日間の休憩/休みの日？

簡単な質問にみんな...

最後の週末（5日＆2003年7月6日）私は86キロマウンテンバイクエンデューロ土曜日、日曜日、若干の2キロと50キロの道路レース（5h11m）が（1h35m）に登りでした。マウンテンバイクエンデューロ中に、背中をひどく傷つけ、さらにはサドルの高さなどのチェック後に開始、私はできませんでしたそれを取り除く。

日曜日に道路のイベントで、これに勝る取得できませんでした。私はいくつかの人々にインタビューを行い、彼らはそれマウンテンバイクエンデューロコースだけの性質（固体約30km）登山だった。私は私の背中月曜日、火曜日と水曜日にいくつかのトレーニングを再開、残りを決めた。その後の人生になると、作業を私は水曜日と木曜日の夜はかなり遅くまで2回の会合に出席しなければならないことを決めた。私は金曜日の夜に、再び小さな15kmのマウンテンバイクのナイトレースに乗ることができます。

私は自転車から4日間、またはだけで、リラックスして体は週末からの回復を聞かせ心配でしょうか？私は鍛えている次の主要なマウンテンバイクエンデューロのみ2003年9月21日再びしています。

ThanXへ
Fooz

ただ、Foozチル残りの部分とを行うことが背中のように聞こえる！

あなたのターゲットを絞ったイベントで2ヵ月後に、4日現在使用して訓練には効果がありませんであることを考える。は、多くの人々も、あまりにも多くのハードディスクは、オフ日後にはおそらく何らかの形と活力が返されます電車を考える。場合は、教訓として、すべての訓練中にはもっと休息に使うのですか！

また、厳しい1週間仕事からの休息が必要でしょう。

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同意2Lapと
背中などでは、ブレークされてあなたのために必要があります。

たぶん、いくつかの演習を行う背中とabs強化することを考えるだろうか？もし私が遅くまで残業するつもりか、私は時々地元のジムに昼食時に、もし私が免れることはできないのいずれかの回復に乗るか、またはいくつかの難を、ライトウエイト等を行うためにニップ、しばしば私だけの事務所閉鎖ドアを、いくつかのストレッチ＆クランチよ！

ことは、Shimbumiが正しいと考えていたら、あなたを得るのを優先しなければならないあなたの戻ってくるから、それが二度と起こらないソート！マッサージそれを緩和に役立つかもしれないとは、任意の重みをプログラムでは、やっていることを知っている誰かによって完了したことを確認します。

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私も、問題を抱えているいくつかの理論を漂っている。

1つの理論、お客様のコアの強度に基づいています。これは、通常どおりのバーで曲がっていると、バーを引くためのあなたの背部を使用して、背中が弱すぎると言う。バランスを回復するには、この問題を管理するには、腰の上でより多くの仕事は、私の健康ボール、ローイングマシンと曲がって足のスクワットをお勧めします。別の場合は、お客様Absをする必要があるエアコンには、健康ボールを持ってアブ作業を行う。

常に後方の胴体を引っ張ってくる2番目の理論は、背中の筋肉が強すぎるanjdです。筋肉の関与一筋と腰の筋肉、知られている、非常に自転車に強いことができます。は、けがを管理するには、温かい風呂、マッサージストレッチ筋肉をリラックスしようとする 等

私は長期的なけがで、私は、通常のストレッチとマッサージを通じて、この問題を管理する方法を見つける必要が見つける。
もし問題が背中をどのように影響を与えるかを決めるそれがあります最適である。

私の問題は、私の背中も、強いときよりexcersises私の背中を行うように指示が悪化している。いい、少なくとも1週間の緊張の除去を感じる背中のマッサージの後涅槃です。

期待することができます

ブライアン

腰に痛みをさまざまなことをたくさんのことを意味することができます。これはペダルを持ち上げあなたの股関節屈筋場合は、クリップやストラップが、あなたの背骨にアタッチします。これらのあなたの背部に多くの圧力を置くことができます。私は背中の痛み悪いハードに関係なく、乗って約3時間後に取得するか。と私は、強度を調節監督だ。私の問題は私の背筋です。これはストレートではないと私は単純に力の不均衡がありますマイナーな刺激、炎症、神経などYoursを悪化を取得します。コア強度と柔軟性の鍵となることがあります。また、イベントから回復するため、自分の時間を許可する必要があります。 2〜3日間のオフに珍しいことではありませんかについて。ドの訓練では4日に開幕。あなたのパフォーマンスを向上させることができる構造化されたトレーニングで、背中を強化するとして、1つの別のトップ上のすべてのこれらのイベントが杭に反対した。しかしそれを"犬の戦いを養成する"とだけではなく、犬良いです。いくつかの良い本を入手してください。すなわち、"フレック＆クレーマー"筋力トレーニングの原則は、エドモンドR.バークサイクルの訓練のための。 、あなただけでなく、あなたの直abdominalsあなたの全体の核となる勤務する必要があるとも提携に座るしない。

すべてのアドバイスをみんなに感謝します。本当にありがとうございました。

興味がある人は、ここをどのように私は、エンデューロ後に見えたのリンクです：
http://bigmac.eik.bme.hu/〜bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

今すぐ裏に作業を開始する

十分なすべての繰り返しを行うに新鮮な視点

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