ひざの問題

私は（）に左ひざの問題のビットを開発した（私は可能性があります 膝蓋症候群 ）。これは10日前に登るには、新しい鉛を達成しようとしての結果として、（2キロ、私のベンチマークとして利用11％）（そして私はそれをしなかった、そのフォームを行った開始9分40秒に9分01sec）。私は低ケーデンス（60〜65）のビットに乗るでしたが、私は、主な問題は、私がトップチューブに向かってダウンストロークの中に自分の左ひざに移動する傾向があると思う。

それでは、私のダウンストロークを調整する列車ですか？

おかげで、Blaz

あなたの膝については、まだちょうどそれは登山としばらくの間、休ませる心配しないでください。

いつでもtoptubeへのあなたの膝を維持するよう努力すべきである。私はそっと私の膝にあるときに私は本当にペダルフォームに働いているtoptubeこすりしてください。場合の通知は、すべての良いプロのライダーたちの膝の場合は、サドルや座ってのうちはほとんどなくtoptubeに触れている。

ニースのテストを登る。私は6％、12％@ 0.5マイル@ 2つのお気に入り、1.5マイルです。私は本当に怖い12％上昇！これは非常に近くのどこか""通常の11％に登るので、60回転数を保持リズム登山を取得することも珍しくはないのは難しい。リズムが低いほど、緊張が高いか、膝の上に努力する必要があります強制します。時の強度仕事をして、いくつかのライダーを歯車と30 rpmに下る登る。ひざを開くこれは本当にロード！

これはおそらく腱鞘炎とは、おそらく離れて独自に移動します。ひざのように複雑です。場合は、ひざのお皿の下に腱、担保や靱帯、半月、または滑らかな表面を損傷することができます。腱鞘炎で最も一般的です。腱骨に筋肉を添付してスケルトンに筋力trasmitする必要があります。これは背の高い順によって強力な筋肉とは！筋肉が非常に早く、腱しない回復します。あなたの筋肉をハードに乗るのが、準備される可能性がある腱ハード行く前に回復のより多くの時間が必要かもしれません。あまりに腱をプッシュして、痛みを伴うことがむくむされます。

先頭へ戻る強度オフが、乗り方を続けている。する前に、再び上昇する準備ができて多少時間がかかる場合があります。

あなたの足を孤立レッグ（税込）と腱を強化する。これは関節がかなり巨大な圧縮荷重を11％グレードしないことなく、足や膝を強化する。

室内トレーナーにILTください。片足でのクリップ、および非トレーナーの背中に足の作業をサポートします。仕事を3から5分以上する。徐々に抵抗が増加します。 40-80回転回避終止てください。

ILTので、それは非常にライダーの最強のため、最初は簡単なギアで60秒から最後までは難しいだろうに課税されますが、急速に改善されます。 ILT骨折やひざの手術からの筋萎縮症のライダーのための奇跡の治療法です。 ITLはかなりのすべてのライダーのため脚の強度と出力に役立ちます。私は、53x11をプッシュする強風に60で使用さ+回転強度。今私はちょうどに登り、ILTを行う！

ILTは本当に誘導される腱鞘炎は、私の筋肉、スピードのための準備は整った腱されていない登山からの回復に貢献！

ILTので、トレーニングツールの、私はほとんど怖い誰とでもそれを共有する強力である。本当に最高のための秘密兵器がある！

幸運を！

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このtendonitusかどうかなど、同様の問題をしているのに私は同様の問題が発生した時私は、よく分からない。

しかし私に乗るには約1.5〜2時間までの任意の不快感を感じることはありませんこれは私の左ひざのです。

ひざのアウトサイド部分に沿って約2から3インチの痛みstrechesほぼ腓骨頭の上にバンドは、ITの下部にconecting。

位置に問題がある滑り止めをつけることはできます。私は、フロートのすべての浮動小数点のアクションから有用ではないと思う非常に硬いが赤く見えるクリートが、正直なところを使用します。意味は、私は軽度にfloat型には、靴を強制する必要があります。

アンドリュー

まず第一に、私は、私は医者ではないの注意点が私のコメント気性てみましょう。私は、強力な科学的および生理学持っている/解剖学の背景だ。

具体的に何が起こっていると言うのは難しい。痛みの浅さや深？痛みがひどく小さな領域にわかりましたか鈍く大きい領域ではありますか？これらの手がかりを正しい方向にポイントを助けることができます。時には痛みを"本人"少し助けている。

あなたの説明に基づいて、2つの主要な構造がここに存在し、それらの外側（腓骨ている）側副靱帯と外側半月。 2つの膝の靭帯（内側と外側）は、ひざを安定させ、運動の過剰な範囲を防止します。半月の軟骨がオンの間の骨との接触の骨を防止していると下肢の上限。が、膝の2つの半月：外側と内側です。

