Lower Back Pain

Ho trovato il dolore veramente male alla bassa schiena dopo circa 4 ore di guida. Sembrava a peggiorare dopo la recente ho sollevato il mio posto, ma non sollevano inoltre l'auricolare. Sono stato a cavallo per un certo numero di anni, ma solo di recente hanno continuato a lunghi viaggi, con notevoli quantità di salire quest'anno. È il mal di schiena solo qualcosa che finirà per andare via? Eventuali raccomandazioni circa l'installazione in bicicletta o altri modi di trattare con esso?

Grazie.

Suona come una combinazione di fattori. Se siete appena iniziando ad andare per i lunghi viaggi, allora sì, alla fine si dovrebbe abituarsi al ceppo di schiena e probabilmente il tuo muscoli della schiena diventerà più forte. Si potrebbe provare a fare alcuni esercizi specificamente per lavorare le vertebre lombari e costruire una forza. Ho usato per avere molto di più i problemi con il mal di schiena con la moto, prima ho iniziato a colpire la palestra e il rafforzamento mio "core", pseudonimo del tronco. Ora non ho molto problema.

Ma aumentare l'altezza del sedile e il manubrio non suona come un errore così. Cosa ti ha spinto a farlo? Suona come una di quelle barzellette: "Dottore, mi fa male quando faccio questo ... poi non lo fanno", scherza. Perché non solo spostare il reggisella indietro e assicurarsi di ottenere il resto tra le giostre così la vostra parte posteriore ha il tempo per recuperare? Probabilmente stai chinò troppo per raggiungere il bar. E che non è una buona idea per lungo-riding distanza. Correre in qualsiasi nuovo regime può essere un errore se non dare il vostro tempo del corpo di adattarsi, in modo da non dimenticare di riposo o di prendere qualche giorno di facile tra quelle lunghe passeggiate.

Direi che dipende anche dalla vostra età. Se sei 21, quindi si passerà al più presto. Se hai più di 30, si potrebbe desiderare di prendere il mio consiglio e ha colpito la palestra per rafforzare la vostra parte bassa della schiena. Rafforzare le spalle e tricipiti non farebbe male né, quindi la tua schiena non ha a che fare tanto lavoro per voi up.

uno dei problemi più comuni causando dolore lombare in ciclisti è inadquate bicipite femorale flessibilità. Il bacino è causato a restare troppo in piedi, sempre più indietro curvatura, o il bacino è costretto a rock knackering i muscoli lombari, ecc

Personalmente ho avuto un back eccessivamente rigida inferiore per anni, e lottare per ottenere una posizione corretta bassa (I'm a teampursuiter brano, 20k pilota e pilota chilo). My legname va sempre sul lato destro, credo che abbiamo ora risalire la causa al mio collo del piede sinistro dopo aver lasciato, rendendo rock tutto sotto carico laterale. E 'in realtà più male dopo 4 ore di equitazione, o sessioni di palestra importanti.

Palestra e lavoro stabilità core aiutare in maniera massiccia quasi qualunque sia la causa, sto iniziando una classe pilates la prossima settimana per vedere se mi aiuta a fare una maggiore stabilità di base.

Saluti,
Ben

Alcuni buoni consigli qui. Sto lavorando con un pò di dolore lombare ora, dopo filtrandola circa 2 settimane fa. Non sono sicuro se ho fatto rigorosamente in bicicletta, a cavallo, ma non aiuta certo mal di schiena. Più volte in passato, ho fatto male la schiena solo premendo il grosso anello troppo presto nella stagione. Questa volta, a credere che fosse giusto andare tutti i giorni, oltre a lavorare su casa / macchina che ha causato un sovraccarico.

Riposo e stretching sembrano funzionare meglio (almeno per questo anno 55 anni). Sono ancora in corso senza dolore corse al giorno, ma a breve 12 miglia, e roba del ritmo facile ... non un grosso anello. Alzai staminali per rendere le cose un po 'più confortevole. Ora hanno una sede a stelo calo di circa 3,5 ", invece di 4,5".

Concordo con il rafforzamento dei muscoli core ... che e stretching dovrebbe contribuire a lungo termine.

Dan

Ottenere quelle femorali si muovono liberamente ...... è la causa del mio mal di schiena.
Ho avuto mal di schiena per 12 anni.
Avendo libero muscoli posteriori della coscia in movimento lascerà Pelvis VIl essere più flessibile.
Anche guardare la tua posizione sulla moto .... può essere saggio a cambiare in modo che ci sia meno pressione sulla schiena .... quindi è possibile tornare alla posizione corretta lentamente nel corso della stagione off.

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Dico sempre così com'è!

Hey You gente è così knowledgable. Ho un mal di schiena, in realtà il suo male abbastanza male oggi, dopo un giro in 4 ore di ieri, ma io non ha ancora rendersi conto fino a quando la lettura del post precedente che al bicipite femorale flessibilità fatto la differenza. Vedete il mio tendine del ginocchio sono davvero molto stretti e in 21 non riesco a toccare la punta dei piedi a tutti. Che cosa ho bisogno di sapere è potrei semplicemente super muscoli posteriori della coscia stretta naturale derivante da una cattiva postura e non si estende la mia adolescenza e questo potrebbe essere una cosa permanente, o possono sempre essere sciolti non importa quanto siano stretti per cominciare? Quando Im con la moto il bacino ruota quasi del tutto rendendo la mia intuizione parte bassa della schiena molto. Questo influisce veramente la mia bicicletta e ostacola le mie prestazioni, forse anche per la fase che non voglio più continuare come un hobby. Plz help me! im un ciclista appassionato sull'orlo di smettere di fumare.

