IT Band - che interessano i ciclisti?

Ciao gente,

Non voglio rivangare ciò che è probabile un argomento stanchi, ma la funzione di ricerca non ha restituito molto ...

Curioso circa l'impatto della IT lesioni Band e gli effetti sulla bicicletta, in particolare sulla multisport / tri folks.

In particolare, la mia band IT bruciato circa 6 settimane fa e dopo un paio di miglia in esecuzione riesco a malapena a camminare.

Eppure, pur nel dolore, dopo una corsa che posso ottenere costantemente sulla mia moto e guidare la mia formazione TT come al solito non c'è nulla di sbagliato, il mio ginocchio non importa il tragitto dura e la sua non peggiori dopo il fatto (almeno lo spero).

Quindi le mie domande sono le seguenti:

a) sarebbe regolarmente in bicicletta difficile (limitato a poche miglia, diciamo 15 a 20) ancora essere dannosa per il ginocchio, anche se non fa male (sentito delle voci di alcuni infortuni "invisibile" a meno possibilità sono diventato un couch potato).

b) E 'band semplicemente non è un problema comune per voi ragazzi che sono principalmente i ciclisti?

Grazie per qualsiasi consigli!

Hey Dan ... Anch'io ho avuto a che fare con un problema informatico band per un po 'di tempo. Io sono un ciclista, non un atleta Tri. La soluzione migliore che ho trovato è stretching ... Penso che questa sia l'unica soluzione ... I MUST tratto di almeno 10 minuti prima e 10 minuti dopo un allenamento per ridurre al minimo qualsiasi tipo di dolore.

Buffo, mi recai Xcounty sciare due settimane fa e non ho tratto dopo il mio allenamento e lo avevo dolore band per quasi tre giorni!

Comunque, Yahoo Search per l'IT, sindrome di banda e si trova a pochi tratti bene quello che devi fare prima e dopo il lavoro fuori ...

Buona fortuna!
Rocket69

Grazie - vi è sicuramente un sacco di informazioni su IT lesioni Band là fuori!

L'unica cosa che sto avendo problemi con, e sembra essere un punto di discussione per alcuni, è se se uno ha confermato che i sintomi durante l'esecuzione di uno dovrebbe continuare in bicicletta se non c'è dolore.

Alcune delle informazioni dice di andare avanti se non il dolore, altri non lo Stato a quanto si potrebbe essere promuovere il danno.

E 'probabilmente un paio di settimane prima che la mia assicurazione mi permette di andare al PT, solo che non vogliono essere inattivo nel frattempo.

Sono stato da corsa per 20 anni e hanno trovato la necessità di una crescente attenzione per la mia sia bande. Andando avanti e indietro su un cilindro di schiuma impresa ha aiutato di più.

Più importante, si dovrebbe vedere un fisioterapista per la consulenza e il trattamento.

Beh, un po 'riuscita a velocizzare l'assicurazione / Dr. cosa, ma il mio medico di famiglia mi vuole vedere un ginocchio Dr. piuttosto che un primo PT, farò che il Lunedi.

Non mancherà di tenere il forum posted semmai legati al ciclismo si avvicina.

Grazie ancora.

Dan!

Ho visto il tuo messaggio l'altro pomeriggio, ma era solo controllando le mie email, e il Forum - prima di uscire di formazione.

E, come mi aspettavo - soprattutto per il numero di risposte che hai ricevuto nelle ultime 72 ore - questo è sicuramente 'non rimasticare un argomento stanca' ...



In primo luogo, di rispondere alle vostre domande:

"Curioso di conoscere l'impatto degli BAND LESIONI E GLI EFFETTI SUL CICLISMO, IN PARTICOLARE MULTISPORT ON / TRI gente."

Beh, all'insaputa maggior parte degli atleti, siano essi ciclisti, triatleti, ecc (anche se gli atleti Track sono generalmente molto buono) IT Band è uno dei principali muscoli che stabilizza le gambe - azienda tutto 'in'. Proprio come tuta di un astronauta nello spazio, se ci dovesse essere senza di essa, le nostre gambe, sarebbe solo 'esplodere' verso l'esterno.

Pertanto, ogni volta che stiamo usando le gambe, e tenerli andando su e giù, l'IT Band è molto in uso - stabilizzare tutto il tempo.

Per cui l'impatto è grande in questi sport, ma purtroppo le persone non sono consapevoli di questo fino a quando, proprio come voi - IT 'razzi'.



