これはすべての後、Meを殺したしていない... ...だが、

として、"一部の129ページで読めなくなっている"スレッドの私を殺すが、私の時間については、新しいスレッドを開始することを考えた-ではなく、"可能性がある感動を目指して"スレッド、私キリングとは異なり もしまだ行っていないSとは、古い自転車構造化された方法でトレーニングを開始します。は、比較的短期間で行うことができます進捗爽快です。

私は自分のトレーニングに（総訓練応力）等TTSのような構造化されたトレーニングの細かい要素を導入しないことにより、RapDaddyo私のガイドとメンターがっかりだと思う。私はそれを個々にどの程度まで、どの深さは好きなように訓練を行って決定するのだと思います。

とにかく、それだけが昨日（実際には25Jan昨年）は、私が書いただ：

引用：

とにかく、今日はRDOのアドバイスをしたと私のフィートを見つけることを試みた。本当にそれは130Wに畜生の近くだったろう。 （130Watts 1時間） リフレクションでは、130Wのフォーラムの常連の多くの顔に笑みを持っている必要があります図。

にRapDaddyoは答えた：

引用：

今ではあなたのフィート知っている場合、完全に（リンクテーブルを参照してください私はあなたの最初のスレッドに投稿さ）アンディコガンのトレーニングのレベルを適用することができます。再び、私は大きな進歩を排他的にレベル4のFT（91％-105％）での作業だと思う。あなたが10から30分、どこからが、20〜30分優れている間隔の期間を行うことができます。

そんな時は、次の今、私は椅子の秋に笑ってお読みください。

引用：

どおり路提案は本当に2 × 20分に120 Wで持っているこの1週間、彼らはあなたが言うとおりだ素晴らしい感じた。

120Watts \u003d 恐ろしい - [OK]を何でも。



路を繰り返して私を励ました-

引用：

恐ろしい！

しばらくして私のポストに反応路だ。

引用：

あなたは214では想像することはできません- 248;あなたの間隔を言うのは、今現在。

私は明らかに多くの想像力を持っていなかった。



ただし、路と言って私を励ました：

引用：

私はレコードが起こっている-私はあなた200ワットで5月15日までに2 ×しないと言う。

幸いにも路が彼の予測のように、2006年5月7日私は、次のワークアウトした上で、少しされました：

引用：

そして、今日、別のレコード宙返り。 1x20 @ 250W 1 × 250W @とは、残り1x7 @ 240Wで

早送りが存在する。



第3週から12月で、脱トレーニング後、1月のほとんど。

（しないと本、のITされる前に、あなたのような歯Meで少し長いとしている場合は特に、どこに戻るにはAGEsのポルテイロ。）



私は、前提から開始された 200ワット 私にとって非常に簡単でした。私が'に例えにペダルをバラの花弁'、ライトバックの230ワットの間隔をしようとするのようにするために行った にペダルをこぎ、バラの花びら。少し最初は難しいが、しばらくすると彼らなり、非常に簡単でした。 245ワットと非常に簡単になった最初の日はほぼから出てきた。そのためには255Wの間隔も比較的容易になった。

これらのFTP（機能のしきい値レベル4の間隔が、どこかには、L3の範囲ではありません）注意

私は確信していくつかのこれらのフォーラムで、私はより高い電力で訓練する必要があります、と言うだろうが、私はこの方法で訓練を楽しみにしてそれがずっと少なくてストレスを感じる。



だからここでの時間のこの時点で私は。私はそうは考えている私のFTPのテストをしていない。私265Wattsのように感じられるようにしようとしている現在では 上のサイクリング、バラの花びら。



4X5 290Watts @でいくつかのVO2Maxトレーニングを行うことがあります。

は、今日に至るまでは、私は"特別なトレーニングを明らかにする"スレッドはKilling Me -最後のトレーニング私の漸減週間前に約束けしましょう 福井県 日曜日に150kmに乗っている。



