Sollevamento pesi e in bicicletta? (Off Topic) Shuttle lattato e diete Low Carb

Ric,

Credo che i punti principali sono mancati sul ciclismo resistenza, vale a dire che non è il potere a carico e che il miglioramento delle prestazioni è una formazione specifica. Comunque,

Ho alcune domande per te e per tutti coloro che hanno esperienza / di ricerca in questi settori.

Il primo è il concetto di 'Shuttle Lacate' (Non voglio una discussione come qualcuno ha fatto con J-MAX su un connessi Thred). Sarebbe la formazione di resistenza delle fibre muscolari bianche (TypeI) essere utile per aumentare la AT / LT (se esiste ancora, permette di chiamare una soglia di sorta per l'amor di argomenti), migliorare la densità mitocondriale e le caratteristiche fisiologiche? Con questo voglio dire che, come più lattato è prodotto (con l'inizio della glicolisi) può essere usato (spola) adiacenti a / cellule muscolari altri Organi di essere riconvertito in piruvato (Ciclo di Cori), per poi assorbire più di ioni H + che sembrano essere il motivo dietro l'insorgenza di fatica (non il dibattito / question qui). Tuttavia, posso vedere come si può non essere rilevante per i ciclisti di resistenza (elite o meno) come la loro dipendenza dal percorso glycoltic non è ad alta intensità sufficiente a evocare un efflusso nel sangue. Questa teoria può essere motivata in studi che hanno rilevato livelli elevati BL in ciclisti allenati, la fatica è sicuramente localizzato con un'alta percentuale di fibre muscolari non eseguire la stessa quantità di 'lavoro' come gli altri, per esempio, rec fem tricipite vs. Pertanto, vi aspettereste di vedere abbassare i livelli BL? Ma torniamo alla mia domanda pensa che questo gruppo potrebbe aiutare il sistema degli organismi di buffer nell'insorgenza della fatica?

Ci scusiamo per il saggio. La mia domanda finale (Quick I Promise) ha a che fare con la dieta. Che tipo di esperimenti con l'alimentazione ti sperimentare, con il tuo ciclisti? (una questione aperta a chiunque sia interessato), nonché publisised che la curva BL può essere spostato a destra (da cui trarranno beneficio performame endurace eventualmente) con deplezione di glicogeno, in quanto aumenta il consumo delle fibre di tipo I e il metabolismo aerobico a lavorare di più, come oltre a prevenire l'insorgenza di insulina e di conseguenza ulteriori catecolamine più per aiutare con il ciclo di Cori e metabolismo dei lipidi. Per il mio punto, che cosa fai a sapere di un approccio high-fat (carboidrati) a migliorare le prestazioni di resistenza e di formazione.

Saluti

Lys

Nessun esperimento, solo modifiche di regimi (cioè mangiare volte prima di razze, differenti regimi di carico di carboidrati, ecc.)
Puoi fornire maggiori informazioni, non mi ricordo di uno spostamento ben pubblicizzato nella risposta BL? Soffermarmi su alcuni dei vostri punti ...
* Deplezione glicogeno porterà ad una diminuzione in / limitata 'la capacità di esercizio' e quindi diminuire il potenziale per le prestazioni.
* La risposta insulinica è soppressa durante l'esercizio fisico e rimane a livelli bassi a riposo e l'esercizio fisico a meno che non si mangia.
No, diete a basso contenuto di carboidrati sono considerati negativi di prestazioni e di recupero durante l'allenamento e gare. Diete ad alto contenuto di grassi sono potentialy dannosi per la salute (così sono molto elevati diete carboidrati). Migliore per mantenere un equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi (cioè né troppo ricchi di grassi o carboidrati o proteine).

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Grazie per la risposta.

Il tema di alta diete ricche di grassi e le prestazioni sono decisamente non ben documentato, a causa del dogma di carboidrati e prestazioni elevate. Non metto in discussione questo è stato mostrato per aumentare le prestazioni, come il più probabilmente in grado di confermare. Tuttavia, in quanto riguarda le gare di resistenza e, come lei ha giustamente sottolineato, l'esaurimento del glicogeno è la causa diretta di stanchezza, il corpo ha bisogno di attingere a entrambi i sistemi energetici. Con la produzione di lattato come marker del metabolismo anaerobico e la LT (o qualsiasi cosa la gente decide di chiamarlo) è il tasso al quale BL è ad un livello sempre maggiore, per migliorare le prestazioni di resistenza eventi wouldn $ B! G (Bt essere migliore per non riducono depositi di carboidrati fino alla fine, contando su un maggior contributo da parte dell'organismo $ B! G (Bs negozi di grasso? Con una formazione in uno stato di deplezione di glicogeno, forse il corpo avrebbe imparato ad utilizzare il sistema ossidativo in modo ottimale?

