Swstudio
挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
週の目標。
乾杯、
-
デビッドオンハミルトン（、）www.allfalldown.orgで
www.absolutelyaccurate.com
週の目標。
乾杯、
-
デビッドオンハミルトン（、）www.allfalldown.orgで
www.absolutelyaccurate.com
プロフィールフルバージョン： トレーニング週期2004年7月4日
トレーニング週期2004年7月4日
Nooby
2005年2月に初のマラソン大会、初心者のためのトレーニング：
m \u003d 3のマイル（約10分/マイル）の商品\u003d 4マイル、幅\u003d 2.5マイル+
\u003d 4マイルF \u003d残り業S \u003d 5マイルの木の重み（約11
分/マイル）業S \u003d 2.5マイル+ウェイト
合計21マイル
次の週：長期的に6マイルになります
質問：私の訓練（約この時点で
月）、私は、速度や、まだ改善に取り組む必要があります
徐々にマイルを追加する？
m \u003d 3のマイル（約10分/マイル）の商品\u003d 4マイル、幅\u003d 2.5マイル+
\u003d 4マイルF \u003d残り業S \u003d 5マイルの木の重み（約11
分/マイル）業S \u003d 2.5マイル+ウェイト
合計21マイル
次の週：長期的に6マイルになります
質問：私の訓練（約この時点で
月）、私は、速度や、まだ改善に取り組む必要があります
徐々にマイルを追加する？
ultrajohn1
98 fをワット
ジョー正
目標：より速く等続行マラソン強い
トレーニング、レースのほとんどは、多くを実行します。今後のレース：1mi
トラックレース7月6日; 5K 7月17日; 5K 8月13日;マラソン10月10日。
メートル：6.5mi午前（8:59）4mi午後（8:37）
ﾑ：4mi午前（9：03）6mi午後1x1600、1x1200、2x800、2x400税込
○：6.5mi午前（8:43）4mi午後（8:40）
P：12.5miワット/マイル7 - 10 7時09分のペースで、のためとしていた
マラソンのペースが、おっと失敗
問：6.5mi税込10 ×進歩サ：9.3mi税込5Kレース（19:44、
第二OA機器女性、第一マスターの女性）蘇：19.5mi（7:53）
合計：78.8マイル
5K認定コースにないだったので、それはない実際に
"カウント"は友人には、GPSを使用してコースを測定
それであることが判明
3.12マイル。私のマイル）、これは6時16分/ 6時19 /午前7時03分（1.1された
かなりのろわも、私にとっては。私はかなり満足していた
レースだった。全体的な女性の優勝は私の（clubmate）を実行
17:58。彼女は48。恐ろしい。
1週間のすべてグッド
カレン語
トレーニング、レースのほとんどは、多くを実行します。今後のレース：1mi
トラックレース7月6日; 5K 7月17日; 5K 8月13日;マラソン10月10日。
メートル：6.5mi午前（8:59）4mi午後（8:37）
ﾑ：4mi午前（9：03）6mi午後1x1600、1x1200、2x800、2x400税込
○：6.5mi午前（8:43）4mi午後（8:40）
P：12.5miワット/マイル7 - 10 7時09分のペースで、のためとしていた
マラソンのペースが、おっと失敗
問：6.5mi税込10 ×進歩サ：9.3mi税込5Kレース（19:44、
第二OA機器女性、第一マスターの女性）蘇：19.5mi（7:53）
合計：78.8マイル
5K認定コースにないだったので、それはない実際に
"カウント"は友人には、GPSを使用してコースを測定
それであることが判明
3.12マイル。私のマイル）、これは6時16分/ 6時19 /午前7時03分（1.1された
かなりのろわも、私にとっては。私はかなり満足していた
レースだった。全体的な女性の優勝は私の（clubmate）を実行
17:58。彼女は48。恐ろしい。
1週間のすべてグッド
カレン語
ドノバンRebbech
2004年7月3日で、SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com>書き込み：
"挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
"週の目標。
目標：70％最大心拍数の飲酒アンダースビートに
つまずく。ほんの冗談です。
明日のレース（5k、またはかもしれない）以下となります。場所での実行
時間については、この1、ありません。
トラック7月11日を満たしている：1マイル。サブ4時50分いいですね7月18日