2つのうち、損傷半月は、最も深刻な多くの手術が必要です。半月normall高圧力をかけて、同時ねじりを組み合わせた環境では涙を理由スタジアムは、しばしば膝の手術を必要とするスポーツ選手。サイクリングが、十分な高圧環境を提供し、幸いにも膝のカプセルの回転を最小限に抑える、けが以下のライダーのための共通のこのタイプのこと。それはそうなることができます。

を行うにはまず最初に戻るすべての強度トレーニングをオフには、特に短距離走や丘までは膝の健全さを感じている。いいえcompetetiveのライダーはペースに戻るには、好きだが、どのようにひざの手術をするが遅くなると思います！その大半がいる可能性が腓骨靱帯のひずみ。ライダーの解剖学与えられた靴と組み合わせる/膝の上にユニークなストレスを作り出すことができます組み合わせペダル。いいえ2例は同じである必要があります。たとえば、広いお尻（通常は女性）とライダーのバンドン工科大（illiotibialバンド）が狭く腰のライダーよりも問題が発生することができます。

ペダル方式としては、フロートので、できるだけ"から"ときに乗って自分自身を調整し、膝を防ぐために制限されてはならない。私はすべてそこに見てなどのシステムペダルについて使用した、シマノSPDは、Speedplay、および時刻。

私は長年の時間ペダルを使用して、それらを私が試した中で最高であることがわかりました。彼らはまだ時間の影響を試していません（ある）は、大規模なプラットフォームにし、またフロートではなく、多すぎる。場合は、極端な山車のSpeedplayしようとペダルをします。ときにそれらを使用して最初のように（）を氷の上で滑りを歩いている、あなたの足が非常に簡単に感じているフロートされます。その感覚をすぐに消えます。私Speedplayホーム（8ヵ月）から40マイルペダル（）は、保持ナットや軸受をゴミ箱に移動した。それは確かに長い帰路だった。私の友人Speedplayの所有者とも、彼は私の新しいペダルを与えることは彼を得ることができませんでした知っている。また、私の経験では、Speedplayの小さなプラットフォームの小さな領域に足を"ホットスポットを作成するボールを"あまりにも多くの力を集中する（私は）サイズ48の靴を着用する。新しい時間への影響を見て。また、ペダルは新しいシマノ硬エースをチェックアウトする。本当に光の、大規模なプラットフォームを持ってと浮かんでいる。たぶん私はこれらに切り替えられます。

また、製品の"ビッグ肉"ウェッジと呼ばれる探します。彼ら（bicyclefit.com/818-562-9550）を見つけるのは難しいかもしれない。彼らはプラスチック製のシムクリート（）の下で、近代を使用して、cliplessシステムペダル貧しい膝足alingment正しい小さい。彼らは靴ごとに2つの分割部分を（キット）は、合計8が起動するお勧めします。私はストレート4靴のあたりに行き、別のキットを購入できるほか、新たに入れ！彼らは本当に人間工学的問題点を伸ばすことができます。

ほとんどのライダーたちの頭の詳細については、しかし、心配するライダーの体の最も重要な部分は、膝です。に関して、あなたの膝を扱う。甘やかすあなたの膝を24 / 7。これは、それらを使用することを意味乗馬の可能性の外ではほとんど。もしあなたが本当に乗って、乗馬のために保存愛し、バスケットボール、実行するゲームなどをジャンプしないでください！

また、常に発生することが70度。ドン'トン打撃は、このオフ、寒い天候下膝カイロの摩耗や膝の故障を悪化させる！毎時20マイル走行の風の寒さのときに、女性の外は60度だと思う！

ひざの痛みを1.5から2時間のために乗るにはお使いのベースフィットネスを調べます。何のために長い車ですか？どのように多くのマイルを典型的な週に乗ってください。あなたもすぐに走行距離を増やすか？あまり強度を混在させる時期尚早ですか？場合（靭帯、腱）に十分なセッションの間に回復していますか？あなたは、ニューヨークからは、この年のレコード寒さと雪を見ている。まだシーズンでは、お住まいの地域での長期の屋外の乗り物の機会を意味していくつかあるのは早い。筋肉がはるかに速く靭帯、腱よりも回復します。たぶんあなたもあまりにも早く行っている。また、私ILTについての私の最初の応答で"vovk言ったお読みください。"場合に役立ちますそれを参照してみてください。それははるかに優れたライダーは問題になるか！

グッドラック！

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返信いただきありがとうございます。私は間違って、それは私の左だったが、それは実際に私の右ひざを述べた。私は右からのを忘れて残っている。 :-)