Puoi fornire maggiori informazioni, non mi ricordo di uno spostamento ben pubblicizzato nella risposta BL? Soffermarmi su alcuni dei vostri punti ...

Come BL è una risposta al metabolismo anaerobico, se ci sono carboidrati poco a bruciare, il corpo deve guardare altrove. Pertanto l'uso di lattato come fonte di energia accresce e vengono utilizzate per la produzione (teoria della navetta del lattato) come fonte di energia quindi di abbassare il livello BL. Questi sono due che mostrano questo può accadere

Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Jun; 11 (2) :248-57
L'effetto della dieta a basso contenuto di carboidrati sul modello di cambiamenti ormonali durante la incrementali, l'esercizio classificati in giovani uomini. (Not in atleti prestazioni anche se)

Maughan RJ, Greenhaff PL, Leiper JB, Ball D, Lambert CP, Gleeson M.. Diet composizione e le prestazioni ad alta intensità di esercizio. J Sports Sci.. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Pertanto, se questo è il caso, sarebbe la mia domanda di aumentare la densità mitochondial di non-lavoro muscolare anaerobico (RT o CV) a consumare lattato come fonte di energia diminuzione livello BL?

* Deplezione glicogeno porterà ad una diminuzione in / limitata 'la capacità di esercizio' e quindi diminuire il potenziale per le prestazioni.

Ottimo punto, quindi $ B! F (carboidrati Bif sono completamente esauriti, come è possibile eseguire l'atleta? $ B! G (BI certo che ci sono atleti che sono diabetica, così carico di carboidrati è molto probabilmente (sto assumendo forma che So) pericoloso per loro. Pertanto cosa che consumano per produrre i loro risultati migliori?

Quali sono le vostre idee per il confronto di animali sistema energetico per gli esseri umani? Sono considerati $ B! F (Bsimilar $ B! G (B, al fine di testarli o non sarebbe valido. Qui è il mio interrogatorio di questa zona. Un ghepardo è uno degli animali più veloce terra e può sprint per un lungo momento in cui la caccia (presupposto). Ma, che cosa fare Cheetahs consumare carboidrati, direi che mangiavano principalmente di proteine e grassi dalla sua preda. Perché non poteva essere vero per l'uomo?


* La risposta insulinica è soppressa durante l'esercizio fisico e rimane a livelli bassi a riposo e l'esercizio fisico a meno che non si mangia.

Estrazione da ingestione di glucosio e di prestazioni, Izumi Nishibata

Ingestione di grandi quantità di glucosio (zucchero semplice), prima l'apertura di un esercizio di resistenza può compromettere le prestazioni (Foster, C., DL Costill, e WJ Fink. Effetti delle poppate preexercise sulle prestazioni di resistenza. Med. Sci.. Sport 11: 1-5 , 1979) che aumenta la concentrazione di glucosio nel sangue quando il glucosio viene ingerito. Poi, l'insulina aumenta la concentrazione nel sangue per ridurre o stabilizzare la concentrazione di glucosio nel sangue, aumentando l'assorbimento e il consumo di glucosio nel sangue dai vari organi. Insulina deprime anche la mobilitazione dei grassi dal tessuto adiposo. Se si inizia un esercizio di resistenza ad alta intensità con alta concentrazione di insulina, la concentrazione di glucosio nel sangue potrebbe presto diminuire bruscamente perché la muscolatura che esercitano consuma grandi quantità di glucosio nel sangue con la stimolazione di elevata concentrazione di insulina. Quando il glucosio nel sangue è diminuito e il grasso non può essere utilizzato come fonte di energia a causa della prevenzione da insulina, la muscolatura esercitando può dipendere solo sulla sua glicogeno muscolare come fonte energetica. Questo accelera l'esaurimento del glicogeno muscolare e diminuisce le prestazioni. Quando si ingeriscono glucosio dopo l'avvio di esercizio, di glucosio nel sangue non aumenta più rapidamente che ingerite prima l'apertura di esercizio, in quanto l'esercizio diminuisce lo svuotamento gastrico e l'assorbimento del glucosio ingerito. Anche catecolamine secreto dalla stimolazione della tensione di esercizio impedire la secrezione di insulina. Più alto è l'intensità di esercizio è, la maggiore quantità di catecolamine è secreta.

