FAT vs glicogeno UTILIZZAZIONE

Ricordo di aver letto qualcosa poco fa di fare allenamenti di tipo LSD (es. passeggiate lungo a bassa intensità di sotto dell'80% della frequenza cardiaca massima / di sotto del 70% di potenza in soglia del lattato), senza l'ingestione di carboidrati prima o durante una passeggiata per accelerare / insegnare corpo a mobilitare i grassi per produrre energia. L'autore ritiene che questo tipo di allenamento sono stati importanti nelle fasi iniziali di un piano di periodizzazione per aiutare a costruire una forte foudation aerobico per il resto della stagione. La tesi dell'autore non aveva nulla a che fare con la perdita di peso, si sentiva che il corpo aveva bisogno di essere formati in modo efficiente l'uso di grassi e questo era il modo migliore per farlo.

Qualcuno ha qualche idea su se abbia senso per privare l'organismo di carboidrati al fine di rafforzare / affrettare la capacità del corpo di mobilitare i grassi, non vi è alcun dato scientifico per sostenere questo?

Ric/2lap ogni pensiero?

Non ci sono dati che indichino che questo sia utile. è più o meno spazzatura. in realtà, che non è vero - è spazzatura completa.

Utilizzo del substrato dipende l'intensità relativa che sei a cavallo, il fitness, prodotti alimentari e quello che hai ingerito.

Come si ottiene montatore (misurata dalla esempio, aumenti di VO2 max, LT), si copre una quantità maggiore di energia tramite l'ossidazione dei grassi rispetto a quando si è meno in forma, quando in bicicletta in un determinato carico di lavoro.

Per mantenere un certo carico di lavoro, in genere dipende da prendere carboidrati, mentre in bicicletta (altrimenti si ottiene impoverito e subiscono un calo del carico di lavoro). Anche in bicicletta a bassa intensità per un breve periodo di tempo (ad esempio, di 60 min @ 50% VO2 max) si traduce in un calo di prestazioni ciclisti in ben addestrati.

RIC

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http://www.cyclecoach.com

OK adesso mi avete tutti insieme a tavola, pronti ad imparare, a vedere ciò che potrebbe sostegno di questa affermazione ...

Ora che in sostanza mi dice che è possibile che a un certo intensità se mangio carboidrati brucerò carboidrati; se mangio grasso, I'll bruciare i grassi, se non mangio carboidrati, I'll burn .... grasso?

Questo sembra logico, ma non fa nulla per quanto posso dire per sostenere la tua affermazione. Sono ancora qui seduto al tavolo desideroso di imparare.

o in altre parole, zuccheri help me sostenere un carico di lavoro superiore [perché io possa più facilmente convertirli in un form i miei muscoli possono utilizzare].

Ric, hai semplicemente la vostra opinione di cui sopra o avete fatto il backup tua affermazione? Intendiamoci so molto poco sulla nutrizione, e non sto dicendo che sono sbagliate. Sto solo sottolineando che per questo laico, in particolare, hai fatto nulla per convincere me il post originale era spazzatura.

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"E 'un cane mangia cane Sammy mondo, e sto indossando biancheria intima milkbone". - Norm Peterson

Avevo sostegno libreria e uscire da un testo di fisiologia come Astrand e Rodahl o McArdle, Katch e Katch

Se non si mangiano carboidrati, sarai glicogeno impoverito, e quindi ti strisciare in una uscita molto bassa potenza (mai 'bonked', ha avuto il 'battere', ecc?)

Se si desidera saperne di fisiologia quindi ottenere un testo dalla biblioteca o acquistarne uno. Credo che basandosi su di me o 2Lap (il fisiologo altri qui - scusa se non c'è più), significa che dovrete ottenere solo pochi punti, ecc, non credo che nessuno di noi può andare abbastanza in profondità in modo che si può veramente imparare (se è ciò che si intende)

da una formazione più duro (e che necessitano quindi di carboidrati), questo aumenta la capacità respiratoria del muscolo. poco grasso o non viene ossidato durante i lavori di intensità molto elevata. Tuttavia, questo sposta l'ossidazione del substrato di grassi a basso sub intensità massima (anche se la formazione di essa si basa, totalmente o quasi totalmente su di ossidazione carb).

