30秒間隔

robkit · ＃1 11 - 11. - 2005

最近、私は、乗り物、"すべてのトレーニングの他のフォームよりVO2 maxにアウト"不法速いことが益々、30秒間隔を組み込むことを示唆研究にいくつかの参照を見てきました。

誰もがこれらの場合にこれを行う方法-どのくらいの間隔をどのくらいのセッションですか？

代わりに-私はIVEの前に、フォーラムでは、このへの参照を見た知っている-が、見つけることができない、誰も覚えているとのリンクを提供しますか？

Spunout · ＃2 11 - 11. - 2005

ようこそアスカーJeukendrupのHigh Performanceサイクリングの中で勉強するためのリファレンスです。この間隔の長さ（4:4と一緒に）1、2または3分間隔を40 KBよりTT時間でより良い改善した。

それはあなたの最長のスプリント、または最短の嫌気的能力の取り組みです。これは基本的には終了しませんスプリントです！ 30 Suggestを完全に回復し、ATPの燃料補給のため4m30s。あなたの力が値下がりするまでにしないでください。 6スタートとして、12歳の身長に移動します。

frenchyge · ＃3 11 - 11. - 2005

これはあなたにとって何を探している？

引用：

もともと投稿者 RapDaddyo

として、私はあなたの好みのレースとレースの戦略について最後の記事を読んで、私には、短い期間（例えば、30歳代）の最大上の間隔を調査する必要がありますが発生しました。これらの両方のLTおよびVO2の増加に示されているマックスだけでなく、短期的なスプリント力として。これらは、最終ラップのために役立つと思われる。ようこそインターバルトレーニング、このタイプの興味深い記事はこちら http://www.ausport.gov.au/fulltext/2...apers/LAUR.pdf。

ric_stern / RSTを · ＃4 11 - 11. - 2005

引用：

もともと投稿者 frenchyge

これはあなたにとって何を探している？

'の言葉として、警告'場合は、人々がどれほどの力は、生産することができますに応じて2番目の間隔で、これらの30を完了することが可能にしないことがあります、この用紙をご覧ください。

がなくなり、私は徹底的には、表示されないのは、30秒間隔でのピークパワー出力（PPO）の175％されている紙を読んでいないのテストは、RSTマップのテストと同様に得られる。

ただし、このホワイトペーパーでは、研究者30 Wの/分の増分率を使用している（対、15、20、または25 Wの/分）のRSTをします。これは、高いPPOを与える/地図は、RSTのテストのときよりも（そのため、これまで何が悪い！）

いくつかのライダーのための問題は、PPOの175％での時間を任意の長さのために乗ることができないことである。例えば、私は約10から15秒のために強度を管理することができるかもしれない。その一方で、私の世界チャンピオンの人々だけでも、セカンドシングルには、電源投入時に乗ることができないのエリート男子プロ、知っている。いくつかのライダー、これらのセッションを完了するためにそれゆえ、できない可能性があります。

リック

シュモクザメ · ＃5 11 - 11. - 2005

私の監督は、私も似たようなときにレースに備えて準備をしています。私は、通常は30秒間隔で行うの間にわずか30秒、残り3〜4回の3〜5を設定します。私にとってそれは残酷なトレーニングだ。私は通常についての私の40k TTパワーをダブルでそれらを行う。少なくとも起動します。して、私は確かにフェード終了します。

私はこれらについては気づいている1つの事は、私はいつも驚くほど次の日に感じている。

blkhotrod · ＃6 11 - 11. - 2005

より多くのIリックからの応答を読むと、以下の私は彼が何を言うことを信じる。あなたが彼の投稿は彼が何を考え、あるいは、これは/が、働くことはできませんまたはラ/ CTCのパフォーマンスの本を間違っている間違っている/誤解を招くとなっていない多くを見つけることができません。

今までは彼が何を彼の経験で動作しますが、3分スプリント間隔一年中を除くVO2最大増加するとしている投稿を見たことがありますか？

リックは、すべての助けと5のことはあなたの耐久自転車を感じるポストを改善するためと考えてください。ありがとうございました。

引用：

もともと投稿者 ric_stern / RSTを

'の言葉として、警告'場合は、人々がどれほどの力は、生産することができますに応じて2番目の間隔で、これらの30を完了することが可能にしないことがあります、この用紙をご覧ください。

がなくなり、私を徹底的に論文を発表していない、それは30秒間隔でのピークパワー出力（PPO）の175％が表示されないのテストでは、RSTを地図のテストと同様に得られる。

ただし、このホワイトペーパーでは、研究者30 Wの/分の増分率を使用している（対、15、20、または25 Wの/分）のRSTをします。これは、高いPPOを与える/地図は、RSTのテストのときよりも（そのため、これまで何が悪い！）

