Cosa suppliments a prendere?

Ciao a tutti ........

Dopo essere stato in bicicletta e fuori per 3 anni. Ho deciso thats it. Enough is enough. Il tempo è ora. Tanto vale farlo bene. La dieta è qualcosa che non ho pensato troppo in passato, ma che hanno colpito la mia metà degli anni Venti ho capito che è dannatamente importante.

C'è qualche anima là fuori hanno una raccomandazione su cosa mangiare in un giorno medio e cosa suppliments a prendere e cosa non fare?

Wicked! grazie!

Sempre difficile, questo genere di domande. Nessuno è lo stesso, e ciò che è buono per uno può essere un male per l'altro.

La mia opinione è la seguente:

1> * * In media, il corpo umano di sesso maschile ha bisogno di circa 10 calorie / giorno / libbra di peso corporeo (22 calorie / giorno / kg di peso corporeo) per sostenere il metabolismo basale (la quantità di energia necessaria per mantenere il corpo di un individuo in uno stato di riposo).

2> Aggiungi circa 3 calorie / giorno chilo di peso corporeo (7 calorie / giorno / kg di peso corporeo) per compensare le normali attività quotidiane (esclusa l'esercizio).

3> Aggiungi la stima del numero di calorie che sarà necessario per sostenere il programma di esercizio fisico.

Così, per esempio, se pesa 150 £, allora il vostro calcolo sarà simile a questa:

1> 150 x 10 \u003d 1500 calorie / giorno per sostenere il metabolismo basale.
2> 150 x 3 \u003d 450 calorie / giorno per le normali attività quotidiane.
1500 + 450 \u003d 1950
: In tal modo un maschio £ 150 sedentario avrà bisogno di circa 1950 calorie / giorno

o, se lei pesa 68 kg, quindi

1> 68 x 22 \u003d 1496 calorie / giorno per sostenere il metabolismo basale.
2> 68 x 7 \u003d 476 calorie / giorno per le normali attività quotidiane.
1496 + 476 \u003d 1972
: In tal modo a 68 kg maschile sedentario avrà bisogno di circa 1972 calorie / giorno

È ora necessario determinare quante calorie bruciate durante l'esercizio. In tal modo la necessità di un buon monitor della frequenza cardiaca.
Se, in media, si bruciano 1000 calorie durante l'esercizio fisico al giorno, allora avete bisogno di consumare un supplemento di 1000 calorie per mantenere quel livello di esercizio fisico. Ma, se la perdita di peso è il vostro obiettivo, allora avete bisogno di consumare MENO di calorie bruciate durante l'esercizio!

Fare clic su qui per una calcolatrice metabolismo basale.

Non tutte le calorie sono uguali! Ci sono 4 calorie / grammo di carboidrati, 4 calorie / grammo di proteine e 9 calorie / grammo di grasso!
Una tavoletta di cioccolato che contiene 40 g di grasso si formano 360 calorie, e che esclude i carboidrati e le calorie di proteine.

Sembra tutto semplice, ma non lo è. Ci sono molti fattori che influenzano il metabolismo basale. Età, la dieta, l'esercizio fisico per fare qualche nome. E per rendere ancora più complicata, nessuno è "medio".

Per soddisfare energetico giornaliero dell'atleta e le esigenze nutrizionali, si dovrebbe ottenere circa il 60-70% delle calorie giornaliere da carboidrati, il 20-30% dai grassi, e il 10-20% da proteine (tutti a seconda del livello di attività).

Per quanto riguarda gli integratori andare, prendo un multi vitamina supplemento al mattino, e un supplemento di minerali multi durante la notte.
Stessa cosa con supplementazione di calcio e magnesio.
Gli atleti spesso l'uso eccessivo le articolazioni (non quelli giunti!), Così ho supplemento con acidi grassi essenziali. Omega3 e Omega6.

Non preoccupatevi di creatina, proteine e tutti gli altri "fitness in una bottiglia" mode. Una volta che si arriva ad un "elite" livello di idoneità, si può dare loro una prova, se lo desiderate.

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Il dolore è inevitabile ... la sofferenza è opzionale

cosa abt integratori per bruciare i grassi e, ad esempio aumentare la performance) L-Carnitina e roba del genere Hydroxycut e gli altri?

Salva il tuo denaro e comprare alcuni corti più a suo agio in bicicletta.

Ross ....,
Ti verrà meglio se si passa il tempo in prodotti alimentari freschi e prodotti della sezione di un negozio di alimentari che nei corridoi supplemento. Gli integratori dovrebbero essere le considerazioni ultimo, non quelli preliminari. Prendi una dieta equilibrata, sbarazzarsi di spazzatura, come gli alimenti più possibile, che per lavorare con un po 'e vedere come va. Si può essere stupito di quello che una dieta più pulito può fare.

(Lavorare su questo stesso momento. Getting back on track.)

Treebound ....
Hey per gli ultimi due mesi ho diminuito il cibo spazzatura come Mc Donalds. Ho anche smesso di mangiare carboidrati semplici (come il cioccolato, patatine, dolci), nonché. Ho sempre e solo mangiare quei cibi prima di corse di carbo stack.

Una dieta più pulito cleanes il corpo, anima e mente non crediamo fermamente. Ho shredded off i grassi non ha ancora bisogno, io sono andata sottile, ma mi sento grande. La mia bicicletta è greately beneficiato con la perdita di peso.

