強度やサイクリングの論争

だけで全体を持ち上げやサイクリングのスレッド上で読み取り、すぐに閉鎖。

リックスターンへの返信では、iを誤った引数を、正しい事実を使用していると思う。

正確には強制的に反比例の速度と繰り返し任意のmusceサイズに比例して、その強さの合理的な速さで力も少量を生産し、長い距離を大幅にかかる。

単に場合は、100キロを持ち上げることができるわけ10回そこに50キロを持ち上げることになるだろうが方法はないの100倍、または25キロの500倍。

そのため、アルプスを槍を、力の25キロ置きますが、効果が1000年に営業担当者にはありません。それらはそれほど彼の最大限の努力の下ではないの疲労がほとんどですが彼は営業担当者のそれらの何千も行うことができます。

なくなり好気性の能力を、持続可能な消費電力の主要な決定要因は、部分的に筋肉の量によって決定されますmuscualar fatiqueへの抵抗も果たしている。

たとえば、高リズムの遅れで筋肉疲労の発症に乗るが、より多くのエネルギーと、それゆえ、酸素が必要です。人より大きなプッシュできる強力なライダーが低いリズムを使用しているため、同じ有酸素能力のより多くの電力を得る歯車。

確かに、丘を20分間、75 rpmで350ワットほどの私の足の痛みになります。たとえ私は再び自分の人事を取得することができます私のトラブル再び行う必要があります。もし私が賭け私は簡単に作業を繰り返す可能性が大きいの足だった。

私は実際には100回転付近の筋肉の疲労は、あまりにも私の心臓と肺に課税を避けるために乗ることがあったとしている。私は爆破しないように減速している。

現在、このオープン天気あなた10000担当者強度の向上の葉最高の丘の間隔で、ジムの担当者は何百ものこと座って取得されたり小さく担当者が行うが、確かに筋肉のCANサイクリングパフォーマンスの場合は特に筋肉fatiqueように有益な役割を果たすの増加制限要因となる。

しない場合は、自転車の平均より足の筋肉を大きくしているはない。

ただし、上記の質問に、私は思うそれも低担当者は遅筋質量、低担当者より迅速にとりうるけいれんを増やすことが実証されています。

という理由だけで、インターネットフォーラムに監督は、あなたdont必要な強度を自転車に乗ることとも言う事実を確認していません。私は完全にあなたといるにもかかわらずほとんどの人が25キロに一度は槍素晴らしい脚の強度がないわけではありませんプッシュことに同意します。は、上り坂は、高い機械的強度が必要になるだろうし、すべての加速度を考えてください。私もあなたといる場合は、高い最大脚の力は、低荷重時に役立つ（1-10担当者強度）をしているので、最大値を下回るされているのに同意します。

しかし！ 自転車のトレーニングをOnに人が丘の最初の取得など根本的な要因です。は、筋力トレーニングのお時間をworthwileを使用する場合はしないと言うことではない十分な側の補数をサイクリング強度仕事のビットを行う時間がある。多くの人々が忙しい生活の中で暇な時間があるので、私のアドバイスだけで自転車に乗っている短いものです。

これは私の意見で、私はさまざまな研究に形成されたが、同僚や個人的な経験、サイクリングです。このフォーラムが意見を表明する上でこれ以上、貴重な、または非常に貴重な、誰よりもしてはいけません。

だからこそ、スポーツ科学者の大半は/運動生理学私と一緒に、ときに訓練された自転車を見て同意することです（これはどのような文献を示しています）です

強度のかなりの量の小さな力が必要です...？えーっと？

彼は好気性の消費電力のために（つまり、VO2maxとLT）、彼の力をもってこれを行うことができます。

（よう）とは自分のリズムよりはるかに低くなります私たちの大半を行うか、私ラ未満の電力を生成する上り坂だが、ので、私は方法は遅く、別の言い方をするし、プロとしてのギヤ比は、同じタイプに乗っている彼の、私の力の要件寝るよりも高くなっています。

それVO2maxと乳酸のしきい値とは何です。

場合は、フィッター（すなわち、された）を簡単に見つけるだろう大きいVO2max、LTはいた。何も大きな足やジェイソンクアリー山を飛行されるとは

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ため、私はジムを所有し、さらに吸盤一日中足を押すとは自分の時間を過ごしたいActaully私はこの投稿ではない。私は、乗馬の受け入れに問題はないが、おそらく速くするための最良の方法です。

それはちょうどそれは、データが*論理的に提示された方法で一貫性がないバックアップされることがあります引数。

ただし、として、他のケースをサポートするなど、多くの場合*（私）にも訓練を受けた選手に増加した強さを利点属性を他の研究で見ている

実際、ほとんどの人が十分にピークを生成する強い力を大量生産するためにはいるわけではありません必要な部隊に十分な筋持久力（筋肉収縮）のハードディスクを大きな丘一日一日の後に乗ることを遅くしている。

