高速対を実行する。インクラインをジョギング

[Opticreep]

私は運動あたりわずか30分に自分を制限しようとする
日。私は、ほとんどの方がはるかに可能性が考え出した
それ以上の量を消費する日常にこだわる
時間が可能です。

私は実行に興味がある/ジョギング心血管として
演習では、体重を制御する方法として、。私は訓練ではない
マラソンか何かです。私はしかし、心配
長期の原因と長期的な健康問題を過度に起因する
streneous行使する。

だから、充当した短期訓練スケジュール
日常...オフを実行して高速な30代の良い私になる
分、または傾斜をジョギングトレッドミル（）を介して？

[Gentolm]

心肺の
（1）乳酸のしきい値の下でジョギングを30分（実行中
息切れ）これはまたとして知られて出ていない
さらに多くの燃焼息の糖のことを言うtest.once
と脂肪の少ない。
（2）また、ルーチンは保持されます（1）以上の時間（2）以上です
重要楽しんだplodzilla

Opticreep書き込み：
"
"私は運動あたりわずか30分に自分を制限しようとする
"日。私は、ほとんどの方がはるかに可能性が考え出した
それ以上の量を消費する"日常生活にこだわる
"時間が可能です。
"
"私は実行に興味がある/心血管系のジョギング
"運動、体重を制御する方法として、。私は訓練ではない
"マラソンか何かです。私はしかし、心配
"長いの原因と長期的な健康問題を過度に起因する
"streneous行使する。
"
"だから、充当した短期訓練スケジュール
"毎日の...オフを実行して、これらのより迅速な意思私になる
"30分、または傾斜をジョギングトレッドミル（）を介して？

[ジュニア]

"Opticreep"<opticreep@yahoo.com>メッセージの書き込み
ニュース：posting.google.com @ 9e1f277e.0407032243.6dd399df ...

"私は実行に興味がある/心血管系のジョギング
"運動、体重を制御する方法として、。私は訓練ではない
"マラソンか何かです。

あなたを見つけることが私でしたし、すべての私は突然の
レースに興味があります。

私は、始めた同じように、ダイエット中の最後の夏、
トレッドミル30分、またはので、1日で歩く。

私のログブックでは、どこか2003年10月の話
トレッドミルで実行して、私は、書き込み

"私は長いストレッチを実行することができませんでした知っているが、それの
開始する！とは、私は事上で実行するつもりはない
一貫して。率直に言って、私は実行しているとは思わない
すべてがあなたのために。余分な50カロリーほどの価値がある
それは、あなたの身体に置きますドキドキ？私は思う。"

さて、今私は、かなり面白いと思う。もちろん、そうではありません
カロリーについてはもう、私は十分に目を通している
情報は、現在、その関節を強調する意見
として、"従来の知恵"悪くはないと考えていた。

その後、4月に戻るで、私は私の目的を評価している
を実行して、私のログには、この発見

"私は競争とレースへ向けてこれを行うにしたいですか？たぶんしないでください。私は
すべてのレースではまだされていない、と私は私の知る限りないよ
すぐになる。それでも、私のペースに自分自身を取得したいのですが
私が"まともな"レースを行うことができます。しかし、私は今まで行く
マラソンを実行します。あるいは半分のマラソン"

まあ、私は今では5Kと1つの10Kやった、と私を探しています
7月に別のレースでは8月です。私はすでにまで
私のロングランでは13マイルを実行して、私はどうするつもりだ
1 / 9月のフィラデルフィアでは2マラソンの私は、この時点で、議論をよ
かどうかを11月、またはフィラデルフィアでのマラソンしようとする
かどうか私は春を待つ必要があります。

そこで、一度実際には、あなたが、変更を実行して"ビット"を取得
あなたの心。

過度に激しい運動について。これだけの激しいの
それのために準備していない。をベースとして構築する必要があります
それていた。あなたは歩いて高速今すぐ簡単に実現する必要があります
よりもされたときに開始した。実行している同じ契約。わたし
今現在、外出することはできませんし、20マイルの実行を傷つけることなく
私自身。私は13日まで働いてきた。しかし、もし私が1マイルごとに追加
私の長期的に1週間、私が20マイルを行うことができるはず
9月。

