嫌気性？好気性？VO2max？アーッについて説明します。

私は訓練のすべてのこれらの異なる種類の情報を読み取るが、私は考えて何かがどのように行う必要があります。誰かが私にはそれを見つけるかもしれないすべてのこれらのさまざまなトレーニング条件を簡素化できるだろうか？

また、もし私がタイプの訓練の私とで型を後でためには、私も4月までにやる上で何を追加すべきかを開始する必要があります初心者の自転車レースには約8ヶ月に欠けている、された。


ありがとう

やあ、

本当に良い本のトンが、これはかなり良く、このフォーラムの私には、以上の用語を説明しますが訓練だ。ジョーフリエルの"サイクリストのトレーニングバイブル"、エドバークの"重大なサイクリング"とクリスカーマイケルの"ランスアームストロング公演プログラム"すべての良いアースやトレーニングの用語の固体の説明を提供します。フリエル本は、もう少し他の人よりも技術、カーマイケル図書非常に読みやすいですparhaps。

場合、私は強く今すぐ地元のライセンスサイクリングコーチの買い物を開始することをお勧めレースを開始する計画だ。すべての側面を、レースを効果的に必要な仕事ができるこの方法では、身体のコンディション、戦術とレースの心理だけでなく、自転車の処理能力。場合は、ローカルクラブでのグループの乗り物や練習のグループもスキル乗馬に参加することができます参加します。と8ヶ月使用できる、いくつかの本当に良い利益を得ることができる必要があります。

頑張って！

これは基本的にして、少なくとも2回の完全な利点を得るため2分、簡単に繰り返して、この筋肉を効率的に行う、この5分はかなりスプリントは速度を頑張って、その結果、赤血球の数が増加しているあなたのVo2maxを改善する

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右心セットは、勝利の鍵です

私は自転車で持久力スピードのトレーニング以上の焦点について多くのことを読みました。彼らは何をスピードトレーニングとはどういう意味か。 、そうであれば、間隔の種類自転車は何をすべきかは、基本的な間隔ですか？

は、酸素消費量より酸素酸素摂取量です。別名"セカンドウィンド"。ジョギングで（あなたの形にしている）、ジョギングの10-15分後に到達し、好気状態と仮定。その点1で息を失うことなく、通常の会話を行うことができます。その点では、脂肪の燃焼を大幅にすべての方法で増加する（私もかすかに好気性の活動の30から40分後）に約百分の30から40覚えています。

嫌気性、1つの息切れを感じる。砂糖よりも脂肪代謝される。

\u003d酸素と好気性。エネルギーの源には、電源の行使（すなわち、有酸素エネルギーシステム）を参照します。 30秒以上のすべての努力は、このエネルギーシステムからの多大な貢献をしています。このエネルギーシステムは、イベントの期間として、エネルギーの大きな割合を提供する拡張されます。脂肪、炭水化物を制限タンパク質は好気性のエネルギーシステムで代謝される。グリコーゲンの枯渇、脱水、日の光などの好気的代謝の要因を制限している。

VO2最大\u003d酸素消費量の最大レート。好気性capcityはどのように大規模な人数を測定するために使用する。これはあなたの最大心拍数に近い速度で達成されます。あなたのVO2上限を増やす場合aerobicalyを供給することができますし、耐久性能に大きな影響を与えるエネルギーの量が増加します。 VO2 maxの製品ですお

質問最大（心拍出量）と酸素を離れ、心にreturingで- vO2の違い（差）。

中心部と周辺部での適応（筋肉、capilaries）は、改善の結果など。これは通常の絶対値として表現されます（通常L 1分あたり）、または相対的な値（ml当たり1 kgあたり分）。

VO2 maxでVO2最大（または強度）まで10分、非常にやる気と訓練を受け、個人で維持することができます。

嫌気性-エネルギー酸素なしで提供される。このエネルギーは2つのエネルギーシステムalacticや乳酸から（これらのnormalyそれらを記述する方法をコーチが言えば、私）は、科学的な用語をお任せします。
Typicalyこれらのエネルギーシステムでは大量のエネルギーを提供する短命です。

Alactic -嫌気が、乳酸はありません。クレアチンphospahateを使用して（食事クレア）に急速にエネルギーを生成するような。最大限の努力をし、最大10秒のスプリントのためのエネルギーを提供します（トラックスプリント、1キロTTのタイムトライアル、レースではスプリントの開始の場合のみ、ライダーを温存さの開始のため）エネルギーなど。好気性のシステムから破壊クレアチンの店エネルギーを後にクレアチンresynthesiseには、この2〜3分安静時、またははるかに長い時間がかかるときに行使維持される（）は、TTやRRなどに使用されます。

乳酸-乳酸の生産に嫌気性、結果。乳酸は、運動、筋肉によって削除される少量のただしの時間短縮、筋肉や肝臓の休息すべて生成されます。運動乳酸中に増加率で生成されます。ときに乳酸生産は、この乳酸しきい値とする乳酸が開始され除去を超える蓄積されます。

