Update - questione di perdita del peso - Plateau

Howdy tutte dieta è borsista-noci e salute frutti, voi tutti, immerso nel doodle dandy Flab-combattenti e guerriglieri di peso ... It's showtime!

So let me get voi i primi risultati (per chi non vuole leggere tutto, ma vogliamo solo la sintesi).

"Ho perso 7 chili in 36 giorni". Il mio "plateau" è finita ed è durato circa 3 settimane. Dopo due giorni di formazione intensiva e un paio di giorni punteggiate da numerose visite al bagno ... (ti risparmio i dettagli), il peso è sceso da 85-ish a 82,9 chili. Proprio per permettere a tutti voi sapete che io apprezzo il vostro sostegno e le vostre osservazioni.

Ecco come ho fatto (Sì, lo otterrà una t-shirt che verrà letto "ho perso 8 chili in 36 giorni, non chiedetemi come ho fatto").

Nozioni di base:
1) 1 kg di peso corporeo (grasso) equivale a circa 8.000 calorie.
2) Per perdere peso bisogna consumare più calorie che si mangia.
3) 1 caloria \u003d 1 caloria \u003d 1 calorie, non importa da dove proviene.
4) Contare le opere calorie, a meno che tu non sai cosa stai contando e non hanno alcuna idea di quante calorie sono nel cibo che stai mangiando e / o la quantità di calorie che si consumano
(Riferimenti: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; e il miglior sito per tutte le vostre domande big http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Ho anche letto la "Lance Armstrong Performance Program da Chris Carmichael", ma ha aiutato solo un po 'con la dieta. La parte in bicicletta era più utile)

Ho calcolato il mio quotidiano consumo calorico a 2000 calorie (molto conservatrice - probabilmente ho camminare molto e non sono realmente seduti tutto il giorno, ma fondamentalmente ho voluto ottenere il numero nel caso peggiore). Ciò significa che a riposo, non fare alcun esercizio fisico, mi consumano 2.000 calorie al giorno.

Quindi mangiando 2000 calorie mi avrà nessuna parte, ma io non l'aumento di peso. (Non mi è cominciato circa negativo o zero calorie come nel sedano, ecc ... Ho appena contare come 0). Alimentare utilizza di solito il 10% del suo proprio valore calorico per essere digerito, ma io non conta che il numero uno.

Quando ho iniziato con la perdita di peso (per esempio, ho 12 febbraio calcolato che avevo bisogno di perdere 15 chili per 1 maggio che significa che ho bisogno di un deficit calorico giornaliero di circa 1500 calorie.

Esempio: Ieri ho mangiato un piatto di pasta con sugo di carne (1200 calorie) a Insalata Ceasar's (300 calorie) 1 muffin (150 calorie) 1 Quaker Oatmeal di andare (200 calorie) e alcune carote (circa 30 calorie). Così basata sulle calorie ho mangiato (circa 1900) di cui avevo bisogno per liberarsi di:

1900 (aspirazione)
1.500 (voleva deficit)
-2.000 (Consumato)
-----------------------
\u003d 1.400 calorie attraverso l'esercizio.

Per capire che uso la mia bicicletta su un trainer a casa. Ho misurato il potere ad ogni livello di cuore-tasso di attività (il libro Carmichael veramente contribuito a determinare le zone) e ha riscontrato che (in media) che uso 600-800 calorie all'ora (a seconda del livello di attività, intervalli di sprint, out-of-the-sella intervalli, ecc ...). Così a bruciare 1.400 calorie di cui avevo bisogno per far girare (avete indovinato e / o calcolate it) 2 ore.

Mi hanno seguito l'intera cosa e calcolato ogni briciola di cibo ho preso a. A volte ho perso il conto e si riassume quello che avevo "in blocco", ma sempre con un ampio margine in modo da non esagerare. Esempio: la famosa "carne affumicata" qui a Montreal, presso il Ristorante Schwartz ... Un piatto di carne magra ho calcolato w / 600 calorie, anche se probabilmente è molto meno.

Contare le calorie ora è naturale per me la lettura o la respirazione. Guido anche i miei amici e co-dadi lavoratori! E 'molto più facile se attaccate a catene di ristoranti dove si possono trovare le informazioni nutrizionali. McDonalds per esempio o in metropolitana sono tabelle abbastanza decente. (Wow ... è un Big Mac che davvero pesanti sulle calorie?) Un sacco di alimenti (non tutti qui in Canada) al supermercato hanno calorico informazioni su di loro pure. Attento sulle dimensioni del servizio ingannevole!!

