Running -) inferiore vitello dolore

Gradirebbe eventuali osservazioni che chiunque può fare!

Ho recentemente iniziato in esecuzione sul computer che esegue in una palestra locale, a partire da 4 km, lavorando fino a
5 e poi dopo alcune settimane ho lasciato cadere la velocità di discesa un po 'e sono riusciti più o meno cinque ore (8 km)
corre - trovo il ritmo più lento mi permette di andare avanti.

Durante la seconda-to-run scorso, ho messo la salita leggermente sulla macchina, e notato un minuzioso
sensazione nel mio polpaccio sinistro.

Nel corso degli ultimo run di oggi, il sentimento molesto trasformato in un dolore sordo - piuttosto lievi, ma possiede
Oggi un po '(non molto) peggio nel corso della giornata in quanto la corsa di questa mattina.

Il dolore non è acuto (ancora?), Ma localizzati all'interno del muscolo appena sotto il polpaccio o in basso a molto
parte del mio polpaccio.

DOMANDA:

Che cosa è questo più likey di essere, e cosa devo fare per non peggiorare la situazione? Mi piacerebbe continuare a
con la corsa!

Suppongo si tratta di una distorsione o stressato inferiore infortunio al polpaccio, per quanto lieve, e che avrei dovuto prendere
facile la prossima corsa e fermarsi, se comincio a notare il dolore impostazione a. Inoltre, mi dovrebbe prendere
più tempo di quanto mi sto prendendo per allungare prima di eseguire (sentito dire?), in particolare nella zona del polpaccio
ma anche archilles.

Che dire in esecuzione su macchine vs esecuzione sul terreno / strada / erba / fino + giù per le colline?

Mi piacerebbe costruire fino al comprensorio sciistico di circa tre hours/30KM.

TIA per ogni pensiero, prospettive, esperienze, ecc!

Best wishes

Robin

Benson robin ha scritto:
>
> Auspica che le osservazioni che chiunque può fare!

Sì - si è aggiunto un piano inclinato e il tuo muscoli del polpaccio / tendini cominciò a farmi male. Avevo prendere sul serio,
Torna alla corsa piana o da realizzarsi a tutti fino a quando non si sente il dolore più a lungo, poi
introdurre colline nel modo in cui si verifica in natura - per importi di tempo breve. È possibile renderli
più come ci si abitua a correre in salita. Potrebbero essere i muscoli, potrebbe essere tendine di Achille, potrebbe anche essere
fascia plantare.

Allungare i polpacci regolarmente dopo l'esecuzione, soprattutto quando si fanno le colline. Cercare di porre fine alla eseguito su un
sezione piatta per il tempo sufficiente per permettere che le cose per tornare alla normalità.

8km/hour è di circa 5 miglia / ora, che è di circa 12 minuti per miglia, che è molto lento - Posso camminare
che veloce. Anche se non è possibile eseguire non-stop, non vorrei fare la maggior parte della mia esecuzione di questo piano. Fare
tirature più brevi poi fare una sola ora eseguire una volta alla settimana, più spesso, almeno per ora. 20-40 minuti
per una corsa regolare è bella, arresto e partenza va bene, variando il passo è grande.

Al di fuori è meglio di un tapis roulant in ogni modo possibile, salva la possibilità di eseguire una velocità precisa
su un terreno costante, un'abilità inutile se mi chiedete.