今の場合は、外部で実行をシミュレートするには、"彼ら"と言う
は、1度で、トレッドミルで実行する必要があります
傾斜。ことは、しかし、それはまだ以上のクッションです
場合は、路上で取得するかつもりだ。後、私を開始
外で実行しているが、私はトレッドミルは耐えられないことが分かった
長くなります。私は私が知っている必要がありますそれを使用し正確にどのくらいの速
私は実行している、または丘をシミュレートする（これは私がいない
ここで前後）。音楽とテレビがあっても、私は我慢できない
トレッドミル。私を使用する必要があります私は、冬に恐れる午前
トレッドミルの詳細。

YMMV

[勘定]

Opticreep書き込み：
"私は運動あたりわずか30分に自分を制限しようとする
"日。私は、ほとんどの方がはるかに可能性が考え出した
それ以上の量を消費する"日常生活にこだわる
"時間が可能です。
"
"私は実行に興味がある/心血管系のジョギング
"運動、体重を制御する方法として、。私は訓練ではない
"マラソンか何かです。

"私はしかし、長期の原因と長期的な健康を心配
"問題が生じる
過度streneous運動から。

を使用するか、それを失うと、次の注意事項です。

、健康上の問題を避けるためにあなたの体を構築すると、ブレークしないでください
下に。これは、回復のためにできるようにする必要がありますあなたの
スケジュールの場合でも、距離をプッシュしないでください。実行している
し、筋肉のストレスは、身体の修理の筋肉
リカバリ時には、あなたを得る強力を上げた。しかしばがら、
それを回復する筋肉のために少なくとも48時間かかります！したがって、
ハード一日は、次の簡単に移動してください。また、かかる
たまに1週間の休暇はわずか徒歩またはサイクル。

慎重に、おそらく回転し、ウォーミングアップをして歩いたり、他の
ドリルが減り、磨耗や損傷。可能であれば、未舗装の上で実行
これは脚支持面。上り坂の実行を処罰する
足以下のフォームおよびCVフィットネスのための大きなメリットです。

損耗、開発を減らすために、低静かで効率的な
ほとんど、またはまったく垂直方向のバウンスとの衝撃で実行中のフォーム。これください
あなたもあなたを追い抜くと歩行ことに驚きな
後ろから。高速セッションは通常のフォームを改善します。
Overstriding最も一般的な間違いをする必要があります。で
トレッドミル、鏡で自分で時計を調整する必要に応じて
効率的なランナーをエミュレートします。
"
"だから、充当した短期訓練スケジュール
"毎日の...オフを実行して、これらのより迅速な意思私になる
"30分、または傾斜をジョギングトレッドミル（）を介して？

[ドット]

Opticreep書き込み：
"私は運動あたりわずか30分に自分を制限しようとする
"日。私は、ほとんどの方がはるかに可能性が考え出した
それ以上の量を消費する"日常生活にこだわる
"時間が可能です。

これは、人に依存し、自分たちの利益、および他の
人生の求めている。ので、それは一部の人々短い毎日を好む
生活習慣もあれば、行くかもしれない長い一日おきに
ので、実行しているコースもはや外の楽しみ方
日々からの多様性。それは個人の好みと
目標指向です。

"私は実行に興味がある/心血管系のジョギング
"運動、体重を制御する方法として、。私は訓練ではない
"マラソンか何かです。私はしかし、心配
"長いの原因と長期的な健康問題を過度に起因する
"streneous行使する。

多くのTMの比較的吸着表面を提供します（比較
アスファルトが、これに柔らかいフワフワの雪に比べてではない）。側
CVと体重管理-以外にも-を実行する利点は、
に荷重され、あなたを構築するよあなたの
時間をかけて筋骨格系-または悪化を遅らせる
年齢とともに。多くの医師は良い形として実行することをお勧め
運動をされます*仮定*これは*重量軸受です-
あなたの増強に穏健。私はあまりにも過度になるのか定かではない
30分1日は、tmで精力的な（と比較して少なくとも
懸命の心の中でイメージ）場合を除き、あまりにもやろうとする
あまりにもすぐに速度や傾斜の面です。

