CarboLoading

Quando è un buon momento per iniziare carbo-loading? Quali tipi di cibi sono migliori per mangiare?

Il metodo tradizionale di carbo-carico è di solito un processo di sei giorni prima della concorrenza.
Per i primi tre giorni, mangiare carboidrati minimo. In questo modo riducono i depositi di glicogeno. Il vostro corpo è 'ingannato' a pensare che c'è un problema di carboidrati e deve immagazzinare più glicogeno.
Durante gli ultimi tre giorni, tagliare in materia di formazione e consumano prevalentemente carboidrati. Il riserve di glicogeno sono rifornite e 'ricaricata'.

Durante gli ultimi tre giorni di carico, gli atleti di solito mangiare pasta, pane, patate, ecc Ci sono molti "carbo-loading-in-a-prodotti" bottiglia là fuori che ti darà la giusta quantità di complessi e semplici rapporti di carboidrati. Questi prodotti sono generalmente accatastati con altri minerali e vitamine che il corpo l'aiuto durante il processo di caricamento e accelera il processo di recupero dopo.

Regola d'oro: bere molta acqua durante la fase di caricamento (urine dovrebbe essere chiaro).

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Il dolore è inevitabile ... la sofferenza è opzionale

Grazie! That's great.

Cari Velo,

VO2 ha descritto la Provenendo tradizionali a carico di carboidrati, che funziona. A volte quando si utilizza questo programma atleti carico può sentirsi demotivati e depressi. La qualità dei carichi di lavoro durante la fase di esaurimento del glicogeno ne soffrirà, e se i tempi del periodo di carico è scarsa l'atleta può arrivare all'evento ancora glicogeno impoverito.

Un approccio alternativo è stato proposto, dove gli atleti potrebbero mantenere la loro dieta normale alta di carboidrati e ridurre il carico di indurre la formazione di carico di carboidrati. Questo è supportato da biopsie muscolari e del fegato, che ha dimostrato di glicogeno muscolare significativamente elevati (il corpo store carboidrati) i seguenti livelli del cono in formazione. Tutti questi vantaggi, senza effetti collaterali.

Durante gli atleti di formazione normale diventare almeno un po 'di glicogeno impoverito su base giornaliera, ma con una giusta alimentazione e un paio di giorni di riposo riescono a recuperare i loro livelli di glicogeno (in misura) per continuare l'allenamento normale senza fatica. riducendo la formazione nel periodo precedente alla manifestazione, le richieste sulle riserve di glicogeno sono ridotti e livelli di glicogeno cominciano a tornare alla normalità. dato un tempo sufficiente (questo dipende dalla qualità della vostra dieta e il volume di esercizio si completa) i livelli di glicogeno diventano elevati (vale a dire carbo-carico è ottenuta).

La durata raccomandata di un esercizio cono da 7 a 14 giorni e oltre ad adeguare i livelli di glicogeno durante questo periodo, il vostro corpo si adatta anche in linea con la formazione sottolinea che sono posti su di essa. se si riduce la formazione, il volume, piuttosto che l'intensità deve essere ridotta in tal modo si evita non allenamento.

Così la formazione sottolinea l'riserve di glicogeno, in seguito il recupero di formazione ridotta e si verifica quindi i livelli di glicogeno adattarsi diventando elivated. questo segue il normale schema di adattamento della formazione ...
Stress ... Di recupero ... Adattamento

2LAP, si prega di eloborate sul processo si assottiglia si descrivono nel tuo post. Sembra interessante ...

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VO2. Siamo spiacenti per il contrattempo top. Sono tecnicamente sfidato con questo tipo di cose. Meglio con un bicyce in mano. Che cosa suggerisce che ho mangiato primi 3 giorni (pollo, pesce, verdure verdi, ecc)?

Antiribaltamento, ecco il piano e Ecco le tabelle carb.

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Hey VO2: I love't quando un piano viene insieme - check this out. Loading Carbo: Il migliore di tutti è che il punteggio di riso integrale a 19 su carbo MA Ice Cream 31,7 uno, D, D, D Sorbetto uno 29,35; D e non grassa frozen yogurt a 24. Io vado a fare la spesa da ora in poi.

Check this out per qualche informazione in più su si assottiglia http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Ho anche qualche ricerca sulla mia scrivania che suggerisce che il carico di carboidrati può essere completato in 1 giorno. Devo ancora leggere però.