あなたの足を次の日に乗った後飽きてしまうでしょうか？

私は15と20の間に1日マイル乗っている。時々私は、30行く私の両親のトーンにそれを語っている。私はそれらを私は見飽きることがない、毎日乗ることができる教えてください。私は今まで疲れて足がない。場合、意味は十分果たしていないことイム私は不思議でしたか？場合、または私の足に乗るまで組み込まれている？ Anyboy知っている？

まあ、私にし得る残りの十分な食事を右音
ので、行こう、行こう

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79 Schwinnコンチネンタル2
それを楽しむの原因ライド！

筋肉の痛みだけで筋肉が分解され、再構築されます。場合、そして絶対これは、最初の1週間または2つの場合、それが治まる痛さに気付くの重みを持ち上げた。あなたの筋肉がそれに慣れてちょっと。サイクリングisn'tあなたに重量挙げのようなハードなものになって。本当にあなたの筋肉を重量挙げのような分解を引き起こすdoesn't。あなたの筋肉のため、shouldn't原因サイクリングくらいの痛み。よりも、筋肉のために使用されるために、もっと何かあなたとの長いハードに乗る後の可能性があるいくつかの痛みは、予想されることが、少し疲労があります。信託私は、もしあなたの体をあなたに知らせることが度を越していた。

しょっちゅう私は、残りの日があっても、当然のように、私はちょうど40歳と心で私は春の鶏はもうよ負担する必要があります。
あなたの自転車の強度変化はありますか？たぶん、いくつかの深刻な強度のすべてのように多くの作業をスローしてみてください休息日を取る。
あなたは中小急な丘を見つけ、クロックダウンに対する上下スプリントのようなもの試みることができる。仕事のこのような基本的には、もっとトレーニングを実行する上で行くよりも強いですが、これは良いアイディアではない無理するのは過剰訓練につながることができます。
あなたの体が少し開くしょっちゅう物事の手順に準備のことを伝えることができます。

非常にラッキーです。

私の足が痛いの乗り物の簡単な後も。 1日（それ以降）
もし私が、ハードトレーニングを行う、階段が問題になる。
もし私が殺人犯日強度のロットで6時間のような場合は、iは次の4日間の痛みです。
もし私が1週間のステージレースを行う（）、トースト、次の3週間、午前l'アビティビツアーです。
それは私のような大きな歯車全体の時間をプッシュのいずれかではない。

どのようにすることができますサイクリングの筋肉痛の原因か？

私の足は実際に痛みを取得しないでください。私はちょうど私の回復時間を刻んで、ハードに乗るの後の疲労は一日の一般的な感覚を得る必要がある。一方で、
私は1週間行うことはない長いステージレース...これは厳しいものに持っている。

ヒント：キラー乗って右後、50〜10分後には心臓の上あなたの足を高めること、してみて、いくつかの自己を行うマッサージの筋肉のうち、乳酸を移動します。本物のスポーツマッサージも、その場合はイベントの後に入手できる素晴らしいだろうね。

場合は、足の硬直では、すべて私はジェット機私calfsと大腿四頭筋を押すと暖かいジャグジー風呂に30分も費やすだろう感じるときは、ハードに乗るの後、家に帰る。

また、お客様のグリコーゲンの中に十分な炭水化物、いくつかのタンパク質を摂取する置換ウィンドウの回復速度にしてください。

もしすでにこのようなものか、何も目新しいしてください上記を無視します。

単に興味本位で、皆さんのストレッチですか？私はかなりサイクリングを始めたばかりだが、かなり真剣に前に、大麦、私はいつもトレーニング後のストレッチ-それは確かに物事以下の次の日にけがを行い、筋肉の硬直を防ぎます。つまり、柔軟性が非常に漕ぎために重要であると述べた。

ブッファン

[引用\u003d大阪支店]

場合は、足の硬直では、すべて私はジェット機私calfsと大腿四頭筋を押すと暖かいジャグジー風呂に30分も費やすだろう感じるときは、ハードに乗るの後、家に帰る。

引用]
ある思考の乳酸の蓄積を削除する学校としては、循環により支援を刺激すること冷たい風呂が有利です

右、氷の風呂が、私の知る限り、すべての乳酸を暖かく、ダウンの最後の10分の時間内に、あなたの筋肉が残っているがいない場合は、暖かい時に知っているが速く治癒と回復を促進する循環を促進し、している寝転がる。乳酸）運動後の筋肉痛を行うには、DOMは（発症の筋肉痛が遅れは、何もしています。

