Classic Over-lesioni dei treni / segni di essere a conoscenza?

Beh, io ho commesso io stesso a cercare il mio primo triathlon alla fine di giugno. è solo una distanza sprint. ma, io facendo altri 2 entro 6 settimane dopo.

Quali sono alcune cose che non posso essere a conoscenza di essere sicuro che non mi over-treno. ci sono segni che dovrei preoccuparmi? Voglio dire, ognuno fa male e viene ferita, ecc Quindi, qual è il dolore bene e cosa è male?

Qualcuno mi ha detto che da quando ho controllare la mia frequenza cardiaca ogni mattina, che mi può dire se il mio cuore a riposo sembra essere elevato diversi giorni in una riga o sembra essere significativo aumento. vi sono altri suggerimenti?

Come in un post precedente per quanto riguarda la formazione, abbiamo detto che è necessario aumentare gradualmente i vostri sforzi (distanza e intensità in base al programma). Questo dà il tempo del corpo di adattarsi e migliorare. Il corpo 'sovraccarico' con l'esercizio fisico, si diminuisce la sua capacità di adattare e migliorare, che ti lascia in uno stato di 'over-training'. Classici sintomi si crede di essere:

• Frequenza cardiaca a riposo superiore rispetto al solito per un periodo di tempo
• Muscoli che sono sempre mal
• Sensazione di debolezza
• Costantemente stanchi
• Little scalfitture e graffi che non sembrano per guarire
• Sensazione di depressione
• Prestazioni

La mia opinione personale è che c'è una differenza tra eccesso di formazione e di essere solo semplice stanchezza. Mortali siamo solo il nostro piano di formazione in tutto il nostro lavoro o di studio. Cerchiamo di stipare in una formazione più possibile il lavoro prima o dopo o la scuola. Ci svegliamo alle 4:45, il treno da 5 a 6, doccia e poi correre al lavoro. Dopo una giornata stressante, bussiamo off at 4:30, seduto per ore nel traffico, arrivare a casa, prendete la moto e giro fino a quando è troppo buio per vedere dove stiamo andando. Questo accade giorno dopo giorno. Dopo poche settimane, si misura il battito cardiaco a riposo, scioccato nello scoprire che il suo passato da 2 beat e dire 'Ehi, io sono più allenati! Thats it, una settimana di riposo la moto! ' Il punto che sto cercando di fare è che, al fine di over-treno, è grave necessità di formare, non giro intorno al blocco il più velocemente possibile con l'illusione che avete messo in una sessione di rilievo.

Clever Treno - Train hard - Resto ancora di più!

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Il dolore è inevitabile ... la sofferenza è opzionale

Bene, il vero e proprio piano inizia il 13 maggio. Sono stato per la simulazione di una settimana per vedere come ci si sente. e, ne sono sicuramente di andamento in. È un dato di fatto, ho già cambiato un paio di cose, perché mi sono reso conto che stavo andando troppo facile sulla mia nuotata WAY. Finora, mi sembra di essere la gestione va bene. in realtà è un po 'proprio facile. Oh, e non ti preoccupare. Non credo che cercherò di fare nulla 4 diversi dormire. grazie LOL VO2

C'è qualcosa, inoltre, che dovrei essere a conoscenza di quanto io sono di sesso femminile che possono incontrare? Voglio dire, ci sono dei problemi specifici di sesso femminile che ho bisogno di tenere a mente? Non credo che ho bisogno di preoccuparsi di cose come Amennorhea o niente. Ma, nel caso. Sono buttarlo fuori.

difficile dire, ma se si addestrati rigido del giorno prima e ti senti i muscoli. allora solo lighly spin modo i muscoli possono rilassarsi e recuperare. Si consiglia di moto ancora così ci si può rilassare i muslces e ancora treno a un ritmo. Si dovrà aspettare per le femmine su questo forum per consigliare, se non vi è donna problemi specifici.

Hi Persistenza
Just a few thoughts casuale ...