No, diete a basso contenuto di carboidrati sono considerati negativi di prestazioni e di recupero durante l'allenamento e gare. Diete ad alto contenuto di grassi sono potentialy dannosi per la salute (così sono molto elevati diete carboidrati). Migliore per mantenere un equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi (cioè né troppo ricchi di grassi o carboidrati o proteine).

Non si considera fare una prova sulle prestazioni dopo un low-carb, high dieta ricca di grassi in quanto vi è la necessità di questo tipo di ricerca soprattutto da coloro che sono in competizione per veri e non solo test in laboratorio?

Inoltre, perché sono alti diete ricche di grassi dannosi per la salute? L'obesità è intercambiabile con diabete di tipo II, che viene trattato con basso / senza zucchero (possibilmente GI, a seconda della gravità) e di alta grassi, che riducono il colesterolo sierico e dei trigliceridi migliorare il loro stato di salute. Ancora una volta è per questo motivo che ho discussione la proposta che una dieta ricca di grassi è così direttamente collegata con problemi di salute. Da quello che ho letto, è ormai convinto che si tratta di un alto contenuto di grassi e carboidrati ad alto (come lei ha affermato), che è la causa principale.

Ultima cosa hai sentito parlare di ragazzi g-push?

PS: Devo essere $ B! F (Bargumentative $ B! G (B per la mia logica, non sto contestando l'uso di CHO alto per prestazioni, ma cercando di trovare una motivazione per i possibili vantaggi di bassa formazione di carboidrati per la salute e le prestazioni.

Grazie

Come si cita alcune riviste ti avrebbe fatto piacere la ricerca a queste domande se stessi (troverai le risposte più affidabili e arrotondato di quello che può generare la parte superiore della mia testa )....
Se ad alto diete ricche di grassi non aumentare le prestazioni perché 'la ricerca di prestazioni' in alto diete ricche di grassi? Ci sono questioni molto più grande da risolvere in scienece (cioè una cura per il cancro) e sport (vale a dire che cosa è il regime ottimale di carico di carboidrati).

Come lattato comincia la vita sotto forma di glucosio / glicogeno attraverso la glicolisi, risultati deplezione glicogeno in una riduzione della produzione di lattato e la performance degli esercizi inferiori; PERFORMANCE quindi peggio. Lei suggerisce che il pilota deve correre in uno stato di depauperamento e poi integrare, alla fine, questa non è una buona scelta, come il cavaliere 1. essere l'ultimo e / o stanchi per il momento era giunto il momento di mangiare carboidrati e 2. carboidrati non sarà assorbire effectivly per aumentare le prestazioni.

L'utilizzo di energia da depositi di grasso (e non di energia dal glucosio a causa della deplezione di glicogeno) non è una buona idea, perché 1. il suo male alla salute e 2. energia da grassi è fornito ad un tasso inferiore (PERFORMANCE PEGGIO IE).

Formazione in una glicogeno impoverito Stato per aumentare il metabolismo aerobico è una cattiva idea, perché 1. il suo non specifica (non si dovrebbe correre in uno stato di glicogeno impoverito), 2. non ci può essere alcun trasferimento di adattamenti da un glicogeno impoverito stato ad un glicogeno non impoverito statali e 3. aumento del metabolismo aeroboic (vale a dire un aumento VO2 max) sono indotti da sforzi di elevata intensità, che sono difficili in uno stato di glicogeno esaurite.
Da quello che hai scritto penso che tu abbia capito perdere la teoria lattato navetta. BL è misurato anche perché rappresenta da vicino ciò che sta accadendo nei muscoli (cioè lattato muscolare). E 'la concentrazione di lattato nel muscolo che contrazioni limite piuttosto che lattato nel sangue. Pertanto, la riduzione BL indipendentemente dalla ML non inprove prestazioni.
Forse (ma non ho fatto alcuna lettura su questo argomento), ma dato che non sarà entrata in vigore delle concentrazioni di lattato muscolare in modo significativo la sua improbabile per migliorare le prestazioni. La maggior parte dei ciclisti sono in una posizione dove più 'sulla moto' di formazione migliorerà perforance; formazione trascorso aerobicaly formazione muscoli 'in bicicletta non' è dunque perso tempo. BL viene eliminato in gran parte dal fegato, forse si dovrebbe essere la formazione che !
(A atleti) in grado di eseguire in glicogeno impoverito Stato, ma ad un livello ridotto (vale a dire i 'colpi' o 'bonk'). I diabetici hanno carboidrati e possono mangiare carboidrati; carico di carboidrati non è pericolosa per i diabetici (anche se alcuni dovranno monitorare l'insulina, i livelli di glucosio nel sangue e l'assunzione effettiva di rimanere sicuro). Diabetici hanno carboidrati per produrre i loro risultati migliori, non ci sono segreti o pillole magiche!!

