Possibilità di guadagno FTP realistica

Ciao,

Questo è il mio primo anno di formazione con il potere (PT Pro) e io non sono esattamente certo cosa aspettarsi dalla mia formazione nella prospettiva di aumentare FTP. In ultima analisi, il mio obiettivo è quello di aumentare FTP, tuttavia, non sono sicuro di cosa sia realistico aspettarsi che per una stagione. Dal momento che so che questo è un po 'una questione caricato lasciatemi fornire un po' di storia.

Utilizzando il test 20 minuti FTP in un libro Coggans (e so che c'è qualche discussione sul metodo migliore per prova) mi è venuta con la mia FTP a 240W . Io peso 79kgs ca. Cat. 4. 35 anni.

Il mio piano di formazione mi ha andare 4 giorni a settimana con un regime di periodizzato per un doppio picco - primi di aprile e metà giugno. Il piano è un combo di perodization J Friel e principi di formazione energia da un Coggan.

Sono stato in forma tutta la mia vita, con quei periodi che tutti noi passare attraverso le rare eccezioni. L'atleta non è mai abbastanza alto, ma sempre abbastanza buono, non mettere in imbarazzo da più nessuno.

Tutto ciò che ha detto, c'è un modo per determinare (baseball) che tipo di aumento FTP è ragionevole aspettarsi? Ogni intuizione si è tremendamente ragazzi hanno apprezzato!

T

Dipende da come sei stato incentrato sulla formazione di tipo FTP in passato. Se siete stati diligentemente collegare via e stimolare il tuo FTP per il passato parecchi anni con un mezzo diverso dal PM, quindi mi aspetto guadagni più modesto, se avete appena "stato di guida molto" da diversi anni e ora sono apporoaching formazione con rigore un po 'più oltre a utilizzare il PM.

Personalmente, io ero nella situazione precedente, dopo aver formato con qualche rigore, ma senza una gestione delle risorse umane. Ho ottenuto un diritto PM tutto il tempo che ho deciso il mio FTP tramite un TT 40K. A quel tempo era 280W. Un anno più tardi, dopo la formazione con il potere in maniera più rigorosa, ho fatto un guadagno modesto a 289. Aspirazione obiettivo di quest'anno è 300W.

Alla fine PM o no, tutti noi arrivare a un punto in cui abbiamo raggiunto il nostro limite genetico (almeno con l'utilizzo del tempo attuale che abbiamo di formare nel modo più efficace possibile).

Questo è il mio primo anno incentrato sulla raccolta di FTP. Suppongo che sarei caduto nella seconda delle vostre due categorie (in genere a cavallo lotti). Devo dire che ho cercato di guidare duro, i lotti. Ma, alla fine che gli obiettivi nulla di specifico.

280W è realistico?

Non vi è buona risposta alla tua domanda. Chi dice il contrario sta cercando di vendere qualcosa. Molte persone hanno iniziato a 240W, e si è conclusa a 280W. Alcuni hanno anche fatto in una sola stagione. Avvenne così sono andato da ~ 250W (stimato) alla fine del 2005 a circa 280W nel mese di ottobre 2006, che sentivo come su tutto ciò che è stato possibile realizzare in quel lasso di tempo.

Ma che ero io. Non hai i miei geni, o il mio tempo al treno, la mia motivazione, la mia storia di formazione, ecc, e non ho la vostra. Tutta la formazione è un esperimento con n \u003d 1 i soggetti, non c'è modo di sapere quale sia l'esito di tale esperimento sarà prima del tempo. Ci sono individui sedentari là fuori che semplicemente non rispondono alla formazione di resistenza! E 'difficile per noi immaginare, ma gli studi che mettono persone inesperte su programmi di formazione sotto la supervisione di resistenza sempre a trovare qualche punto percentuale, che semplicemente non migliorano. D'altra parte, sappiamo tutti gli atleti i cui corpi sembrano reagire alla formazione immediatamente e vigorosamente. Tu non sai dove stai che lo spettro di risposta di formazione.

Anche il responder buon fine i loro limiti genetici. Una delle parti più dure psicologicamente sulla formazione, è che noi non sappiamo quando avremo raggiunto i nostri soffitto, anche se hai già colpito, l'unico modo per essere sicuri di aver colpito è quello di presumere che non hanno.

Tim Noakes, come diceva, "Tutti i piani di formazione sono essenzialmente falso, in quanto si presume il risultato di un esperimento, prima che la sperimentazione è condotta." Treno per migliorare; Non presumere di sapere quanto è grande miglioramento che sarà, o su ciò che il tempo il miglioramento verrà. Non fraintendetemi, io ancora uso come obiettivi, "meno di 20 minuti la salita locali," o "w X / kg minuti Y", o qualsiasi altra cosa, per aiutarmi a rimanere motivati e ricordare a me stesso perché mi sto allenando . Ma so che c'è una possibilità che non colpirà i gol in questa stagione, o addirittura mai.

Realisticamente, la maggior parte i piloti che vanno da 'solo andare in giro' di formazione mirati, con un misuratore di potenza guadagni blockbuster nel reparto di FTP nella prima stagione di formazione mirata. "Blockbuster" variano da individuo a individuo, però. Ci sono persone che potrebbero prendere il numero 240, che fino a 300, mentre altri possono lottare per farlo fino a 260, in una sola stagione. Trarre conforto nel fatto che ci vorranno probabilmente anni per raggiungere il vostro potenziale, e che la formazione sta facendo quello che si suppone di fare, indipendentemente da quanto velocemente o lentamente sta andando su di esso ...