しかし、テーパーの週に、少量作業、高強度を行うことの理念に沿って、私はどのくらい300ワットを保持するかを確認することを選んだ。



昨年10月、私は5分間のために開催し、十分すぎるほどだった。



今日では、ブロンディの'主人公'私の耳の中に、ディスプレイを私は、未知の世界にオフセットをカバーブラストです。



5分来ていた。



6分



7分



8,9分



リズムのように私は、トレーナーと地上の最後の分のうちに立ってドロップされたこの時点で。



10分で私は167だった人事管理では、ピークだったことに決め、おそらく近くの私の最大の取得など、この年、このスラッと1週間ですが、一日を呼び出します。



それでは、それを証明した。ものの20分消費電力、およびFTPをオフ長い道のりではない、それは私自信を与えて、私の前に長い300Wattsの20分の消費電力を達成する自信がある。

FTPの300ワットの？？誰が知っている！



そこに一言で言えばそれがある;から 素晴らしい120ワット 昨年の冒頭10分に300ワットで、今日は温室効果ジムで。

もしわたしがそれをすれば、誰でもできます。私の頭の66歳、来年に向けて、私は、上記の数字ばかばかしいだろうと思う。



だから上の とペダルを取得します。

乾杯！タイソン

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ニース作業タイソン。

私は同様の船に戻る頃には自転車にeventullyが取得する自信が戻って良い計画、サポート、およびコースの実行が付属してalllなるだろうと思う。

乾杯
アレックス

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カスタムトレーニングプラン - cyclecoach.com - 私のブログ - パワーメータ賃貸し、オーストラリアで

タイソンからの私の論点：

1。しっかりと目標、短期的および長期的なコミットを設定します。

2。 、または開発、計画がどこにいるのを取得するために開発して、最後まで自分の目標を。

3。 教える他人が自分の目標！必要になります。 絶対に として必要になります他の人には自分自身に責任がある。

4。仕事、仕事、仕事。

5。時には、目標に到達する のSET次の。場合は前進していない場合、背面に移動しています。ない自然なことは実際にはまだ立っている。

素晴らしい仕事をタイソン！

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サイクリングのブログ-パワーとトレーニング

と肯定的な人々路さんでいた（ように）と、中傷を削除する、自分で囲むと、彼らはあなたを取得、ここで。

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方法タイソン!....行くところでが役立つの頭字語ベタベタしている：

TSS ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...。トレーニングストレススコア

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ローマ人は5時10分の場合は、ときに我々の敵、我々は神に彼の息子、多くの死によって和解した和解されて、我々は彼の人生が救われるのだった。 http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

そのスレッドからの私の論点された：

• 品質は、量よりも重要である
• 海面水温の間隔は10分、好ましくは20分の長さにする必要があります
• を最小限に抑えるジャンクマイルの外出時に乗って
• いくつかの日が他の人よりも使用すると、長期的な視点を取るまでの日数では推奨されないときに、足だけではありません持っている
• 海面水温の基本動作は基本的に一年中、小さなリングの数ヶ月は必要ない、冬に回っている

これらの概念を何よりも（プロのコーチから多くのことを含む伝統的な古い学校のアドバイスを、20年後）と私の訓練に変更フィットネスに私しか戻って1日で夢を私に持ち込んでいる。

-デイブ

離れたこのことからする私だけです： タイソンあなたは男です！

私はあなたのモットーかもしれないと思う：私の牧草地はアウトです、私は破壊するためなんだ

アレックスあなたから聞いてニース。あなたはまだ入院中と聞いて申し訳ありませんが、しかし、私は確信して一度それはあなたのもののスイングを取り戻すため長くはかからないだろうから抜け出す。
任意のいい看護師がところで？

ノマド書き込み：

ノマドは、ありとあらゆる人に私の秘密を明らかにしました。 しかし、はい、ただし、我々は、このフォーラムでは匿名です、それは他のポスターやlurkersの目には顔を失うと思うわけではありません。
確かに私の宣言されたゴールに向かって努力することができます予測を作る。
300ワットのFTPの野望も、確かに達成するためにハードディスクを証明しています。
300ワットのFTPでお子様ゲームではなく、私にとっては、これらのフォーラムで、多くてください。
が200ワットと300ワットの間の違いの1つの地獄だ。

デイブ、実際の健全なアドバイスを提供する：

私はそれらのいずれか、特に最初の1つで議論することはできません。

大爆笑だあなたが私だWiredued。私は常にトータルトレーニングストレスとしてTTSのだと思う。

ちょっとFeltrider、幸いにもルーシーがいないと確認することですお ルーシー、おそらく同じように、何か"私が誤って他のライダーの目の前の時から自分自身を見つけること"つもり置く必要があります。