-S -

> Ho recentemente iniziato in esecuzione sul computer che esegue in una palestra locale, a partire da 4 km, di lavoro fino
> A 5 e poi, dopo alcune settimane ho lasciato cadere la velocità di discesa un po 'e sono riusciti cinque ore o giù di lì
> (8 km) corre - trovo il ritmo più lento mi permette di andare avanti.
>
> Durante la seconda-to-run scorso, ho messo la salita leggermente sulla macchina, e notato un
> Sensazione di fastidiosi nel mio polpaccio sinistro.
>
> Nel corso degli ultimo run di oggi, il sentimento molesto trasformato in un dolore sordo - molto leggera, ma è
> Ha oggi un po '(non molto) peggio nel corso della giornata in quanto la corsa di questa mattina.
>
> Il dolore non è acuto (ancora?), Ma localizzati all'interno del muscolo appena sotto il polpaccio o nella stessa
> Nella parte inferiore del mio polpaccio.
>
> DOMANDA:
>
> Che cosa è questo più likey di essere, e cosa devo fare per non peggiorare la situazione? Mi piacerebbe mantenere
> Avanti con l'esecuzione!
>
> Presumo si tratta di una distorsione o stressato inferiore infortunio al polpaccio, per quanto lieve, e che avrei dovuto prendere
> È facile la prossima corsa e fermarsi, se comincio a notare il dolore impostazione a. Inoltre, dovrei essere
> Prendendo più tempo di quanto mi sto prendendo per allungare prima di eseguire (sentito dire?), In particolare la
> Zona del polpaccio, ma anche archilles.
>
> Che dire in esecuzione su macchine vs esecuzione sul terreno / strada / erba / fino + giù per le colline?
>
> Mi piacerebbe costruire fino al comprensorio sciistico di circa tre hours/30KM.
>
> TIA per ogni pensiero, prospettive, esperienze, ecc!
>
> Best wishes
>
> Robin

In article <3EA33514.63BDCFF3 @ fridayscomputer.com>, Steve Freides ha scritto:
> Benson robin ha scritto:

[Roba buona è stato tagliato per brevità]

> Al di fuori è meglio di un tapis roulant in ogni modo possibile, salva la possibilità di eseguire una velocità precisa
> Su un terreno costante, un'abilità inutile se mi chiedete.

Il vantaggio principale del tapis roulant è la comodità. È utile se è troppo freddo o scuro pericoloso
eseguito al di fuori.

Il tapis roulant non vi aiuterà passo te IMO (ho trovato la mia capacità di ritmo me è sparato dopo un
poche settimane di tapis roulant in esecuzione), anche se occorrerà fare in modo che gli allenamenti vanno al ritmo giusto.

Salute,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

In article <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%>, Benson robin ha scritto:
> Auspica che le osservazioni che chiunque può fare!
>
> Ho recentemente iniziato in esecuzione sul computer che esegue in una palestra locale, a partire da 4 km, di lavoro fino
> A 5 e poi, dopo alcune settimane ho lasciato cadere la velocità di discesa un po 'e sono riusciti cinque ore o giù di lì
> (8 km) corre - trovo il ritmo più lento mi permette di andare avanti.
>
> Durante la seconda-to-run scorso, ho messo la salita leggermente sulla macchina, e notato un
> Sensazione di fastidiosi nel mio polpaccio sinistro.

Hai bisogno di fare qualche lettura in esecuzione infortuni e cercare di capire cosa
è. Applicare il trattamento appropriato per tale pregiudizio (lesioni dei tendini di solito richiedono il ghiaccio, per
esempio) E 'difficile dire dalla vostra descrizione.

> Nel corso degli ultimo run di oggi, il sentimento molesto trasformato in un dolore sordo - molto leggera, ma è
> Ha oggi un po '(non molto) peggio nel corso della giornata in quanto la corsa di questa mattina.

Smettere di correre per un paio di giorni, poi dovrai ri-valutare il vostro programma quando si torna. In
fatto potrebbe essere una buona idea per fare una sorta di esercizio di altri invece (come la bicicletta o ellittica)
per la prossima settimana o giù di lì.

> Che cosa è questo più likey di essere, e cosa devo fare per non peggiorare la situazione? Mi piacerebbe mantenere
> Avanti con l'esecuzione!

Non vengono eseguiti su un piano inclinato. Attenzione alle pedane mobili troppo imbottito.

> Presumo si tratta di una distorsione o stressato inferiore infortunio al polpaccio, per quanto lieve, e che avrei dovuto prendere
> È facile la prossima corsa e fermarsi, se comincio a notare il dolore impostazione a. Inoltre, dovrei essere
> Prendendo più tempo di quanto mi sto prendendo per allungare prima di eseguire (sentito dire?), In particolare la
> Zona del polpaccio, ma anche archilles.

Non si può allungare i tendini. Stretching i polpacci è una buona idea, ma dubito che facendo il
stretching prima di una serie aiuterà oltre a fornire prestazioni di flessibilità generale

> Che dire in esecuzione su macchine vs esecuzione sul terreno / strada / erba / fino + giù per le colline?

