alta carb, low news grassi, proteine a basso \u003d cattivo

Pagina 22 Let's eat right per mantenersi in forma di Adelle Davis

uno studio simile è stato effettuato presso la Harvard University dal dr Thorn e collaboratori che hanno determinato i livelli di zucchero nel sangue per sei ore dopo i pasti ad alto contenuto di carboidrati.

Un pasto ad alto carboidrati consisteva di succo d'arancia, pancetta, toast, marmellata, un cereale confezionati e caffè, sia con lo zucchero e il latte. Lo zucchero nel sangue è aumentato rapidamente, ma è sceso a un livello estremamente basso, causando stanchezza e di inefficienza. A base di cereali confezionati mangiato solo con panna da montare per l'alta colazione di grassi, dopo di che lo zucchero nel sangue inceased un po ', poi è rimasto a livello di digiuno per tutta la mattina.

Il pasto ad alto contenuto proteico costituito da latte scremato, carne macinata magra, e la ricotta, lo zucchero nel sangue è aumentato per l'elevato livello di 120 milligrammi e vi rimase per tutta la seguente intera sei ore.

Per determinare gli effetti dei diversi tipi di cibo sulla produzione di energia, prove di metabolismo sono state prese ad intervalli fcrequent. Il metabolismo, o la produzione di energia, è aumentato solo leggermente dopo i pasti ricchi di grassi o carboidrati. Dopo il pasto ad alto contenuto di proteine, tuttavia, il metabolismo è aumentato più rapidamente di quanto ha fatto lo zucchero nel sangue ed è rimasta alta per tutto l'intero periodo di studio di sei ore.

p 23 di zucchero, cereali, hotcakes frutta, succhi di frutta rapidamente le modifiche allo zucchero durante la digestione. in pochi minuti di zucchero nel sangue può aumentare dal 80-155 milligrammi .. stimola il pancreas a effondere insulina, l'insulina, a sua volta fa sì che il fegato e muscoli al ritiro di zucchero e conservarla come una forma di zucchero, o di glicogeno o modificare in grassi, quindi prevenire che sia perso nelle urine. Il enormi quantità di zucchero sconfiggere il purpsoe per il quale lo zucchero è necessario - per produrre enegy efficiente. Troppo zucchero è ritirato a causa della sovrapproduzione di insulina, il risultato, per ironia della sorte, è la stanchezza

p 24 negli studi citati, l'efficienza per tre ore è stato prodotto da solo 22 grammi o più di proteine. Pasti arredamento 55 grammi di proteine subito un alto livello di energia e un metabolismo elevato per sei ore dopo.


P35 "Let's eat right per mantenersi in forma" Adelle Davis

Quando si mangia più proteina che il corpo può utilizzare immediatamente, il fegato si ritira aminoacidi dal tuo sangue e cambia temporaneamente in deposito di proteine. Come utilizzare le cellule aminoacidi l'offerta è rifornito dalla degradazione delle proteine memorizzati. Finché la vostra dieta è adeduate, la quantità di aminoacidi nel sangue è quindi relativamente costanti.

Se si ignora la vostra salute, nella misura di insufficiente assunzione di proteine, la proteina memorizzato è rapidamente esaurito. Da quel momento in poi, i tessuti meno importanti del corpo vengono distrutti per liberare aminoacidi necessari per ricostruire le strutture più vitale. Tale processo può andare avanti mese dopo mese, anno dopo anno. Il tuo corpo continua a funzionare dopo una moda. Anomalie Useen set in quanto le proteine del sangue, ormoni, enzimi, e anticorpi non possono più essere formata in quantità necessaria. Muscoli perdono di tono, rughe appaiono, si insinua l'invecchiamento, e che tu, mia cara, stanno andando in malora.

E 'possibile, anche se non probabile, che si può mangiare più proteine di cui avete bisogno. Dopo i magazzini sono pieni, la proteina rimasto è cambiato dal fegato in glucosio e grasso, l'azoto viene escreto nelle urine, lo zucchero e grassi possono essere utilizzate immediatamente per produrre energia o possono essere immagazzinati come grasso. Le proteine sono anche utilizzati per produrre energia ogni volta che troppo pochi altri alimenti vengono mangiati per produrre requirments calorie.