(B) Confronto animali agli esseri umani fornisce un valore molto poco a tutti !!!!! Ghepardo è uno degli animali più veloce; ha però quattro zampe, composizione delle fibre muscolari differenti, solo sprint per il 10 di sconds (non ride per ore), ecc ecc Perchè non è questo il caso di umano, perché molti molti studi di ricerca nel corso dei decenni hanno mostrato che durante l'esercizio senza prestazioni di glucosio è limitato (vale a dire di proteine o grassi non sono importanti).
Questo è il consiglio più semplice mai, di non mangiare troppo presto prima di un giro. Generalmente la gente consiglia di non mangiare alto GI in 2 ore prima di esercitare. Il tuo post orignial si implicite non mangiare durante l'esercizio per il controllo dell'insulina; consiglio questo sarebbe male, dato che l'insulina è soppressa durante l'esercizio fisico e il consumo di carboidrati durante l'esercizio fisico può imporve prestazioni.
Non c'è nulla di suggerire che una dieta ricca di grassi potrebbe migliorare le prestazioni e un sacco di laboratorio e prove aneddotiche che suggerisce che si tradurrebbe in PERFORMANCE peggio. Ripetendo la prova sarebbe una perdita di tempo.
L'obesità è il risultato di assunzione di energia in eccesso (cioè per molti kcal) e indipendente per la composizione della dieta.

Diete ad alto contenuto di grassi può essere dannoso per la salute, subito dopo un pasto trigliceridi grassi nel plasma proportionatly aumentare il carico di grassi del pasto e rimangono elevati fino a 10 ore di quest'ultima. I trigliceridi sono trasportati in LDL e chilomicroni, che hanno entrambi un effetto negativo sul trasporto del colesterolo e sono considerati aterogenica.

Si prega di leggere il lavoro sulla risposta post-prandiale dei trigliceridi, da Cohn, Patsch, Austin, ecc
No, ma ho sentito che l'acqua e carboidrati sono buoni aiuti ergogenico! Perché guardare altrove per migliorare le prestazioni quando le basi sono fatte male.
Non c'è nessun problema con te è arguementative, ma la sua un po 'frustrante quando la gente citare libri e riviste ma non hanno fatto una lettura di base.

In tutti i libri e la lettura (tranne il libro ATKINS!) Vedrete che carboidrati è importante per migliorare e mantenere PERFORMANCE.

Inoltre, interms della salute, la mostra ben presto di ricerca che pasti ad alto contenuto di grassi e diete fanno male alla salute e questo rimane corretta oggi. Tuttavia ulteriori informazioni è sempre disponibile sul carboidrati, grassi e il metabolismo delle proteine che si sta miss interpurted da parte del pubblico. È probabile (e forse ovvio che) alcuni carboidrati sono cattivi e alcuni grassi sono buoni, ma ciò non significa che tutti i carboidrati sono cattivi e tutti i grassi sono buoni.

Infine, la disidratazione e la deplezione di glicogeno presenti i limiti più grande prestazioni e quindi di carboidrati e acqua sono le parti più importanti di una dieta degli atleti.

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2LAP,

Grazie ancora per la risposta. Io non credo che sia un caso di semplice lettura di tale spazio, come l'argomento all'ordine del lattato nel sangue, è ancora scambiato con uno defict ossigeno.

Come lei ha affermato in un precedente thread (argomento simile) perché riteniamo la scienza, nel suo rapporto con le impostazioni di vita reale?

Quindi, perchè non mettiamo in discussione le diete ad alto carboidrati in quanto la norma? Prendere il libro Atkins, il ragazzo ha dovuto difendere la sua teoria al Congresso! Era un cardiologo che ha cambiato la vita dei suoi pazienti obesi, scagliandosi contro il punto in cui è in eccesso di peso è la risultante di calorie in eccesso.