痛み以上の特定の領域に局在している。が、骨には、膝関節の外側に突き出ていると、どこに焦点であるのと思われる。

私は扁平足のため、私はサイクリングシューズを着用してきた独自の装具を着用する。導入されたバージョンを異なる方法ではなく、サイクリング実行しているあなたのフィートを使用し、私の場合は、この問題が発生することができますか。

私は、長く乗るの後に光を30分ころseesion日に乗りました。私はOKだと感じた。私はまだないが、少し何かを感じたとして4時間ではなく、もちろん、ローラー上でわずか30分だった。私は昨日、離陸し、私は、光を2時間の今夜は行くよ。

それは私にとっては、シーズンの始まりだ。私は約15時間の合計は約240マイルだらけだ。この乗馬の私の第3週、左腓骨頭を一緒に疲労骨折から回復した後は、/脛骨関節（今は関節炎です。私は、控えめに言ってけがをスルーしたそうだ）。

だから今は、私の右ひざに、それは残念なことと懸念の主な原因のビットの痛みを経験している。

あなたの洞察力をいただきありがとうございました。

アンドリュー

Jからグレートインフォメーション対戦車誘導弾！

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痛みは避けられない...苦痛は省略可能です

そこには、脛骨の腓骨頭にアタッチが非常に小さい靱帯です。ほとんどの問題の可能性が高いのいずれかの外側側副靱帯またはこの小さな靱帯です。あなたの気持ち骨突起腓骨または外側condoyleの頭です。大したものだ。

私はニュースをいくつかの"良い"と言うことができます。あなたの右脚の痛みは、ほとんどの疲労骨折の結果、左脚の可能性が高いです。は、けがのために、あなたの右脚にはさらにストレスを配置することによって過度に補償する必要がありました。両足の理想的な50/50を使用する代わりに、40/60以上のようなものがあった可能性があります（左/右）または30/70。

孤立した脚のトレーニングをしないでください。 ILTする時に、腰、足に至るまでを強化する一脚を使用するよう強制します。また、これは膝関節内のすべての繊細な構造を意味する。 ILTあなたの足をはるかに健康的になる。場合ILTセットを行っていたが、お客様の疲労骨折から回復し、あなたはどの痛みを感じたことがあります。しばらくして、あなたのズボンを少しから厳しく、すべての新しい高速の筋肉にあなたの太もも、お尻に詰めけいれん、フィット感、お尻を見つけることができます。 ILTスピードを武器を持っているために非常に強力な武器です。

すべての手段では、ILTのセッションを使用して左脚のリハビリ。絶縁型脚のトレーニングは非常に魅力的な、およびサウンドのない多くの人々ではなく訓練のいくつかの他のフォームを行うことが、最も大幅なパフォーマンスの増強の上からそこに不足している。それはあなたの好気性のパワーが、何もしない実質的に脚部の強度を向上させるだろうし、ストロークのペダルを。あなたが大きく回転する歯車と速く簡単に見つかります。

orthodicsについては、もしそれらが正しく、彼らに戻る"普通の足を持参してください取り付けていた。"それはしてはいけません礼装用の靴との間の違いは、作業靴、ランニングシューズ、またはサイクリングシューズ。サイクリングの靴は厳しく、彼らはおそらく、靴、通常の補正を防止する内部にぶら下がっている可能性があります収まる。場合は、それらを適切に自転車靴の継手は、それらを保つだけでなく、それらなしで20-30分のトレーナーにどのようにそれらをせずに感じてください。乗馬しようと確信しています。でもあなたの膝もっと幸せになれると移動！

すべての手段をこれらのビッグ肉くさびを取得します。旧軍の空挺部隊や特殊部隊の兵士として、私はパラシュートジャンプするから私の膝をゴミ箱に移動し、80から100重い物の運搬+ポンドリュックサックの背中に。私には時間は私の左ひざのさまざまな部分での時間から、痛みを取得します。もちろん、私の左ひざの1つは、ジャンプにけがをされます。ビッグ肉の痛みの良い取引を排除する助けウェッジ！もしあなたの膝を傷つける場合、高速で行くことはありません。何があなたの膝を健康にすることができます捜査価値がある。

幸運を！

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あなたのおかげで再び洞察力と情報をもっと見る。私は、過度の補償には、右脚を左にそうしていると同意します。私のリハビリ、理学療法Throughtout、私は左脚の負傷の周辺の筋肉を強化するため足首の重みを持つ作品でした。私はそれらのやり方を続けていると私はILTトレーニングが追加されます。

私は1.5時間に乗るの最後の夜に行った。再び約時間後に痛みを感じた。 1つの事は私に気づいた：足のマイボールがアクセルペダルを目の前に座って、のように私は、いくつかの方法を私の脚を補正する（少し説明するのは難しい残念に私の原因とストロークthroughtoutペダルの上にうまくいかないんだこれは感じている）。としては、その足のボールは、少なくとも年に直接アクセルペダルの上に行く可能性があるに乗るの後、私はこれまで進む私のクリートを移した。私は約10分のためにローラーに乗ったが少ない苦痛だった。私は思ったんだけどこの微調整の原因の一部となっていることができます。

