Why I'm feeling così ho perso?

Salve,

Mi sono allenato per tutto l'inverno in un regime di 500TSS formazione blocco settimanale. Per la prima volta in questo fine settimana sono andato a fare un giro:

3 ore
248TSS
0.91IF

Prima di correre questo weekend, ho avuto un blocco completato 3 settimane, ed è dovuto per una settimana di recupero.

Ho preso un giorno di riposo il giorno dopo la mia corsa fuori e ho cercato di riprendere la formazione di blocco sul trainer ieri. Il risultato è stato un incubo: Ha preso l'inferno fuori di me semplicemente completare 5 minuti @ 90% FTP

È questo che si possono attendere? Da quello che ho letto, una giornata di recupero dopo un giro 250TSS dovrebbe essere abbastanza!

Da quello che hai detto presumo CTL è a circa 65?

Non dovrebbe aver bisogno di una settimana di riposo ogni 4 quando si guida 500TSS a settimana - questo è piuttosto un livello moderato e con un giorno o due fuori questa settimana dovrebbe essere sostenibile in / settimana fuori.

L'altro punto di nota è che il vostro giro guarda né di essere stato molto duro (sforzo di gara) o il vostro FTP può essere sottovalutato.

Ciò detto, un giro 250TSS non ti lascia una sensazione questa soffiato dopo 2 giorni.

Se vuoi per un altro motivo - Sei ammalarsi?

Che cosa fa il resto della vostra settimana di riposo, come?

Di solito 4 / 5 giorni di riposo con 2 sessioni di 1 ora di facile non superiore a 50-60TSS.

Beh ero malato la settimana scorsa (a freddo), ma si stava molto meglio con il week-end. Sono riuscito a completare 85% dei miei allenamenti durante la mia settimana malati.

Forse il semplice fatto che i miei allenamenti non è mai veramente superato 110TSS (range 0,87-0,92) durante l'inverno e poi tutto ad un tratto mi lanciano in una corsa 245TSS potrebbe provocare una sorta di shock.

Prenderò un giorno di riposo oggi e vedere cosa posso fare il Mercoledì.

A 245 TSS giro c'è niente da starnutire a, soprattutto perché è stato solo di guida sotto 110.

Qual è il tuo CTL e TSB?

CTL è di 68
TSB è stato -8 yersterday

Io non sono sicuro che facendo nulla mentre stai male è una buona idea. Il tuo corpo può richiedere fino a 2 settimane dopo la malattia di essere tornati alla "normalità". Il consenso è che si debba attendere fino a quando i sintomi sono andati tutti.

Vorrei pensare che è la causa dei vostri problemi durante l'allenamento.

Se siete preoccupati per perdere forma;

Ero malato stesso di una settimana uno mezzo fa per 10 giorni. Ho deciso di attendere i sintomi erano tutti andati (e quindi i 10 giorni). Il giorno dopo ho fatto uno 1.5hrs facile e il prossimo ho corso e finito con i primi 15, quindi non direi che ha avuto un grande impatto sul benessere a tutti. Il resto, probabilmente mi ha fatto bene .......

Hmm .... che è praticamente la mia media TSS weeky. Invece di prendere una settimana di riposo per ogni settimana 3, li prendo per ogni settimana 6. La ragione è che la mia TSS settimanale non è sufficientemente elevato (mancanza di tempo). Vorrei scendere dal treno in realtà, se prendo un periodo di riposo per ogni ciclo di 3 settimane. Se stai facendo la formazione di blocco, quelle 3 ore di marcia SST al 90% del FT può effettivamente impedire completamente recuperato. 3 ore a 90% di FT? That's borderline SST.

Per quanto riguarda circa il numero di CTL? Mine picchi a 64 per due cicli di 6 settimane consecutive. Sto usando un ciclo di 6 settimane con 1 settimana di riposo. You must have been racking up TSS enormi su ogni giro di avere un CTL di 68 con un ciclo di 3 settimane di formazione con 1 settimana di riposo.

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Non prendo una settimana di riposo ogni 3 settimane. I take 4 giorni di riposo e poi di nuovo in sella.

Il mio programma di allenamento è di 3 giorni «on» e 2 giorni «off». Aggiungo 2-3 giorni al «off giorni» ogni tre settimane.

Linee guida di recupero sono .. bene. Linee guida

Il tuo recupero di un certo carico di formazione sarà basato su tale rapporto TSS al tuo CTL (che lo rende ATL (or. .. affaticamento))

Se avete un ATL elevato rispetto al CTL, si sta andando ad essere più stanchi. I numeri assoluti non dicono tutto.

Hai fatto un giorno 4 volte il CTL. La mia ipotesi è la tua TSB drasticamente ridotti e ATL salito alle stelle. Fino a quando il ATL scende a un punto più vicino al tuo CTL, non si deve aspettare di essere così fresco.

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