古典的な過列車事故/記号を認識するか？

まあ、私は私の最初のトライアスロンしようとして、6月の終わりに自分がコミットしている。それだけでスプリントの距離です。しかし、私は6週間以内に、その後2人実行されます。

どのようないくつかは、私のは、私は上で行う訓練を確認することを認識することができます。兆しは、私を探してする必要がありますか？私は、誰もがとなるなどだから痛い痛い、どのような痛みであることを意味し、何が悪いですか？

誰かが以来、私は毎朝、もし私の安静時の心拍の行の高さにいくつかの日だ、または大幅に上昇しているようだが私の知ることができます私の心拍数をチェック私に言った。他にヒントはありますか？

についての訓練の前のポストのように、我々は、徐々にあなたの努力を増加する必要があります（距離と強度をあなたのプログラムによれば）と述べた。この適応し、向上させるあなたの体を時間を与える。運動して'別のオーバーロードは身体、あなたの減少との適応能力を向上させる、これ'の状態にある以上の場合の葉の訓練'。典型的な症状であると考えられている：

• いつもの時間の期間よりも高く安静時心拍数
• 筋肉が常に痛いです
• 脱力感
• 常に疲れて
• リトルこぼれや傷を癒すていないようだ
• うつ病の想い
• パフォーマンスの下で

私の個人的な意見があるの違いです以上の訓練と単純に疲れている。私たち、単なる人間たちの仕事や研究で当社の研修計画。我々は試してみての塾々する前または後に、仕事や学校として多くの訓練である。私たちは4:45 AMの5から電車で6時にして、シャワー動作するように急いで向かう目覚める。手遅れどこに行くのを参照して暗いのはストレスの多い一日の後、我々 、4:30 pmには、トラフィックの時間、家に帰ると、自転車のライドに乗るに座ってオフにノックする。この日は一日の後に発生します。数週間後、我々はショックを受け、その2ビートで上昇と'おっ言おうと、私以上だ訓練を見つけることは安静時の心拍速度を測定！ Thatsば、先週、自転車で！私はしようとしているポイントは順番では真剣に、電車への高速な錯覚は、主要なセッションに入れていることができます下としては、ブロックのまわりで乗る必要はない、列車、以上。

電車巧妙-汽車ハード-休憩でも難しい！

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痛みは避けられない...苦痛は省略可能です

まあ、実際の計画を5月13日を開始します。私は1週間、今どのように感じて参照してくださいにシミュレートされている。そして、私は確かに緩和しています。ので、私はあまりにも自分の泳ぎには簡単だと気付いた事実の問題として、私はすでにいくつかの変更があります。これまでのところ、私は大丈夫それを処理するようだ。これは、実際には少し簡単に揃えています。ああ、心配しないでください。私は午前4時睡眠以外は何もやっているとは思わない。大爆笑だおかげでVo2

そこをさらに以来、私は、私が発生する可能性があります女性の時は、私が知っておくべきものはありますか？私は、意味があるすべての女性特有の問題は、私の心を保つために必要ですか？私Amennorheaか何かのようなものを心配する必要はないと思う。しかし、念のためです。私はそれを投げています。

そのハードが言っている場合、ハードの日訓練を前に、あなたの筋肉を感じている。してのみlighlyので、あなたの筋肉をリラックスすることができますし、回復のスピン。ので、それらのmuslcesくつろぐことができますまだリズムで電車はまだ自転車にお勧めです。ある場合は女性特有の問題はあなたが助言し、このフォーラムに女性を待機する必要があります。

こんにちは永続性
ほんのいくつかのランダムな思考...

私は多分あなたは、パックはここでは女性の声を使用すると考えていた
ともかくとして、あなたが確実に監視する必要が列車は、
あなたの鉄のレベルの場合は特に、あなたの月経があり、大丈夫ですあなたのトレーニングの強度が増えている。個人的に私の体は非常に迅速に私は非常にいくつかのサプリメントをとる自体を再生成します。私が運動中に17-20時間/週と腎臓を部分的に"シャットダウン"に乗る私は腎臓結石を追い払うためにマグネシウムと余分なカリウムを取るか。

また、していなかったがある場合に行うとして、より多くの乗馬には、中毒になるあなたの自転車プロフィットしている。探している店のいくつかの男には認定自転車フィッターによる。がトップチューブとマイナー調整の上にすきまよりも自転車のに合わせて、実際には馬に乗って作業効率と快適さを増やすことができますではありません。トリを使用して自転車に適合したことがありますあなたのトライアスロンのトレーニングのためのバーなので、適切な空力の位置に慣れる。

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一人だけ何もしないミスを犯す

申し訳ありませんが、私は女性ではない。

ちょうど私はあなたを'female三和音'を認識しなければならないと思った。重量損失、AmenorreaとOsteoperosis。

ている場合は期間を停止に注意してその後の人生でosteoperosisの大規模な危険に配置されます。期間のときにも、ハード列車停止、あまりにも多くの減量等（カウントしないときに言語選択を行っている！）