Comunque, in termini di mio interrogatorio della zona (e se si ragione su un punto, non ho letto tutta l'area, chi può?). Ma, la ricerca sta scivolando attraverso la rete di plasma FFA migliorare le prestazioni di resistenza, a causa della loro depressione di utilizzo di carboidrati (Non è questa la situazione ideale per un ciclista di resistenza? Per salvare i livelli di glicogeno fino al momento dell'uso). In termini di BL, sì, hai ragione (fino al prossimo Brooks), e lattato sarà ridotto (quello che mi riferivo a come uno spostamento a destra della curva BL inizialmente).

In ogni caso dal punto di vista biochimico, glyerol rilasciato dal metabolismo dei grassi entra glicolisi allo stesso livello di glicogeno (in fatto di risparmio una molecola di ATP), pertanto lattato può essere prodotta.

In termini di effetti sulla performace, mi sbaglio nel pensare che il ciclismo di resistenza dipende molto anche sul metabolismo dei grassi a conservare l'uso di carboidrati? Sarebbe quindi in un apporto più elevato di grassi la mattina prima della gara può conservare carb 'a causa della elevata FFA. Questo è associato al concetto di sistema energetico crossover.

Questi sono solo alcuni reassons perché sto contestando la logica alto contenuto di carboidrati. Il mio pensiero a deplezione di glicogeno sarebbe durante le fasi di formazione (fuori stagione cicli di micro / pre punti determinato) prima di un aumento periodizzate in glicogeno più vicino agli eventi, e quindi una prima colazione ricca di grassi?

Questa è la logica alla base di prova in alto contenuto di grassi / diete low carb in quanto vi è sicuramente una necessità, arent noi tutti cercando di ottenere i tempi migliori prestazioni e dei metodi?

Dunque, a migliorare il nostro sistema di metabolismo dei lipidi, gli enzimi, i mitocondri, ecc, depositi di carboidrati sarà risparmiato lasciando la 'extra' per la fine della gara?

Saluti

PS G-Push è una bevanda di carboidrati, a base di galattosio, piuttosto che gluccose / fruttosio, che produce un ambiente più favorevole gastrointestinale, dimostrato di migliorare l'utilizzo graduale durante l'esercizio, in teoria, un concetto eccellente??

Immagino che dipende da quello che lei descrive come carboidrati alta. Spesso mi consiglia spesso citato il 50-60% delle kcal da carboidrati, 10-15% di proteine e il resto costituito da grassi (cioè <30%). Che io considero 'equilibrato' piuttosto che 'alta dei carboidrati'.

Ci sono molti cardiologi buone facendo un buon lavoro, che tutti danno consigli diversi, eppure sono risultati simili. Anche la fase di mantenimento della dieta Atkins ha un gran numero di kcal da carboidrati, quindi anche se stesso Atkins disn't pensare che fossero poi così male. Io non sono sicuro che non era d'accordo con il fatto che l'eccesso di calorie causare aumento di peso, ma ha sostenuto che la composizione della dieta può cambiare l'aumento di peso / salute.

Devo ancora incontrare una dieta o leggere un giornale che non dimostra che avere un saldo negativo di energia provoca altro che la perdita di peso.
Se c'è una lacuna nella ricerca, credo di aver trovato l'argomento per il dottorato di ricerca

Naturalmente preservando glicogeno è la situazione ideale per l'atleta di resistenza, fino a quando l'energia è fornita alla stessa velocità. In realtà, una risposta importante alla formazione di resistenza è un aumento nell'utilizzo di grassi in qualsiasi data intensità.

Non credi che i carboidrati consumbing durante l'esercizio fisico potrebbe essere un privilegiato era di evitare l'esaurimento del glicogeno, piuttosto che mangiare per aumentare le concentrazioni plasmatiche FFA? Inoltre, la maggior parte dei grassi utilizzati durante l'esercizio fisico viene da negozi con livelli plasmatici di trigliceridi, del muscolo e del tessuto adiposo che forniscono il muscolo nello Stato esercitazione (a causa di cambiamenti nella lipoproteina lipasi).
Ma non allo stesso ritmo, quindi abbassare i livelli di lattato, resynthesis ATP inferiori e prestazioni inferiori in glicogeno impoverito Stati.
Sì, un esercizio di resistenza risponde sul metabolismo dei grassi, quindi è per questo che aumenta il metabolismo dei grassi, con un allenamento di resistenza.

