タンパク質の飲み物は？

私は3年間今のところ、サイクリングしてきた。私は42歳です。古い。私はまともな形をしたが、素晴らしいではありません形をしています。私は、世紀の私の最初の1年7時間40分、私の2年目の7時間でフラットな乗り終えた。私は約25から90マイル、1週間乗っている。私の友達は私の筋肉を構築し、自分の体力が増加性タンパク飲料です教えてください。これは本当ですか？中に乗って私を消費する存在だけではCytomaxと炭ジェルです。私はかなり、すでに健康的な食事。

ありがとう、

トム

いいえ、事実ではない、これは、1つのスポーツの最大の神話の一つです！場合、通常の混合飼料（または十分に計画菜食菜食主義）をすることができます*簡単に*を満たす一般的方法は、通常の食品を通して、あなたのタンパク質所要量を超える/食事などを食べると仮定する。

タンパク質所要量も非常に強烈な厳しい運動では、（つまり、ツールドフランス）は、普通の食事に会ったことができます。

、さらに重要なことはしてあなたのトレーニングを体系的に目標を達成する/要求する必要はあなたの適性を高くして体力を向上させるため。

リック

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ワトソン：

食品とタンパク質の飲み物については、あなたよりもずっとあなたは現在、特に場合は100マイル以上を行いたいの乗り方をする必要は忘れて。トレーニングの一貫性の蓄積をどのようなパフォーマンスサイクリングの向上を実現されます。トレーニングの間にはあまりに多くの時間を経過しようとすると、同じレベルの1年で1年後に滞在し、向上させることはない。

あなたのために少なくとも週に3回乗車する必要があります少なくとも1時間は理想的で。それは絶対的な裸のアタチュルク、あの娯楽乗って、レースだけではないの。既に45マイル今週の毎時15マイルの平均速度と仮定する。あなたは、低25マイル、1週間ほど予定です。サイクリングは非常に時間がかかります。するときに必要な体力を持っていないイライラされ得る唯一のものは1週間から25マイル走行。

場合は、週5日仕事を今週中に、仕事の後にトレーナー可能性がある上、数時間の乗り物は、乗りお休みの日に何時間か。理想的には、1つの保存お休み場所に3〜4時間以上に行くの"long"に乗ってください。あなたの膝や腰のもいいが、登るの丘は、少なくとも週に一度も。丘を何よりも役立ちます。登る、登る、登る...

場合は、通常食べて、すべての錠剤や水薬の99.9％の価値がないのか。のみergogenic援助は、本当に仕事と、すべてのあなたの健康に危険ですから、違法です。ステロイド、アンフェタミン、および欧州特許庁（エリスロポエチンは、腎臓のホルモン）は間違いなく、しかし、パフォーマンスが改善される全体的な危険はほとんどその価値、EPOは特に考慮することができます。

あなたの現在の食事とCytomax /ゲルの罰金です。か定期的に、一貫性のあるマイルを登る可能であれば、あなたの体全体の健康途方もなく向上を見つける。

幸運を！

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コメント、賞賛、または炎の送信：
jm_560@Hotmail.com

Jmat：

私は120マイル以上の最後の1週間、あなたのアドバイスや道路だった！非常に時間がかかりますがないタンパク質を飲むと持久力のdefintie改善。実際のところ、適切な食事と水。ありがとう。

Watson10、

タンパク質を補足しているだけに、サプリメント。彼らは、のためのポンドと"良い"よりポンドをユーザーに提供するために（これは）あなたの食事中のタンパク質と言う設計されて。彼らは2と魔法の薬に例えてはならない- LAPのと自転車のための全体的なパフォーマンス上の利点注意（）ricstern議論の余地があります。彼らは、しかし、蛋白質とコスト、低カロリーの量（粉末）とは、通常準備し、消費短い時間で必要な効果を提供します。

ここで重要な単語のダイエットです。自転車の通常の食事療法は必ずしも"普通"ではありません。通常、1つ500-800カロリーの食事について1日3回食べるだろう。陸上競技/自転車6の食事と運動の長さに応じて最大消費が最大6,000カロリーを消費します。炭水化物、タンパク質や繊維のバランスに優れた生存のための必要最小限のです。私たちのほとんどは、追加のアミノ酸は、これらの発見（のような消費Cytomax等）とのもの、他のスポーツ飲料で見られるような電解質。これは、正しい食事をするには、適切なタイミングで適切な量の時間と献身されます。するときには、サプリメントに手を伸ばす/交換食事を行うことはできません。