In esecuzione su tapis roulant va bene se si può prendere la noia. Tapis roulant diverse hanno differenti
i livelli di assorbimento degli urti, come la gestione di diverse superfici. Really superfici morbide dare maggior rilievo alle
i polpacci (per esempio, in esecuzione sulla spiaggia). Davvero superfici dure aumentare lo stress sul
ginocchia. Running salite pone più l'accento sulla i polpacci e tendine d'Achille, e in discesa
pone maggiormente l'accento sulle ginocchia.

Per te io suggerirei in esecuzione su una superficie solida ed evitando pendenze ripide (in alto o in discesa)

> Mi piacerebbe costruire fino al comprensorio sciistico di circa tre hours/30KM.

Piste di questo periodo sono rari anche tra i ben addestrati maratoneti. Il solito "lungo" è di
1 ora a 2 ore di durata (più di 2 ore con i corridori più esperti)

Salute,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[[Questo messaggio è stato inviato sia e spedito per posta: vedere la sezione "A", "Cc" e "Newsgroup" intestazioni
dettagli. ]]

In article <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%>, Benson robin
<robin@nospam.tohunga.co.uk> ha scritto:
>
> Il dolore non è acuto (ancora?), Ma localizzati all'interno del muscolo appena sotto il polpaccio o nella stessa
> Nella parte inferiore del mio polpaccio.
>
> DOMANDA:
>
> Che cosa è questo più likey di essere, e cosa devo fare per non peggiorare la situazione? Mi piacerebbe mantenere
> Avanti con l'esecuzione!
>
> Presumo si tratta di una distorsione o stressato inferiore infortunio al polpaccio, per quanto lieve, e che avrei dovuto prendere
> È facile la prossima corsa e fermarsi, se comincio a notare il dolore impostazione a. Inoltre, dovrei essere
> Prendendo più tempo di quanto mi sto prendendo per allungare prima di eseguire (sentito dire?), In particolare la
> Zona del polpaccio, ma anche archilles.
>
> Che dire in esecuzione su macchine vs esecuzione sul terreno / strada / erba / fino + giù per le colline?
>
> Mi piacerebbe costruire fino al comprensorio sciistico di circa tre hours/30KM.
>
> TIA per ogni pensiero, prospettive, esperienze, ecc! Best wishes Robin

Affrontare e prevenire le lesioni a vitello Muscoli

Uno sguardo al modo per evitare lesioni ai polpacci. Pensieri su cosa significa per allungare in modo corretto.
Modi di massaggio i vitelli a rilasciare nodi e togliere tensione in eccesso e di tensione. Un dialogo a
diventare amici con i polpacci e non tensione il rapporto con loro

Affrontare e prevenire le lesioni a vitello Muscoli da Austin Gontang, 27 settembre 2000

A Folkloristico Core Dump Il Vitelli: un dialogo in corso
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. Denny & Anderson

Paul Doughty ha scritto a rec.running::

>> Ho cercato di ripartire in esecuzione più volte nel corso degli ultimi due anni. Inizierò
>> In esecuzione 2 o 3 chilometri al giorno, ma entro 3 settimane mi sono sempre infortunato il polpaccio (si è verificato a
>> Sia il mio polpaccio sinistro e destro). Il polpaccio si sente bene e quindi con un passo non ci sarà un
>> Diritto di dolore acuto al centro del mio polpaccio. Anche se mi fermo subito, ci vogliono almeno 3 settimane
>> Prima che il dolore sparirà.

Sylvan Smyth ha risposto:

> Avete passato per qualsiasi massaggio veramente profonda? Magari prova piano di vitello Ozzie G: un sacco di materiale. Io uso un
> Stick (TM), perché ho avuto uno in regalo, ma un mattarello funziona altrettanto bene. Vedi se riesci
> Trova alcuni nodi in là, e solo macinare fuori. Qualunque cosa ci vuole, pollici, le nocche, gomiti ...
>
>
> Sylvan Smyth

Questo mi ha fatto pensare e ho riunito i miei pensieri nel corso degli ultimi 20 + anni come un inizio di
condividere la mia folklore sui polpacci e l'esecuzione e il ferimento di vitelli.