Ho pensato che forse si potrebbe usare una voce femminile nella confezione qui
Comunque, come ti alleni si desidera guardare per assicurarsi che
i livelli di ferro sono a posto, soprattutto quando hai il tuo mestruazioni e stanno aumentando l'intensità dell'allenamento. Personalmente il mio corpo si rigenera molto rapidamente, in modo prendo integratori pochissimi. Io prendo di magnesio e potassio extra per scongiurare i calcoli renali come mi ride 17-20 ore alla settimana e nei reni parzialmente "shutdown" durante l'esercizio.

Anche, se non l'hai Se lo avesse fatto, come si diventa più dipendente da equitazione, hanno la tua moto professionalmente idonei. non da un ragazzo nel negozio, ma da un installatore certificato bicicletta. Vi è di più per adattarsi a un moto di tuo liquidazione sul tubo superiore e modifiche minori può effettivamente aumentare l'efficienza e il comfort in sella. Dite la vostra misura bici con il Tri-bar su per la vostra formazione triathlon, così ci si abitua a una corretta posizione aerodinamica.

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solo chi non fa nulla commette un errore

Ci dispiace, ma io non sono una femmina.

Solo pensato che avrei dovuto fare a conoscenza della 'triade femminile'. La perdita di peso, Amenorrea e Osteoperosis.

Essere consapevoli del fatto che se il vostro periodi stop si è messo a rischio massiccio di osteoperosis più tardi nella vita. periodi di stop quando ti alleni troppo, perdere troppo peso, ecc (non conta quando si stanno avendo un sprog!).

Nel Regno Unito vi è una nuova unità di partenza cercando di adolescenti a mangiare bene, per evitare i problemi di cui sopra. gli atleti sono a maggior rischio, anche a causa della formazione e anormali abitudini alimentari.

Grazie Crankin per mettere un po 'intuizione femminile nelle cose. Tendo ad avere il ferro basso e questo è qualcosa che non mancherà di tenere d'occhio. e, ho appena messo le barre aero la settimana scorsa. sembrano essere ok, ma io vado in questo fine settimana alla sua forma. Ho una bici da strada e non una bici triathlon, che tende a fare la parte anteriore del sedile fino RAM perché non passo in avanti come un tri-bike. così, che si trova accanto alla mia lista.

E 2LAP, penso andrà bene per la maggior parte dei problemi Female Triade. L'ho letto sulla rivista Triathlete. Penso di essere a conoscenza delle possibilità è la migliore prevenzione. Mia madre ha osteoperosis e lei è solo 48. Quindi, penso che questo richiederà un viaggio nel doc per essere sicuro di completare correttamente. Ma, finora, io non credo di avere niente a che veramente preoccuparsi.

Grazie per tutte le info, ragazzi (e ragazze). l'ultima cosa che voglio fare è andare in giro in questo modo dalla parte del torto. e, voi mi hanno aiutato a salire sul piede destro.

Persistenza,

Assicurarsi di stretching religiosamente ...

la cosa che ho notato più grande quando si passa sopra la mia formazione da bicicletta specifiche per multi-sport è stato il mio flessori dell'anca durante l'esecuzione. i muscoli sulla parte esterna dei fianchi. quei bambini otterrebbe così stretto, quando ho provato a eseguire i avrebbe dovuto fermarsi e stretch. ognuno è diverso, quindi, non si potrebbe avere che lo stesso problema. appena ho pensato di darti un testa a testa.

Mi piace il tuo preventivo, Sperry. Questo mi fa sorridere ogni volta. mi ricorda un boss una volta ho avuto. : P Accidenti, ora ho bisogno di una terapia più! LOL

Persistenza,

Indolenzimento muscolare cronica è generalmente il primo segno di sovrallenamento. Se i vostri muscoli sono costantemente dolorante per più di 3 giorni, e che "vibrano" in proprio ... prendere qualche giorno di vacanza. Aumentare l'assunzione suppliment aiuta un po ', ma i muscoli hanno bisogno di tempo per recoperate. Se si spinge troppo hars si danno dei rischi, e le lacrime dei muscoli sono comuni.