Non ho dimestichezza con questo libro, ma ecco alcuni commenti degli inserti di cui sopra:

PP - 22: studi postprandiale hanno molti problemi e dei loro risultati dovrebbero essere applicate causously. Non solo i pasti vengono descritti non fisiologici e non ecologiche valido, ma seguono una veloce (ad esempio 12 ore senza cibo) e questo studio non ha esaminato l'interazione di performance. Pasti alto contenuto di grassi hanno un effetto negativo sulle lipoproteine post-prandiale (vale a dire che provocherà un aumento dei trigliceridi circolanti).

PP - 23: la risposta insulinica è soppressa con l'esercizio. Il rilascio di insulina non nesecarily risultato del senso di affaticamento o bassi livelli di zucchero nel sangue. Altre fonti di carboidrati (per esempio, carboidrati complessi - pane integrale, ecc) hanno risposte molto bassi di insulina. Glucosio nelle urine è un sintomo di diabete e non qualcosa che sarebbe auspicabile. La risposta insulinica ai pasti misti con la stessa quantità di carboidrati sarebbe una risposta molto più bassi di insulina.

PP - 24: Non sono sicuro di cosa si tratta mean't a meanparticularly per l'esercizio, carboidrati e grassi sono substrati chiave per contrazioni muscolari.

PP - 35: vero, alcune persone mangiano proteine sufficienti tuttavia nei paesi occidentali questo è raramente il caso. Le proteine sono di solito utilizzati per l'approvvigionamento energetico durante il digiuno, o di una piccola quantità, alla fine delle gare long / sessioni di formazione. Carboidrati possono essere metabolizzati ad un tasso superiore e theirfore in grado di sostenere un più alto tasso di esercizio fisico, quindi del suo meglio per mantenere queste rabboccato.

Mangiare una dieta equilibrata, composta di scelte alimentari sane.

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Studi non hanno trovato alcuna prova di proteine che interessano la resistenza. Infatti il corpo è stato in grado di convertire da quasi una dieta pura carboidrati ad una dieta proteica con alcun cambiamento misurabile in resistenza. Questo studio è stato eseguito su ciclisti condizionata. Anche se la disgregazione proteica provoca l'accumulo di alcuni acidi nei muscoli, non era dannoso per la resistenza muscolare, quindi i carboidrati sono del tutto una preferenza personale.

Trovo che questo sia abbastanza informativo per la corsa, ma qualcuno può aiutarmi con questo?

Io inizialmente ha iniziato a correre per il divertimento e per perdere peso, ma purtroppo il bug Racing ha morso. Così ho una o due gare (letta come giri) a sinistra e poi tornerò alla formazione di base e con che cercano perdere più peso - è più conveniente rispetto all'acquisto di una moto più leggera.

Comunque ciò che gli alimenti / diete sarebbe un aiuto di perdita di peso, ma aiutano a mantenere un alto livello di energia sufficiente per formare adeguatamente?

Grazie

Tutto ciò che conta per la perdita di peso è, più energia spesi allora prese in non importa ciò che si mangia.

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Ummmm .... Ciò sarebbe vero se si stavano mangiando piccoli morsi piccoli di cibo per tutto il giorno ... Unfortantely calorie conteggio non funziona così come cambiare la vostra dieta.

Che cosa succede se si mangia 1000 calorie in una sola seduta? Il vostro corpo non può bruciare rapidamente questo fuori e se il tuo carboidrati mangiare poi si alza il livello di zucchero nel sangue, che a sua volta aumenta l'insulina. Insulina cause cellule muscolari per tirare una parte dello zucchero, in cui il restante zucchero nel sangue è troppo per il corpo per gestire in modo che lo converte in grasso dove è conservato nelle cellule di grasso.

Conteggio opere calorie per le persone che misura ogni boccone di cibo che stanno mangiando. Si tratta di un metodo preciso, che non offre molto rilassamento. Non potrei mai fare io. Non si può mangiare pasti abbondanti, perché questo solleva l'insulina e negozi di insulina grassi.

Una buona alternativa a misurare le calorie è quello di mangiare cibi basso livello di zucchero e mangiare porzioni più piccole. Ciò mantiene l'insulina bassa, mantiene il tuo metabolismo elevato e fornisce energia costante. Semplicemente evitare di succo di frutta, frutta zuccherato e pane bianco. Lo zucchero raffinato è giusto che - raffinato. Its all sbagliato per un corpo medio.

