15 Watt ogni anno?

Originally Posted by vio765

sta sollevando il mio FTP da 15 watt per anni un obiettivo ragionevole? ...

Originally Posted by vio765

sta sollevando il mio FTP da 15 watt per anni un obiettivo ragionevole? So che ci sono diversi fattori da svolgere in questo (come la genetica, il recupero e metodi di allenamento), ma è questo obiettivo ragionevole? Naturalmente, il corpo non è lineare quando si tratta di miglioramento. per esempio, un anno i aumentare il mio FTP da 5 watt, e l'anno successivo sarà di 20 watt. assume i seguenti:

230Watts FTP
~ 700 TSS settimana @ ~ 0,780 SE
~ 17-18% del tempo di allenamento totale è di Soglia
500 ore di formazione / anno
£ 153
FTP per intervalli di 1-3 settimane
1-3 tempo (60-90min) a settimana
1 giorno in palestra
1 giorno off
examplary dieta e le pratiche di recupero
5 TT un anno e 6-8 altre razze (per lo più su strada)

fatemi sapere se avete bisogno di maggiori informazioni

Originally Posted by rmur17

700 TSS a dire 50 settimane di formazione all'anno -> 35000 Tss / anno. Nessun problema a tutti con quella - sicuramente un carico solida formazione.

Quanti anni hai allenato in questo modo (o quello che modo) per accedere al tuo attuale FTP? E che età siete? Quelle sarebbe la mia prima domanda ..

Originally Posted by daveryanwyoming

15 watt per anni suona molto prudente per quanto riguarda l'obiettivo impostazione data al punto di partenza. Forse non se sei la proiezione fuori 20 anni a tale tasso ma si dovrebbe essere in grado di trovare un po 'da un FTP di 230 watt e 3,3 w / kg. Ognuno è diverso, quindi non c'è modo di sapere con certezza, ma 4 w / kg è un obiettivo assolutamente ragionevole sul tipo di pianificazione che si descrive e sto parlando in questa stagione non tre a cinque anni fuori. Il mio FTP è salito di oltre il 30 watt nel corso dell'ultimo mese come ho transizione dal lavoro SST/L4 indoor ad un giorno di cinque settimane un programma esterno.

La pianificazione suona bene con il lavoro L3 e L4, ma non lasciare alcune L5 lavoro, come pure. L5 mi riposo sul Lunedi e poi o sprint o svolgere un lavoro per iniziare la mia settimana di formazione e quindi seguire, che con una giornata di L4/SST ripete seguita da un giorno in più L3, un altro giorno di riposo e poi roba week-end che potrebbe essere corse, gruppo corse, più L4 o più L3 oa volte semplicemente un lungo giro per il gusto di farlo. Mi sento sempre come ho potuto fare di più su questo programma, ma il mio FTP, nonché il potere su durate più brevi just keep in aumento.

Buona fortuna,
Dave

Originally Posted by vio765

Mi alleno come 37 settimane all'anno (formale, rigoroso allenamento) e il resto è un periodo di transizione in cui faccio un sacco di yoga e qualche allenamento con i pesi. ma ho ancora ride circa 200-300 TSS a settimana durante la transizione. ho girato 2 anni su una mountain bike XC (casualmente, socialmente, non competitivo, ma regolarmente). questo sarà il mio 3 ° anno del ciclismo su strada. gli anni precedenti werent molto gravi come questo anno. I am 28. sto indovinando che negli ultimi anni è stato FTP 215-220 e l'anno prima, che era forse 200ish. non è sicuro (non Powermeter!)

Originally Posted by giannip

È questo continuo gli allenamenti stesso ogni settimana o vorresti dire costruire per 3 settimane e drop off per 1?

Originally Posted by daveryanwyoming

Il mio FTP è salito di oltre il 30 watt nel corso dell'ultimo mese come ho transizione dal lavoro SST/L4 indoor ad un giorno di cinque settimane un programma esterno.

Originally Posted by Piotr

Si può elaborare? Mi interessa molto perché non ho aumento del 30 W negli ultimi 2 mesi, nonostante l'indoor / outdoor di transizione.

Originally Posted by daveryanwyoming

Beh, mi sono sorpreso pure, piacevolmente sorpresi, ma io certo non mi aspettavo un grande salto del genere.

Ho alcune teorie. Una è che ero solo un po 'pigro in casa dato che non è un sacco di divertimento a stare fermo e guardare un ventilatore per un'ora alla volta. O messe in modo diverso RPE è superiore al chiuso e il fattore sembra soffrire più così, forse non ero colpire i miei numeri migliori del trainer KK. Ma l'ho fatto attaccare con esso per 5 mesi di inverno del Wyoming e ho avuto solo una o due settimane quando il viaggio mi ha tenuto lontano dal mio SST e set di L4.