Come accennato in un post precedente, i polpacci sono allungati più perché non c'è più basso tallone
ascensore in un appartamento in esecuzione. Il problema è che il vitello per proteggere se stessa volontà contrattuale ... e poi il
accorcia fascia intorno a quella parte del polpaccio abbreviato, e quindi la tensione causata dal vitello
solo parzialmente in grado di allungare al suo stato tonico completo inizierà a tirare i tendini. Il
tendini avrà per un po 'e poi si potrà cominciare ad irritarsi.

Ti do po 'di stretching, come raccomandato da molti e vedrete che ora iniziano per la tensione della
fibre muscolari intorno ai lati del muscolo annodati al meglio dalla fascia stretta. Il
risultato finale è che l'allungamento più, probabilmente improprio, (non si può allungare un cuscinetto di peso
muscolare), consentirà di fibre muscolari sollecitate oltre misura per accorciare per proteggere se stessi ... e faranno
entrare nella zona annodato. E poi la gente vi dirà che è a causa del fatto che hai eseguito in
Racing appartamenti.

1. Il contro il tratto di muro dove si spinge una gamba indietro per allungare il vitello è improprio se
si può alzare il piede anteriore. Se si riesce a sollevare il piede anteriore, il peso si trova sul retro
gamba, e quindi la gamba posteriore è il carico ... e il vitello non può essere allungato. Si sente grande
ma è come aprire la tua mano e cercare di chiudere al tempo stesso. Grande tensione isometrica.

Se sei contro il muro a mantenere il peso sul piede anteriore in modo che si può sollevare la parte posteriore
piedi in qualsiasi momento. Tratto dal piede posteriore come se fosse inchiodato al suolo e si sta
il tentativo di tirare il piede fuori dalla scarpa inchiodato Quando fai così, allora si sarebbe
stretching del polpaccio.

Facendo i talloni da marciapiede nella mia mente è la causa del problema stesso. Una volta che si sta prendendo la
vitelli al di là del riflesso di allungamento e se la fascia intorno al muscolo non lasciarsi andare, si finisce
tendendo fibra muscolare il bene e il tendine.

Quindi ecco una ragione per usare la ringhiera per massaggiare i polpacci. Trasversale di attrito,
che sta rotolando il vitello da un lato all'altro nel ventre del muscolo a poco a poco il lavoro del
fascia e il muscolo annodati (spesso denominato adesioni [per la fascia] e cicatrici
microtears del muscolo).

Check out the picture: http://www.mindfulness.com/of1.asp per massaggiare il muscolo del polpaccio. In tale
L'articolo vi renderete conto che la maggior parte dei problemi del tendine di Achille sono problemi di vitello. Achille è il problema
il risultato del polpaccio troppo stretti o annodati e in grado di passare attraverso di essa è normale gamma di movimento.

Lavorano anche i stinco anteriore sulla barra. Affrontare il bar e trasformare il vostro corpo 45 gradi. Mettere il
Shin più vicino alla barra e iniziare a fare un piccolo cerchio con il piede mentre si scivola lungo la tibia.
Spesso lo stinco può essere oberati di lavoro, con la esecuzione in appartamenti da corsa. La ragione per lavorare fuori
lo stinco è che se lo stinco non riescono a rilassarsi, il vitello è costretto a lavorare contro una semi-contratto muscolare
che rende il polpaccio di più.

Con l'idea che Denny Anderson è stata la trasmissione sui passi breve resoconto di lavoro sulla forma,
può darsi che se sei overstriding la tensione sui polpacci è dovuto al sollevamento verticale e la
immediata decelerazione, come il piede tocca di atterraggio verso il basso. Userei la tecnica Denny's alla pratica. Egli
menziona in esecuzione su uova, credo che intendesse dire gusci d'uovo così piano che non avrebbe rotto li o come
Caine sulla carta di riso in stile Kung Fu quindi non si verificano le lacrime ... o un'immagine che uso è in esecuzione su un
estremamente superficie calda in modo che si è sempre concentrata su alzando voi piedi non appena si tocca
palla / tallone. Il tallone tocca leggermente, ed è subito alzato perché il centro di gravità è in
anteriore del piede come le terre sotto di te

Immaginate di andare "ahh, ahh, ahh, ahh," sollevando i piedi da terra nell'istante in cui il tallone
della palla / tocca il tallone. Ricordo che il tallone deve toccare in quanto è la piattaforma della palla
E tallone da cui il resto del corpo è catapultata in avanti.