In realtà, il post a cui rispondi è corretta: calorie deve essere inferiore a calorie se si vuole perdere peso, regardles della composizione di macronutrienti. E mangiare 4-6 piccoli pasti al giorno è un ottimo modo per imparare a controllare l'apporto calorico totale in quanto i treni tuo corpo per accettare solo piccole dosi di cibo, evitando così il pasto di grandi dimensioni e una maggiore conservazione delle calorie in eccesso (Nota: alcuni studi hanno dimostrato che un numero eccessivo di calorie nel corso della giornata, sia in 6 piccoli pasti o 3 pasti abbondanti, ancora risultati in aumento di peso - è ancora in calorie contro le calorie).
Come si sceglie di fare questo dipende dal tuo stile di vita, preferenze alimentari e le scelte di cibo disponibile. Sì, il digiuno e binging non è il modo di andare su perdere peso e non ci sono certamente le scelte alimentari più sani di altri (ad esempio: penso che tutti sarebbero d'accordo che dovremmo cercare di evitare cibi elaborati e zuccheri). Tuttavia, l'insulina non è il culpret per l'obesità / aumento di peso, indipendentemente da ciò che gli autori popolari dieta vorrebbero far credere. Il ruolo che svolge l'insulina nel corpo dipende da molti fattori (ad esempio: la genetica, livello di attività) ed è un ormone altamente auspicabile per chi esercita su base regolare.

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Smartty

E 'l'insulina () il colpevole per l'obesità, come l'America ha tanto orgoglio dimostrato. Noi siamo il paese più obesi del mondo. Abbiamo anche consumano la maggior quantità di zucchero raffinato. Lo zucchero raffinato è il maggiore impatto sulla insulina, e l'insulina ha il maggiore impatto sulla conservazione dei grassi.

Per dire che l'insulina non è un colpevole di depositi di grasso, è come dire la tua candele non sono essenziali per la vostra auto. L'insulina è un ormone di regolamentazione. Essa disciplina un sacco di processi nel corpo. Alcune persone sono geneticamente "fortunato", ma l'insulina è la sostanza chimica stessa indipendentemente dal vostro patrimonio genetico.

Insulina tira zucchero dal sangue ai muscoli dove possono essere memorizzati. Quando i muscoli ottenere la piena e una persona continua a mangiare lo zucchero, l'insulina continua quindi a funzionare da convertire lo zucchero in grasso e la conservazione di esso. L'insulina è un ormone anabolizzante, è usato per costruire e conservare.

Persone affette da diabete di tipo I non hanno insulina, del tutto assenti. Essi devono usare iniezioni di insulina. Quando si dimentica di prendere l'insulina loro corpi cominciarono immedietely abbattere grasso corporeo. Effettivamente abbattere così grasso corporeo, tanto che essi producono chetoni eccessivo e questo provoca problemi ai reni.

Una dieta povera di carboidrati, riduce l'insulina eccessiva causando più grasso devono essere ripartiti per l'energia. Aumenta il metabolismo delle proteine più carboidrati, semplicemente perché gli amminoacidi sono più difficili da digerire di zuccheri semplici. Quindi mangiare proteine aumenta il metabolismo, diminuisce l'insulina e glucagone anche aumentare. Questa sostanza chimica ultimo rende kick bruciare i grassi in marcia alta.

Solo curioso. Mi sono perso qualcosa?

Non credo che ti sei perso molto, ma non cambia le mie affermazioni precedenti. Gli americani non sono il paese più obesi al mondo, perché si mangia lo zucchero più raffinato, è perché abbiamo flat out mangiare più di chiunque altro, anche i cibi più elaborati (compreso lo zucchero), e il più grasso, e sono extremetly sedentaria.
Più precisamente, come per qualsiasi questione riguardante l'esercizio, la dieta, la genetica, programmi di formazione, gli integratori, l'ambiente, altitudine, etc, etc, non è possibile confrontare le mele e le arance. Diabetici non sono atleti. L'insulina ruolo che svolge negli atleti è molto diverso da quello nei diabetici per le ragioni che ho detto in precedenza e per i motivi che lei ha affermato pure. I per uno, come fanno i ciclisti professionisti (molto spesso tramite iniezione) tenta di massimizzare la mia insulina respose, se possibile ... la mia composizione corporea è di circa 5% di grassi. Perché una cosa ha un ruolo, non vuol dire che gioca un ruolo causale.

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Smartty

Dosn't importa se una persona mangia 1000 calorie in una sola seduta o 50 calorie in una sola seduta. Tutto ciò che conta è che la persona si trova in un deficit calorico, alla fine della giornata. Se il corpo di una persona ha bisogno di 3.000 calorie al giorno e mangiare solo 2000 calorie al giorno in una dieta allora il loro è un deficit di 1000 calorie. Il loro corpo ha bisogno di 3000 calorie per nutrire i muscoli e organi. Se la persona mangiava solo 2000 calorie allora il corpo non ha altra scelta che prendere 1000 calorie di stoccaggio per nutrire il corpo.

