come aumento di peso?

Hi I'm 28 £ 140 5.8f e vorrei guadagnare un po 'di peso, qualcuno mi può aiutare?

mangiare carichi ****

Perché? L'aumento di peso è improbabile per aiutare la vostra bicicletta.

Il tuo BMI (21,3) è all'interno del range considerato normale. Check out http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm per calcolare voi stessi.

l'unico modo è quello di mangiare. 6 pasti al giorno. si può rendere più facile da sostituire i pasti con protein/VO2 scuote. facendo pesi anche accelerare, in particolare, squat e stacchi [che aiuterà anche le gambe per andare in bicicletta ].... buona fortuna

l'unica formula segreta è la coerenza ...

Giltoronto Hi, I'm £ 140 e sono 6'1''. Io credo di essere sottopeso. Ho recentemente diventata vegana (senza carne / latticini / uova) e di sentirsi bene (tonnellate di energia, sentirsi bene, sano!). Problema è che io non sto prendendo in quanto grasso come ero prima. Ben presto sarei a perdere peso! E 'una buona cosa che ho fatto qualche ricerca però. Al fine di aumento di peso che avevo bisogno di:

1. Consuma più calorie.
2. Consumare di più proteine.
3. Consumano più grassi.

I modo necessario per fare questo è stato
1. Mangiare di più (e più spesso, anche se non pensavo che avevo fame). Sono stato anche mangiare molta frutta e le cose che erano ingombranti e mi riempiva, ma non conteneva abbastanza calorie.
2. Mangiare più fagioli, lenticchie, soia, ecc .. sono buoni per questo! O fare qualche frullati di frutta e di aggiungere in alcuni suppliments proteine per le proteine di facile / calorie.
3. Grassi monoinsaturi sono i tuoi amici! I grassi saturi sono dannosi per il proprio corpo in modo tali non sono raccomandati. Aggiungete un po 'di olio di oliva o di semi di lino per i pasti (olio d'oliva è un bene per la cucina e semi di lino è buono come condimento per l'insalata).

Sembra che tu sei un peso sano per la vostra altezza, per cui probabilmente non c'è bisogno di un aumento di peso. Ma diventare vegan sarebbe una buona idea! Ciò che si mangia colpisce più di quanto si pensi.

"La rivoluzione alimentare" è un buon libro sul perché di diventare vegan.
"Becoming Vegan" è un buon libro sulla nutrizione vegan. Sono a metà non è che finora mi ha aiutato molto.

~ Andrew

Dove possiamo comprare questo libro, che suona come la sua pena fuori controllo.

salute

__________________
Steve
CyclingForums.com

Questo ha funzionato per me - provare a prendere uno shake Myoplex (42 grammi di proteine) con 5 grammi al giorno Simply EAS Creatine. Io lo prendo, dopo un allenamento, o la sera del mio giorno libero. Leggi le istruzioni fornite con la creatina per quanto riguarda la fase iniziale che di carico, perché si dovrebbe tenere più in un primo momento, ad introdurre al vostro sistema. Creatina potrebbe darvi indigestione per qualche giorno, ma se ne va. Sono d'accordo con tutti gli altri che la coerenza è la chiave. Se si guadagna dire, £ 10 dopo un mese o due, non si può semplicemente smettere di prendere la creatina e scuote senza baciare il peso addio. Io non sono un fanatico del supplemento, ma ho voluto mettere a £ 15. Contrariamente alla credenza popolare, ha aiutato la mia bicicletta in innumerevoli modi. Stronger tricipiti, spalle e muscoli della schiena mi fanno più a suo agio sulla moto, e mi sento anche più potente. Non aiuta la resistenza a tutti però.

Cordiali saluti, io sono un vegetariano troppo, così la proteina supplementare nel settore del scuote aiuta molto con il guadagno di massa muscolare. Finché si evita di proteine di soia (che incoraggia la produzione di estrogeni), la proteina supplementare ti aiuta a produrre testosterone, che a sua volta, ti aiuta a costruire la massa muscolare. Niente nella mia logica qui - questo è proprio ciò che ha funzionato per me.

Ho 10 £ io sono disposto a dare gratuitamente, e in effetti mi pagherà di spedizione! Magari avessi avuto questo problema!

TANK YOU VERY MUCH BUDDY.

.... solo curiosi perché? tu sei l'opposto di quasi tutti i ciclisti là fuori.

Hey, ho certamente avuto la mia parte di problemi di essere sottopeso, e odiato per il nucleo. È solo che non si sentiva bene, come se fossi un sacco di ossa. Questo non è salutare consiglio, lo so, ma mi sono stufato di aspettare per l'aumento di peso, così ho mangiato spazzatura, e carboidrati. Barrette di cioccolato Chips, patate, patatine fritte, hamburger, e ancor più schifo! Mi sono occupato con un periodo di sentirsi estremamente malsane e impantanata a causa di questo, ma ora sono sul mio peso desiderato e sentirsi bene.
Il mio metodo deve essere eseguita solo come ultima risorsa per la via, l'ho usato la mia ultima risorsa.

PS. Assicurati di adattarsi vitamine, cibi sani e in questa dieta couch potato.

Aumentare l'assunzione di alcol.
Aumentare l'assunzione di grassi, carboidrati e proteine. Ricoperti di cioccolato palle peanutbutter laminati in cosparge di zucchero dovrebbe aiutare. (Giuro davanti a Dio, la famiglia di mia moglie fa queste cose a Natale).

Oh - ho quasi dimenticato - don't ride tanto e di passare più tempo davanti alla TV.

[QUOTE]Originally posted by eyeheartschwinn
[B] giltoronto Hi, I'm £ 140 e sono 6'1''.

6'1 "e 140 libbre. Spero che portare pesi di piombo sul vostro corpo in una giornata ventosa!. Questo è l'inferno di luce

__________________
Un giro di manovella,
è tutto ciò che serve per iniziare,
una rivoluzione

Ho la stessa preoccupazione. Sono 178 centimetri e 50 kg .. al di sotto del minimo raccomandato BMI. Non so su tutti i lotti di mangiare cibo di trucco per aumentare di peso. Forse im solo mangiare il tipo sbagliato di cibo, ma comincio a sentirmi male quando cerco di mangiare più di quello che faccio di solito ....

Così ho comprato una vasca da 2 kg di gainer MAX'S peso (Shake) e mal essere sorseggiando questa roba per alcune settimane. Ill sapere se funziona.

Ciao di nuovo,

Bene di aggiornarvi a beneficiare del gainer Max peso .......... non c'è nessuno. Almeno non nel contesto di aumentare di peso. Dopo alcune settimane di bere frullati 2-3 di Max al giorno, ho notato un aumento di prestazioni, ma come gainer peso è inutile - Sono nel mio ultimo drink della vasca e non hanno avuto alcun cambiamento di peso corporeo. Di AUD $ 75 per la vasca, non il suo basso costo e di solito i sprecare i miei soldi su un altro.


Più tardi