Heart Rate Monitor

Ho appena ricevuto una S610i Polar e voleva impostare la HR max. Sto facendo una distanza olimpica Tri questo
week-end e chiedevo come precisa sarebbe quella di utilizzare l'HR Max da ogni sport per capire dove
I dovrebbe essere la formazione a.

Grazie

"Lenny Kersten" <kerstenlumber@charter.net> schrieb im Newsbeitrag
news: viar4op25jslb4@corp.supernews.com...
> Ho appena ricevuto una S610i Polar e voleva impostare la HR max. Io sto facendo uno
Olympic
> Distanza Tri questo weekend e chiedevo come precisa sarebbe stato
utilizzo
> L'HR Max da ogni sport per capire dove dovrebbe essere la formazione a.
>
> Thanks
>
>
>
Ciao Lenny, davvero non riesco a capire cosa è la tua domanda.

Il MaxHR è uno dei parametri individuali e non collegati ad alcun sport. È proprio il massimo.
frequenza del polso il tuo cuore in grado di produrre.

Se si traccia la vostra frequenza cardiaca a diverse discipline sportive che si usa normalmente trovare il prezzo più basso a nuoto
e il più alto tasso di esecuzione. Ma does'nt significa che avete bisogno di marcia del treno.

Comunque ... godervi il vostro nuovo orologio - Credo che sia un bel pezzo po 'di materiale, solo le istruzioni
succhiare! Manfred

"Manfred D? Tsch" <doetsch@hotmail.com> ha scritto:
> "Lenny Kersten" <kerstenlumber@charter.net> schrieb im Newsbeitrag
> news: viar4op25jslb4@corp.supernews.com...
>> Ho appena ricevuto una S610i Polar e voleva impostare la HR max. Io sto facendo uno
> Olympic
>> Distanza Tri questo weekend e chiedevo come precisa sarebbe stato
> L'uso
>> L'HR Max da ogni sport per capire dove dovrebbe essere la formazione a.
>>
>> Grazie
>>
>>
>>
> Ciao Lenny, davvero non riesco a capire cosa è la tua domanda.
>
> Il MaxHR è uno dei parametri individuali e non collegati ad alcun sport. È proprio il massimo.
> Frequenza del polso il tuo cuore in grado di produrre.
>
> Se si traccia la vostra frequenza cardiaca a diverse discipline sportive che si usa normalmente trovare il prezzo più basso a nuoto
> E il più alto tasso di esecuzione. Ma does'nt significa che avete bisogno di marcia del treno.

Ma più al punto, no, probabilmente non vedrà il tuo HRs max effettiva in cui si sta facendo uno olympic
triathlon distanza, ad eccezione forse, se si dispone di energia a sinistra e sprint la fine della corsa _hard_.
L'HR vedrete nel corso di una Oly è probabilmente più vicina alla vostra soglia di lattato o un po 'inferiore. LT
di solito circa 10k ritmo di gara.

Più facile basta andare misura in oggetto il tuo HR max in pista. Un sacco di riscaldamento, e poi man mano le
al ritmo più veloce possibile, che si può mantenere per 400m. O fare il tapis roulant o prove LT brano
da "atleti di formazione biblica" e di farlo ad esaurimento. È una specie di divertente in una sorta malati di passaggio.
;-) Aiuta ad avere un amico ti incita a modo da non WIMP prematuramente. Probabilmente non è saggio
fare se sei un paziente cardiopatico, ma avere il vostro HR a ritmi diversi scritti è davvero bella
piacevole per scopi di formazione e di confronto.

-Dave

--
lavoro: DGA - su - lcs.mit.edu me: Angio - a - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (notare che la mia risposta a indirizzo è vagamente despammed ...) emailers alla rinfusa: devo fare
non accetta e-mail non sollecitate. Non mail me.

Lenny,

Siete ovviamente nuovo utilizzando un monitor della frequenza cardiaca per la formazione e le corse. Il tuo MHR è una variabile fisso. Fare un semplice warm-up di durata di un paio di chilometri, e quindi eseguire una pendenza costante per circa un quarto di miglio più in fretta possibile. Il BPM massimo che si ottiene facendo questo sarà una corretta indicazione del vostro MHR.

Poi quando ti alleni, si utilizza% del MHR a fissare obiettivi di formazione specifica. Quasi ogni palestra moderna e riferimento di formazione si parla tutto su questo. Vi incoraggio a leggere alcuni articoli su questo.

In genere, per un triatleta più lunga distanza, si spendono solo una piccola quantità di tempo di formazione superiore al 90% del MHR. Forse una sessione in ogni disciplina di una settimana.

Esegue il recupero Easy / corse possono essere circa il 60-70% del MHR, e gestisce la costruzione di resistenza sarebbe tra il 70% e 85%.

Nel corso di un evento di breve esecuzione (ad esempio, 10 km), io utilizzo la mia frequenza cardiaca monitor per regolare la mia velocità, soprattutto su un nuovo corso con un sacco di colline. So che non posso sostenere 190 bpm oltre 10 chilometri, così ho impostato la mia sveglia limite superiore a questa cifra, e mi permette di sapere quando ho bisogno di rallentare. (Ad esempio, se vado troppo veloce a causa della scarica di adrenalina, all'inizio di una corsa, se la pendenza aumenta a poco a poco, o se sto cercando di tenere il passo con qualcuno che è davvero troppo veloce per me, ecc)

In una gara di triathlon lungo, si utilizza il monitor della frequenza cardiaca in un modo simile, anche se è ancora più importante, perché si sta utilizzando per regolare il consumo di energia. Per esempio, su un mezzo di distanza Ironman, ho impostato l'allarme a circa 170 bpm. Se vado più veloce di questa moto sulla gamba, mi brucerà troppo carboidrati e 'bonk'. Rimanendo sotto il mio limite, io uso più grasso per l'energia e risparmiare le gambe per la corsa, che mi ha permesso di finire la gara.

MHR e sostenibile HR variano notevolmente da persona a persona, indipendentemente dal livello di fitness, quindi devi decidere la propria esperienza nel corso del tempo. Se hai usato i miei dati, per esempio, si sarebbe probabilmente caduta in 2 km prima, perché per qualche motivo il mio MHR è di circa 20 bpm più veloce rispetto alla media, anche se la mia frequenza cardiaca a riposo è di circa 50 bpm.

La tua misurazione della frequenza cardiaca può essere anche una grande fonte di motivazione. I tenere un registro di ogni corsa e di corsa che faccio, ed è bello vedere i progressi in cui, ad esempio, vedete il vostro goccia frequenza cardiaca media per una determinata distanza e di tempo. Questo può anche essere un buon indicatore per quando è necessario lasciarsi riposo, se la vostra frequenza cardiaca media è insolitamente alto per una determinata distanza e il tempo per un corso di conoscenza, allora si può essere stanchi e hanno bisogno di prendere qualche giorno facile.

Saluti,
Harrow.