Un'altra teoria è che sto guidando giorno più ora che sono al di fuori. I equilibrato il tempo trainer con XC pattinaggio durante l'inverno e uno maratone corse pochi sci di formazione croce. Ho il sospetto ho avuto qualche beneficio crossover, ma ora sto ricevendo una velocità costante di 5 giorni alla settimana con la moto in modo da un punto di vista la specificità I'm targeting i muscoli giusti e giusta gamma di movimento per il ciclismo, con tutti i miei allenamenti e non solo alcune delle loro. OTOH, penso che avrei bruciati cercando di fare 5 allenamenti indoor trainer di una settimana e mi piace pattinare sci e sci di fondo così quelle cose mi ha tenuto sano e può mi hanno dato qualche beneficio crossover.

Una terza teoria che si è verificato a me, come ho iniziato a correre e fare gite in gruppo veloce è che ho appena spingermi più difficile quando sto guidando con gli altri piloti veloci. I'll scavare più a fondo per colmare o coprire una pausa o addirittura di prendere il mio turno al fronte. Non credo che io abbia mai avuto quel tipo di motivazione per il formatore anche nei giorni di prova. Come te sono tornato e analizzato il mio primo paio di risultati di gara e il mio numero di NP erano così superiori a qualsiasi cosa che avevo visto durante l'inverno. I don't think they're busters NP dal mio passo dell'istogramma giù per un mese di guida all'aria aperta supporta i numeri e il mio L4 intervalli di tempo sono sempre entro 10 watt di mia stima FTP nuovo e questo è supponendo ho intenzione di fare o 3x20 2x30 e non andare tutti fuori su ognuno di essi.

I nostri numeri sono piuttosto simili, io sono un corridore maestri in questi giorni e dopo più di un decennio dalla moto la mia licenza è tornato come un 4 su strada e 3 in pista quindi ho avuto modo di guadagnare il mio modo di schiena i 4 tutto daccapo. Durante l'inverno il mio FTP è salito a 260 o giù di lì e NP per la prima ora della mia prima gara (a RR 2 ore collinare) è stato 284. Mi sentivo molto in quella corsa e non si sentiva vicino a perderla, mi sono spostato fino a volontà, cavalcava al fronte su una salita e attaccato mezza dozzina di volte cercando di stimolare un qualche tipo di azione, ma avevano solo la caccia giù e sedere . Ho ancora finito e anche dopo lasciandomi ottenere boxed uno sprint in salita prima di campo (il decennio off ci mostra con le tattiche di poveri nel miglio di chiusura specialmente quando non solo stavano andando molto veloce).

Dal momento che tale gara sono costantemente a cavallo ripete L4 a 275-285 watt e ho visto forty cinque minuti a un'ora NP a lungo nel 290 bassa. Il mio istogramma per le ultime tre settimane è un passo drammatico giù a ~ 290 watt pure.

Comunque, io non so per quanto tempo il mio potere rimarrà sulla salita verso l'alto, ma finora sono molto felice con il passaggio alla guida all'aria aperta. Sono in sella a una omnium 3 tappa in un paio di settimane, che comprende una TT così ho intenzione di mettere la mia stima FTP nuovo alla prova. I'll keep you posted.

BTW stai progettando di equitazione ad alto Uintas SR o la Utah State 40K TT? Sto guardando entrambe le gare. I'm gonna essere fuori città per la Bear Lake RR, ma che stava bene così.
-Dave

Edit: io non credo che sia cono collegate dal momento che ho fatto solo un mini cono per quelle corse, in sostanza solo l'80% della durata, pur mantenendo lo stesso orario di allenamento e lo stesso o anche un po 'più di intensità. Anche io sono stato in grado di continuare a colpire quei numeri dato che la prima gara e sono stati la costruzione, non si assottiglia in quel periodo.

Originally Posted by Piotr

.... Looks like your aumento FTP potrebbe essere dovuto alla undertraining sulla moto durante i mesi invernali. 1 ora in casa per me sentivo come un giorno di riposo .

Originally Posted by mullerrj

Direi che 15 watt per anni è conservativo se sei un atleta d'elite e hanno colpito un muro .. ma per un principiante, si dovrebbe essere in media almeno un mese che pensavo. Sono un pilota relativa strada newbie (meno di 2 anni a cavallo) e ho iniziato a tracciare / tramando mio FTP ogni mese da gennaio, e qui sono i miei valori: 200, 215, 230, 260 e proprio l'altro giorno 275. Il mio potere attuale al rapporto di peso è di 3,5 watt / kg. Il mio obiettivo è di raggiungere un rapporto P / W di 4 entro la fine di quest'anno. Non è sicuro di come sto andando a raggiungere tale .. di perdere peso, per conquistare il potere, o una combinazione di entrambi. Ma, questi valori non è venuto molto facile .. di duro lavoro spinning in palestra, a casa con la mia CycleOps Pro 300 PT, e sulla strada con le corse di gruppo AB nella mia zona. Si può fare .. 15 watt / mo..if sei un principiante come me .. parente cause I'm un vecchio rudere (quasi 50) e io lo faccio!