：2マイル。約5時20分に出るだろうと何が起こるかをご覧ください。
メートル午前午後7時から4.3商品午前から午後5時7.5速度：4x1.14マイル
6時23分/ 6時27 / 6：25 /午前6時33分。幅午前6商品午前8.5で2x2mile含まれて
6時半ペースを参考に5.6 F午前7.2ファルトレクを実行する：前進約
高速マイル。 S通常午後16 S通常午前5.6。私は約束する（ - ;
合計：73
乾杯、
-
ドノバンRebbechi http://pegasus.rutgers.edu/〜elflord /
"挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
"週の目標。
目標：70％最大心拍数の飲酒アンダースビートに
つまずく。ほんの冗談です。
明日のレース（5k、またはかもしれない）以下となります。場所での実行
時間については、この1、ありません。
トラック7月11日を満たしている：1マイル。サブ4時50分いいですね7月18日
：2マイル。約5時20分に出るだろうと何が起こるかをご覧ください。
メートル午前午後7時から4.3商品午前から午後5時7.5速度：4x1.14マイル
6時23分/ 6時27 / 6：25 /午前6時33分。幅午前6商品午前8.5で2x2mile含まれて
6時半ペースを参考に5.6 F午前7.2ファルトレクを実行する：前進約
高速マイル。 S通常午後16 S通常午前5.6。私は約束する（ - ;
合計：73
乾杯、
-
ドノバンRebbechi http://pegasus.rutgers.edu/〜elflord /
Onemarathon
記事では、<m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>、
"SwStudio"<shhhh_secrets@hotmail.com>書き込み：
"挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
"週の目標。
実行している賢明な、それは嫌な1週間....されたは実行中のすべてで、
のために右ひざの近くのITバンド、心が痛む。私は安静時よ
は、いくつかの演習....やっストレッチ覚えていない
氷にもする。いくつかの深いマッサージだが緩和する
これは、意思の不均衡を引き起こしている可能性がありますタイトな大腿四頭筋、
この問題。ふくらはぎはもはや問題...彼らの
犯人が使用されます。
結果として、私だけだったため（毎日）に泳ぐことができた
1週間。さらに事悪化サイクリング。しかし、泳ぐ-
非常に涼しい/冷たい屋外プールで-されて良い治療をして
と小さなジョギング昨日の罰金を感じた。私は後から頭があります
今日か明日にテストを実行してください。
指、交差
カム
"SwStudio"<shhhh_secrets@hotmail.com>書き込み：
"挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
"週の目標。
実行している賢明な、それは嫌な1週間....されたは実行中のすべてで、
のために右ひざの近くのITバンド、心が痛む。私は安静時よ
は、いくつかの演習....やっストレッチ覚えていない
氷にもする。いくつかの深いマッサージだが緩和する
これは、意思の不均衡を引き起こしている可能性がありますタイトな大腿四頭筋、
この問題。ふくらはぎはもはや問題...彼らの
犯人が使用されます。
結果として、私だけだったため（毎日）に泳ぐことができた
1週間。さらに事悪化サイクリング。しかし、泳ぐ-
非常に涼しい/冷たい屋外プールで-されて良い治療をして
と小さなジョギング昨日の罰金を感じた。私は後から頭があります
今日か明日にテストを実行してください。
指、交差
カム
フィルメートル
"挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
"週の目標。
日地区/ペースタイプ人事° F（熱指数）--- ------------ -------------
--- -月残りの火10.04 @ 8:08 5のしきい値@ 142 82水
11.24午前8時24分@医学。長い129 80木5.05 @ 8:25回復124
82金11.35 @ 8:30医学。長い133 83土5.34 @午前8時51分
8時45分長い139 82 128 84日18.05 @回復
----------------------------------------
週61年1139
トレーニング：第10週24週のマラソンのトレーニングプログラムです。週
10週間の持久力の段階です。
マラソンの計画によると、この1週間になるはずだった
単50マイルの回復を週61マイルの1週間続きます。それ以来