Alcun beneficio dal consumo di grassi al mattino sarebbe notevolmente inferiore a quello del consumo di carboidrati. Il valore di mangiare carboidrati durante l'attività fisica è una delle meno discusso questioni nel settore dello sport / scienza dell'esercizio fisico.
Formazione in una glicogeno impoverito è stato un modo povero di andare per i due motivi che ho citato prima (1) specificità limitata e (2) intensità limitata. Per non parlare degli aspetti psicologici di guida in uno stato di glicogeno esaurite.
Yes we are, e sarò curioso di sapere i vostri risultati! Ma dal peso della ricerca, credo che questo sarà un male per la salute e le prestazioni. Ti ricordi che cosa se sentiva come e quanto velocemente si è andato perché volta che si erano glicogeno impoverito? A volte mi halucinate e voglia di addormentarsi.
Sì, ma questo può essere raggiunto attraverso una formazione semplice, consumbing carboidrati e attraverso tattiche (stimolazione cioè, al riparo, corretta ingranaggi, ecc.) Sicuramente questo è migliore consiglio da dare ad un atleta?

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Si può chiedere Lyle McDonald alcune di queste domande fuori del suo sito Internet http://www.bodyrecomposition.com/ . Lui è il guru delle diete ketogenic (e diete in generale) ed è presente blurb breve nel suo ultimo libro:

"Inoltre, la ricerca ha dimostrato che dopo una giornata 5 a basso periodo di carboidrati con un carb 1 giorno carico può effettivamente _increase_ prestazioni in alcuni atleti endurence. La low-carb giorno in piega l'utilizzo di grassi, mentre il carb-caricamento aumenta periodo di glicogeno muscolare per gli sforzi ad alta intensità ".

Lui sa quello che lo studio ha tirato che da.

-Scott

1) l'esistenza della navetta "lattato" è discutibile, in quanto in sostanza tutte le ricerche su cui si basa l'idea si basa sull'utilizzo di rivelatori lattato negli esperimenti al corpo intero. Per motivi * FAR * troppo complessa per entrare in un forum come questo, tali dati sono essenzialmente non interpretabili.

2) vi sono, infatti, stati abbastanza pochi studi degli effetti di diete a basso carbohdyrate sulle prestazioni negli esseri umani, * nessuno * di cui ha mostrato alcun beneficio. Per aiutarti a ottenere rapidamente fino a velocità (e, a grande rischio di sembrare abbastanza egoista), vi suggerisco di iniziare con questa recensione:

AR Coggan e LA Mendenhall. Effetto della dieta sul metabolismo del substrato durante l'esercizio. In: DR Lamb e Gisolfi CV, eds. Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, vol. 5: Energia del metabolismo durante l'esercizio fisico e lo sport. Dubuque, IA: Brown and Benchmark, 1992: 435-464.

poi fare una ricerca di PubMed per una serie di studi condotti da John Hawley et al. che sono stati pubblicati dopo il precedente è stato scritto. (La citazione nel messaggio appena prima di questo è senza dubbio da uno degli studi di Giovanni, e probabilmente si riferisce a una o più materie la cui risposta è andato nella direzione opposta del gruppo significa ... che potrebbe benissimo essere dovuto al caso , non un ipotetico intra-differenze individuali.)

Non avete intenzione di venire fuori come egoista a me, Andy - tu sei la bomba e 1000x sanno più di me, e voi sapete da RBR sono solo interessati a conoscere, non emanando un certo punto di vista.

Grazie per gli studi - in questo momento ho _am_ facendo un ciclico dieta a basso contenuto di carboidrati, ma non a causa di eventuali benefici di formazione che può offrire, ma perché è una scelta eccellente per migliorando la mia composizione corporea, che è davvero il mio fattore limitante per le prestazioni in questo momento invece di watt media al lt. :-)

-Scott

Basta essere attenti a fare questo, quando ci si allena. Deplezione glicogeno può e porterà alla malattia e al recupero poveri. E 'molto importante avere abbastanza carboidrati per evitare' l'bonk '. Riesco a vedere gli argomenti per mantenere il tuo livello di insulina nel sangue, ecc, con basso indice glicemico / Atkins (se non sono davvero d'accordo con loro, soprattutto non per gli atleti), ma vi prometto, se ci si allena molto, senza carboidrati a sufficienza, si non sentirsi bene.

