo la mia frequenza cardiaca sotto max. Prima ho deciso di seguire i suggerimenti in questo thread, che ho usato per concentrare la mia formazione in materia di intervalli più brevi (1 e 2 miglia). Ho fatto diventare uno dei top del mio gruppo di età, allo stato (e si basa sui tempi di comparativi e concorrenti) nel paese, ma mi sembrava di raggiungere il livello dei rendimenti decrescenti per un anno o più. Avrò una migliore idea di quanto il 2x20s stanno aiutando fino alla fase finale di Stato nel mese di dicembre. Ma si può essere di destra - a vostra distanze l'effetto di formazione di 2x20s potrebbe essere meno efficace. Hey, it's all congetture istruite comunque.