RIC

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Nel mio post ho scritto: "Ora che, in sostanza, mi dice che è possibile che a un certo intensità se mangio carboidrati brucerò carboidrati; se mangio grasso, I'll bruciare i grassi, se non mangio carboidrati, I 'll burn .... grasso? "

e lei ha risposto:
Il post originale di cui ad un livello inferiore di intensità [ "lunghe cavalcate a bassa intensità di sotto dell'80% della frequenza cardiaca massima / di sotto del 70% di potenza in soglia del lattato"]. Ancora una volta, mi spiace ma per quanto posso dire, non sei affrontare la questione sul fatto che il corpo potrebbe essere formati in modo più efficiente per bruciare i grassi e perché pensate che sia spazzatura.

Ma poi farci tornare in pista:

OK quindi se ho letto bene hai appena detto che il grasso sarebbe davvero bruciato, anche se i carboidrati che sarebbero necessari per realizzarla. Ho ricevuto tale diritto? Sembra seguire che un organismo con abbastanza carboidrati per mantenere un certo livello di potenza non specificata di sotto del 70% che si affidano maggiormente bruciare i grassi. Fa che seguire?

Se poi non mi sbaglio nelle conclusioni sto attingendo a questa discussione.

Ma se lo fa è allora che sono sempre più convinto che sia solo la sua opinione che è spazzatura che il corpo potrebbe essere "addestrati in modo efficiente l'uso dei grassi". Finora penso di aver imparato che io possa essere in grado di bruciare più grassi elaborando a bassa intensità in un po ', come specificato a livello, carb-impoverito Stato. So I'm a chiederci se un qualche effetto residuale potrebbe essere possibile.

Si prega di notare che non sto sostenendo che il corpo sarebbe o potrebbe essere addestrati in modo tale. Non so se è possibile o no. Mi piacerebbe credere che sia possibile, ma la vita non è equa e sembra che quando si tratta di accumulo di grasso e la perdita di grasso, la vita è la più ingiusta e tutte le decisioni vanno contro di noi.

Se è solo la sua opinione che questa teoria è spazzatura quindi vi preghiamo di dirci che. Se è davvero spazzatura quindi vi preghiamo di dirci il perché.

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"E 'un cane mangia cane Sammy mondo, e sto indossando biancheria intima milkbone". - Norm Peterson

Non ho alcun background scienza qui, solo l'esperienza personale con una dieta low-carb con successo in questa stagione. Mi sembra che se si smette di nutrirsi di hi-carbs glycemic il corpo diventa più efficiente a bruciare i grassi a basso giostre intensità, e che utilizzano una% di grassi superiore a un determinato livello di sforzo basso. Tuttavia, non ha senso per me che questo è il modo per ottenere un miglioramento precoce stagione aerobica fitness. Condizionata vostro metabolismo per bruciare una% più elevata di grasso a un dato livello di sforzo non causa automaticamente un miglioramento della massima capacità aerobica, IMO .... solo la capacità di guidare più a lungo a livelli bassi (60-65%), senza carboidrati .

E anche per esperienza personale, di formazione in un carb-stato privato non è una buona idea, dal momento che porta a prestazioni scadenti e di recupero a lungo termine. Ho notato un notevole miglioramento nel recupero dal mangiare la post-ride carbs come Ric e altri hanno suggerito qualche mese fa.

Dan

Un buon punto di Dan, che dovrebbe essere sottolineato. E 'tutto molto bello a seguito di un basso tenore di carboidrati o di dieta a basso contenuto di carboidrati indice glicemico, ma è assolutamente necessario l'uso di carboidrati durante l'allenamento e in seguito per ripristinare il glicogeno. Se non si soffre in sessioni di formazione futuro e non riescono a raggiungere i livelli di potenza che sono in grado e la necessità di raggiungere per ottenere un effetto di formazione.