Sarebbe il riflesso avresti quando si tocca il dito a un ferro da stiro poco prima di vedere
Se fa caldo, e il riflesso tira il dito così in fretta, perché mentre si pensava che fosse solo
fase di riscaldamento, è stato da stiro caldo.

Seguendo le orme di Denny e altri, in esecuzione in corsa appartamenti possono essere utili a migliorare
il vostro stile di corsa e diventare consapevoli di come terreno per diventare più leggero sui piedi ... e quindi
il resto della parte inferiore delle gambe e poi il resto del corpo.

Se avete visto il traguardo di Boston negli ultimi chilometri, avete visto il modo in cui la parte superiore del tronco si sporse in avanti
su uno dei kenioti, alla postura eretta l'altro keniota. Minimal ascensore verticale, il piede
di atterraggio sotto il centro di gravità, e di mantenere il corpo spinto in avanti nella sua caduta a 5 o
sub-5 passo.

Se si impara a correre con leggerezza, avrai un grande tempo corre veloce. Flessibilità sarà il vostro più grande
aiuti a ottenere più velocemente una volta che si impara il rapido turnover dei 180 passi / minuto.

Ricordate quando il piede tocca il terreno non deve fermare il corpo, ma è come spingere il piede
di uno skateboarder, come lui o lei mantiene una velocità costante o accelera. O in cabina di pilotaggio, se si guarda il
timoniere, il suo corpo scivola in avanti quando i rematori sono il mantenimento della velocità costante o
accelerazione. Se vedi il timoniere scatti avanti e indietro, si sa che ogni volta che i remi sono
messo in acqua che stanno rallentando la barca e poi l'alimentazione è avanti. Sapete anche che l'equipaggio
mancano da qualche parte nella loro forma e stile.

Un'altra immagine è che la filatura un pneumatico bicicletta. Spin con la mano. Se la tua mano è un po '
più lenta della rotazione del pneumatico, si rallentarlo e, molto probabilmente otterrà una bruciatura sulla punta delle dita.
È lì che un sacco di vesciche ai piedi provengono da come la gente si stanca nella maratona.

Comunque spero che le immagini sono un po 'utile per ottenere i polpacci ritornare in forma. Se il tuo ricordo
vitelli sono costretti a spingere il corpo in avanti quindi hai più probabilità di essere fermato da te
costante la velocità di esecuzione.

Fateci sapere che cosa si verifica.

Oh, eseguire lentamente su una collina con i passi veloci in modo che il piede posteriore o spingere al largo piede non
il peso del vitello. Una volta che si può fare, hai assorbito le altre parole. Ora avete la sensazione e
l'esperienza. Il polpaccio è stato utilizzato per portare la gamba da terra più veloce per farlo
attraverso il ciclo più veloce, come il ginocchio va avanti e poi tornare alto e in avanti con la gamba piegata
Torna a più di un grado 90.

Così dalla parte anteriore, quando la gamba è venuta avanti, sembra che il corridore per un attimo si è
solo un moncone ginocchio. Come il ginocchio si fa avanti e impianti di risalita, si vede la parte inferiore della gamba e poi si va giù
in modo che nella maggior parte dei corridori grande non si vede il tacco della scarpa.

Ora il sopra è un core dump. Dovrò tornare indietro e vedere quello che ho detto. Sono interessato a trovare
dove mi sbaglio o mi spiega in modo corretto. Aiutarmi a pulire la mia foto parola.

Ancora una volta, è folklore. Se funziona per voi, usarlo. In caso contrario, trovare qualcuno che rende meglio il senso e
le cui idee di lavoro per voi e per usarli. O creare le tue immagini che il grande lavoro per voi, e per favore
condividere con me e gli altri di rec.running in modo che possiamo educare meglio noi stessi.