あなたの励ましのすべての皆さんに感謝します。 タイソン

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おかげでタイソン
看護師（女性以上）で十分だかわいいているすべての私は、私を対象とされると、すべてを何を聞かせ怖い撮影されます。彼らはすべての優秀なスタッフも。

私の外科医の私は、私はリハビリの初期段階で来週までにする必要がありますこの夜って言ったでしょ！ Yipee さて、次は数日....を介して取得する

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カスタムトレーニングプラン - cyclecoach.com - 私のブログ - パワーメータ賃貸し、オーストラリアで

それは良いニュースのアレックス。どのようなリハビリでは、あなたがかかわっているのか？

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タイソン前の記事にする書き込み：

涼しい！今私は以前、日曜日の福井は、水曜日の意義を参照してください。新しいスレッドを！そして、この1つ表示されます（そして我々の次のレベル）に！

ここよ！すべての温室ではこれらの時間発汗！どのような日曜日のような天気に見えるのか？

私はこの想像することができます！ライダーの束スキー場の駐車場でステージングされます。これは、温室効果赤ちゃんではありません！ライダー20ライダーのリードグループインチクリッピングの何百もの音をヘッド。あなたがそれにしています。道路、....を、その道をヘビや......バックアップし、先頭グループ（とライダーのグループの何百もの）次のとおりですしているクラウドに消える！

幸運タイソン！これは、忘れられない乗りになります！

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最後の水、鉱山、誰よりも良く知っているはずの看護師の学生に来
ひどく寒いとレッスン。笑いながら彼女があなたには間違いなくそれをキャッチだろうと述べた。
私はマスクが、彼女は彼女が持っていないと答えた置くように頼んだ。
（看護師？）
昨日、私は日中は約3時間寝た。私が感じた
ため、私は電車していないが思ったのすべての日の疲れは昨日、変だった
あの ハード水で、私は木をオフした。今日（土）私はまだ疲れて私の関節は少し痛みを感じています。
今日の午後、最終的な意思決定をする前に4時まで待つつもりだが、それは
暗い明日を探している。
私は女性だけど...怒っているのING、私は唾を吐くことができます。 誰かが1つの利己的な行為者 間違いなく 知っているし、良いのすべてのビルドを排水溝には、イベントに。 Pah！

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看護師え？私には忍者の暗殺............派遣のような音喫煙者！

私はあなたならどちらを使用して福井に乗っての図は、風邪やご自宅シチューにあります。そのことを"killin行くのいずれかの方法を"！

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2 ×への挑戦...

冬の間に私は2 ×訓練を開始したこのスレッドを読んだ後。私はすぐに強いと感じたとしてシーズンをスタートし、それは私の自転車の友人、私の強い午前顕著だった（失礼）が昨年、それらを...

でも... ...

数週間後に/数ヶ月間、私の友達をすばやく得た強力な、と私は自分の相対的な位置に午前、もし私が私が乗って午前の友人のグループにランク付けする必要があります。

同様に、

ときに50から100マイル耐久乗馬、（そして）等遊びに来て、異なるシステムでは、精神的、栄養学、のような感じ;だけでなく、消費電力ですね。

すべてのコメント？

私も、前の約6カ月2x20s仕事を始めた。しかし、私の唯一のレースのタイムトライアル、5、10Kです。中に保つ私の平均消費電力は間違いなく5、10、20分間のセッションが増え、最大以下の私の心拍数。前に、私はこのスレッドでの提案に従うことを決めた、私は短い間隔（1、2マイルに私の訓練に集中する）を使用。私は自分の年齢グループの状態（比較時間との競合上の）国に基づいて、1つのトップになったのですが、私は1年以上の収穫逓減のレベルに達するように見えた。どのくらい2x20s 12月の状態が決勝戦まで支援しているの良いアイデアがあるでしょう。しかし、あなたかもしれないけど-あなたの距離で2x20sのトレーニング効果をより効果的かもしれない。ねえ、それはすべての教育を当て推量とにかく。