いくつかの追加コメント：
1）炭水化物の摂取のために推奨される範囲は30から60グラム/時間です。
（www.gssiweb.com情報の優れた供給源です）
2）イエスを6にそれを得るために水をゲル希釈する必要があります
8％が、水をもっと自由にも利用できる可能性があります
ゲータレード。例えば、私が実行すると、グループの計画だと私たち
とても長い間、我々は、多くの市/郡の李承燁は
公園の水が利用可能です。このどちらかを問い合わせできます
酒を飲むか、水ボトルのリフィル。
場合は、実行するもう1時間以上まで待機しない持続される
炭水化物の撮影を開始する最初の1時間の終わり。わたし
30分には、最初の1飛び出る示唆する
しごとに45分、その後、全員（およびすべての実行）
一意にする予定です。初めより開始する方がましだ
よりはまし。
あなたのトレーニングを頑張ってください。
"アンソニー"<anthony@nospm.mail.biu.ac.il>メッセージの書き込み
ニュース：nospm.mail.biu.ac.il @ 40E91822.8010103 ...
"ジョンサンダース書き込み：
"
"私は初心者のランナーだ"やあ、みなさん、1つのマラソン大会が
私のベルト""の下に。私は2番目の上での訓練開始です
""マラソンと私のガールフレンドとそれを実行して、この時間
""私。点I区、または他の炭水化物とは何かに興味がある
""交換用ジェル、本当に必要？私は決してそれを推測が痛い
""いつでも、それを取るにはある距離はどこでする必要があります
""確認のために撮影を開始？我々をしている
10
""マイル長い揃えを実行し、18の建物の前に我々
""マラソンのテーパ。
""
""
"あなたは、実際に炭水化物の交換について質問です
"マラソンやトレーニングを実行する？
"
"の訓練については、いくつかの〜するために良いアイデアが実行されます
場合に実行している"炭水化物を1時間以上。また、これ
"あなたの炭水化物の練習の追加ボーナスを与える
"吸気/レースへ向けて水分補給日。あなたについて必要がある
"1時間おきに炭水化物を30グラム。スポーツ飲料については、
"150mlの約（5オンス）ごとに15-20分のうちに動作します。
"悪いことについてのゲルは、水を追加する必要です
"炭水化物を適切な濃度（6-8％）を取得します。もし
"あなたのための作品-素晴らしい。ここにいくつかの参照の
"詳しい説明：
"http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm
"
"あなたのマラソン計画に時間がある、それが
"おそらく20マイルではなく、知識を得て有益である
"以上は18日、現在計画している。
"
"アンソニー。