"
"だから、充当した短期訓練スケジュール
"毎日の...オフを実行して、これらのより迅速な意思私になる
"30分、または傾斜をジョギングトレッドミル（）を介して？

ほとんどの人は、私は、増加の強度と簡単に考えて
少なくとも影響は、傾斜を使用して、ただし、する可能性があります
日あるいは数週間徐々に増加に応じて何
あなたは、過去に行ってきました。とがあると言っては何もない
より速く、傾斜が、一度構築した実行されないことができます
それ。

なぜか/または？私は、毎日何を代替したい-限り
1つは固定メンがそれを得るため必要としている
完了：つまり、同じ時間、同じ場所、同じ厳密な運動です。

Tmの演習の様々なフレーバーを提案する可能性があります
簡単に"、"急な（たぶん5％で起動し、セットアップ作業には、どんな
あなたのTmのは、15-20％の範囲、通常は、私は、よく考えてみることができます
時間）、あなたにスピードを上げることができます中（5-10％）、速度、次に
これらのいずれかをより強力な、より健康になる。常に暖かい
アップ/始める前にクールダウン/ fastまたは傾斜終了
の部分を30分、または最初の部分の中（のいずれかの前に
無料）。傾斜も違ったいくつかの筋肉が使用されます
フラット実行している。バリエーション傾きの削減に役立つ可能性
は、私はもっとありそうだと思う過剰怪我の場合は、
毎日同じことを行います。あなたのTmのプログラム可能な場合は、
fartleksまたは間隔で丘のトレーニングしてみて
の時間を（交互にハード/簡単なセグメント）。

運動のさまざまな強度を比例的に使用することが
別の基板中に積極的だが、影響を与える
あなたの代謝、その後も。その場合でも、燃焼されますが
基板の後に完了したら、ほとんどの強度に依存
かどうかは、速度や丘からだ。明らかに傾斜を実行して
高速な強さを増しに最適です-しかし、あなたに必要な
それに見ていきます。

注意：私は丘の恋人だ。

ちょうど私の0.02ドル。

ドット

-
"成功の異なる人々に別のもの"です。ベルント
ハインリッヒアンテロープレースに

[サム]

"Opticreep"<opticreep@yahoo.com>メッセージの書き込み
ニュース：posting.google.com @ 9e1f277e.0407032243.6dd399df ...
"私は運動あたりわずか30分に自分を制限しようとする
"日。私は、ほとんどの方がはるかに可能性が考え出した
それ以上の量を消費する"日常生活にこだわる
"時間が可能です。
"
"私は実行に興味がある/心血管系のジョギング
"運動、体重を制御する方法として、。私は訓練ではない
"マラソンか何かです。私はしかし、心配
"長いの原因と長期的な健康問題を過度に起因する
"streneous行使する。
"
"だから、充当した短期訓練スケジュール
"毎日の...オフを実行して、これらのより迅速な意思私になる
"30分、または傾斜をジョギングトレッドミル（）を介して？

あなたのエネルギー消費量、最適化することを求めているので、私は
エネルギー消費量は、ACSMの式を使用することをお勧め
を実行している。

VO2（mlの/キログラム/分）= 0.2 * Vの+ 0.9 * V *のĜ 3.5

Vの=速度はm /分（毎時1マイル= 26.8メートル/分）のゲイン=クオリティー10進数で
（2％= 0.02）

キロ（pounds/2.2で体重が）を掛けます。 1000分割
リットルミリリットルに変換する

Multiplyは5分1キロカロリーに変換する。

次に見ることができる場合、= 1％@ 7マイル（私は考えている毎時8マイル
場合はありません）。

overstrenuous行使の懸念は、訓練用として
マラソン過度にも精力的に持っていない場合
1日あたり30分以上実行している。

[ライルマクドナルド]