In salute e in fuga, Ozzie Gontang Maintainer - rec.running FAQ direttore, San Diego Maratona
Clinic, est 1975

Memore Running: http://www.mindfulness.com/mr.asp http://www.faqs.org/faqs/running-faq/

In rec.sport.triathlon Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> ha scritto:
> In article <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%>, Benson robin ha scritto:
>> Ho recentemente iniziato in esecuzione sul computer che esegue in una palestra locale, a partire da 4 km, di lavoro fino
>> A 5 e poi, dopo alcune settimane ho lasciato cadere la velocità di discesa un po 'e sono riusciti cinque ore o giù di lì
>> (8 km) corre - trovo il ritmo più lento mi permette di andare avanti.

>> Mi piacerebbe costruire fino al comprensorio sciistico di circa tre hours/30KM.

> Piste di questo periodo sono rari anche tra i ben addestrati maratoneti. Il solito "lungo periodo" è
> Di 1 ora a 2 ore di durata (più di 2 ore con i corridori più esperti)

Per la formazione della maratona dei passi questa persona sta descrivendo, tre ore è abbastanza ragionevole --
that's <15 chilometri. Per una settimana tutti gli altri eseguire nei mesi prima di una maratona, in perfetta buona
obiettivo di costruire fino a. Se l'obiettivo è quello di migliorare, in generale, in esecuzione palestra, sono d'accordo con te;
meglio per fare di più 1,5-2 ore lunghe percorrenze e non per distruggere se stessi, con un percorso 3 ore.

-Dave

--
non accetta e-mail non sollecitate. Non mail me.
http://www.angio.net/ (notare che la mia risposta a indirizzo è vagamente despammed ...) emailers alla rinfusa: devo fare
Per i vestiti runnign, io uso quello che alcuni chiamano superunderwear, quando si diventa più freddo, l'inverno potrebbe collant

Benson robin <robin@nospam.tohunga.co.uk> ha scritto nel messaggio
news: <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%> ...
> Auspica che le osservazioni che chiunque può fare!
>
> Ho recentemente iniziato in esecuzione sul computer che esegue in una palestra locale, a partire da 4 km, di lavoro fino
> A 5 e poi, dopo alcune settimane ho lasciato cadere la velocità di discesa un po 'e sono riusciti cinque ore o giù di lì
> (8 km) corre - trovo il ritmo più lento mi permette di andare avanti.
>
> Durante la seconda-to-run scorso, ho messo la salita leggermente sulla macchina, e notato un
> Sensazione di fastidiosi nel mio polpaccio sinistro.
>
> Nel corso degli ultimo run di oggi, il sentimento molesto trasformato in un dolore sordo - molto leggera, ma è
> Ha oggi un po '(non molto) peggio nel corso della giornata in quanto la corsa di questa mattina.
>
> Il dolore non è acuto (ancora?), Ma localizzati all'interno del muscolo appena sotto il polpaccio o nella stessa
> Nella parte inferiore del mio polpaccio.

Non vorrei sembrare intelligenti, ma stai aspettando per diventare acuta? Le lesioni sono ingannevoli e non possono essere
diagnosi via internet. Se potessero, che metterebbe la professione medica quasi fuori
di business.

>
> DOMANDA:
>
> Che cosa è questo più likey di essere, e cosa devo fare per non peggiorare la situazione? Mi piacerebbe mantenere
> Avanti con l'esecuzione!

Difficile se non impossibile dire senza una diagnosi corretta. Continuare a funzionare? Bene fammi vedere ...
It's RISO (REST Incline compressione ed elevazione) ... la chiave è il riposo ... Basta ricordare che il lavoro come un
elemento coherant - non scegliere il proprio volete fare ... che non può funzionare (uh, probabilmente
non funziona è più corretto). Quindi, continua a correre ... non suona come il resto a me.

>
> Presumo si tratta di una distorsione o stressato inferiore infortunio al polpaccio, per quanto lieve, e che avrei dovuto prendere
> È facile la prossima corsa e fermarsi, se comincio a notare il dolore impostazione a. Inoltre, dovrei essere
> Prendendo più tempo di quanto mi sto prendendo per allungare prima di eseguire (sentito dire?), In particolare la
> Zona del polpaccio, ma anche archilles.

Ipotesi sono pericolose. Se si pensa che è insignificante ... poi appena RISO. E 'che non
lavoro ... quindi consultare un medico. Stretching in fase di riscaldamento sono buone soluzioni per prevenire lesioni. Tu
hanno già un danno ... Stretching potrebbe aggravare il problema. Riscaldamento
- Beh, questo non è di riposo (è ora).