Il segno altri è una mancanza di desiderio di treno (come detto), o una mancanza di desiderio di formare più ci si sta di formazione (come si esegue fuori di vapore). Tenere un diario di allenamento aiuta, il tasso di come ci si sente (energia), come mal di sei, e quello che avete fatto (formazione), spesso guardando un diario di allenamento che ti darà indicazioni su come il corpo reagisce ad aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti (specialmente se si stanno cercando di trovare le prestazioni di picco per una gara).

Soprattutto non si sentono in colpa per prendere un giorno di riposo. Spesso prendendo un giorno di riposo ti farà più bene che male in un programma di formazione su base regolare. Dopo un giorno di riposo si può sentire più energia, e di avere una prospettiva migliore.

Aumento di magnesio, calcio, e l'assunzione di potassio è una buona idea. Inoltre vi è una prova (una bevanda fate) offhand non posso Rember - che vi dirà se è necessario più di zinco nella dieta, la riduzione di zinco è uno di quei primi segni di sovrallenamento / indolenzimento muscolare.

Hope it helps,

-CG

Alcune idee interessanti sui minerali, dove hai preso queste informazioni? tutte le sue nuove su di me!

Mi piacerebbe saperne di più su tale bevanda per rilevare carenza di zinco troppo!

Forse Clever Guy può farci la ricetta. ; D

O potremmo avviare una "ricetta" filo per giro di recupero post bevande e cibi sani. hey, che in realtà non è una cattiva idea, considerando la mia Steak & Rene dieta Pie. hehehe.

Ragazzi;

Ci sono un centinaio di "libri" la salute su integratori. Atleti (o semplicemente persone molto attive) riducono i loro corpi di vitamine e minerali più rapidamente. Se vai a www.amazon.com e di ricerca per gli integratori + sport, potrete vedere un sacco di libri, alcuni per gli atleti di resistenza.

E 'meglio consumare vitamine e minerali nella vostra dieta. Ma completa di zinco, vitamina D, potassio, magnesio e calcio, non è una cattiva idea, solo nel caso in cui la dieta è carente. E 'più difficile da overdose, e la maggior parte buone vitamine contengono il doppio della dose giornaliera raccomandata.

Ci sono un sacco di hype intorno integratori, in quanto sono un $ $ $ Fare Impresa. Se fate una ricerca Goggle si arriva con un sacco di informazioni, soprattutto bodybuilding (vendite supplemento) siti.

Prendete l'assunzione di zinco. Questo minerale è necessaria per la crescita, la costruzione e la riparazione del tessuto muscolare, e la produzione di energia. Ma su molti di questi siti è anche una cura calvizie, cura l'impotenza, ecc Un elisir magico come creotine (produce ATP) avrebbe dovuto essere.

Devo guardare in giro per l'articolo che aveva il mix drink di zinco. Culturisti sono sensibili alla deplezione di zinco come uno degli effetti è smagliature. La bevanda era solo un altro minerale in soluzione (acqua), se beve e ha un sapore metallico, hai bisogno di zinco, se non ti stanno bene. Assunzione raccomandati di zinco è di 15-19mg al giorno, 2000mg al giorno causerà problemi con l'assorbimento di rame. Andare sopra la quantità consigliata in realtà non aiuta molto, ma se si beve un sacco di coke (caffeina), l'esercizio fisico, fumo o si impoverisce di zinco.

-CG

Inoltre, per le donne in particolare quelli sensibili ai problemi della densità ossea, di tenere presente che alcuni minerali non mescolare bene.

Per esempio, se ho capito bene, se si prendono integratori di calcio, che è grande. ma, se si prendono integratori di ferro troppo, si inibisce l'assorbimento del calcio. Così, vedere i due. ottenere consulenza da un doc per l'equilibrio giusto per te. Se avete problemi di densità ossea, integratori di ferro aggiuntivi (e forse di altri minerali) non può essere la cosa per voi. Basta tenere a mente queste cose, quando la ricerca di integratori.

Io non so molto a proposito di questa roba, ma è quello che il mio medico mi ha consigliato.