ビル書き込み：

"Opticreep書き込み：
"
""私は運動あたりわずか30分に自分を制限しようとする
""日。私は、ほとんどの方がはるかに可能性が考え出した
それ以上の量を消費する""日常生活にこだわる
"時間の可能性"です。
""
""私は実行に興味がある/ジョギング心血管として
""運動、体重を制御する方法として、。私は訓練ではない
マラソンか何か""てください。
"
"
""私はしかし、長期の原因と長期的な健康を心配
""問題が生じる
"
"過度にstreneous運動から。
"
"を使用するか、それを失うと、次の注意事項です。
"
"健康の問題を回避するにはあなたの体を構築する、ブレークしないでください
"それを。これは、回復のためにできるようにする必要がありますあなたの
"スケジュールの場合でも、距離をプッシュしないでください。実行している
"し、筋肉のストレスは、身体の修理の筋肉
回復"し、中に、あなたを得る強力を上げた。
"しかし、筋肉をするために、少なくとも48時間かかる
"回復！

ナンセンスとこれは完全にトレーニング負荷によって異なります。
重いトレーニング負荷をこれほどの回復、軽量化が必要になります
トレーニング、またはより頻繁に、毎日行うことができます。

"だから、もしハード一日は、次の簡単に移動してください。また、かかる
"臨時の1週間の休暇はわずか徒歩またはサイクル。
"

はい、後者は、前者のかもしれないです。ハードな一日/簡単な日です
古典的な時間のテストのスケジュールが、一部の選手（これは
自転車で一般的な、たぶんそう実行している）はあまりなって
がやって2台のハード日1月2日の回復日が続きます見つける
より良いフィットネスを刺激する。

ライル

[偉大なマラソン大会]

gentolm <gentolm@boeing.com>メッセージニュースの書き込み："40E7B83F.B4667B45 boeing.com"@ ...
心肺機能"の
"（1）乳酸のしきい値の下でジョギングを30分（中には実行している
息切れ）これも話として知られて出られない"
"test.onceているより体脂肪を燃やす息糖
"以下となります。 （

だからドノバン老いた囚人は、上記のドキュメントでいるようだ
ので、頻繁に私たちの"最善の方法で失うものは頼んできた。
重みは"引数。

[ライルマクドナルド]

偉大なマラソンの男性書き込み：
"gentolm <gentolm@boeing.com>メッセージの書き込み
"ニュース："40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com"...
"
""心臓の
""（1）乳酸のしきい値の下でジョギングを30分（中には実行している
""は息切れ）これも話として知られて出る
さらに多くの脂肪を燃やす息糖""test.onceアウト
""以下となります。 （
"
"
"だからドノバン老いた囚人は、上記のドキュメントでいるようだ
"ので、頻繁に私たちの"最善の方法で失うものは頼んできた。
"重さ"の引数。

一方で、上記の解析はできませんが、私はコメントすることか
つまり、運動中にやけど何を失うには関連している
体内から。

つまり、：それは、少なくとも'で燃焼するために脂肪が必要ではない'
運動中にbodyfatを失う。

ライル

[ドノバンRebbech]

2004年7月4日に、ライルマクドナルド<lylemcd@grandecomIMRETARDED.net>書き込み：

"後者の[はい]に、かつてのかもしれないです。ハードな一日/簡単な1日
"古典的な時間のテストのスケジュールが、一部の選手です（これは
"自転車競技では、そうでないかもしれないように多くの共通点となっている
"実行している）がやって2台のハード日1月2日が続きます見つける
"回復の間を刺激する良いフィットネス。

P143ダニエルズ参照してください（"バックアップの質をバックアップする利点
日"）また、1500から3000メートルプログラムを見てみましょう。
5k - 15,000プログラムです。