バナナやプロテインバーとタンパク飲料、補完できるのか、ご飯と鶏の胸肉の食事置き換えてください。ポンドで約0.6〜0.7 *（あなたの体重。）良い筋肉をサポートし、選手からの回復のための健康的な規範です。あなたの""ダイエットノーマルから取得されていません、それに役立つだろう：

1。スタートを食べる/あなたのダイエットのためのより多くのタンパク質源の準備

または

2。サプリメント蛋白質粉末と

これらの食事傾向がある（アドキンスらに悪用されるため。）とフィットネス業界の概念をマーケティングオフにミントをされると、タンパク質は筋肉を上にしている効果を否定されます。彼らは筋肉へのビルディングブロックと蛋白質の修復、筋肉組織や繊維があります。蛋白質の良いエネルギー源としてうまく燃焼されませんされていないと分解の水を多く必要とします。

記事を読むまで自転車やレクリエーションスポーツ選手の食事についての詳細。タンパク質摂取健康的な食の方程式の1つだけの変数です。

炭水化物とライド、蛋白質、炭水化物や繊維を回復します。

頑張って。

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、従うか、または方法のうちの取得鉛

栄養勧告、通常の食事を取るために、単により多くの量、より炭水化物を重視で若干の変化かもしれないとの％（）として摂取されます。

場合を除き、（場合、砂糖の1日あたり6000カロリーを食べたなど）奇妙な食事療法のいくつかの並べ替えていた場合は非常に十分な蛋白質に失敗したことはないだろう、1日あたり6000カロリー食べている。

また、いずれかの非常に大きい人や、プロ選手のトレーニング大規模な距離を毎日6000カロリーを必要とする（"7時間1日）する必要があると思います。

場合は、通常の混合飼料と、棒のいずれか、肉を食べるなど、あなたになります罰金菜食主義者である。必要はありません。いかなる蛋白質、または確実に補うためではないまでメガトレーニングに入る。

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私は悪い混合飼料を食べているタンパク質の問題を抱えている。
あなたが1から1.5グラム体重1 kgあたりの消費している必要があります。あなたは既にこのことされている場合がありますdeitに応じて。

私はタンパク質のドリンクを使用する唯一の理由は利便性のためです。もし私が乗ってマウンテンバイクやロード私は車の中で乗車後、素早く振る右のポップアップにクーラーを維持するドライブに起こる。早ければ早い方が良い。必ず完全に食べることができる、完全に電車が、本当にありません。私は簡単には手ぶれポップアップを見つける。私も自分の乗り物のためのAccelerade飲む。その1つは、槍を使用して主張する。私はクリスカーマイケルの策定と何かあったと思います。これはより急速に吸収するために仮定さだけで水や他の炭水化物を飲むよりも？？

私は完全に利便性の問題を理解し、しかし、勧告を行使した直後ではなく、蛋白質、高血糖は炭水化物を消費している（ただし、役に立つかもしれないタンパク質の*小*量）。あなたが1.0を目標にする必要があります- 1.5グラム炭水化物1キロ体重直線運動後（つまり、70キロ一人70から105グラム炭水化物の必要があるだろう）。

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どのように引用することを知らない。残念に思う！ちょうどそれに対応する。私は、同様にタンパク質の炭水化物をしているEndurox R4のポストに乗るドリンクを使用します。彼らは自分たちの比率が最速を吸収すると仮定主張する。

"ボタンを右下にある"返信を使用し引用する。

Endurox R4は、（限りされているタンパク飲料蛋白質と炭水化物を飲む私は知っている）としてではなく、。

として、彼らの主張については、このようなシナリオ上のデータの不足です。これを仮定されたのは、タンパク質のかもしれないが有利に炭水化物のはるかに大きいの比率が、まだ何もテストされています。それとは別にの4:1の比率は、食品（混合）ノーマルとほぼ同じです。

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