乳酸（不良ではないとグルコース分子として（すなわち、炭水化物））生活を始めると、筋肉が（顕著に心臓/心臓の筋肉）（すなわち、respiredすることができます）、または好気性のエネルギーシステムを再入力に戻るグルコースには、肝臓で変換することができます。乳酸の疲労に直接ではなく、変更乳酸生産に関連付けられて（pHの変化など）が発生していません。このシステムの炭水化物を使用すると、グリコーゲンの枯渇incraesed率（）は、ノックすなわち、リードすることができます。乳酸のエネルギーシステムを大幅にLTは、上記の強度で最大スプリントに募集されます。乳酸約1分の最大の短距離走の後に起こるの最高の蓄積。

乳酸しきい値-上記参照してください。この関連付けられている（ただし、そうではない）には、ライダーの時間を一定期間維持することができる最高の強度。ライダー脱水、グリコーゲンの枯渇、暗闇の中などはLTの疲労、上記に該当するまで続けることができるLTの下に急速に乳酸の蓄積やグリコーゲンの枯渇、疲労回復には時間の結果として、LTのriden上記の強さに関連して発生します。短いと中間距離のタイムトライアルLTは、上記に苦しむが（それゆえ、なぜ人々は、TTの電源の話-これも生理的な用語ではない）。

LTおよびVO2上限を増やすには、指定されたライダーの時間の長い期間aerobicalyのためのエネルギーを大量に作り出すことができます。これらは非常に重要なものより高い値クロスカントリーskiiersとプロの自転車選手でフランスデ（ツアー）を参照しています。としては、avarege出力を決定する彼らendurnaceサイクリングで、一緒に何かを、経済と呼ばれる重要です。イベントではない、道路のレースは、好気性のエネルギーシステムのような疾走はまだほとんどの（つまり、フィールドの前面には保持）嫌気性エネルギーシステムに対して重要である場合は、最後の（すなわち、スプリント）の戦術することができます。ても（とが）を維持することができる最大震度関連付けられている制限のタイムトライアル、ツーリングイベント、VO2 maxとLTのでは、ほとんどinportantている。

経済-出力で旅行のためのエネルギーコストです。あなたとエネルギーは、あなたのエネルギーシステムを使用して生成する方法を効率的に、このエネルギーを使用する方法が決まります速度を旅行。ここで、足の'自由'に移動することができます実行中の）基本となるために作ったことができるの動きの数（あなたの足をペダルにいる）（経済すなわち限られている自転車には経済の中で少しの変化です。この当たりのワット数として表現される酸素量（）1分あたりのミリリットル。誰かがエネルギーを与えられた量をさらに行くのワット数を生成することができます/そのエネルギーと同じ量の少ないワットを生産する以上に速くなります。

場合は、スポーツの本の生化学ではなく、コーチングの書籍への詳細情報が欲しい。コーチングの本では、作家'大まかにこれらの用語を翻訳すると自分自身のコーチングの製品に適用する'（彼らは緩いaccuarcy）すなわち傾向がある。

人々については、これらのレベル（VO2/LT）で、彼らは、電源の出力や人事を表すと、このレベルを引き出すのに乗ることを意味乗って話しています。

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www.cyclingforums.com

エネルギーシステムについてはほとんどそのすべてについて、イギリス、サイクリング、このニューズレターをどのように指導し、自転車に....適用される最後の数ページを確認する。

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

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www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10が.......このスレッドが死亡！これ以上、追加する必要が2Lap覆われ、すべてをもっと！

ただ私はあなたの子供に尻込みdidn't願っています。

@ 2lapこのサイトの所有者ですか？

2Lap、と私はここにいくつかの研修モデレーターています！だけでなく、マールテンとして、スティーブ。

リック

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http://www.cyclecoach.com

しかし、いくつか重要です申し訳ありませんが、私はこの他、他の記事を読みいただければ幸いです。

偉大な説明2Lapが、もしSENZED周りに頭を取得する予定です私は思ったんだけど？

非常に簡単に言えば...好気性の身体活動レベルの酸素（）を通常は一定の作業負荷は、4分の期間の8時間（8時間）公称されて持続可能なすべての強度と見なされて

嫌気性の身体活動レベルの酸素（なし）通常は一定の作業負荷のだけの期間持続することができますすべての強度と見なされて1分未満。ときに、このレベルの毒素で働く筋肉疲労をセットでかなりのスピードで蓄積されます。

、あなたはそれについて読んで行くことができますが、他の側面すなわち：ATPの他、私はこれであなたを混乱させることはないだろう。

今ここで私を取得するすべての人々は、この読んでいる場合は、ビットです。
いつでも有酸素作業している/嫌気。

極端な努力は、嫌気性の活動としてはまだ35％の好気性の貢献をしたものと評価され、10秒しか持続。 （筋肉の採用では少し異なります）

Thingのグリップに来るだけ少なくして4分の場合を除き、いくつかの回復の要因ができる非常に耐久性の取り組みには支障が出ることになるが持続することができます一定の作業負荷"の"強度は、あなた自身くぎんだから。

だけ少なくし、30分、重要な嫌気性寄与してyesに、厄介な毒素を徐々に蓄積することができるだろうが持続することができます一定の作業負荷"の"強度。


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

私はこれは非常に読み良い、リンクされたこのフォーラムで、別のスレッドに掲載されたと思った。

おかげで、私はこのサイトに新しいです...長い返事でごめんね。