あなたの助けと情報をいただきありがとうございました。私は、orthopeadist月曜日が起こっていると私は、私は彼と一緒に議論するいくつかの素晴らしい情報をもっと見る必要があるでしょううれしいです。私も訪問した時も対象に光を当てるのは間違いない。

アンドリュー

あなたの足のボールがありますが、直接のロードレース用スピンドルペダルの上。トラックライダーも戻って自分の足に移動します。それはあなたのような音は、右のトラックになりましたです。

以前の記事では、あなたが乗るに痛みを1.5時間と発表した。最新ポストに乗って1時間で痛みを得ているという。これは、間違った方向に流れている。それは何もかもしれないが、それは徴候である可能性をうまく機能されていない取得する何をしている。

だけの観測が、私は少しあなたの物理療法を疑っています。あなたは足首の重みを使用しているという。足首の重量は通常、約2から5ポンド重量を量る。場合を除き、運動の10000の繰り返しを行っている、これはほとんど貧しい脚の強さでも高齢者のための十分な抵抗です。

大腿四頭筋と膝関節足の拡張子は何をやっているように聞こえるていないマシン上で行われてislolatingのための最適な運動。のためのストレスは、通常（）キャスト治療の必要が骨折私はあなたのポルトガルalltogetherについては、興味がある、他の時間の経過も。以来、あなたの足はおそらくまだ動くことができたし、維持し、筋肉の質量の大半は、キャストではありませんでした。

キャストの動きから孤立何筋萎縮を加速しています。さらにはトイレに歩いて十分に刺激を"普通の"筋肉量を維持する。明らかに、強さと大きさのハードトレーニングにも、内容は維持されず、ほとんどの部分が多すぎるの萎縮は、私にどうして光足首の重みや治療のすべてで使用していると思ってしまうに悩まされることがあります。

私は自分のためにしかし、話すことができる場合は、X線は何が間違っていたことを確認する必要がありますに私私はポルトガル、または最初の場所で、医師以外に行ったことがないとされた。まで、私は十分に道路に戻ることに自信を感じた私は自分のトレーナーに乗るに焦点を当てるだろう。

ストレス骨折を洗うよりも悪化することができます長いも治癒することができます。時間の経過のショートは、本当に何も誰もあなたのためにできることです。もしあなたの保険のすべてを支払うが、偉大な場合は、自腹を切って払って、そのお金方がはるかにマシな新しいペダルに費やさ/ホイール/ etcです。

私はストレスがした前に骨折し、どのように痛みがすることができます知っている。私はあなたが光の抵抗を使用して骨折で1日目から何の問題もないトレーナーに乗ることができたと思う。 30-60分は1日、理学療法の必要性を（もしそれでも支援）、そしてそれを大幅に栄養の流れの骨を豊富に含む血液標準ポルトガルよりもはるかに大きな効果を増やすことによって、治癒プロセスを加速し、省略していること演習。最も重要なことは、乗馬になると乗馬スポーツ乗馬に固有です。足首のウエイト足首ウェイトトレーニングに固有です。

一部の人は、私の方法ベースから離れてんだけど、と思うかもしれないがない限り、実際にそれらを行うことができますを癒すものだが、なぜバック貴方の医師または療法へ行きますか？戻ったときに、あなたが実際にあなたの足を治すだけであなたに話す医者は行く？は、他の職業のどこでの会話の10分以外の見返りに100ドル、または何もないより高い給料を知っていますか？非常に頻繁に何のフォローアップまで（または）は、医師への訪問の初期です。

自然豊かな神経システムは、登録時の痛み何かが間違っていると、哺乳類に恵まれ。痛みがご案内しましょう。ときにあなたの足がこれ以上悪影響を与えません。治癒が知っている。なぜあなたは既に知っていることを伝えるにたくさんのお金を支払う？

もし何か60781私の胸の中に47ラウンドがあったので、医者に診ている。しかし、このようなことは、私は自分の時間やお金を無駄にしないだろう。

ILTは脚の強さを船の負荷を与える。場合に乗り、深刻な気がする方がはるかに良い、このことによって務めた。また、どのようにストレスを手に入れたの骨折？場合は、活動の停止を検討（実行？）は、最初の場所でそれらを原因と乗馬が大好きです。

ちょうど私の観察、アンドリュー、それは間違った方法を取ることはありません。私は貴方の医師または療法が悪いと言って、私はあなたのため、この特定のけがで、大したことはできないと思うつもりはないよ。

何かを行う場合を幸せにする！

グッドラック！

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