いくつかのライダーのための問題は、PPOの175％での時間を任意の長さのために乗ることができないことである。例えば、私は約10から15秒のために強度を管理することができるかもしれない。その一方で、私の世界チャンピオンの人々だけでも、セカンドシングルには、電源投入時に乗ることができないのエリート男子プロ、知っている。 いくつかのライダー、これらのセッションを完了するためにそれゆえ、できない可能性があります。

リック

Cyclingboy · ＃7 11 - 11. - 2005

引用：

もともと投稿者 シュモクザメ

私の監督は、私も似たようなときにレースに備えて準備をしています。私は、通常は30秒間隔で行うの間にわずか30秒、残り3〜4回の3〜5を設定します。私にとってそれは残酷なトレーニングだ。私は通常についての私の40k TTパワーをダブルでそれらを行う。少なくとも起動します。して、私は確かにフェード終了します。

私はこれらについては気づいている1つの事は、私はいつも驚くほど次の日に感じている。

私はローラー上で、これらのトレーニングを行う。彼らは本当にあなたを殺す

私は現在、それらがあなたのVO2maxを向上させるかが、スプリントや短い丘を登るようなレースでは、本当に強烈な部品を準備します。

frenchyge · ＃8 11 - 11. - 2005

引用：

もともと投稿者 blkhotrod

今までは彼が何を彼の経験で動作しますが、3分スプリント間隔一年中を除くVO2最大増加するとしている投稿を見たことがありますか？

確かに、私はリックのアドバイスは、このフォーラムに（記事だけでなく、彼のcyclingnews.com記事など）を発見した、非常にどちらかのヒントや研究として役立つことがドのサポートbunkingサイクリング'ベースの神話。

私は彼の口の中で言葉をしようとはしませんが、もし彼が彼の指導のサービスは有料のライダーに向けて最善の指導のヒントを準備することを選んだ私は確かに理解すること（私は個人的に一人の人々、ところで）。限り'に向けて彼の努力は、このフォーラムにライン'で物事を維持し、私はこのフォーラムにはかなり多くの場合、高い位置でのアドバイスの品質を保つことができます、と思っている場合どのように彼はここに、その司会者として彼の役割を見たのI確かにそれも理解している。

彼の記事の量は、過去数ヶ月以上減少しているが、私はかどうかを具体的な状況に彼の一部かどうか、他のポスターは自分の上手に彼の入力なしでの議論を処理するように出て行くと推測されません。

whoawhoa · ＃9 11 - 11. - 2005

引用：

もともと投稿者 blkhotrod

より多くのIリックからの応答を読むと、以下の私は彼が何を言うことを信じる。あなたが彼の投稿は彼が何を考え、あるいは、これは/が、働くことはできませんまたはラ/ CTCのパフォーマンスの本を間違っている間違っている/誤解を招くとなっていない多くを見つけることができません。

今までは彼が何を彼の経験で動作しますが、3分スプリント間隔一年中を除くVO2最大増加するとしている投稿を見たことがありますか？

リックは、すべての助けと5のことはあなたの耐久自転車を感じるポストを改善するためと考えてください。ありがとうございました。

彼はこれまで、またはしてこれまでは、わずか3分間隔vo2maxを改善するための方法だとは思わない。私は、彼v02maxを向上させるための最良の方法として、3月8日分の間隔を示唆読んで知っている。

そう、彼はスタッフの多くが間違っている、または誤解を招くが、するたびに、彼だけでなく、一般的な意味で、彼の側の証拠の大半ているようだという。

ric_stern / RSTを · ＃10 11 - 11. - 2005

引用：

もともと投稿者 blkhotrod

より多くのIリックからの応答を読むと、以下の私は彼が何を言うことを信じる。あなたが彼の投稿は彼が何を考え、あるいは、これは/が、働くことはできませんまたはラ/ CTCのパフォーマンスの本を間違っている間違っている/誤解を招くとなっていない多くを見つけることができません。

今までは彼が何を彼の経験で動作しますが、3分スプリント間隔一年中を除くVO2最大増加するとしている投稿を見たことがありますか？

リックは、すべての助けと5のことはあなたの耐久自転車を感じるポストを改善するためと考えてください。ありがとうございました。

単純に、私は訓練では、リンクされた記事に引用されたことを示すされたいくつかの自転車が完了するのは不可能です。これは注意することが重要であり、これらはおそらく過度に心配するか、プロセスでその人自身を傷つけるそれをすることができないためです。

私は特に）VO2最大増加するために使用する必要があります私は、3分間走の間隔（これは実際には短距離走ではないことを示唆したがポスト覚えていないことができます。

5人が物事を自転車を改善するため必要がない特定の順序で

1）慎重に（または誰かが彼らのために計画）の訓練計画

2）自分たちの訓練の一貫性てください（例えば、定期的にはなく、散発的にも電車に）良いの

3）設定目標は、SMART（または誰かがそれらのSMART目標設定を手助けする）を取得

4）食事も（良い栄養学）

5）は、自分の時間枠と、あなたの人生で持っている制約の中であなたの能力を最大限に訓練できるようにするために必要な残りの部分を取得

リック

ric_stern / RSTを · ＃11 11 - 11. - 2005

引用：

もともと投稿者 frenchyge

確かに、私はリックのアドバイスは、このフォーラムに（記事だけでなく、彼のcyclingnews.com記事など）を発見した、非常にどちらかのヒントや研究として役立つことがドのサポートbunkingサイクリング'ベースの神話。