私は7日にハーフマラソン実行しているよ/ 11、私はそれらの切り替えた
週回っており、低今週のレースの1週間です
と私は、"ミニテーパを行うことができます。"マイテーパ本日開始
私の18マイルを実行した直後に。私は、他のランナーで見た
私の実行、今日。私は彼らのすべてのピーチツリーが建っていると思います。多分
私はそれを来年に実行されます。
レーシング目標：
7/11/04 -ワインの国ハーフマラソン、ナパCAのゴール-
午前1時37分？？？ （確認は丘の上に依存し、私は知っている
天気予報はここより）涼しくなる
7/12/04 - ATCシングルトン10マイル、ストーンマウンテンジョージア
ゴール- 1:13
7/13/04 -ラサール銀行シカゴマラソン。 （ボストン修飾子）
目標は"3時30分
素晴らしい1週間rec.runnersになれます。
フィルメートル
---
もしあなた自身のボートの川を渡る空にすることができます
世界では、誰もが危害を加えようとする誰もあなたにも反対する。
- Chuangは孫子
"週の目標。
日地区/ペースタイプ人事° F（熱指数）--- ------------ -------------
--- -月残りの火10.04 @ 8:08 5のしきい値@ 142 82水
11.24午前8時24分@医学。長い129 80木5.05 @ 8:25回復124
82金11.35 @ 8:30医学。長い133 83土5.34 @午前8時51分
8時45分長い139 82 128 84日18.05 @回復
----------------------------------------
週61年1139
トレーニング：第10週24週のマラソンのトレーニングプログラムです。週
10週間の持久力の段階です。
マラソンの計画によると、この1週間になるはずだった
単50マイルの回復を週61マイルの1週間続きます。それ以来
私は7日にハーフマラソン実行しているよ/ 11、私はそれらの切り替えた
週回っており、低今週のレースの1週間です
と私は、"ミニテーパを行うことができます。"マイテーパ本日開始
私の18マイルを実行した直後に。私は、他のランナーで見た
私の実行、今日。私は彼らのすべてのピーチツリーが建っていると思います。多分
私はそれを来年に実行されます。
レーシング目標：
7/11/04 -ワインの国ハーフマラソン、ナパCAのゴール-
午前1時37分？？？ （確認は丘の上に依存し、私は知っている
天気予報はここより）涼しくなる
7/12/04 - ATCシングルトン10マイル、ストーンマウンテンジョージア
ゴール- 1:13
7/13/04 -ラサール銀行シカゴマラソン。 （ボストン修飾子）
目標は"3時30分
素晴らしい1週間rec.runnersになれます。
フィルメートル
---
もしあなた自身のボートの川を渡る空にすることができます
世界では、誰もが危害を加えようとする誰もあなたにも反対する。
- Chuangは孫子
ブライアンWakem
付属第二ローカルトレイルのレースではウッドランド5と呼ばれる-
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf -上
水曜日。探して5、海里が何であるかを確認マイル
おそらく。私は約10分間、その後得たリードしていた
急な丘の上に落ちた。
5000メートルトラックレース次の土ターゲット15:59.9され
月曜日：午後）7マイル-簡単に/中
火曜日：午後）の合計で2.75マイル、4 × 400mのw/70秒撮影-
媒体（67、66、66、63）
水曜日：午後）ウッドランド5、第2位
木曜日：午後）、合計2 × 1.5mw/3min撮影で6.5マイル
丘陵-ハード
金曜日：午後）10マイル-簡単に/中
土曜日：午後）10.75マイル-簡単
日曜日：午後）12.5マイル-簡単に/中
総実行：57マイル
-
ブライアンWakem
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf -上
水曜日。探して5、海里が何であるかを確認マイル
おそらく。私は約10分間、その後得たリードしていた
急な丘の上に落ちた。
5000メートルトラックレース次の土ターゲット15:59.9され
月曜日：午後）7マイル-簡単に/中
火曜日：午後）の合計で2.75マイル、4 × 400mのw/70秒撮影-
媒体（67、66、66、63）
水曜日：午後）ウッドランド5、第2位
木曜日：午後）、合計2 × 1.5mw/3min撮影で6.5マイル
丘陵-ハード
金曜日：午後）10マイル-簡単に/中
土曜日：午後）10.75マイル-簡単
日曜日：午後）12.5マイル-簡単に/中
総実行：57マイル
-
ブライアンWakem
トニー
SwStudioメッセージの書き込み...
"挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
"週の目標。
"
月：火無効：0:40実行すると、時間137（静止画撮影午前3時30分の実行から
日水）：dnr木：1:45れんが[0時40分を実行します（時間153）1時05自転車
（時間139）]金：1:00自転車、時間127、リカバリ、土曜：1:45れんが
[午後12時三十五を実行します（時間148）、1:10自転車（時間138）]日：1:05自転車時間
129、ほとんど回復
目標：9月11日5万歩道、秋オリエンテーリング
前の日曜日を実行するも、私の実行している足の強烈された
必要に応じてしまうこの1週間。フェルトはかなり自転車に乗ったが、良い
すべての週と、それゆえいかなる種類のspeedwork電力を欠いていた。
まだ長い2週間毎に実行すると、計画がスキップされ、長い
自転車、この週末。
"挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
"週の目標。
"
月：火無効：0:40実行すると、時間137（静止画撮影午前3時30分の実行から
日水）：dnr木：1:45れんが[0時40分を実行します（時間153）1時05自転車
（時間139）]金：1:00自転車、時間127、リカバリ、土曜：1:45れんが
[午後12時三十五を実行します（時間148）、1:10自転車（時間138）]日：1:05自転車時間
129、ほとんど回復
目標：9月11日5万歩道、秋オリエンテーリング
前の日曜日を実行するも、私の実行している足の強烈された
必要に応じてしまうこの1週間。フェルトはかなり自転車に乗ったが、良い
すべての週と、それゆえいかなる種類のspeedwork電力を欠いていた。
まだ長い2週間毎に実行すると、計画がスキップされ、長い
自転車、この週末。
CGを
目標：現時点ではなし。
月：8マイル火：8マイル税込。 8x300m進歩水：休憩
木：金休憩：土休憩：沿岸チャレンジ1月2日
マラソン日：休憩
合計：29.1マイル
-
コルム
"SwStudio"<shhhh_secrets@hotmail.com>メッセージの書き込み
read2.cgocable.net @ニュース：m7FFc.33497 $ XY6.2497901 ...
：挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
：1週間と目標。
月：8マイル火：8マイル税込。 8x300m進歩水：休憩
木：金休憩：土休憩：沿岸チャレンジ1月2日
マラソン日：休憩
合計：29.1マイル
-
コルム
"SwStudio"<shhhh_secrets@hotmail.com>メッセージの書き込み
read2.cgocable.net @ニュース：m7FFc.33497 $ XY6.2497901 ...
：挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
：1週間と目標。
ブライアンBaresch
NYCMにゴール：スタート18週間蓄積。このレースは、実際には19です
あと2週間なので、ある程度の柔軟性あるケースでは、する必要があります
1週間か何か旅を過ごす。
月：DNR火：7.8（セントラルパーク）水：11.2（ハドソン川
セントラルパーク）木曜：4（CP）の金：9.8（CP）の土：4.2日：16
合計53.1マイル。 （1.4マイル1000年度については、短い！）
-
ブライアンP. Baresch、テキサス州フォートワース、アメリカ合衆国Professionalの編集
と校正
場合は地獄を、予定して続けるつもりだ。 -ウィンストン
チャーチル
あと2週間なので、ある程度の柔軟性あるケースでは、する必要があります
1週間か何か旅を過ごす。
月：DNR火：7.8（セントラルパーク）水：11.2（ハドソン川
セントラルパーク）木曜：4（CP）の金：9.8（CP）の土：4.2日：16
合計53.1マイル。 （1.4マイル1000年度については、短い！）
-
ブライアンP. Baresch、テキサス州フォートワース、アメリカ合衆国Professionalの編集
と校正
場合は地獄を、予定して続けるつもりだ。 -ウィンストン
チャーチル
ダンStumpus
目標：
1。ダウン140 5万のレース＃を取得します。 （152から姿を消した
147今のところ）
2。スタートspeedwork今週。
3。実行すると、10,000または2 LTのトレーニングとして。
4。実行強いマリブブルドッグの5万8月28日（6 - 8kに足
登山）です。 http://www.bulldogrun.com/index.html
日：4マイルのハイキング。月：13マイル、3000'に登る。湖のエコーをマウンテン