Anche se un pasto ricco di grassi ha causato più di essere conservati ancora non sarebbe un problema, perché il corpo sarebbe stato costretto a tirare più grasso di deposito poi messo in quanto il loro è un deficit calorico. Inoltre, la sua non è come tutte le calorie di un pasto di grandi dimensioni sono oggetto di dumping nel sistema in una volta. Un pasto di grandi dimensioni richiede più tempo per il corpo a digerire e di processo.

E di glucosio nel sangue non viene convertito in grasso in una cella di grassi. Glucosio è convertito in glicerolo che diventa la spina dorsale di un trigliceride. Loro deve essere acidi grassi di allegare al glicerolo che, al fine di formare un trigliceridi. C'è sempre di glucosio nel sangue sufficiente a formare glicerolo a fare una trigliceridi. Così cercando di mantenere bassi di glucosio con la dieta per prevenire la formazione dei trigliceridi è inutile.

E 'vero che memorizza l'insulina grassi. Se il corpo ha bisogno solo una piccola quantità di insulina al fine di immagazzinare il grasso. Abbiamo sempre abbastanza insulina nel nostro sistema per immagazzinare grasso. La quantità minima di carboidrati o proteine causerà più che il rilascio di insulina sufficiente a immagazzinare il grasso, e l'insulina aumentando oltre che dosn't intende l'archiviazione più grasso. Anche chi è a dieta a zero carboidrati avrà più di insulina a sufficienza per immagazzinare il grasso nella misura in cui stanno mangiando proteine. Poiché proteina stessa comporterà il rilascio di insulina a sufficienza per lo stoccaggio dei grassi.

L'intera questione di insulina e dosn't deposito di grasso importa comunque. Perché lo chiedi? Eravamo abituati a pensare che l'insulina era l'unica cosa che potrebbe immagazzinare il grasso, non lo è. Esiste qualcosa chiamato Acilazione Stimolazione Protein (ASP) che può immagazzinare grasso. ASP può immagazzinare il grasso per sé, senza l'aiuto di insulina. ASP è stimolata dal consumo di grassi. Pensate di ASP è quello di grasso che l'insulina è quello di carboidrati. Quindi mangiare di grasso permetterà ASP in una cella di grassi al di immagazzinare il grasso.

Quindi, per riassumere. Cercando di mantenere bassi livelli di insulina per evitare lo stoccaggio di grassi è inutile per due motivi.

1) il corpo ha bisogno solo una piccola quantità di insulina per immagazzinare il grasso. Chiunque mangiare qualsiasi carboidrati o proteine avrà molto del rilascio di insulina per lo stoccaggio di grassi, l'insulina e l'aumento di là di questo piccolo importo dosn't causa di archiviazione più grasso.

2) Il dosn't corpo anche bisogno di insulina per immagazzinare grasso. Il corpo può utilizzare le proteine di stimolazione acilazione di immagazzinare grasso.
Così, anche se fosse possibile avere zero insulina. Il corpo potrebbe ancora immagazzinare il grasso bene con ASP. Infatti, la ricerca sta dimostrando che ASP può essere la via principale per i negozi del grasso corporeo e non l'insulina come si pensava finora.

Sono abbastanza sicuro di dire che massimizzare la risposta insulinica da mangiare CHO della glicemia post-esercizio e non sono sostenendo iniezioni di insulina per gli atleti, ma per renderla di cristallo, non indicato iniezioni di insulina, come un certo uso dei professionisti (ad esempio se non siete diabetici che assumono nel dosaggio corretto) sono pericolose e illegali.

Grazie per il chiarimento ... ed hai perfettamente ragione. Ciò che noi (RST), l'avvocato è un piano nutrizionale che massimizza la risposta di insulina come un mezzo di recupero dalla formazione. Anche per il record, RST non promuove nulla di illegale o contro l'UCI / norme WADA.

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Smartty

Ora questo è molto interessante per me come un tipo I diabetici. Forse questo spiega perché mangiare di recupero ha avuto un effetto significativo sulla mia formazione in questa stagione. Naturalmente ho dovuto assumere l'insulina supplementari per far fronte con l'olio extra assunzione di carboidrati e di mantenere la mia glicemia sotto controllo. Dato che io sono l'insulina di tipo I non è illegale per me.