ありがとう。喜んで、自分自身と他のRSTをコーチすることができます

引用：

私は彼の口の中で言葉をしようとはしませんが、もし彼が彼の指導のサービスは有料のライダーに向けて最善の指導のヒントを準備することを選んだ私は確かに理解すること（私は個人的に一人の人々、ところで）。限り'に向けて彼の努力は、このフォーラムにライン'で物事を維持し、私はこのフォーラムにはかなり多くの場合、高い位置でのアドバイスの品質を保つことができます、と思っている場合どのように彼はここに、その司会者として彼の役割を見たのI確かにそれも理解している。

このウェブサイト/フォーラムでは、自転車のための素晴らしいリソースされているのRSTコーチや他の偉大な人々を維持するために役立ちます。私はそれが品質を維持することが重要だと思う（これは、なぜそのような偉大なリソースの1つの理由です）。

引用：

彼の記事の量は、過去数ヶ月以上減少しているが、私はかどうかを具体的な状況に彼の一部かどうか、他のポスターは自分の上手に彼の入力なしでの議論を処理するように出て行くと推測されません。

このサイクルで行く-私のポスト数が最近は少し減少しているが、それは非常に忙しいれているためだ。それはまた、私たちは他の偉大な人々がここを手伝っている。しかし、私はここで開くか、少なくとも一日一回とは、（例えば、このスレッドは重要です）何かに応答してください。

乾杯
リック

ric_stern / RSTを · ＃12 11 - 11. - 2005

引用：

もともと投稿者 whoawhoa

彼はこれまで、またはしてこれまでは、わずか3分間隔vo2maxを改善するための方法だとは思わない。私は、彼v02maxを向上させるための最良の方法として、3月8日分の間隔を示唆読んで知っている。

:-)上のスポット。ただし、トラック上では、このスレッドでおくために、私、気の利いた30秒間隔でオフには、周り〜100 -地図の110％であったon/30秒昨日でした。

引用：

そう、彼はスタッフの多くが間違っている、または誤解を招くが、するたびに、彼だけでなく、一般的な意味で、彼の側の証拠の大半ているようだという。

神話バスティング...

リック

Eldrack · ＃13 11 - 11. - 2005

面白い記事のカップルを見つける可能性があります：

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

これらは、同じ一般的なアイデア若干異なるメッセージを出すことだ。また、彼らランナーが書かれている簡単に自転車で地図をvVO2最大置き換えることによって行うことができます。

RipVanCommittee · ＃14 11 - 12. - 2005

[引用\u003d ric_stern / RSTを]'の言葉として、警告'の場合を読んで、この紙の人がどれほどの力は、生産することができますに応じて2番目の間隔で、これらの30を完了することが可能にしない場合があります。

がなくなり、私は徹底的には、表示されないのは、30秒間隔でのピークパワー出力（PPO）の175％されている紙を読んでいないのテストは、RSTマップのテストと同様に得られる。

おかしい....私は、より多くのIリック、賢い彼は......だから読み取らコメントをするつもりだった

私は真正面からそのカテゴリに分類されます。試験プロトコルによると、私のPPOX1.75 665Wです。私の最大30秒。昨年1年間の努力580W ....された

したがって、大きな問題：明らかに、30秒のパワーの助けが必要、と私は、勉強はかなり面白いと思った-だから、その間隔は、同じ効果が、単にで行っていると思いますか5月30日2番目の力？？私はおそらくとにかく、以来、私は、彼らは私の嫌気性パワー手伝ってあげる推測している場合であっても、pVo2解決しない場合にするつもりだ。それとは別に、私は、以前は1:50-2:00でAC間隔でやっていたと言うでしょう（2分の丘に私の家の近くにいるため）。それを短く（30-60秒の助けには終了します。）電源のすべてでは、少なくとも私のため。実際に役立つ何だ私pVo2力がある。
したがって、これらの30秒間隔でもアピールしています私には-しかし私は先週、このトレーニングでは私のvo2トレーニングのピンチだ。

任意の考え？？

ありがとう！

バイクに乗る人、リンツ · ＃15 11 - 12. - 2005

FWIW、このように聞こえるの研究アスカーを参照するかもしれないからです：

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d10331896

拡張子の種類：

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d12439086

これを念頭には、PPO若干マップが異なると判断され、価値の公平なビットを低くなるだろう。

の場合、最初のヒントはOPだったものが、私は不思議なことは、このようなされている可能性があります：

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d11354523

L.

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