方法の130'ish残り32:40（LT）の場合、インチ火曜：10マイル簡単
ローリング。水：12カプリサリ峡谷をバックアップします。 11分間のウォームアップ、
ハード語（LT +）でトップに
5:45、簡単にダウン。木：10マイルやすく、疲れている。金：10マイル、簡単
強く感じています。土：20 5000フィートに登る山。ウィルソンです。 2時01分
まで、1:15下、昨年9マイルのサブ
6。 140HRまで、133ダウン。分割：42、58、1:09、午前1時26分、1:51、
2時01分55秒。は、私だけやった与えられた非常に高速な時間2
LTのトレーニング、およびno短期速度。
79マイル、登りは1万フィート。
1。ダウン140 5万のレース＃を取得します。 （152から姿を消した
147今のところ）
2。スタートspeedwork今週。
3。実行すると、10,000または2 LTのトレーニングとして。
4。実行強いマリブブルドッグの5万8月28日（6 - 8kに足
登山）です。 http://www.bulldogrun.com/index.html
日：4マイルのハイキング。月：13マイル、3000'に登る。湖のエコーをマウンテン
方法の130'ish残り32:40（LT）の場合、インチ火曜：10マイル簡単
ローリング。水：12カプリサリ峡谷をバックアップします。 11分間のウォームアップ、
ハード語（LT +）でトップに
5:45、簡単にダウン。木：10マイルやすく、疲れている。金：10マイル、簡単
強く感じています。土：20 5000フィートに登る山。ウィルソンです。 2時01分
まで、1:15下、昨年9マイルのサブ
6。 140HRまで、133ダウン。分割：42、58、1:09、午前1時26分、1:51、
2時01分55秒。は、私だけやった与えられた非常に高速な時間2
LTのトレーニング、およびno短期速度。
79マイル、登りは1万フィート。
アンソニー
目標：ゆっくり実行している足のけがの後を返します。
月：プールのセッション。 500メートル、40分を実行してプールを泳ぐ
"前進"を含む...火曜：トラックのセッション。 8キロが遅い
芝生、コーチ、水との演習がたくさん：0:55自転車木：オフ
金：1:35自転車。丘陵。人事アベニュー130 /最大166（最大184）です
土：日オフ：0:40自転車。
アンソニー。イスラエル、エルサレム。
月：プールのセッション。 500メートル、40分を実行してプールを泳ぐ
"前進"を含む...火曜：トラックのセッション。 8キロが遅い
芝生、コーチ、水との演習がたくさん：0:55自転車木：オフ
金：1:35自転車。丘陵。人事アベニュー130 /最大166（最大184）です
土：日オフ：0:40自転車。
アンソニー。イスラエル、エルサレム。
パーカーレース
月曜日4.5簡単な4前進月7日火曜日長く厳しいテンポ
2マイルクールダウン（昼食）について
短期ピックアップ8.5コース午後（と宿泊
博士D.、ペニーキャンディと感じて[OK]を）5.5水
簡単に3.5簡単な昼食木曜日午前8時
道路/ 2つのピックアップ（3kと1コース
マイル）金曜日14マイル自転車に乗って（高速ですが、
フラット）11日土曜日（10マイルレース- 1:16）私は
快適ではありませんウォームアップのために感じたことはない
バスライン、私は保守的に開始
（15:42 2マイル）が、あまりにもそれを選んだ
マイルの3高速8を通じて+。私は何だった
最後の1マイルと半分にしました。 12日日曜日
簡単なトレイル走行距離：60 14サイクリングを実行して
目標：下重量のレースをゲットバック（175以下）で
176から178の範囲にダウン、次の3週間は、すぐにする必要があります。
夏から初秋：20:30サブ5k時間を戻す降り
秋の新しい1マイル、5k、10kと15,000 1 / 2マラソン大会のPRを設定
マラソン、PRとベクレルを実行します。
認定コース上の電流のPR：1マイル：6:08 Colonieトラック
2003年夏を満たして（おそらく消化4時より第一マイル走った
2003年のマイル）5k：20:30ウォーターブリート2002年9月（フラットコース）
10k：43:14修士課程2003年4月（丘陵コース）15,000：67:45
Stockadeathon（適度にコース5k更新）丘陵
8月1日：午前1時34分三十秒Oleksak（丘陵の最初の4マイル）のマラソン三時27分44秒
Tybee島（平坦性と高速です）
"SwStudio"<shhhh_secrets@hotmail.com>メッセージの書き込み
read2.cgocable.net @ニュース：m7FFc.33497 $ XY6.2497901 ...
"挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
"週の目標。
"
"
"
"歓声、
" -
"デビッドオンハミルトン（、）www.allfalldown.orgで
"www.absolutelyaccurate.com
2マイルクールダウン（昼食）について
短期ピックアップ8.5コース午後（と宿泊
博士D.、ペニーキャンディと感じて[OK]を）5.5水
簡単に3.5簡単な昼食木曜日午前8時
道路/ 2つのピックアップ（3kと1コース
マイル）金曜日14マイル自転車に乗って（高速ですが、
フラット）11日土曜日（10マイルレース- 1:16）私は
快適ではありませんウォームアップのために感じたことはない
バスライン、私は保守的に開始
（15:42 2マイル）が、あまりにもそれを選んだ
マイルの3高速8を通じて+。私は何だった
最後の1マイルと半分にしました。 12日日曜日
簡単なトレイル走行距離：60 14サイクリングを実行して
目標：下重量のレースをゲットバック（175以下）で
176から178の範囲にダウン、次の3週間は、すぐにする必要があります。
夏から初秋：20:30サブ5k時間を戻す降り
秋の新しい1マイル、5k、10kと15,000 1 / 2マラソン大会のPRを設定
マラソン、PRとベクレルを実行します。
認定コース上の電流のPR：1マイル：6:08 Colonieトラック
2003年夏を満たして（おそらく消化4時より第一マイル走った
2003年のマイル）5k：20:30ウォーターブリート2002年9月（フラットコース）
10k：43:14修士課程2003年4月（丘陵コース）15,000：67:45
Stockadeathon（適度にコース5k更新）丘陵
8月1日：午前1時34分三十秒Oleksak（丘陵の最初の4マイル）のマラソン三時27分44秒
Tybee島（平坦性と高速です）
"SwStudio"<shhhh_secrets@hotmail.com>メッセージの書き込み
read2.cgocable.net @ニュース：m7FFc.33497 $ XY6.2497901 ...
"挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
"週の目標。
"
"
"
"歓声、
" -
"デビッドオンハミルトン（、）www.allfalldown.orgで
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フィルメートル
先に1つの暗黒の日"nooby"<nooby@runner.com>ニュースの発言：nyFFc.12837
$ W6.1407 fe2.texas.rr.com @：
2005年2月の最初のマラソンの"スタートガイド研修：
"
"m \u003d 3のマイル（約10分/マイル）の商品\u003d 4マイル、幅\u003d 2.5マイル
\u003d 4マイルF \u003d残り業S \u003d 5マイルの木"+重み（約11
"分/マイル）業S \u003d 2.5マイル+ウェイト
"
"合計21マイル
"
"次の週：長期的に6マイルになります
"
"質問：私の訓練（月額）については、この時点では、
"私は仕事があります
〜の上に
"スピードや、まだ徐々にマイルを追加改善？
を実行したり、マラソンのための訓練での初心者ですか？
場合を実行して、それから私は10Kのための訓練をお勧め新機能です
または何かをより短く10マイル。いくつかの並べ替えを持っているか
マラソンのトレーニングプログラム？ほとんどのプログラムは約18日で開始
マラソンの日から数週間後。お使いのベースを構築する必要があります
そうすること快適に最初の1週間を開始する準備
プログラムの。
フィルメートル
-
生活の中で不可欠なものというより、征服されていません
よく戦う。
バロンドクーベルタン、近代オリンピックの創立者
$ W6.1407 fe2.texas.rr.com @：
2005年2月の最初のマラソンの"スタートガイド研修：
"
"m \u003d 3のマイル（約10分/マイル）の商品\u003d 4マイル、幅\u003d 2.5マイル
\u003d 4マイルF \u003d残り業S \u003d 5マイルの木"+重み（約11
"分/マイル）業S \u003d 2.5マイル+ウェイト
"
"合計21マイル
"
"次の週：長期的に6マイルになります
"
"質問：私の訓練（月額）については、この時点では、
"私は仕事があります
〜の上に
"スピードや、まだ徐々にマイルを追加改善？
を実行したり、マラソンのための訓練での初心者ですか？
場合を実行して、それから私は10Kのための訓練をお勧め新機能です
または何かをより短く10マイル。いくつかの並べ替えを持っているか
マラソンのトレーニングプログラム？ほとんどのプログラムは約18日で開始
マラソンの日から数週間後。お使いのベースを構築する必要があります
そうすること快適に最初の1週間を開始する準備
プログラムの。
フィルメートル
-
生活の中で不可欠なものというより、征服されていません
