Indoor Training Domanda

Ciao Tutti,

Sono nuovo di andare in bicicletta e in programma di provare un paio 150-250 KM giri veloci entro la fine di questa estate. Attualmente, facendo tutta la mia formazione in un trainer interna (3-6 ore a settimana). Dato che io sono relativamente nuovo di questo sport che in realtà non sappiamo molto sulla formazione del ciclo. Io cerco di variare il mio allenamento per tenere a bada la noia. Ma io non so se devo fare altri allenamenti per essere in grado di completare il mio obiettivo corse.

Al momento ho due allenamenti principali:

10 min warm up
Spin per 60 minuti (~ 90 giri / min) (~ 135-150 BPM)
5-10 min Cool Down

o

10 min warm up (~ 90rpm)
5 Min attrezzi più grande - resistenza media (~ 80-90 giri / min) (~ 160 -165 BPM)
5 Drop Min a favore delle piccole Pignoni - Medium Resistenza (~ 90-100 RPM) (~ 140-150 BPM)
Ripeto questo 5 volte poi un 5 - 10 minuti raffreddare.

La mia frequenza cardiaca massima è 188.


Le mie domande sono: Sono ottenere molto da questi allenamenti che mi aiuteranno a raggiungere i miei obiettivi?

Anche io voglio lavorare sul mio stile di pedalata. Cosa trapani posso provare il trainer indoor di darmi un buon colpo di pedale?

Gradirei un consiglio la ringrazio molto per il vostro tempo.

Bloccato

Io vado a lasciare la prima parte di quelle con più conoscenza. Suona come un allenamento abbastanza decente però! Presumo meteo è quella di tenervi fuori strada, ma non appena si può uscire e ottenere alcune miglia lungo, lento a!

Sul colpo di pedale, provare a utilizzare una gamba alla volta. Concentrarmi su cerchi lisci e potenza costante. Do per ciascuna gamba alcuni minuti in un momento in poi vedere come ci si sente con entrambe. Essa dovrebbe contribuire con la vostra dolcezza e la parità del potere di entrambe le gambe. (Sono molto tecnico, eh? )

Sono sicuro che otterrai molto di più consigliare, ma amo l'unica cosa gamba e davvero mi ha mostrato dove ho bisogno di lavorare.
Qui ci sono alcune cose da leggere.

http://www.active.com/story.cfm?story_id=5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen=on
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

Si consiglia di uscire sulla strada il più velocemente possibile. Non c'è cattivo tempo, solo vestiti male e scuse Ditto non per uscire. Hai bisogno di tanti K come possibile essere abbastanza in forma per guidare 150 K's. La formazione è chiuso bene durante la stagione invernale per mantenere la forma di base (fitness), ma a dorso di un Hometrainer non aiuta molto, una volta che il calore è in funzione. Racing potenza e la forza è guadagnato soltanto su asfalto. E avete bisogno di fare gli intervalli. Molti di loro ... Se non sei già a cavallo in un club, poi trovare un nome ed entrate. Aiuta molto avere amici che vi aspettano a "Come Out and Play".

It sounds like your messa in un sacco di tempo sulla stationary bike. Ma come te mi sono bloccato dentro e non so quanto tempo sulla moto sarà nesseccary arrivare fino a velocità. Il mio amico che è stato Racing 5 anni cavalca 2,5 ore in casa 3-4 volte a settimana. Quindi credo che davvero dovrebbe solo tenere un registro e prova a spingere davanti a loro tutte le volte che si vuole / può.

Per me se voglio fare tornare a cavalcare divertimento e take it easy e lo scopo per 6 MO.S senza più farlo. Nel mese di luglio dovrò alzare il tiro un po '. È quasi sempre una questione di tempo. Attualmente sono tornata alla formazione del ciclo di solo 1 mese. quindi sono a cavallo

Schwinn Air Dyne:
5 min warm up
45 min gambe solo 300rpm
10 min raffreddare uniche armi

le gambe sono sempre più forti, stare bene.

Grazie per i consigli su una gamba sola esercitazioni. Si può veramente vedere dove la mia pedalata è debole. Userò questi esercizi in futuro.

Ringrazio per i collegamenti troppo.

Sindoe,

Preferisco guardare la strada che il muro, ma le strade in questo momento sono molto trecherous. Dato che io sono nuovo di questo sport e non ho molta esperienza di guida in condizioni di cattivo tempo. Pioggia e freddo non è un problema, ma la neve, fango, ghiaccio, e abbiamo anche ciottoli solo per lo spezia un po '. Solo che non voglio rischiare così presto nella mia formazione. I cercherà in bicicletta dal club che faccio tutti i miei formazione da sola.

Vi ringrazio per l'aiuto e spero di essere sulle strade al più presto.

Bloccato


"Grande è la vittoria, ma l'amicizia è tanto più grande." Emil Zatopek

Tutti i consigli postati vale la pena di prendere a bordo.

Ecco un paio di idee extra:
Al ciclo di 150 k di cui avete bisogno per essere in forma in generale: così si dovrebbe cercare di ottenere un lavoro aerobico in palestra anche: iscriversi in una palestra, nuotare / run.
Una volta che il cuore ei polmoni sono stati esercitati, al nostro livello, è irrilevante che li induce ad essere testati.
Sono d'accordo che è necessario per uscire sulla strada più breve tempo possibile pure.
Baring, ma che - e di deviare via da solo facendo indoor
sedute in bicicletta, è necessario ottenere palestra / esecuzione dei lavori di troppo.
Anche guardare la vostra dieta - peso è un fattore importante - il peso più che portare il più duro il vostro corpo ha bisogno di lavorare.
Quindi cercare di limitare l'assunzione di calorie: vi sentirete il beneficio di esso negli ultimi 50k di 150 k evento.

Propongo che si lanciano in uno atleast allenamento che include un certo tempo trascorso in più giri / min. Provate a passare solo un po 'di tempo a girare le manovelle un po' più veloce. Questo svilupperà una certa velocità del fluido gamba ... e vi permetterà di diventare molto più economico, quando la filatura in un gruppo ad alta velocità. Non abbiate paura a girare a 110-120 giri / min, di tanto in tanto.

Limerickman,


Grazie per la risposta, come per il fitness aerobico penso, sto bene. (Marathon completato nel mese di novembre) Ma non ho esercitare a tutti nel mese di dicembre appena seduto sul mio a # # e mangiato tutto in vista e messo su 10 kg. (ouch!), ho già lasciato cadere 4 kg dal 1 gennaio. Cercando di eliminare un altro 10Kgs il che significa non più McD menu XL per un po '. Il meteo qui dovrebbe essere merda per un altro paio di mesi quindi probabilmente non sarà in grado di godere dei grandi spazi aperti con una certa regolarità per un po '. Cercherò qualche yoga di base per sviluppare la mia forza e la flessibilità, invece di allenamento con i pesi

Ringrazio per la consulenza.


Saluti,

Bloccato

Quale modello ti aspirano a pedalare per il vostro?

Considerare il rovescio della medaglia però - Theres 'nessuna prova a sostegno della richiesta di una gamba e le esercitazioni, mentre si sta facendo una gamba in un momento che si potrebbero ottenere il compito più specifico della pedalata con due gambe su con.

Fino a nuovo avviso, una gamba pedalando = dolore di più per guadagnare meno.

Wow Thats some yo-yo diet Buona fortuna!

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Basta non tirare fuori il pedale sulla salita. Con tutto ciò che l'accento su un lato della tua moto si è sicuri di finire con un sorso di gronda per la vostra difficoltà