として、あなたのポストによると、強制的に反比例（ただし）速度や繰り返しを直線的には比例します。

言い換えれば、1000担当者はあなたの最大の力をあなたの上限を強制的に1営業担当者に関連している。それに比例し、おそらく15-25％あなたの1担当者力の少ない、より小さいですが、関連する。筋肉と同じ組成をダブルで誰かが、一般的に1つの担当者で、強制的に2倍、1000担当者で、強制的にダブルを生成することができます。

妙な話だ、という事実は私の弟、あるいは5彼は一日中レンガを産むことができるわけではない1レンガ持ち上げることができます。 10人を持ち上げることが私のチームメイトを簡単検索します。

ここでは、筋肉の疲労を主張することが、単に酸素ストレスの結果は、お客様の好気性の能力すなわち、筋持久力を決定します。しかし、たとえ誰かが強制的にレベルはタイヤ、最終的に上記の好気性の筋肉のままになります。ジムでの配置をして10分間の残りの部分を聞かせ、それぞれに設定した。これは抵抗の低いレベルでさえも文句を言わないの疲労、最終的に、というわけではありません。

あなたを見るには何が必要では、平均的な人のエリートcylists担当者は、数千日の日のうちで作り出す現実世界の強制的に生成するのに十分な強さです。

ポイントとしてはフォース/担当者曲線と平均筋組成（人と人のためのフラットになるよりは急速に低い数字になります繊維けいれん）最大力の20％を取ることができます-ここで、決してinfinate担当者が行うことができますポイントすなわち、タイヤ。

25キロ割った20％は、大きな力が125キロです。一本足のたくさん！

今、もしあなたの平均的な人だけ脚1を押し、担当者の一脚で、その後60キロと言うことが自分の足がタイヤを最終的には、（たとえ自分の肺にはない）、もし彼らが強制的に以上の12キロを生成する必要があります。これはかなり普通の200ワットかそこらに変換されます。

私infinate担当者の力との間の関係の本当の価値があり、一担当者ではいけない（記事のようになりますが、筋肉の組成とは異なります）、強さの制限要因を閉じる必要があると自転車になることに50％程度。それはちょっと高いセムス。

あなたの結論は絶対には正しいかもしれない引数の改正が必要です。科学だけではないについての予測が、約メカニズム。

ああ、もしあなたが良いやっている歯車は、プロのと同じで行うのと同じ丘に乗ることができます。場合75rpsが400の75％+ワットまたは300 +ワット、これはかなり良いですでて行うことができますたとえ槍+共、100rps回転している。もしあなたがあなたの基準を最大350までです+ワットとして85rpmを行ういくつかのプロライダーを取る。

そして、私dont厄介な方法で、または任意のこの意味でも、他の上で1つの側面を進める。何よりもこの問題を理解する上で興味が。

私は率直に言ってよ：iは生まれた子供がいる。私は、同じポイントを私に行くと他のロックされたスレッドでは、ページの上部に作ら過ごす時間がない。このスレッドでは私のコメント（スポーツ科学者やコーチ）や他の運動生理学者（例えば、アンディコガン）です。 （すなわち、それを短いですが、その存在*ウエイトトレーニングトレーニング自転車（）耐久サイクリングパフォーマンスのためのサポートがない*証拠であり、実際の研究は効果を示している）と、第一原理私cyclingnews.comの記事を参照お勧めは、希望ECPに支障が出る。

私はあなた（これはVO2maxとLTによる）支配さと強さ、すなわち、一担当者最大対何回も低い担当者を繰り返し、持続可能な消費電力を混合していると思う。

エリート自転車、それらの多くを見て紙の袋とは未熟な、健全な座りがちな人よりも強いされ、その方法をスプリントができませんでした。

前の時間記録保持者で、ほとんどの健康な男性はピーク電力を生成する可能性が見（すなわち、スプリント）と最大の力は彼よりも（すなわち、強度）。

ほとんどの人が同じで丘に乗る賛否を行うと歯車。ごく最近まで、ほとんどのレース自転車（ヨーロッパでは、少なくとも）と言う12月23日カセットを使用します。 iはアルプスに行った最後の時間、私は、その際に見つけることができる最も低いギヤ私は39 × 23使用されます。これは、同一またはプロローギアとして何を使用するようになります。私に言えるが生成されるだろう〜300幅70回転/分では〜400以上リズムで比較。私は、同じ強制したり、より多く必要とする！

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したら混乱の強さ（最大強制的に生成する筋肉の能力）を強制します。誰もができるように自転車に乗ることを何かの力を生成する必要はありません、それだけで必要量は非常に低く、お客様の最大の力を生成する能力を周辺のホテル-すなわち、強度を得ることが（今の時期だけのことだと述べているすべてに立っ開始）。