Dopo muscolare ripopolamento / glicogeno epatico ingerendo carboidrati sufficienti, si può poi tornare al tuo stile preferito dieta.

Ric, grazie.

Quello che si e DNK (nel post qui sotto) dicono senso. Se io sono la comprensione che l'ossidazione correttamente il grasso, è in funzione dell'intensità di più di una funzione di sangue / i livelli di glicogeno muscolare. Ho di volta in volta alzata la mattina non mangia la prima colazione e uscita per le mie passeggiate con l'acqua solo nella mia bottiglia. Se avessi solo modesti livelli di carboidrati la sera prima gli allenamenti sono quasi uno spreco. Non ho alcun vantaggio e concentrazione soffre. Lunghi periodi di tempo con le diete low carb Ho anche notato che sono più suscettibili di danneggiare me stesso. Recentemente il mio ginocchio ha iniziato a farmi male dopo aver inavvertitamente lasciando cadere il mio livello di carboidrati a basso per una settimana. Ho il sospetto che il mio tendine del ginocchio e quadruple non sono stati riprendersi dalle lunghe passeggiate stavo sottoponendo loro. Entrambe le gambe sembrava morta e rigido anche con prodigiosa stretching. La muscolatura stretto, credo, ha causato le ginocchia (mai così poco) brano in un percorso somehat innaturale. Dopo un giorno di riposo e di rifornimento, con una dieta ricca di carboidrati e qualche facile la filatura nel corso di un tutto TW0 giorni sembra essere tornata alla normalità.

Ho un miniscus completamente strappata mediale e in questi giorni non ci vuole molto a causare problemi. Sto discutendo con un intervento chirurgico sul ginocchio (Dr. 's non hanno vista una forte in un modo o l'altro in quanto mi dicono l'unica opzione è la rimozione di metà del miniscus).

Arte

"Brucia i grassi nel fuoco dei carboidrati". Che è alla base della fisiologia. Il meccanismo con cui l'organismo brucia i grassi per l'energia richiede un po 'di carboidrati. Senza carboidrati, vale a dire. in uno stato bonked, il vostro corpo non può fare buon uso di grassi quasi a tutti. Check out un libro di testo fisiologia e imparerete. Ric ciò che dice è vero.

Per quanto riguarda la masterizzazione "grassa" per la perdita di peso, le statistiche reali per l'uso di grassi durante l'esercizio sono estremamente de-motivazione al riguardo. RIC farà un passo in qua e correggere le cifre se mi sbaglio, ma in un giro decente ritmo seppellendo 600 CAL / ora, credo che l'utilizzo di grassi sarebbe solo 60 grammi / ora. Sì, un measily 60 grammi di utilizzo di grassi in 1 ora. Go piangere! Naturalmente l'unico modo per perdere peso è di esercitare per creare un deficit calorico quindi non sostituiscono tutte le calorie, creando un deficit di 200-500 cal al giorno.

Il corpo sembra molto efficiente nel fare vs lavoro [mia] la possibilità di mangiare e immagazzinare calorie .... e l'età non sembra fornire un aiuto a tutti. Ma, non è 60 gr di grassi vale 540 calorie? Se è così che il 90% dei 600 calorie bruciate in un'ora.

Per me, guardando il consumo di grassi e carboidrati è tanto duro come fare la formazione, in particolare durante il periodo di vacanza l'anno.

Dan




Dan

Penso che mi ha fatto male. Non c'è nulla in questo punto che non condivido per quanto riguarda la fisiologia va. It's phys quasi 101.