In ogni caso ritengo personalmente che cos della vita che faccio io sono effettivamente in grado di sostenere una dieta equilibrata quindi devo fare ora prendere alcune suppliments.

La mia raccomandazione è di proteine di siero di latte (la roba thats praticamente grassi liberi). Sono attualmente in corso la metà della dose con i pasti. Per esempio io cospargere con un cucchiaio pieno il mio cereali a colazione. In questo modo i muscoli una quantità costante di proteine.

Poi accoppiato con che mi sento una pillola di buon vit multi aiuta. Quindi u può essere certi takin ur in tutti gli oligoelementi che ur corpo non può produrre e che sono di vitale importanza per la salute.

Ho anche deciso di provare siero della creatina. Quelle gocce di u appena messo in bocca ur prima excercise. Finora non ho sentito davvero il calcio creatina, ma ho soltanto su di esso per poche settimane.

Un'altra cosa, il sollevamento pesi ..... niente di grave quel tanto che basta per tonificare il corpo. La mancanza di grassi rende uno sguardo molto magro così potrebbe anche ottenere qualche definizione?

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"Allah ti dà la saggezza, Egli crea per voi. Vi dice di cercare,
capire e credere per voi sono in grado ........"

Ho trascorso anni, e migliaia di dollari, cercando la causa di allergie respiratorie superiori che colpisce il mio respiro, e la formazione. Recentemente, una persona-sanitaria degli alimenti ascoltato la mia storia triste e ha suggerito che la pillola di vitamine era l'unico filo comune. Ha suggerito che possono essere sensibili al magnesio Sterate, il legante in tutte le pillole di vitamine. Così ho passato a un nuovo intruglio liquido dal Plus Natura denominata "Fonte di Vita". Si tratta di una "pulita" fonte di vegetariani e ipo-allergenici integratori, e contiene colina / inositolo e ginseng, ecc non posso cominciare a dirvi quanta differenza che ha fatto. Sto facendo due, talvolta tre allenamenti è difficile al giorno, e lovin 'it.
La roba non economici, $ 30 per valore di 32 giorni nei negozi di prodotti dietetici, o 22 dollari più spese di spedizione da vitaminshoppe.com
Quindi, se si dispone di "stanchezza inspiegabile" o qualche allergia mistero, e non ti piace antistaminici / decongestionanti, si potrebbe provare una bottiglia. Che è, se avete il tempo in più per allenarsi.
Jim

Prendete un multi vitamine. A parte che la po 'strano di proteine in polvere (se ci sono altre fonti di proteine circa). Thats su tutto ciò che serve.

Hydroxycuts è di $ ^ IT ...... Ive utilizzato quando facendo km su strada e doesnt fare cadere il peso off ... u cant beat duro lavoro e patience.You potrebbe anche provare a Acetil L-carnitina ...

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

I secondi Natures Plus prodotti. Aver venduto nel passato così come prendere le loro vitamine .......... nulla, ma i commenti di feedback grande tutto intorno.

Heres a Little Eye opener nella stampa fine del mio Maxs Whey Protein Isolate ... La sua consiglia di mescolare 2 palette di WPI con 500ml eith o latte scremato o water.When si mescola con il 500ml latte a basso contenuto di grassi il livello di zucchero è 17grams )..... (molto elevato anche se quando mix u 2 misurini con 500ml di l'acqua il livello di zucchero è 0.1grams solo. Allora, cosa ne pensi del WPI è meglio mescolare con lol ...

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

Ok ecco il mio ......... giustificazione

La colazione è il pasto 1 del diritto di giorno? La sua più importante. I take 1 / 3 della dose di siero Isolate sul mio cereali. Quindi c'è un po 'di zucchero. Semmai è per me un po 'di energia semplici carb'd per sostenere le attività fino all'ora di pranzo ...... è bruciato! Concludo quindi è una cosa minore ... bene per me lo è!

Tutti gli altri i Whey prendere, prendo con acqua fredda. E 'utilizzato per il gusto orribile, ma ora il gusto si è sviluppata su di me. Di solito prendo un pallone con me e SIP sul luogo di lavoro. L'ho fatto prendere in origine con il latte, ma era dubbia, come ero al lookin tempo per ridurre i latticini dalla mia dieta soprattutto in una sera.

Sulla mia casella di siero di latte, che fa dire a prendere con l'acqua, ecc ... Siero di latte si differenzia anche da marca a marca e seein come i dont prendere brand ur I dont think im takin l'u zucchero livello dichiarato ....... SO, non proprio un caso di LOL è? Grazie per l'heads up comunque!

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"Allah ti dà la saggezza, Egli crea per voi. Vi dice di cercare,
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Io ne prendo solo dopo un allenamento duro o lungo giro quando mi home.Ive anche provato a mettere un po 'sul mio weetbix ma era troppo dry.I Non penso che ci sia un problema usando di cereali, volevo utilizzarlo con 500mls di latte.

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

yeah I dont prendere con il latte ..... mi sa thats a no no per quanto riguarda il ciclista è concerend ......... BTW notato ur un australiano ..... I nostri ragazzi hanno appena toccato terra back home! Non è un brutto gioco era ora ?....... thats ora un caso di LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

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"Allah ti dà la saggezza, Egli crea per voi. Vi dice di cercare,
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forse dovremmo parlare di campionato, cricket o anche di calcio! hahaha