しきい値をトレーニングし、株式会社ターボトレーナーの準備

わかりました従って私は、株式会社ターボトレーナーを持っていると私は気の弱い人を少しされていることが気づいた。私は17分の53のAVリズムで280ワットを保持することが非常に快適に92rpms 3 × 20。しかし、16分の53または15に私はもう少しほぼ同じリズムが305ワットへのAVワットジャンプでは緊張するswitiching。

2 × 20だけが、私の太ももを、実際には結果ははるかに楽しいです（ワット出力時）にもかかわらず、このトレーニングの後の痛みが管理しています。しなければならない私にはこのギアでsorerの足にもかかわらず、努力。興味深いことに私の呼吸は表示されませんもはや大きなギアを使用して苦心する。私は17分の53が、後に数分はかなり疲れるとなる速く回転しようとしました。何フォリオ屋と思う男

私は、不快な私の8速カセットの歯車の間に2つの歯の違いがあるといくつかの倍の中間リングを使用している感じることが1つの歯の違いは驚いている。私はリズムにぴったりの変更を取得する中間リングを収集している（38トン、39トン、40トン）、今私は、39トンの中間と52トンの大きなリングをしている。私はほんの少し速くしてスピンアップ使いやすさとチェーンリングの間に私は、後輪も上のタイトなクラスタがあることを好むとシフトします。このサイトは私の正しい組み合わせを選ぶことができます。 http://www.kreuzotter.de/english/ecadence.htm

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ローマ人は5時10分の場合は、ときに我々の敵、我々は神に彼の息子、多くの死によって和解した和解されて、我々は彼の人生が救われるのだった。 http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

すべてでは、280ワット305からジャンプ驚くほどの大きな1つです。私は運動生理学者や科学者ではないけど、私は17分の53で最も間隔のために滞在、小さなステップで最大95から100には、終止の増加に取り組んで試してみた。 16歯車と高ワットの出力時にあなたの足は本当に休養と強い感じ上がるか、おそらく1回、毎週、または10日間。その他ここにあることが良い以上の具体的なアドバイスが、その多くは何があなたを最高のコンディションの現在のレベルで作品を見つけることです。

私はリズムのミックスやギア、53x11に立っているのいくつかの期間を含むを使用することを好む。

心拍数や呼吸数を少しでも低くこれまでの足型を開始するより快適に感じることができる下のリズムとされる。

私は、同じようなこと気づいたREは、ギアと労作株式会社に必要です。
私は、53x16に私の設定を行う傾向にありますがもし私が15歯車に行くと、私はそれを、ほとんどの痛みの脚を得ることなく、同じ電力を維持するために見つけることは不可能。

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私は、39 × 15の100から110のリズムで30分Xの280ワットをしています

もし私が300ワットを行う+私は、53 × 17/19/21は、再び高いリズムに乗っている。

私は私のトレーニングをすれば図（あるいは上）僕のレースリズム。

80-85終止以下の私は決してレースなので、私は私を与えるものの利益の訓練L4が表示されません。

うん、クールな私は304ワット、今日は17分の53のようにiがその可能性を推測1 × 20でした。私は自然選択終止88 - 90rpmsになりがちだけど、その価値をDHK2として95rpmsを保持しようとすると推測した。私はいつものコーナーを削減しようとしている

自転車の私のパフォーマンスが大幅に増加している（猫3エリート2シーズンから）以来、私は高終止（95-110）の間隔で実行開始し、一般90奇妙に私の"普通の"自転車リズムを調達した。

よりも小さなリング;-)でやってホールディング300ワットの大きなギアで低ケイデンスでは、実際には多くの方が簡単です-自分の足で大変だが、あなたの人事や肺の上のストレスを確認もっと高いリズムとは明らかです。

なぜかも何セッションをしたときに使用フィート、約350ワットされているXの280ワット30分ようお願いできますか？

確認-私は具体的に1月までのトレーニングL4を開始する必要はありません。今の私は、スイートスポットを働いている。 260 280ワットおよその間。私は5-10分で、各....の間にアクティブ回復30/40分のブロックをする傾向がセッションごとに、通常2から4までの間隔。だけで何の精神集中の限りいくつかのバリエーションを提供します。私のチームは、コーチは本当に今すぐ任意の強度を行う会社を警告している- 4時間の乗り物はほとんどリング上の28キロで/ hは、1日の注文と思われる。 F＆* kのことは、hometrainerときに、雪の上で！私は、連続250で3時間乗って管理するか、275ワットの他の週も。

おそらく1月に.... L4動作するように3分の2 × 20 300で第1週で、315週2でので、できれば350を突破ティル日-それからL5の/ 6作業別のカップルに引き上げることを願って開始されますノッチ。

[OK]をも週に数L4セッションでは自分のような好気性の巨人の疲労;場合、昨シーズンの燃えかすがあるだろうか？

なしていないすべての.....ではなく私は冬を介して強度（L5 / 6を含む）のすべての維持は本当にピークていないかなど、シーズンリードしていたが向上します。

来年の私の最初のシーズンは、エリートでは、となるだろうと私は、はるかに大きな基盤を持ってしたい長くcrits（100キロ） -クラシック乗馬されます。今の私は、より多くの時間iはスイートスポットと私は、難しく私は私が4/5/6飲みに行くつもり1月来る....少なくともその計画のない週末の耐久性の乗り物を構築する感じ....今私は1週間の訓練を受けていないので、どのように我々は来週....おそらく二日酔いや脂肪を感じる参照してくださいする必要がありますについては、英国には、自転車をクリスマスに向かうよ！

何を向上のための高リズムの間隔を行うことのアイデアをくれた？

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私はここ（オランダ）の周りのすべての最高の自転車.... iもここで簡単にギアと高い終止するコーナーの詳細accelorationを出すことが、主に技術的なcritsレースだったの高いリズムに乗っていた。

面白い。
だから、ここ数年の3分の1の猫、された最大高終止間隔とヒューという音だった！あなたがエリートになった？

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