ANCORA ANCHE SE IN PAIN dopo una corsa POSSO COSTANTE GET ON MY bicicletta e le mie solite TT formazione, come niente fosse, il ginocchio NON MENTE LA RIDE HARD E IL SUO NO peggio dopo il fatto (almeno lo spero SO)

Ci dispiace, ma sono ancora molto-molto-così utilizzando il tuo IT Band sulla moto, e anche se non può stare così male - è lì. Sempre sempre più limitati. Il motivo per cui fa così male quando si esegue è perché si estende fuori molto di più.

Tu dici "Il ginocchio", così mi sento di raccomandare che si pensa guardando i quadricipiti come pure ... essi riguardano la parte superiore, appena al di sotto e al lato interno del ginocchio, così come la rotula. IT banda sarebbe causare dolore sul lato esterno del ginocchio.



A) SAREBBE NORMALE HARD CICLISMO (limitato a poche miglia, CIOE DA 15 A 20) sempre recare pregiudizio AL GINOCCHIO ANCHE SE NON MALE (sentito delle voci di alcuni "INVISIBILI PREGIUDIZIO" POSSIBILITA 'A MENO CHE SONO DIVENTATO UN couch potato)

Sì! Regolarmente in bicicletta hard saranno sicuramente dannosa per il ginocchio, anche se non fa male, non importa quale sia la distanza.

Tuttavia, la buona notizia è che non avete bisogno di diventare un couch potato ...
(soluzioni a venire)



B) SIA BAND semplicemente non COMUNE problema per te FOLKS CHE SONO I CICLISTI IN PRIMO LUOGO?

IT Band, devo dire, è sicuramente un problema di 'soprattutto ciclisti', anche se non dico 'comune', perché molte persone non hanno nemmeno renderci conto di cosa sta accadendo.

L'analogia migliore è questo: Tu hai una carta di credito - si ritira, e di ritirarsi, e ritirarsi - ma a un certo punto ti stai andando ad avere a depositare alcuni back - soprattutto quando si arriva verso o addirittura andare oltre il limite. I muscoli sono esattamente gli stessi.

Così come è necessario servizio la vostra moto, perché la marcia / allungare i cavi dei freni, è necessario l'olio etc catena, - così necessario a mantenere te stesso!



SO ... CHE COSA AVETE BISOGNO DI FARE?

Ebbene, incredibilmente la settimana scorsa - uno dei miei compagni è venuto a mio fisioterapista per la prima volta perché il suo IT Band divampò pure. Egli è un triatleta e cerca di fare un Ironman in circa 6 settimane.
Purtroppo, è costretta a lavorare sodo per avere in primo luogo la sua Band IT abbastanza bene per tornare alla formazione completa per essere pronti per l'evento, ma è disposto a dare tutto il suo - e così sarà fatto esattamente questo:

In primo luogo, è necessario ridurre il HARD esecuzione fino a quando sia bande sono sciolti abbastanza per voi per eseguire senza di loro divampare.

Avete bisogno di 'liberazione' questi ragazzi, le povere cose sono probabilmente duro come una roccia - ma può essere 'ammorbidito'.
Senza dubbio, la maggior parte delle azioni è in ginocchio-end, ma l'hip-end sarebbe anche Copping esso. La 'pancia' della IT esigenze di lavoro anche - ma non tanto quanto le estremità (i tendini).


ESERCIZI:
Questi avranno il dolore associato con loro, ma mi creda - che è l'unico modo. ROCKET, aveva ragione stretching - aiuta, ma è solo una parte della soluzione.

- Sdraiatevi su un fianco a terra
- Avere la gamba in basso ad angolo retto con il busto
- Poi un angolo retto al ginocchio così la metà inferiore della gamba perpendicolare con il tuo corpo.
- La gamba in alto può essere semplicemente dritto - o per un risultato migliore - usarlo come un peso, ponendo in cima della gamba inferiore.
- Allora è necessario per ottenere un manico di scopa, o un bastone arrotondato di larghezza simile, e questo luogo sotto la gamba - facendo una croce o X, con l'IT Band ... (ad esempio, una parte della X è la gamba, l'altra il bastone)
Questo sta andando male, ma si deve lasciare che il peso del vostro lavello gamba nel bastone, e presto imparerete a passare il muscolo 'off', rilassante che - lasciando il bastone renderlo più morbido.
- È possibile avviare il posizionamento del 'bastone' in tre settori principali - Il primo, appena sotto l'osso dell'anca, e la seconda: proprio sopra il ginocchio. In queste due posizioni, la chiavetta dovrebbe essere eseguito più o meno parallelo al tronco.
- La terza posizione è né dritto / o diagonalmente attraverso la 'pancia' / centro della IT Band - però da 'attaccare' i due estremi, questo permetterà di alleggerire il ventre un po 'fiera di se stessa.
Lay in ogni posizione per pochi minuti ciascuna, e poi fare di nuovo.