>
> Che dire in esecuzione su macchine vs esecuzione sul terreno / strada / erba / fino + giù per le colline?

Potrebbe funzionare ... Qual è il tuo livello di formazione di base? Che cosa il vostro max. HR. o VO2 max.? Che cosa il vostro Orignal
standard per lo sforzo (ad esempio, HR) per il rapporto di costante attività? Come si può, del regime formazione specifica
(in sé e per sé) non è l'elemento determinante per il miglioramento.

>
> Mi piacerebbe costruire fino al comprensorio sciistico di circa tre hours/30KM.
>
> TIA per ogni pensiero, prospettive, esperienze, ecc!
>
> Best wishes
>
> Robin

Se si vuole costruire fino a corre più veloce e migliore ... hai bisogno di imparare il valore di riposo. La maggior parte
il miglioramento si verifica con il recupero. Il recupero è il meno compreso e più sottovalutato parte
della formazione.

Buona fortuna

FWIW Joe Moya

Una parola ... Yoga.
--
David Nova Scotia, Canada.

"David" <user@host.com> ha scritto nel messaggio news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

> Una parola ... Yoga.

Due parole ... è inutile.

Roger.

"Roger Hunter" ha scritto nel <ronin11@tiscali.co.uk> news: b80onk $ 5396u $ 1 @ ID - 163600.news.dfncis.de:

> "David" <user@host.com> ha scritto nel messaggio news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>> Una parola ... Yoga.
>
> Due parole ... è inutile.
>
>
> Roger.
>
>

Possibile di voi stringa qualche parola di più insieme per giustificare le vostre posizioni?

Provare una lezione di spinning a vostra palestra locale.

Spinning può fare miracoli per i dolori minori nella parte inferiore della gamba, e serve come un rispettabile complemento
alla corsa.

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> ha scritto nel messaggio
news: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>> "David" <user@host.com> ha scritto nel messaggio news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

>>> Una parola ... Yoga.

>> Due parole ... è inutile.

> Può uno di voi stringa qualche parola di più insieme per giustificare le vostre posizioni?

Non a me. La mia diffidenza di Yoga si basa su un profondo disgusto per tutte le quattro parole che iniziano con la lettera del
Y "lettera".

Roger. <Yup, I'm bored again

"Roger Hunter" ha scritto nel <ronin11@tiscali.co.uk> news: b80uuk $ 512oi $ 1@ID-163600.news.dfncis.de:

> "Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> ha scritto nel messaggio
> news: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>>> "David" <user@host.com> ha scritto nel messaggio news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>>>> Una parola ... Yoga.
>
>>> Due parole ... è inutile.
>
>> Possibile di voi stringa qualche parola di più insieme per giustificare le vostre posizioni?
>
> Non me. La mia diffidenza di Yoga si basa su un profondo disgusto per tutte le quattro parole che iniziano con la lettera
> La lettera "Y".
>
>
> Roger. <Yup, I'm bored again>
>
>
>

Hmmm ...

Filato? Yank - OK, questo è giustificato ;-) Yoda - I kinda come il ragazzo! Yo-yo? York? Patate dolci? Yipe? La tua?
Yerk - "strappo" con un acent svedese

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> ha scritto nel messaggio
news: Xns93646A94E523ETomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...

> Hmmm ...
>
> Filati? Yank - OK, questo è giustificato ;-) Yoda - I kinda come il ragazzo! Yo-yo? York? Patate dolci? Yipe? La tua?
> Yerk - "strappo" con un acent svedese

Aaargh! Stop it! Io li odio tutti!

Roger.

Ciao gente. In primo luogo, grazie per tutte le risposte - tutte le prospettive utili sulla mia situazione. Grazie per
il tempo dedicato a fornire loro.

Riconsiderare, avrei dovuto essere più preciso nel mio post iniziale, e più strutturato. Come spesso si
il caso, questo diventa più evidente quando si considerano le risposte!

Risponde a ciascuno, a sua volta ...

