Daily Diet Menu

OK, ho guardato più completa come ho potuto e non è possibile trovare un menu effettivo di ciò che le persone mangiano quotidianamente cercando di perdere peso e in bicicletta. Qualcuno ha alcun tipo di link, bookmark, piano di menu, o di altre informazioni? Non Atkins o South Beach (anche se io sono un convinto sostenitore della dieta South Beach a perdere wieght, l'ho fatto e ho perso 15 £, ma io Kow non è salutare per me a lungo termine). Così adesso sto cercando di perdere 10-15 lbs, corsa di circa un'ora al giorno a livello sub-soglia del lattato, lungo 3 corse ore durante il fine settimana, con un sacco di hill climbing. Quindi io sono ora così confusa su cosa mangiare, voglio solo alcune idee di vita reale del menu del giorno. Anyone? Bueller?
Gracias!
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Brian

yeah,

Io fondamentalmente mangiare 1cup aotmeal con alcuni frutti (uva, mele, o whatevers in cucina), non l'acqua il latte. il pranzo è di solito un panino con il senso comune le cose sane in esso. la cena è di circa vegies stemed (brokaly, coliflower, barbabietole, carote, patate, e una qualche forma di protien) e senza vitto snacking inbetween. Ho solo bere acqua e caffè sul posto di lavoro quando si arriva tardi. basta a pianificare per i pasti e fare buone scelte su quanto pensi di aver bisogno di mangiare per compesate per expendeture totale di energia per la giornata. e Zapping molto con il cibo chioces per essere sicuri di ottenere il neutrients vostro corpo ha bisogno.

buona fortuna.

Per conoscere i carburanti per le vostre passeggiate, ma mantenere un deficit calorico.

Faccio carboidrati la mattina - carboidrati good! Farina d'avena è grande, cereali muesli, ecc Con un po 'di frutta per i carboidrati semplici. Io cerco di sgattaiolare in alcune proteine - un uovo grandi opere. Bevi molta acqua troppo!

Il pranzo è di frutta e un panino - ottenere alcune proteine in là per aiutare i vostri muscoli recuperare da corsa del mattino. O slam su alcuni carboidrati, se si sta facendo una gita pomeridiana, come la pasta.

Cena - tenta di rimanere leggeri e non accumulare troppe calorie - porzioni normali di pollo e alcune verdure.

Se si mangiano lentamente througout il giorno, si terrà il metabolismo alto, il totale delle calorie giù, e le voglie. Ti sento anche meglio, perché il tuo corpo sarà sempre la masterizzazione di alimenti e la più a.

Una cosa che nessuno parla, ma è ENORME!

SWITCH PER L'ACQUA!

Gettare una bottiglia d'acqua nella borsa e non bere quelle gassate e tè - che ha 100 calorie minima per bere si salva.

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