Inoltre, che la bevanda energetica galattosio, che utilizza come fonte di carboidrati a lento rilascio è uno spreco di tempo durante l'esercizio - utilizzo lento non è un vantaggio, è un fatto negativo. Galattosio, lattosio e fruttosio, non sono così buone durante l'esercizio fisico (anche se ancora molto meglio di niente). Si vuole l'energia a cui attingere il più presto possibile.

Fegato e l'esaurimento del glicogeno muscolare anche ottimi risultati in perdita di grasso. Si noti che ho detto la mia dieta è ciclico, così tutti i miei allenamenti ad alta intensità accadere quando ho carboidrati (in realtà, sab-dom-lun), e di bassa intensità, quando non lo faccio.

Perché dici questo? Saldo negativo calorie porta alla perdita di peso. Utilizzazione substrato Fat può essere aumentato durante l'esercizio fisico seguendo alcune linee guida nutrizionali. Lipolisi è la fonte primaria di energia a riposo, quindi non vedo perché dovete rischio di malattie da ottenere glicogeno riducono. Tu probabilmente farebbe bene a evitare i picchi di insulina, però, così in basso IG fa un certo senso, ma questo non significa assenza di carboidrati, significa che il giusto tipo di carboidrati.

L'unica ragione che posso vedere per ottenere a tutti i glicogeno riducono è il modello 'classico' per il carico di carboidrati, dove scarico il glicogeno poi mangiare un sacco di carb così muscolari e del fegato del glicogeno diventa molto elevata prima di un evento di destinazione. Questo è superata in ogni caso, anche se in qualche modo efficace. Go for the anyday moderata modello Supercompensazione ...

Great post. Spesso le persone non si rendono conto che un saldo negativo di energia è il fattore più importante nella perdita di peso. 1000 kcal 1000 kcal non importa la fonte.

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Non c'è nessun aumento del rischio di malattia con deplezione di glicogeno, ed aumenta CPT (carnitina transferasi palmitil) l'attività, aumentando la perdita di grasso, e il calo di insulina da ridurre l'assunzione di carboidrati, naturalmente inibisce i recettori alfa-2 nelle cellule di grasso (una cosa buona).

I ciclisti sono costantemente terrorizzati, non sono sempre sufficienti carboidrati tanti _overeat_ loro, motivo per cui abbiamo la sindrome di grassi maestri e professionisti che non hanno nemmeno una vena che esegue i loro bicipiti e grasso di copertura della loro rotule, quando si alzano.

Io non sto con supercompensating glicogeno per farmi attraverso il blocco successivo allenamento duro, io sono refeeding per colpire i miei livelli di leptina e mantenere il mio metabolismo dei blocchi del sistema.

Perché non goccia di insulina da consumare carboidrati a basso IG, se siete particolarmente interessati da questo?

Quote:

I ciclisti sono costantemente terrorizzati, non sono sempre sufficienti carboidrati tanti _overeat_ loro, motivo per cui abbiamo la sindrome di grassi maestri e professionisti che non hanno nemmeno una vena che esegue i loro bicipiti e grasso di copertura della loro rotule, quando si alzano.

Abbiamo maestri di grassi perché mangiano più energia che si espandono. Professionisti hanno quad che coprono i loro rotule. E 'molto impressionante. Essi hanno anche le vene nella loro bicipiti - altrimenti non sarebbero in grado di utilizzare le loro armi. Immaginate tutti quelli pro floppy armati dover discesa dei Pirenei senza mani!

Non è che i carboidrati sono solo parte di una dieta equilibrata ciclisti necessità - hanno bisogno di tutto, macro e micronutrienti. Ritagliando uno (o più) di queste cose è una cattiva idea - carboidrati inclusa.

Quote:

Io non sto con supercompensating glicogeno per farmi attraverso il blocco successivo allenamento duro, io sono refeeding per colpire i miei livelli di leptina e mantenere il mio metabolismo dei blocchi del sistema.

Lo so che non stai seguendo una candela e supercompensating. Si sono regolarmente (sembra) a pubblicare il tuo fegato e glicogeno nei muscoli a livelli pericolosamente bassi (o che sono in realtà mangiare più carboidrati che ci si rende conto che è del tutto possibile). Questo va bene se si vuole farlo, ma non vi è alcuna ragione di, ed è probabile che farà aumentare il rischio di infezione.