で、英国は、上記の問題を避けるために新しいドライブが10代や食事をしようとして開始されます。訓練のための選手でさえ大きいリスクと異常な食習慣。

おかげでCrankinことに少し女性の洞察力を入れてください。低鉄ている傾向にある私とは、私を確認する上で眼を維持するものです。そして、私だけでは、先週のエアロバーを置く。彼らは大丈夫なように見えるけど、この週末にそれに合わせているつもりだ。私はロードバイクではなく、どのので、楽しみにトライのようにピッチをしない自転車を座席ラムの前に確認する傾向があるトライアスロンの自転車があります。さて、今回は私のリストの隣にあります。

と2LAP、私は女性トライアドの問題のほとんどは大丈夫だと思う。私はトライアスリートの雑誌を読むの。私は、可能性を認識していると思う最善の予防法です。私の母はosteoperosisており、彼女は48です。だから、私はこのことを確認補足するものを正しくするために、ドキュメントへの旅行が必要と思います。しかし、これまでのところ、私は本当に心配には何もないと思う。

すべての情報のおかげで、男（と少女）。私はやってみたい最後に、これは間違った方法については移動されます。そして、あなたは私の右の足で受けてきた。

永続性、

あなたの宗教伸ばしていることを確認...

最大のもの私がサイクリングマルチに特有の上で、私のトレーニングの切り替えに気づいたのスポーツ私の股関節屈筋ながら走っていた。お尻の外側の筋肉。これらの赤ちゃんが非常にタイトときに私は実行を停止し、伸張性がないと試みになるだろう。皆が異なる場合は、それと同じ問題を抱えていない場合があります。ちょうど私はあなたに頭を与えることを考えた。

私はあなたの引用符、スペリーが大好きです。それは私たびに、笑顔になります。私の上司の思い出します一度ていた。 ：Pあらまあ、今の療法が必要！大爆笑だ

永続性、

慢性的な筋肉痛一般的に過剰訓練の最初の兆候です。あなたの筋肉は常に3日間以上、そして、自分では"振動"が痛い...しばらく休暇を取る。増加suppliment摂取量はほとんどが、筋肉recoperateする時間が必要に役立ちます。すぎる場合は、プッシュするリスクを損傷し、筋肉の涙共通してhars。

その他の標識を願望（として記載）を訓練するか、または欲望難しい我々に練習している列車への欠如の欠如（好きな蒸気）が実行されます。訓練の日記に役立ちます、レート維持する方法を、どうやって痛み、および（エネルギー）を感じて何を（トレーニング）を行なって多くのトレーニングの日記ではどのようにあなたの体の運動の強度を増加させる反応についての手がかりを与えるさん（特に場合は、レースへ向けて、ピークパフォーマンスを得るため）としている。

上記のすべての罪を一日休んだことについて感じることはありません。多くの場合、1日オフに悪影響を及ぼすことよりも、定期的なトレーニングスケジュールの良いあなたを行います撮影。より多くのエネルギーを感じることがありますオフ日とした後、より良い見通しをしている。

、カリウム摂取量を、マグネシウム、カルシウムを増やすとよいでしょう。また、あるテストです（をする）私はremberすることはできませんぶっきらぼうなドリンク-いるかどうかあなたの食事療法の他の亜鉛必要があるかが、亜鉛枯渇1過剰訓練のそれらの初期症状/筋肉痛です。

ホープは、支援

次元CG

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それはあなたの食事でビタミンやミネラルを消費することが望ましい。しかし、亜鉛、ビタミンD、カリウム、マグネシウムを補うとカルシウム、悪いアイデアで念のダイエット不足しているではありません。それを大量に服用し、最も良いハードですマルチビタミン2倍の1日の推奨量を含んでいます。

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亜鉛摂取ください。この鉱物の成長のため、建物が必要であり、筋肉組織の修復、エネルギー生産。しかし、それも、はげ治療、勃起不全治療などcreotineのような魔法の万能薬（ATPの生成は、これらのサイトの多くに）することになっている。

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次元CG

また、女性は特に敏感に骨密度の問題を考慮して、いくつかのミネラルも混合しないよう。

例えば、もし、それは素晴らしいですカルシウムのサプリメントをとると私は、それを理解する。しかし、もしあなたも、あなたを阻害するあなたのカルシウムの吸収を鉄のサプリメントをとる。したがって、2つの時計。あなたのための適切なバランスについてはdocからのアドバイスを取得します。場合、骨密度の問題を抱えて、追加の鉄分補給（そしておそらく他の鉱物）あなたのためのものになることはできません。ちょうど念頭にサプリメントを研究し、これらを無駄にしない。

私はこのようなものについては全体の多くを知らないが、それは私の医者が私にお勧めします。