Ho adattato alcune abitudini anche altri. Anche se il grande pranzo è ancora un fattore, ho tagliato il grasso molto. Se guardate le calorie e di sapere che hai appena hanno 110 calorie per mangiare, si pensa due volte se ne stanno per essere in forma di 1 fudge coperti Oreo cookie o 8 once di yogurt magro. Io mangio un sacco di dolci di riso (Quaker) come riempitivo con (per esempio) un BigMac o un panino tacchino alla metropolitana al posto di patatine fritte o chip. Cerco anche di avere un paio di spuntini tra un pasto e controllati in essere in grado di mantenere l'apparato digerente e il metabolismo in esecuzione. Ho l'abitudine di mangiare un sacco di pizza e roba con un sacco di formaggio ... Ora ho favore panini con formaggio magro e forse alcune spezie extra. Se mangio la pizza io cerco di non sovraccaricare con eccesso di condimenti grassi ... Funghi piuttosto che peperoni, pomodori, piuttosto che di salsiccia ...

Colgo anche una dose di 100mg di L-Carnitina (una sostanza trovato un sacco di pollame che dovrebbe aiutare a bruciare i grassi), magari 2-3 volte a settimana (se non dimentico), anche se penso che faccia un minimo differenza (se non del tutto) se non mi prendo. Prendo 100mg di magnesio e potassio, sia prima di arrivare sulla moto per prevenire crampi e 1 dose di multi-vitamina al giorno (3-4 volte a settimana) per prevenire eventuali carenze in una categoria importante vitamina.

E poi naturalmente c'è la cosa mentale ... Mi piace mangiare. Mi piace snack. Mi piace masticare ... Beh ... torte di riso hanno poche calorie ... Con un po 'di salsa o salsa piccante che sono veramente buoni. C'è un sapore che sa di popcorn che io di solito mangiare mentre hacking sul computer di notte o nei fine settimana. A volte mi indulgere mie voglie ... Ci sono stati giorni in cui ho avuto allucinazioni di profondo-piatto Domino's Pizza fluttuante nel cielo ... Hey ho ordinato uno e lo mangiò (oltre 2 notti) ed è stato abbastanza felice. Dal momento che non mi piace cucinare non tengo un sacco di cibo in casa e credo che sia un fattore importante. Se non ce l'hai ... non si può mangiare. Continuo a una buona dose di cereali Special K in casa, ma solo una limitata quantità di latte (2%). Così quando ho un desiderio e di trovare solo a secco a base di cereali Special K ... posso mangiare una manciata, ma poi ho annoiarsi e di prendere qualche gomma da masticare, invece. La chiave è probabilmente la moderazione e credo che la mia ossessione per le calorie -1500/day è stato il fattore di successo. Sono sempre a ripetermi: "Mangia questa cosa di più ... e dovrete ciclo per un supplemento di 10 minuti questa sera" e di solito fare entrambe le cose (mangiare di più e andare in bicicletta).

Dove vado da qui? Da nessuna parte ... ho appena continuare. Se mi attengo ad essa mi finirà nel segno. La mia perdita media è di 1555 calorie / giorno di Venerdì scorso e io andrò via.

Ho ancora bisogno di misurare la mia percentuale di grasso corporeo se ...

Se volete maggiori informazioni non esitate a rispondere.

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Driven, spinto, tirato, teso, sculacciata, cracking e lacerato ... da cosa c'è dentro!
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Trek 5200, Specialized Allez Comp Intl., Trek 1200, Corratec Glacier MTB ... e dal 30 marzo uno BMC ProMachine Yeeehaaa!

Ho fatto la cosa simile. Ho calcolato il mio apporto calorico di circa 1900/day e poi tutti gli esercizi che faccio mi permette di mangiare qualcosa di diverso. Io sono caduto un po 'durante l'estate, ma superiore a 6 mesi l'estate scorsa ho perso circa 40 libbre. Ho messo su 6-8 tornato su durante l'inverno, ma sono tornato ad religiosamente monitoraggio apporto calorico. Il mio problema più grande è una birra fredda o più birre fredde.

Dwayne