Tratto, tratto tratto. È sempre possibile aumentare la flessibilità con ripetute sostenuta stretching. Ci sono molte tecniche non mancano, ma una stretta di 30 secondi del tratto è comunemente consigliata. Non rimbalzo. Non spingere. Essere pazienti e persistenti, la flessibilità verrà.

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Le salite sono vale la pena quando si arriva alle discese.

diversi organismi sono diversi livelli naturali di elasticità dei muscoli e dei legamenti, alcuni di noi devono lavorare molto più duramente di essere flessibile e alcuni si tratta naturalmente. La maggior parte di noi erano agili come i più piccoli piccoli, ma 'use it or loose it' e la maggior parte di noi perduta. Sono andato lungo tempo a distanza sperimentando nella mia tarda adolescenza e, combinato con gli inverni freddi britannico, che ha ostacolato la mia elasticità da allora.

facendo brevi (ad esempio <10 miglia) molto semplice filatura (42x17 o meno), gite in recupero su 'riposo' giorni, può aiutare, come si può stretching. Hard stretching prima o dopo il duro allenamento è sconsigliabile in quanto aggiunge al danno muscolare dalla formazione (indolenzimento di più), è meglio, come una sessione separata su un 'giorno di riposo', ma è comunque necessario a riscaldare i muscoli prima correttamente. Il freddo fa conseguire o mantenere l'elasticità molto più difficile, ti invidio zolle Jammie che vivono in climi più caldi (piove adesso, anche)

Come di fare alcuni tratti?

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Cannondale CAAD 5 Stars and Stripes Limited Paint regime
Dura-Ace 9 Spd
Mavic Open Pro 32 3 cross

Hey io non posso devo ringraziare tutti voi per tutti i vostri consigli utili (io sono il tipo che originall postato questo thread) Dopo aver regolato la mia altezza auricolare e facendo i tratti che la gente raccomandata I'm back fino a 4-5 ore al moto, tra cui un sacco di arrampicata, con il minimo dolore alla schiena. Amen!

Se qualcun altro ha problemi simili mi raccomando i tratti su questo sito:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

I citati sopra sono stato iniziato pilates classi per cercare di liberare le cose, in soli 7 settimane finora la modifica è stata massiccia. Fondamentalmente il fondo 3 articolazioni della schiena hanno sbloccato ed i muscoli legname ha cominciato a funzionare normalmente (invece di essere conctricted). Mi raccomando a tutti, l'iscrizione ad una classe aiutato, perché dedicare un ora che ad essa una volta alla settimana, il suo troppo facile per la formazione e sulle gambe, ma dimenticare la stabilità di base e stretching, e il suo inverno comunque qualcosa per cui il suo nuovo. Iniziato a lavorare con la mia palla palestra anche ora.

PS Buona link di cui sopra: gli esercizi indietro sul link sono tipici movimenti di pilates. E 'davvero solo esercizi di riabilitazione torna con un pò di attenzione preso circa il respiro troppo

Sono stato stretching muscoli posteriori della coscia al giorno per anni, e può facilmente toccare il pavimento. Ma come conseguenza del dolore ho avuto il mese scorso, sono stati aggiunti due tratti più che stanno lavorando bene alla regimend quotidiana. In primo luogo, la mattina presto, mi sitdown e luogo mie spalle sulle ginocchia, o tra le ginocchia. Fu sorpreso di come sono stato stretto il mese scorso dopo aver saltato questo facile per anni. Anche fare il ginocchio vecchio-to-torace, più l'aggiunta di un tocco (cioè, tirare in ginocchio a spalla opposta). Che sembra davvero un muscolo colpito sulla parte esterna delle anche che era molto stretto per me. Non so il nome, ma è la stessa che entra in gioco quando sono giù in gocce e schiacciare in un grosso anello.

Sono arrivati al punto in cui posso martello painfree le gocce in un po ', e si sente bene ( "martello" è un termine relativo).

Dan

Dan -

Grazie per la punta - suona come alcuni tratti bene. È il ginocchio "vecchio-to-torace" fatto anche da una posizione seduta o si fa sdraiati sulla schiena?


Sono stato stretching muscoli posteriori della coscia al giorno per anni, e può facilmente toccare il pavimento. Ma come conseguenza del dolore ho avuto il mese scorso, sono stati aggiunti due tratti più che stanno lavorando bene alla regimend quotidiana. In primo luogo, la mattina presto, mi sitdown e luogo mie spalle sulle ginocchia, o tra le ginocchia. Fu sorpreso di come sono stato stretto il mese scorso dopo aver saltato questo facile per anni. Anche fare il ginocchio vecchio-to-torace, più l'aggiunta di un tocco (cioè, tirare in ginocchio a spalla opposta). Che sembra davvero un muscolo colpito sulla parte esterna delle anche che era molto stretto per me. Non so il nome, ma è la stessa che entra in gioco quando sono giù in gocce e schiacciare in un grosso anello.

Sono arrivati al punto in cui posso martello painfree le gocce in un po ', e si sente bene ( "martello" è un termine relativo).

Dan

Ci dispiace non ho risposto prima. In entrambi i casi funziona bene, ma mi piace farle sedere. Io mi tengo il piede sul pavimento, sollevare un ginocchio, culla nel mio braccio opposto, e solo tirare e tenere il ginocchio al petto per un minuto intero. Come ho detto, pare che anche questo molto efficace per stirare i muscoli stretti sulla parte esterna dei fianchi. A cavalcare il dolore-free è sicuramente vale la pena di pochi minuti al giorno di stretching.

Dan