L'esercizio di cui sopra dovrebbe essere effettuata ogni volta che pensi durante il giorno - e può farlo. Tagliare il bastone verso il basso per circa 1 m di lunghezza - e si trovano su di essa nel letto, durante la notte durante il sonno.

Invece di stendere il problema, DENT it out.

Una volta che hai usato per appoggiato sul bastone - costruire su cyclinder DKRENIK's 'espanso' idea - e iniziare a fare avanti e indietro sul bastone.

Dopo questo, anche per aiutare il ginocchio, utilizzare la stessa idea - questa volta in ginocchio sul manico di scopa. Con le mani a terra, caviglie diritto, posto a destra sotto il solco rotule sul bastone (entrambi contemporaneamente), e ad adoperarsi per togliere le mani a terra - in ginocchio dritto - mettendo il vostro peso nel bastone - il relax muscolo sotto la rotula - lasciando affondare, proprio come l'IT Band. Questo è il quadricipite, e aiuterà il dolore al ginocchio!

L'ultimo tratto mi sento di raccomandare per ogni volta che qualcuno finisce un giro (o correre), è quello di prendere immediatamente le scarpe e si inginocchiano - ginocchia unite, piedi uniti, bum sui piedi - questa estende i muscoli intorno al ginocchio, mettendo lunghezza indietro nel loro immediatamente - mentre il muscolo è ancora caldo, e il suo Primo ad essere allungato ... mantenere i vostri muscoli!

L'altra cosa che si potrebbe piace guardare in sta ottenendo qualche massaggio profondo TESSUTI fatto su di loro - questo è fondamentalmente ciò che il bastone è il raggiungimento - ma una volta alla settimana il massaggio sarebbe stato più vantaggioso.

Un po 'solo in' buona notizia è che - il mio fisioterapista mi ha detto oggi che dopo una sola settimana, un mio amico (triatleta detto prima) è già di ritorno in una settimana di corsa ... dopo aver ricevuto un trattamento e di fare gli esercizi esattamente le stesse come sopra, per 7 giorni.

Questo messaggio intero è la soluzione - ora spetta a voi ...

Jhikers,

WOW, grazie per il messaggio incredibilmente dettagliata e utile! Molto, molto apprezzato e ho la sensazione di altri, potranno beneficiare di troppo.

Un'altra questione connessa:

Così è la questione che, una volta che questo trigger, questo muscolo viene stretto e rimane così per giorni e giorni, quindi la massoterapia, ecc arrivare a uno stato più sciolto ...

O che una volta che uno viene colpito con "IT" sindrome allora il problema è il muscolo della stringe rapidamente ogni volta che inizia una attività offensiva come la corsa?

È possibile per un muscolo di rimanere stretti per tali periodi di tempo prolungati?

Ho intenzione di provare questo in una sola volta. La mia domanda è se si illumina quando la stiamo facendo danni al ginocchio e che tipo di danno, se vogliamo. Ho avuto due interventi chirurgici al ginocchio e hanno rinunciato a correre a causa della artrite che è già in via di sviluppo.

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Ricordate, il dolore è solo la paura di lasciare il vostro corpo.

Scuse per il mio ritardo nella risposta, i tempi di appena stato occupato ...

Il problema è più così il primo che si mette avanti, come si diceva:

Si esercita (treni / gara) - conseguente riduzione del tempo e stringendo i muscoli. I muscoli stringere perché si è teso loro ... che è utilizzato oltre il loro forza e capacità di formazione - hanno soggiornato in questo modo, stringendo ogni sessione, infine crampi o strappi.

Che cosa è un crampo?
Un crampo è un avvertimento, è il muscolo modo di dire - "Hey, that's it ... sto lottando, non usare me!"