よく戦う。
バロンドクーベルタン、近代オリンピックの創立者
ドノバンRebbech
2004年7月3日で、nooby <nooby@runner.com>書き込み：
2005年2月の最初のマラソンの"スタートガイド研修：
"
"m \u003d 3のマイル（約10分/マイル）の商品\u003d 4マイル、幅\u003d 2.5マイル
\u003d 4マイルF \u003d残り業S \u003d 5マイルの木"+重み（約11
"分/マイル）業S \u003d 2.5マイル+ウェイト
"
"合計21マイル
"
"次の週：長期的に6マイルになります
"
"質問：私の訓練（約この時点で
"ヶ月）、私は、速度や、まだ改善に取り組む必要があります
"徐々にマイルを追加する？
あなたの目標はマラソンを走るには、徐々に、マイルを追加します
最も重要なのは、あなたのロングランを築く上で動作します。 90
分- 2時間長期的にはいい長さ（ただし、構築されて
を徐々に）したら、長期的に築き上げてきたする可能性があります
あなたのトレーニングを毎週高速動作するワークセッションを追加します。
場合は、任意のレース経験がないかを入力してください
レース前に、（1つのレースは先月のマラソン良いことです）。
この便利な目標のカップル-それはあなたを与える機能
フィードバックようにする以下のレースをする訓練中に誘惑している
と、レースのために準備されます。レースである必要があります
距離変化（ただし、短いレースで）を起動します。
乾杯、
-
ドノバンRebbechi http://pegasus.rutgers.edu/〜elflord /
2005年2月の最初のマラソンの"スタートガイド研修：
"
"m \u003d 3のマイル（約10分/マイル）の商品\u003d 4マイル、幅\u003d 2.5マイル
\u003d 4マイルF \u003d残り業S \u003d 5マイルの木"+重み（約11
"分/マイル）業S \u003d 2.5マイル+ウェイト
"
"合計21マイル
"
"次の週：長期的に6マイルになります
"
"質問：私の訓練（約この時点で
"ヶ月）、私は、速度や、まだ改善に取り組む必要があります
"徐々にマイルを追加する？
あなたの目標はマラソンを走るには、徐々に、マイルを追加します
最も重要なのは、あなたのロングランを築く上で動作します。 90
分- 2時間長期的にはいい長さ（ただし、構築されて
を徐々に）したら、長期的に築き上げてきたする可能性があります
あなたのトレーニングを毎週高速動作するワークセッションを追加します。
場合は、任意のレース経験がないかを入力してください
レース前に、（1つのレースは先月のマラソン良いことです）。
この便利な目標のカップル-それはあなたを与える機能
フィードバックようにする以下のレースをする訓練中に誘惑している
と、レースのために準備されます。レースである必要があります
距離変化（ただし、短いレースで）を起動します。
乾杯、
-
ドノバンRebbechi http://pegasus.rutgers.edu/〜elflord /
ティムダウニー
"ジョー肯定的な"<kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com>メッセージの書き込み
ニュース：da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
"5K認定コースではなかったので、しない本当に
ただし、友達には、GPSを使用してコースの測定""、"カウント
"とされることが判明
"3.12マイル。私のマイル）、これは6時16分/ 6時19 /午前7時03分（1.1された
私"かなり地獄でさえも。私はかなり満足していた
"レースだった。
そしてそうする必要があります。離れて倍のようにチッピングてください
これとあなたのおっしゃったことはないよ！よくやった。
ティム
ニュース：da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
"5K認定コースではなかったので、しない本当に
ただし、友達には、GPSを使用してコースの測定""、"カウント
"とされることが判明
"3.12マイル。私のマイル）、これは6時16分/ 6時19 /午前7時03分（1.1された
私"かなり地獄でさえも。私はかなり満足していた
"レースだった。
そしてそうする必要があります。離れて倍のようにチッピングてください
これとあなたのおっしゃったことはないよ！よくやった。
ティム
フィルメートル
先に1つの暗黒の日"のCG"<baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com>ている
ニュース：NHXFc.3839 $ Z14.4886 news.indigo.ie @：
"土：沿岸チャレンジ2分の1マラソン
それは？時間がない？いいえレポート？
フィルメートル
-
もしあなた自身のボートの川を渡る空にすることができます
世界では、誰もが危害を加えようとする誰もあなたにも反対する。
- Chuangは孫子