Saluti

Robin

In article <slrnba6ghb.iqi.abuse@panix2.panix.com>, Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> ha scritto:

> Hai bisogno di fare qualche lettura in esecuzione infortuni e cercare di capire cosa
> È. Applicare il trattamento appropriato per tale pregiudizio (lesioni dei tendini di solito richiedono il ghiaccio, per
> Esempio) E 'difficile dire dalla vostra descrizione.

Io non credo che sia il tendine, ma non può essere sicuro. Oggi, è quasi andato, così l'ammontare del danno
non può che essere grande.

> Smettere di correre per un paio di giorni, poi dovrai ri-valutare il vostro programma quando si torna.
> In effetti potrebbe essere una buona idea per fare una sorta di esercizio di altri invece (come la bicicletta o la
> Ellittica) per la prossima settimana o giù di lì.

Questa era la mia posizione di default. Io sto dando un taglio, e la prossima corsa sarà più breve e meglio
preparati in termini di stretching.

> Non correre su un piano inclinato. Attenzione alle pedane mobili troppo imbottito.

OK. Per motivi di interesse, perché evitare un pendio? Stai dicendo evitare pendenze, mentre il pregiudizio
è presente, in generale, o semplicemente il tapis roulant?

> Non è possibile allungare i tendini. Stretching i polpacci è una buona idea, ma dubito che facendo il
> Stretching prima di una serie aiuterà oltre a fornire prestazioni di flessibilità generale

Ho pensato io prestare maggiore attenzione alla stretching ai polpacci, come hanno probabilmente un po 'contratta
da quando ho fatto le corse più lunghe.

> Corsa su tapis roulant va bene se si può prendere la noia.

Sì, è una sfida molto mentale. E 'scomodo per me correre fuori al momento, ma
la situazione dovrebbe cambiare nei prossimi mesi.

> Tapis roulant diverse hanno diversi livelli di assorbimento degli urti, come la gestione di diverse superfici.
> Really superfici morbide porre maggiormente l'accento sulla i polpacci (per esempio, in esecuzione sulla spiaggia). Veramente
> Superfici dure aumentare lo stress sulle ginocchia. Running salite pone più l'accento sulla i polpacci
> E tendine d'Achille, e l'esecuzione mette in discesa più stress sulle ginocchia.

Tutta roba buona. Cercherò il tapis roulant a 0,00 pendenza. Non è troppo morbido o troppo duro (beh,
apparentemente ... ).

> Per te io suggerirei in esecuzione su una superficie solida ed evitando pendenze ripide (in alto o in discesa)

Porterà questo in mente.

>> Mi piacerebbe costruire fino al comprensorio sciistico di circa tre hours/30KM.
> Piste di questo periodo sono rari anche tra i ben addestrati maratoneti. Il solito "lungo periodo" è
> Di 1 ora a 2 ore di durata (più di 2 ore con i corridori più esperti)

Forse è qui che sarebbe un bene per me parlare di obiettivi.

[sfondo, per quel che vale - ignorano come richiesto!] I'm 175cm (5'8 "?) e circa 96kg (dal
100kg sei settimane fa). La mia stima è che dovrebbe essere 85-90kg - Ho le gambe molto pesanti, e sono
generalmente tozzo. Io mangio una dieta sana.

Ho usato per fare triathlon sprint, galleggia sul mare, duathlons, ecc roba per poco. Non competitivo --
esclusivamente su un centro fitness e self-sviluppo. La mia vera forza è il nuoto - 5 / 6 volte alla settimana,
1,5 km-3 km a nuoto, mescolando un sacco (freestyle, mosca, ecc.)

Quello che vorrei fare è raggiungere un livello di fitness dove posso me stesso attraverso il ritmo e godere di un 20 30 km
eseguire senza stressare le ginocchia (in precedenza la fonte di fastidio e dolore, ma non danno in quanto tale).
Forse il risultato di un rafforzamento (pesi mirati) dei muscoli intorno a loro, le ginocchia
sono molto meglio adesso e non mi danno alcun problema. Potrei guardare una mezza maratona, ma soltanto un
realizzabile l'obiettivo, piuttosto che qualcosa che devo portare a termine entro il tempo X o busto.

Mi piace combinare idealmente corsa e il nuoto con X-sci di fondo in inverno, ma questo è un po '
in futuro ... (location-saggio).

Al altre risposte ... grazie Donovan.

Salute

Robin