Così come si fa a non farli stringere?
In un primo momento si potrebbe pensare di fare esercizi di rafforzamento in modo che diventerà più forte e non ceppo tanto - ma questo non funzionerà.
Se l'allenamento duro o di corsa, si va sempre al massimo o al di là. Come lei ha detto, "il muscolo otterrà stretto e rimanere in quel modo". Infatti, anche se non duro allenamento - solo la filatura, ho ancora a casa e lavorare i muscoli - la ricerca e la sensazione che hanno inasprito anche se appena un po '.
Il modo migliore per fare un muscolo morbido di nuovo è quello di immaginare come un pezzo duro di play-doe/clay. Poi rotolare, plasmarla, intorno, squish e magra su di esso - finché non avrete ammorbidito bene su, tutte le molle - rilascio e il flusso di sangue favorendo, allo stesso tempo mettere lunghezza torna a.
Ad esempio, gli esercizi con il bastone di cui l'ultima volta.
Quindi, è possibile fare esercizi di rafforzamento - scolarlo, serraggio e un accorciamento - ma poi ammorbidirla backup e mettere la lunghezza schiena con massaggi e stretching.

Quando il tuo muscoli si contraggono, si comincia a fondere - gli uni agli altri, e fino alle ossa.

Mai avuto i piedi insensibili sulla moto? In estate, quando?
Questo perché i muscoli intorno lo stinco di vitello e stringere così tanto che comprimono le vene e vasi - limitare il flusso di sangue ai vostri piedi. Se questi muscoli sono stati massaggiata e ammorbiditi, avrebbero comunicato, con conseguente flusso di sangue molto maggiore sia per i piedi, e per i muscoli stessi.

(Vedi post su: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Ricorda:
ESERCIZIO sta utilizzando la carta di credito
Stretching e massaggio è saldare il debito



Sì, è possibile che un muscolo di rimanere stretti per tali periodi di tempo prolungati!

Your IT-Band sarebbe stato stretto per molti, molti mesi prima che finalmente svasato. Infatti, se hai quasi mai avuto alcun fisio / etc massaggio a tutti nella vostra vita - allora la maggior parte dei vostri muscoli sarebbe stato stretto la maggior parte del tempo - per la maggior parte della sua carriera sportiva.



Sarei veramente interessato a sentire come voi ragazzi 'IT-bande sono in corso e come hai trovato gli esercizi.

Spero di essere stato di qualche aiuto, e non mancherà di tenere un occhio per ogni ulteriore discussione.

Larry, non posso dire per certo se l'ITB sta facendo ulteriori danni al ginocchio quando si illumina (ad esempio, alla cartilagine / ossa etc), ma cercherà in esso per voi.

Tuttavia, posso dire che la sensazione hai trovato è il muscolo.
Il 'flare' è perché è troppo breve e troppo stretto.
Metti lunghezza indietro nel unjam e il muscolo con il bastone.
Il ventre contrattile è accorciata - tirando i tendini, che a sua volta tirare l'osso intorno il ginocchio - la causa del dolore.

Si noterà che la maggior parte i dolori muscolari sono intorno alle articolazioni - dove il tendine tira l'osso ...

Un buon consiglio. Ho fatto i tratti raccomandata e si sente già molto meglio. Io davvero non hanno teso per la parte migliore di 42 anni. Immagino che non è mai troppo tardi per iniziare.

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Ricordate, il dolore è solo la paura di lasciare il vostro corpo.

Io non sono sicuro di ottenere questa parte:

- Avere la gamba in basso ad angolo retto con il busto
- Poi un angolo retto al ginocchio così la metà inferiore della gamba perpendicolare con il tuo corpo.

Dopo le due angoli retti, non sarebbe la mia gamba fondo essere parallelo con il mio corpo? Voglio solo per assicurarsi che sto facendo bene ...

Grazie.

Sì, in parallelo sarebbe il termine più esatto per descrivere il relatioship. Con l'angolo a destra al ginocchio la gamba sarebbe perpendicolare alla tua coscia.

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Ricordate, il dolore è solo la paura di lasciare il vostro corpo.

Ci dispiace, è un po 'di confusione:

Così, sdraiata su un fianco - la tua coscia di fondo è ad angolo retto con il vostro stomaco, poi fare un angolo retto al ginocchio così la metà inferiore della gamba corre parallela con il tuo corpo.

S
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Vediamo come questo diagramma viene fuori sullo schermo ... Si tratta di una topologia - così in questo caso:

S - Stick (è sotto la gamba destra)

Ora è possibile lasciare il lavandino bastone a entrambe le estremità ... (vicino al ginocchio, e vicino al fianco), si saprà quando hai capito sulla banda, ma lasciò in, e alla fine si ammorbidiscono e si rilassano