Intervalli di 4 minuti

ho letto un articolo dal allenatori britannici dicendo questi intervalli di 4 minuti fatto a 80% del vostro ritmo crono realmente migliorare la vostra forma fisica. dicono 2-3-4-5 fare una volta alla settimana con il resto come l'intervallo. grandi risultati seguiranno ..
Mi chiedevo se fare queste al 90% della frequenza cardiaca massima sta facendo troppo difficile ..
dopo il mio buon warm up di alcuni filatura a sprint, faccio queste sul mio dont trainer.i interna dispone di un monitor hr, ma mi sento il cuore mi batteva molto difficile quindi contare le ripetizioni. Penso che il mio massimo è 200. alla fine di un minuto 4 i intervallo di 30-31 ore batte per 10 secondi. 180-186beats ..
cominciare a fare i 3 di questi una volta alla settimana, poi fino a 6. Allora prendo una settimana di riposo e ripetere. Penso che questi soooo buon lavoro. problema è che io non voglio picco a tutti ... voglio solo restare in forma molto alto. Io non sono corse di quest'anno, ma mi piace ancora tenere il passo sui giri fisso squadra ... sta facendo loro presente ok è difficile senza un picco?
altre mie corse settimanali sono una domenica lunga corsa club di 3-4 ore è difficile. mon-trainer 45 minuti spin .. Lun - trainer 45 spin ez minuti. me gli intervalli di 4 minuti sul trainer .. giovedi 2-3 ore al di fuori ritmo moderato .. Venerdì 45 spin ez minuto su trainer .. off sat ..
un'altra domanda ... sta facendo 6-10 di questi troppo?? Ho voluto mettermi alla prova e di costruire fino a che molti. forse diminuire le ore di questi al 80-85% della FC max. quando faccio 2-3-4 di questi sono al 90% della FC max.
linea di fondo è, I don't wanna picco, basta un super hard sessione di allenamento a metà settimana. per il mio programma, ho solo andare hard 2x a settimana. Sono 54 e cercare di corse di recupero molto spinning ... Io sono un gatto 2.
grazie steve

Un sacco di cose che accadono qui ...
senza sapere che cosa questo Time Trial Pace è, suona come una ipotesi vaga per me.

E comunque, dire che ci parla di un processo 4min tempo (che è sorta di improbabile). L'80% della potenza massima durata media su questo non mi sembra troppo duro per me.

Per quanto mi sarei interessato, la mia HR max è equivalement praticamente a HR raggiunto VO2max \u003d ~ 190bpm (magari con qualche click in più a sinistra). 90% di questo, mi pone 171bpm loco HR soglia di fascia alta. Che non sarebbe molto difficile sostenere. Potrei anche sostenere che senza riposo per l'intera durata del numero massimo di ripetizioni (6x4 \u003d 24min, potrei anche tenere il 40-60min a 175 che è> 90% del mio HR max).

No non credo che questi da soli e si arriva a picco, e anche se lo sarebbe, visto che non hanno alcun programma di corse, quale sarebbe il problema?

davvero qui, non vedo perché lei fosse così paura di sperimentare un picco. Si indubbiamente alti e bassi esperimento. Ora, uno up può essere visto come un picco, e allora?

Ciao, se poi il 54 max. frequenza cardiaca non sarebbe circa 170 200. Con tutti i mezzi di iniziare a usare un monitor HR, se ci si allena seriamente, perché facendo un intervallo di 80% è diverso che farlo a 90%, infatti, che sarebbero due diversi intervalli.

Come il manifesto di altri ha detto, cosa c'è di sbagliato con un picco? Se lo fate correttamente è una grande conquista e poi si sarà ancora in buona forma.

La sua frequenza cardiaca massima potrebbe essere di circa 200. Working out frequenza cardiaca massima è una cosa molto personale. Ognuno è diverso. Efficacemente i grafici si vede al locale, ecc palestra sono una guida estremamente accidentato. Ci potrebbero essere delle differenze tra i 30-40 bpm tra persone della stessa età a causa di livelli di fitness e di peso

Così vero, ho 47 e il mio max è di circa 197. mY wifes è superiore alla formula indicherebbe come bene.

Ho usato per fare 7 Abs Minute finché non ho scoperto 6 Abs Minute. Ora sto veramente andando in città.

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Ho tagliato le mie dita off
Uno per uno

Max.HR è di max. HR indipendentemente dal fitness o il peso. Comunque sono d'accordo che il
220 - Età \u003d max. HR ___formula è solo un riferimento, non ci sono più accurati metodi scientifici per scoprirlo.

(Perché non riesco a vedere i popoli e il mio avatar, una volta effettuato l'accesso?)

Hi there

Dovreste essere in grado di vederli, che cosa vedete, invece? morti immagine o niente?

saluti

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Steve
CyclingForums.com

salve. nulla:
Nome utente, un ON / OFF segno, e di "utente registrato", nessuna immagine avatar, né morti.

e quando vengo in quanto i ospite può vederli ...

Salve

Hai avuto l'opzione "Visualizza Avatars" un barrata nel tuo profilo, ho aggiornato per voi.

Per gli altri che potrebbero avere questo disabili;

usercp -> Modifica opzioni -> scorrere verso il basso di circa 3 / 4 della strada.

saluti

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Steve
CyclingForums.com

Yeah buchi evidenti in tale piano

I ok vedi avatar ora ... grazie!

e facendo abs non è la stessa formazione sul serio come un ciclista, non vorrei prendere interval training come uno scherzo, si potrebbe fare la differenza tra uno o con successo una carriera mediocre in bicicletta ... non è una buona analogia comunque

In primo luogo, y'all necessità di allontanarsi dal proprio intervalli, fate un respiro profondo, ottenere un grip, e guardare il resto del mondo. In secondo luogo, dovrete, ovviamente, un riferimento comico. In terzo luogo, non è come se mi stava facendo battute sulla madre o il padre lo stupro stupro (altro riferimento al comico si riescono a ottenere, la visualizzazione del processo di una completa mancanza di consapevolezza culturale e musicale). No, ho solo fatto un commento meno gravi, nel contesto di interval training. Infine, è arrivato il momento che tutti noi ricordiamo quello che Confucio ha detto: Fark se non è possibile prendere uno scherzo.

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Ho visto il film e credo anche la sua divertente. Sapete il manifesto originale in realtà non sa che cosa sta parlando di modo che il suo ok!