Ora la parte di quello che Ric dice di essere vero, non c'è, dove ancora non crediamo di avere una risposta in cui si applica il post originale e la risposta di Ric. Vedi, la mia domanda era, ed è ancora, se è stato solo l'opinione di Ric che il corpo non può essere addestrato per l'uso di grassi in modo più efficiente o se è come egli afferma, un fatto che non può (in realtà, ha detto l'idea che si potrebbe era spazzatura, che è circa la stessa cosa, no?). Per me la questione della formazione di un corpo di farlo è una questione molto più avanzata, e ha poco o nulla a che fare con bonking, lavorando presso ad alta intensità, o il mantenimento di un elevato livello di potenza.

Forse la questione non è così avanzata. Forse l'idea è spazzatura. Io non lo so. Quello che so è l'idea stessa è stata respinta senza pensarci due volte e almeno per me è troppo complesso l'idea di accettare solo una risposta Pat senza chiedere "perché".

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Un articolo di grande esattamente cosa si sta chiedendo. Ecco un paio di paragrafi andare diritto al cuore della questione.

"Endogena riserve di carboidrati sono limitate, e l'esaurimento del glicogeno muscolare ed epatico coincide spesso con fatica nel corso di eventi di resistenza e di molti sport di squadra (2). Di conseguenza, i metodi che favoriscono l'ossidazione degli acidi grassi e la conservazione depositi di carboidrati può migliorare la capacità di esercizio. Sia la formazione di resistenza e la nutrizione strategie vengono utilizzate nel perseguimento di questo obiettivo.

Gli effetti di un allenamento di resistenza sul metabolismo dei grassi sono ben documentati: aumenta la totale ossidazione degli acidi grassi, aumentando di stoccaggio dei trigliceridi intramuscolari e massimo flusso di acidi grassi. Questi processi endogeni conservare depositi di carboidrati e di prolungare l'esercizio intenso. "

http://www.physsportsmed.com/issues/...sep/hawley.htm

Grazie David. Penso che potrei aver visto da qualche parte prima di questo, o forse ho letto stralci da qualche parte. Sembra a me familiare.

L'ho letto dall'inizio alla fine. L'autore, Hawley, indaga su ciò che accade a bruciare i grassi durante l'esercizio in funzione della dieta e ergogenics. Forse la dieta e integrazione sono le chiavi per ottenere un utilizzo più efficiente dei depositi di grasso in esercizio. Certo, egli postula che l'alimentazione può essere usato come uno strumento per orientare il metabolismo di grassi verso la sepoltura. Purtroppo non si addentra in tutti i processi di adattamento, o per effetto di formazione, che potrebbe aver luogo.

È certamente sulla strada giusta però. Grazie per il piombo.

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Risposta Rics originale era in risposta alla domanda iniziale Re-carb negozi che riducono lo strato di migliorare / treno metabolismo dei grassi. Se avete letto anche il suo posto ancora una volta, lo fa dire che il metabolismo dei grassi è aumentato con il fitness. Non è sicuro se il problema è qui
Che non era quello che Ric inviato, ha inviato ...
"Come si ottiene montatore (misurata dalla esempio, aumenti di VO2 max, LT), si copre una quantità maggiore di energia tramite l'ossidazione dei grassi rispetto a quando si è meno in forma, quando in bicicletta in un determinato carico di lavoro."
Questo afferma infatti che, mentre più in forma, aumenta il metabolismo dei grassi. La gente di solito da una formazione più in forma e quindi si può pensare che la formazione aumenta il metabolismo dei grassi!!
Non sei sicuro di ciò che si intende qui. Formazione in una glicogeno impoverito è stato una cattiva idea a causa di (1) e specificità (2) formazione deve essere fatta a bassa intensità (cioè a basso stimulous di adattamento).
Ho pensato personaly post Rics era ben arrotondati e spero di aver aggiunto al suo posto.

Solo così la sua chiara ... il metabolismo dei grassi può essere imporved con la formazione, ma di formazione in un glicogeno impoverito è stato un brutto modo di andare.

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Sono contento che qualcuno ha ritenuto utile! grazie 2Lap

RIC

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