乾杯、
-
ドノバンRebbechi http://pegasus.rutgers.edu/〜elflord /

[リンダ＆ピート]

opticreep@yahoo.com（Opticreep）メッセージニュースの書き込み：posting.google.com"@"9e1f277e.0407032243.6dd399df ...
"私は運動あたりわずか30分に自分を制限しようとする
"日。私は、ほとんどの方がはるかに可能性が考え出した
それ以上の量を消費する"日常生活にこだわる
"時間が可能です。
"
"私は実行に興味がある/心血管系のジョギング
"運動、体重を制御する方法として、。私は訓練ではない
"マラソンか何かです。私はしかし、心配
"長いの原因と長期的な健康問題を過度に起因する
"streneous行使する。
"
"だから、充当した短期訓練スケジュール
"毎日の...オフを実行して、これらのより迅速な意思私になる
"30分、または傾斜をジョギングトレッドミル（）を介して？

ここで私は少しこのメッセージでは珍しいものなのだ-私は
"長期的な健康上の問題からstemmping聞いたことがない
過度に激しい運動をする"まじめな話、私ははい、という場合は、
を実行しないと外に出て10マイル実行すると、チャンスはあなたですが
自分を傷つける-しかし、さえできれば長期ではない、
用語。何を長期的"長期で"健康の問題を意味するのですか？

[ジェームズ]

"サム"<marathonman@mindspring.com>メッセージニュース：<vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net>で書き込み...
""Opticreep"<opticreep@yahoo.com>メッセージの書き込み
"ニュース：posting.google.com @ 9e1f277e.0407032243.6dd399df ...
""私は運動あたりわずか30分に自分を制限しようとする
""日。私は、ほとんどの方がはるかに可能性が考え出した
それ以上の消費電力""日常生活にこだわる
""時間を可能な量です。
""
""私は実行に興味がある/としてジョギング
""心血管運動と体重を制御する方法として、。
""私はマラソンか何かのための訓練ではない。わたしは、
""しかし、長期の原因と長期的な健康上の問題を懸念
""過度にstreneous運動に起因する。
""
""だから私は自分自身充当した短期訓練スケジュール
""毎日...オフを実行してより高速でより良い私になる
""これらの30分、またはジョギング坂まで（経由
""トレッドミル）？

丘の上を実行すると、ランニングマシンは明らかにさ
別！場合は、トレッドミル上で確実にそれを取得しますが
鏡を見て退屈/ウィンドウの天気/ホット/コールド/
雪、風や雨の夕日/ noの風景は、木に日の出
渡すか、草の足元に。砂丘は常に楽しいです場合
少し痛みをします。スパンデックスの人々を実行するには理由があります
ジムで-をあなたに。ない犬の卵のいずれかの手順です。

関節に使用されている方法だと思う。する可能性が
トレッドミルで比較的安定して腰の位置を維持する
あなたの足を下に、股関節のすべての作業を行うと
屈筋と足首の部分と同じトレーニングを受けること
トレッドミル、私ではなく、考えて大腿四頭筋や尻の筋肉のため
お楽しみにトレッドミルで自分で運転していない。場合
困難にあなたがする必要はありません丘を登ると仕事をしたい
リスクを落下するときにダウンを妨害しております
設定を行います。上記の安定した位置に、お尻を維持する
移動ベルトの丘の上、お尻を移動することとは異なります。
おそらく得ることに、上半身の詳細が含まれます
丘などトレッドミル場所がないのをバックアップします。おそらく
業績の良い意味するときに10完了している
ランニングマシンと同等の距離よりも丘の上に担当者、
しかし、その後は下り坂も、これの利点があります行かなければならない
現在ではインターバルトレーニングにアールをする可能性がある
あなたのアプローチに応じて多くのエネルギーを燃やす。必要に応じて
ペースをクリックすることができます非常に安全の崩壊をボールでのトレーニング
丘の上で。質の高いトレーニング以上のカバーだけで
消費カロリー。 TMPOV

しかし、その後どのように、電車、30分でダウン暖かいウォームアップですか？
は、ストレッチの時間が含まれますか？ということは、スーツ
もちろん、みんな！

歓声ジェームズ