強さとその後（プッシュ持続可能な消費電力を混乱さ25キロ、多くの回）は、元好気性の能力を持つ（すなわち、VO2maxとLT）を行うことです。

高強度化（最大の力）をECPの増加すなわち、いずれかの時間を無駄です（筋すなわち電源として別の関節の角度や速度には転送されません）、または非常に限られた/パフォーマンスに悪影響を（すなわち、増加スプリント力の増大としてより多くの上り坂のラグに質量があるとすると、筋肉の訓練を受けての毛細血管とミトコンドリアの密度減少症、または減少増加肥大連れ）ECPの。

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または別の方法で配置する場合、強制的にECPのは私ではできないプロと乗ることができるだろうが制限要因となった。私は、同じ期間、または（実際に）長くは彼らよりは強制的に、または非常に似て、同じ維持することができます。私は彼らと同じ時間、同じ出力で乗っている何をすることはできません。強力ではない（私の最大の力を生成する能力すなわち、非常に男性用の低さ）私を明確にする。

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後はどうすればよい転送をレポートしております。その間、私は私のパフォーマンスが改善され、高強度の努力を含め知っている自転車の努力に私の限られたトレーニングの時間を引き続き使用をターゲットとする私のAWC、VO2MAXと好気性の効率化。私は、引き数よりも多くする必要があると思うが、特定の活動 〜できる パフォーマンスが向上します。私は、引数には、他の活動よりもトレーニングの時間をターゲットにした、同じ適応のより有効に利用されされていないと思う。

[引用= ric_stern / RSTを]または、この別の方法で配置する場合、強制的にECPのは私ではできないプロと乗ることができるだろうが制限要因となった。私は、同じ期間、または（実際に）長くは彼らよりは強制的に、または非常に似て、同じ維持することができます。私は彼らと同じ時間、同じ出力で乗っている何をすることはできません。強力ではない（私の最大の力を生成する能力すなわち、非常に男性用の低さ）私を明確にする。

私が言ったことは強さは一般的に制限する要因だけでは持続可能な消費電力の一定量の筋持久力の一定の金額が必要だった。

ちょうど1つの質問リック、2つまたは3つの300ワット70回転の努力丘を実行した後に、後に太ももを傷つけても、次の日はありません。筋肉のストレスの症状がされて働きすぎているつまり、ように思われる。ツアーステージのライダーについては悪いニュースとしては回復する時間はあまりないです。

もしこれらの症状がいけない、あなたが本当にないし、以外のあなたの比消費電力最大に非常に高いことがありますストレスfatigueing -あなた高速筋肉収縮に時間がかかるのは非常に高い比率が必要つまり、小さな足があります。

私は、ハードでは、私の筋肉を傷つける休憩後に練習を起動すると、それらのビット成長の通知は、それらを安定させる。ときに私は難しい1日に、次にiが、次の痛み午前行くことができますを開始します。私が宅配便として、唯一の私のLTは、高さは働いていたが、私は毎日、嫌気性の努力を行う可能性が痛むことなく。最大限の努力の再現性も重要です。

おそらく、テストモデルは、"強さ"はない利点を示しています不具合があります。

私は遅筋質量と再現性の高強度の努力だけではなく、1時間TTとしてのテストでも見たIVEの収縮との間のリンクテストをお勧めします。

だから、そのLTの上に10分間、いくつかの1つのテストを再度、再度、もう一度、それを行うと、電源の尾をオフに時計を確認します。それらをもう一度、次の日にかを確認します。

私は、小さい遅くなります尾を早く元の努力に比例して筋肉グループをピクピクと思います。

言い換えれば、好気性の容量をすばやくものパフォーマンスが制限されますそれ以上の数分以上に行くことはできません。ワンズ筋持久力制限をはるかに到達し、長い時間がかかります0probablyのみ高強度の努力によってプッシュされますが、それはすべて同じに存在します。

強さという意味では確かですが、"筋持久力"はありません。

だから痛みを今の強さに関連している？ときにこの接続を行うのですか？これはアシドーシス、または多くのことがよくまだ理解されていませんが疲労を起こすためにできないだろうか？私は昨夜寝ていないと痛み、今朝のようなものです、私が十分な睡眠を強いではないことを意味しますか？



今のはばかばかしい。自転車でトレーニングするのに適しです...自転車でのトレーニング？それはショックになる。返送するときに、この力をどうするかを説明することができます、是非。




