Ho veramente bisogno di aiuto!

Non so come, ma sono stato costretto a giro in bicicletta un lago in Svezia. Metà giugno è quando accadrà, 20.000 altri ciclisti saranno anche lì. Il percorso è 300kms, e stiamo cercando di farlo in meno di 12 ore!
Ho in bici tutta la mia vita, e hanno una sorta buon residuo di fitness, ma non ho mai fatto una cosa del genere, 50 - 60 km e una settimana è quello che io sono abituato! Che tipo di formazione dovrebbe penso, e cosa devo mangiare il giorno prima e durante la gara.

Si dovrebbe puntare ad una dieta sana, alta (~ 55 +%) in carbodyrates amido (ad esempio, pasta, riso, patate, pane, ecc), con una moderata quantità di proteine e grassi. Cercare di evitare di 'cattivo', come i grassi di origine animale (saturi) grassi, e mangiare molta frutta e verdura, come pure. Fondamentalmente, il volume della stessa, come una dieta normale, sana, ma è aumentata per far fronte alla formazione. si dovrebbe fare mangiate di questo tipo di dieta per tutto il tempo, e nella settimana precedente l'evento, aumentare l'assunzione di carboidrati, riducendo il volume totale di formazione, per massimizzare pienamente depositi di carboidrati il corpo (ad esempio, il fegato e glicogeno muscolare).

La formazione che dovrete fare sarà dipende dal tempo che hai a disposizione, l'esatta natura della manifestazione, ciò che si vuole ottenere da essa, ecc

Dovrete aumentare il vostro volume medio settimanale, se si vuole aggirare l'evento senza collassare o sensazione di malessere!

Non esitate a contattarmi,
RIC

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http://www.cyclecoach.com

si dovrebbe avere abbastanza tempo per sviluppare la vostra palestra prima di giugno, ma sarà sicuramente bisogno di un piano strutturato con un volume crescente di farlo attraverso 300 km.

Personalmente sarei guardare un piano che è periodizzate per tutta la settimana su uno schema di alto-basso-medio-giorni di riposo e sovrapposta che sta aumentando di volume.

così per esempio nel corso delle prime settimane

Giorno 1. 40-60 min ad alta intensità, ad esempio 80-90% del MHR
Giorno 2. 30 minuti a bassa intensità, per esempio, il 50-60% del MHR
Giorno 3. 45 min a media intensità per esempio MHR 65-75%
4 ° giorno. Riposo

ripetizione del ciclo di 4 giorni e ogni settimana o così aggiungere il tempo di giri fino a quando non si è in grado di fare un paio di ore a circa il 75% del MHR.

Dopo poche settimane il suo, probabilmente, anche una buona idea includere alcuni lunghi viaggi a basse intensità solo per abituarsi ad essere la moto per lunghi tempi. Ricordarsi di prendere abbondantemente con acqua e qualche barrette energetiche o alimenti in modo che non si bonk dopo un'ora o due.

L'altro modo tradizionale di rimettersi in forma per un giro grosso è quello di fare un sacco di lunghe passeggiate a bassa intensità come i professionisti di fare in pre-campionato. Questa è probabilmente una buona idea, ma non so molti non professionisti che hanno 3-4 ore al giorno a guidare intorno al 60% MHR per settimane e personalmente la noia sarebbe drive me nuts.

Comunque thats my 2 cents vale la pena, sono sicuro che altre persone qui avrà altre idee utili e, come sempre ci sono molti modi per scuoiare un gatto.

Grazie ragazzi! Questo è esattamente il genere di cose ho bisogno di sapere ..!

Sono d'accordo con Ric e duckwha. TITS è quello che ti serve! (Time In The Saddle). 300 K o 12 ore su una moto will take it's toll, in modo da assicurarsi che siete abituati a lunghe ore sulla moto. Inoltre, oltre a quelli scheletri anoressici sfilare sulle passerelle di tutto il Fashion TV che si fanno chiamare "top model", io non credo di sapere di chi volontariamente in grado di andare senza cibo per 12 ore e non diventare disfunzionale come risultato, in particolare su una bici . Non trascurare l'apporto di energia durante il viaggio. Assicurati di pianificare i vostri pasti in modo corretto.

Buona fortuna! Sembra divertente.

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Il dolore è inevitabile ... la sofferenza è opzionale

12 ore non è male, ma dopo 6 giorni senza cibo diventa un po 'grezzi

ma se si ha la possibilità sicuramente prendere un sacco di cibo con voi. Probabilmente una buona idea per cercare di capire quante calorie si consumano in 12 ore di guida prima di partire e assicurarsi la possibilità di trasportare abbastanza.

Peggio di bonking di un'ora dalla fine Nothing

Non dimenticate l'acqua.

Giusto per aggiungere ai 2Lap di commento - l'assunzione di liquidi è fondamentale, soprattutto in un evento a lungo - ma sarebbe meglio usare un vero e proprio sport drink, che contiene elettroliti per evitare l'iponatremia.

RIC

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