私はジャグジー氷浴としての効果は、同じタイプがたくさんあるだろうね。

\u003d dazzle96 [引用]私は氷を損傷後の腫脹を軽減するために使用されますが、知っている方の循環を促進する氷冷浴とは知らなかった。私は夏にはやや冷たい水のためのホット乗車後には行きます氷風呂に入る上を通過します。

大爆笑だあまりにもええ！

：：：私は外傷後の腫れが、削減するために使用され氷を知る
：：：より良い循環を促進すると氷の冷水浴とは知らなかった。
：：：私は夏にはやや冷たい水のためのホット乗車後には行くよ
：：：氷の風呂に入る上を通過します。

氷風呂（最高）が熱い風呂と一緒に使用される循環を促進する。一緒にコントラスト風呂と呼ばれるしています。なぜそれが仕事ですか？ときにあなたの体寒く、あなたの血液は、内部の臓器に侵入する。ときにあなたの体は熱を、あなたの血液お肌の表面に突入- ""見てフラッシュされます。か、この立て続けに、そして急いで、急いで、飛び出す飛び出すあなたの血の原因としている...この種のあなたの血流ターボ過給のように。

ほとんどの設備の整った近代的なトレーニング設備、冷水プランジ必要があります後、運動選手は、冷水プランジのディップを交互にかかると、ホットタブ、上記のため、自分の体廃棄物の制作を処分する手助けとして全体の循環を促進するこれを構築し、筋肉の修復治癒過程。これは、氷浴するには、1チャンネルだけに十分な呼吸の急激な摂取の原因に風邪をひいていません。それはどのようにあなたの体は、適切な応答に刺激されての知っているよだ。

買い手注意-私は最近、新たな研究*があるコントラスト風呂には欠点がこれを示すことがあると聞きました。しかし、自分で見ていないことがあります前に、あなたのトレーニングプログラムに追加するすべての手段によっては、件名にいくつか読んでください。

/ / -ポンド

一度自分の足にフィットライダー、痛さを直接あなたにして、乳酸のしきい値以上の近くに費やす時間の量に比例されます。回復の時間もこの時間に比例されます。あなたやあなたの乳酸しきい値以上の近くにプッシュしないようにね。基本指針として、最大心拍数（投資法人）220前後になる-年齢。乳酸しきい値を投資法人の約85％となります。復旧所要時間60から65までパーセント投資法人に限定される必要があります。投資法人と乳酸のしきい値は、220の年齢は85％からはかなりのように警告が表示さによって異なることができます。

欲しいだけここに明確にして...

5〜10分氷浴 引き締め これは、血液排気あなたの血管。するときに出る、あなたの足を介して新鮮な"血の流れ"のラッシュとの距離乳酸を運ぶことができます。氷浴循環中に低減されます。

これは、理論であるだけであり、証拠を最高の状態での事例です。

私（に冷たいシャワーの水を使用する理由）の腫脹を軽減し、私の足をフラッシュします。長期トレーニングから腫れ（"1時間）私の足の腫れの原因の増加は、コンパートメント症候群につながる。

訓練のためとして、この単純な記事をご確認ください。
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

したい場合は、1つのハードワークは1週間かかる強くなっています。私は上下に急な坂道や高速で短いスプリントを実行する私のハードワークアウトを実行すると、ランナーとして。

もし私が私は十分に懸命に作業をしていないか、少し痛みは、次の日にしています。本当にいつでも自分自身、努力を続けるのは難しいが、この試みと真のシステムです。

同じ原則が、サイクリング、または任意の他の好気性のスポーツに適用されます。
ストレスと回復します。

私は医療研究では、見る距離をより高いレベルのストレスで逓減して/アプローチを回復読んだことがあるはるかに効果的です。切削つまり、1つの長い1週間に乗ると、丘を代入/スプリント動作します。

Eitherway、その個人の好み（両方の氷bacthと訓練）としてください何のスーツを行うが、実際に支出をいくつかの時間を調査し、熟慮し、自分自身で決定する価値がある。

私は、氷浴疑い乳酸の除去用です。あなたの体は非常に除去して、既に、おそらく通常のレベルにあなたのウォームアップダウンして間もなくの場合に低下しているが処理には効率的になります。氷浴の循環を高め、削減治癒倍の筋肉へのトレーニングを損傷し、これをハードも少し早く電車が使用されます。