この強さとは何が関係ないだろ！ところで、あなた筋持久力"の使用を"抽象的な概念を明確に定義してくださいだろうか？

[引用= 11ring]私は比較的このフォーラムに新しいんだけど、私は足の強さについて何かを伝えることができます。私のパワーリフティング日（稼動日）私の足から鉄のようなものと私は大規模なふくらはぎがあります。私は700ポンドで自分の肩の上に4分の1スクワットを行うために使用、これは、ペダルを好転させるのを助けるのはなし。私が最初に1月に私のフィート130Wだったのアドバイスを求め！しかし、わずかの間隔はこれまでを通じての訓練、私は今220ワットてるのよ。場合にも等（などリックの上でのレイアウト）に登るしたいのは不可欠である私V02max作業を開始する次の週
申し訳ありません、古いチームメイトが、私はあなたは間違ってここにいるんですので、謙虚にパイを食べるとわかっているすべての人のアドバイスをください。強い脚も乗馬を行うには何もしています。でも、信じて！

筋持久力として、私が定義されてあなたの能力を与えられた力で数百または数千人の担当者が行うには、有酸素能力を独立しています。シンプル酒とは私の他の記事には実質的にinfinate担当者、またはそれ以下がない疲労の蓄積されている力を発揮することができる力ですバックアップを参照します。

これは一般的に最大強度の割合である。言い換えれば、強い人以上の疲労限界ができるようにする傾向がある必要があります。

と思うか、fatique制限と鋼のような材料。あなたの前方および後方永遠に壊すことなく、鋼の部分を曲げることができる一定のストレスレベルが、以下のすべての応力サイクルが弱くなりますが上限を超える。鋼のため、通常は、FL 3分の1が破断ひずみです。だから、アイテムの最大強度をダブルとするだけでなく、その疲労限度ダブル。

脚と同じです。もし誰かが疲労を制限を超えても疲れや痛みを取得する場合でも、聞かせの人事ダウンが破損して安静に行く強制的に生産する彼らpreviouse努力を繰り返して傾斜を確認します。ため、彼らは永遠に強制的にそのレベルの生産傾ける彼らの筋肉の損傷を取得します。

私はリックだと思うの強さを一定量を生産するために必要であることに同意と言う300ワットの半分の時間が、その強さに必要な金額はかなり低いです。 Essentialy質問気象自転車は本当に今まで自分たちの疲労限度を越える、私が主張がされている筋肉のストレスの症状の痛みのように一日の後、多くの選手が行うトレーニングを見るとポイント筋肉の成長をもっと。

その理由は私がテストで高強度の努力の多くを行う提案は、残りの時間については、人事を回復させることです。それも疲労のために1時間に生成することができる力を設定する短い人々は常に好気的に1時間以上に限定されるだろうが小さすぎます。さらに良い10分を3分間隔で行うかかっている。電源出力は、疲労を制限を超えて移動する傾向があるそうすれば、そこに十分なそれらの多くを行うために休息を十分なサイクルを取得することです。

すべての時間レースではこれらの努力はocurので、再現性の高強度の努力の改善合理的なレースに役立つことが期待できる。

どのくらいの時間（努力）は昨年に依存します。しかし、その強さとは何を持っている？

また、どのようにこれは強さとは何ですか？

方法がうまくいけば、高強度の努力から回復する（つまり）を直接好気性の能力ではなく、強さに関連している高強度の努力を繰り返す

何この強さとは何を持っている？

リック

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私はあまりにも多くの問題を混乱させられると思う。とi何前回の記事に書かれているを理解するとは思わない。

あなたの能力は、多くの時間、最大下強制的に多くの繰り返しに好気性の容量です。上で何がsubmaxを強制的に（例になる場合）TT電源乗馬、強度やLT、またはあなたのすべての日によっては何でも。これらの定義され、あなたの心血管系および代謝の制限（つまり、VO2max、LTは限られ、それぞれ）。これは（これは、最大限の力を生成する能力、または筋肉や筋肉群）は強さとは全く関係しています。

の場合）自転車（または任意の選手を特定の強度では、（例えば、"TTpower）しても、疲労、激しいですが、この強さとは何の関係もない運動。

限りでは300Wのいくつかの期間には、そのない強さが一定の力は、リズムと異なることが必要です。

リック

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として、あなたのエアロビクスフィットネスを制限する要因になると大規模な筋肉とは、フィットネス、始まった。つまり、あなたの機能のしきい値は220ワットが、あなたの疲労限界強度（関数）は、おそらく50キロは、十分に800ワット以上にすることです。

スペクトルがあるの他の最後（）は、400ワットで、機能のしきい値が自転車かもしれないが、15キロの疲労限度があります。だから、心臓が強いことがありますが、筋肉の能力の小さなウエイトトレーニングに永久的に遅くなります。

私はこのような場合ですが、よくわからない場合は、そこをターゲット訓練のための筋持久力の増加に利益をすることがあります。

午前私は右することができますスクワット50キロかなり永遠に。