ニュース：NHXFc.3839 $ Z14.4886 news.indigo.ie @：
"土：沿岸チャレンジ2分の1マラソン
それは？時間がない？いいえレポート？
フィルメートル
-
もしあなた自身のボートの川を渡る空にすることができます
世界では、誰もが危害を加えようとする誰もあなたにも反対する。
- Chuangは孫子
リチャード
"挨拶、rec.runners！あなたのトレーニングについて教えてください
"週の目標。
""1週間のニュースを私のための低40を実行した後、フォールバック
最後の数週間。タホ湖マラソンのための研修
10月9日。
いつものルーチンは、火曜日と金曜日に離陸している。
月曜の夜にはクラスでは（明日のための）を介して以外
7月、私は月曜と金曜に来週のスイッチをオフにします。
月曜日DNR（ローカルjc時）Photoshopのクラスを開始
火曜日DNR（マッサージは、私はスケジュールの3週間の間隔）を獲得した
水曜日8.3マイル非常に繰り返すと丘陵
妻と木曜日DNR（映画。スパイダーマン-保存
あなたのお金）
金曜日6.75マイル投資法人の70％@フラット相対的な
土曜日6.3マイル程度の丘陵
日曜日8.25 maxのフラット@ 70％で簡単に
4時27約29.5マイルです。
リチャード
"週の目標。
""1週間のニュースを私のための低40を実行した後、フォールバック
最後の数週間。タホ湖マラソンのための研修
10月9日。
いつものルーチンは、火曜日と金曜日に離陸している。
月曜の夜にはクラスでは（明日のための）を介して以外
7月、私は月曜と金曜に来週のスイッチをオフにします。
月曜日DNR（ローカルjc時）Photoshopのクラスを開始
火曜日DNR（マッサージは、私はスケジュールの3週間の間隔）を獲得した
水曜日8.3マイル非常に繰り返すと丘陵
妻と木曜日DNR（映画。スパイダーマン-保存
あなたのお金）
金曜日6.75マイル投資法人の70％@フラット相対的な
土曜日6.3マイル程度の丘陵
日曜日8.25 maxのフラット@ 70％で簡単に
4時27約29.5マイルです。
リチャード
Nooby
2005年2月に初のマラソン大会、初心者のためのトレーニング：
m \u003d 3のマイル（約10分/マイル）の商品\u003d 4マイル、幅\u003d 2.5マイル+
\u003d 4マイルF \u003d残り業S \u003d 5マイルの木の重み（約11
分/マイル）業S \u003d 2.5マイル+ウェイト
合計21マイル
次の週：長期的に6マイルになります
質問：私の訓練（約この時点で
月）、私は、速度や、まだ改善に取り組む必要があります
徐々にマイルを追加する？
~~~~~~~
を実行したり、マラソンのための訓練での初心者ですか？
場合を実行して、それから私は10Kのための訓練をお勧め新機能です
または何かをより短く10マイル。いくつかの並べ替えを持っているか
マラソンのトレーニングプログラム？ほとんどのプログラムは約18日で開始
マラソンの日から数週間後。お使いのベースを構築する必要があります
そうすること快適に最初の1週間を開始する準備
プログラムの。
フィルメートル
~~~~~
私は実行している一般的なフィットネスに新しいよ！処女の合計
領土。私は、を入力する計画は、次の7ヶ月間
私の究極の目標は前5Ksのカップルとハーフマラソン
（がぶ飲み！）フルマラソン2月です。私は知っている私はされて
意欲的だ。来月、私はして実行しているクラブに参加するよ
コーチ。それまでは私は十分に参加するために適合を取得したい
完全にコーチングを活用します。
m \u003d 3のマイル（約10分/マイル）の商品\u003d 4マイル、幅\u003d 2.5マイル+
\u003d 4マイルF \u003d残り業S \u003d 5マイルの木の重み（約11
分/マイル）業S \u003d 2.5マイル+ウェイト
合計21マイル
次の週：長期的に6マイルになります
質問：私の訓練（約この時点で
月）、私は、速度や、まだ改善に取り組む必要があります
徐々にマイルを追加する？
~~~~~~~
を実行したり、マラソンのための訓練での初心者ですか？
場合を実行して、それから私は10Kのための訓練をお勧め新機能です
または何かをより短く10マイル。いくつかの並べ替えを持っているか
マラソンのトレーニングプログラム？ほとんどのプログラムは約18日で開始
マラソンの日から数週間後。お使いのベースを構築する必要があります
そうすること快適に最初の1週間を開始する準備
プログラムの。
フィルメートル
~~~~~
私は実行している一般的なフィットネスに新しいよ！処女の合計
領土。私は、を入力する計画は、次の7ヶ月間
私の究極の目標は前5Ksのカップルとハーフマラソン
（がぶ飲み！）フルマラソン2月です。私は知っている私はされて
意欲的だ。来月、私はして実行しているクラブに参加するよ
コーチ。それまでは私は十分に参加するために適合を取得したい
完全にコーチングを活用します。
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