室内トレーニングの質問

こんにちはすべて、

私は自転車に新しい午前計画は、この夏の終わりにはカップル150 - 250キロの高速の乗り物みてください。現在、室内練習に（3-6時間の週）のすべての私の訓練を行う。以来、私は相対的に私は非常にサイクルトレーニングのことは知らないこのスポーツに新しいです。私はベイで退屈を維持する私のトレーニングによって異なりますしてください。もし僕の目標の乗り物を完了することができるため、他のトレーニングを行う必要がありますしかし、私は本当に分からない。

現時点では、2つの主要なトレーニングをして：

10分のウォームアップ
スピン60分のため（〜90 rpm）で（〜135-150 BPM）の
5月10日ミンクールダウン

または

10分のウォームアップ（〜90rpm）
5分最大級の歯車-ミディアム抵抗（〜80から90のRPM）（〜160 -165 BPM）の
小さなフロントスプロケットを5分ドロップ-ミディアム抵抗（〜90-100のRPM）（〜140-150 BPM）の
それから5は、この5回繰り返すことになります- 10分クールダウン。

私の最大心拍数188です。


私は非常には、私の目標の達成に役立つ、これらのトレーニングから得アムわたしの質問は：？

また、私は自分のペダルをこぎスタイルで仕事をしたい。ドリル私ペダルのスムーズなストロークを与えるために、室内練習には何をしようか？

私は、アドバイスは非常に多くのお時間をいただき感謝感謝です。

固い

私はそれらのより多くの知識とするために最初の部分を残して行きます。かなりまともなトレーニングもようですね！私は天候が道路をオフに保つことですが、できるだけ早くあなたを得ることができるといくつかの長い低速マイルで取得すると仮定！

、脳卒中、ペダルを一度に一脚を使用しようとします。滑らかな円や定電力ことに集中しよう。を参照して時間を各脚には数分かどのようにその両方を感じている。それはあなたの滑らかさだけでなく、両方の足のための消費電力での平等のお手伝いをしてください。 （私は本当に、ハァッ技術だ？ ）

私はたくさんのアドバイスの詳細を得るに違いないが、私は一脚のことを愛し、それは本当に私を示しているが、仕事が必要です。
ここを読むことがいくつかある。

http://www.active.com/story.cfm?story_id\u003d5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen\u003don
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

Ĉ -

また可能な限り高速道路に出る必要があります。ない悪天候の、唯一の悪い衣類や同上いって言い訳に外出する。あなたは、多くのKさんの可能な限り十分なニーズに応えるのに乗る必要がある150 Kさん。トレーニング、室内無事冬の間に基本的な図形（フィットネス）をキープすることがhometrainerに多く、一度、熱をしていますお手伝いをされません乗っている。パワーと強度レーシングはアスファルトの上を得ています。そしてあなたの間隔を行う必要があります。それらの多く...既にクラブで、その1つを見つけて参加に乗っていません。これは、多くの"は"出てくるし、再生を期待している友人を持つことができます。

それはあなたの時間を多くのエアロバイクに置くことのように聞こえる。しかし、あなたのように私の中で足止め午前どのくらい自転車に時間を高速化するために取得するnesseccaryされるのか分からない。は5年間の乗り物2.5時間レースをされている私の友人は、室内の3-4倍週間。だから、実際に記録しておく必要がありますし、必要に応じて、過去に何回もプッシュしようとすると推測/ことができます。

私にとっても戻って楽しく乗ってを取ることがで6 mo.s簡単に目標のためにもやって来るようにしたい。の7月私は、バーを少し引き上げる必要があります。それは、ほとんどの時間の問題。現在、私のサイクルトレーニングをわずか1ヶ月です。だから乗馬午前

Schwinnエアダイン：
5分のウォームアップ
45分足のみ300rpm
10腕をクールダウン分のみ

足を強くなっていい気分だ。

1ドリル足の上でのアドバイスをいただきありがとうございます。あなたが本当にここで私のペダルが弱いことがわかります。私は将来、これらのドリルを使用します。

リンクもありがとうございます。

Sindoe、

私は、壁よりも、道路を見ても希望の瞬間に道は非常にtrecherousている。以来、私はこのスポーツに新しい午前、私は多くの経験を悪天候に乗っていない。雨＆寒さの問題は、雪、秘密、氷を加えた我々がされていないだけで、スパイスには少しまでの丸石。私はちょうどので、私の訓練に早期にリスクをしたくない。私はサイクリングクラブに期待しているので、私はすべて私の訓練だけではありません。

助けをありがとうできれば私は、道路上ですぐにされます。

固い


"偉大な勝利だが、友情をすべて超えています。"エミールザトペック

すべての投稿助言するのもボード上で検討に値するです。

ここに余分なアイデアがいくつかあります：
ので、ほかのいくつかのエアロビクスフィットネス作業を取得しようとする必要があります150ｶ場合一般的に適合する必要があるのサイクルには：：ジムに参加、泳ぐ/を実行します。
かつては、心臓や肺に何をテストするため、その原因は軽微、我々のレベルで、それは行使されている。
私は、あなた次第できるだけうまく道路に出る必要があるものとします。
しかし、それは-ちょうど屋内ことから離れそらすためにへそ
サイクリングのセッションは、ジムを取得する/すぎで作業実行している必要があります。
また、あなたの食事療法時計-重量の重要な因子である-場合は、困難にあなたの体を作業する必要が行うより多くの重量。
だからあなたのカロリー摂取量を制限しようとすると：あなたにはそれの恩恵を実感するだろう、最後の5万150ｶのイベント。

私は、少なくとも1つのワークアウトでは、いくつかの時間で過ごしたが含まれて投げることをお勧め高い回転数だ。ほんの少しの時間を少し速いクランク回転を過ごすにしてください。これは一部の流体の脚の速度を...とする多くの場合、グループ内の高速で回転し、経済的にできるように開発されます。 110-120回転ごとにするとしてので回転することを恐れてはいけません。

Limerickman、


私はボクはOKだと思うエアロビクスフィットネスとしては返事をありがとう。 （マラソンが11月に完了）しかし、私はすべてで、12月だけで私は、＃＃と視界に全部食べたと10キログラムに置か土を行使しなかった。 （イタイ！）私はすでに1月1日から4キログラム減少している。別の10Kgsは、しばらくの間、それ以上のMCD通常メニューの意味をドロップする調べましょう。ので、私はおそらく、屋外ビットの任意の規則的に素晴らしいを楽しむことができるようにしない天気予報ここで別のカップル月間がらくたする必要があります。私は自分の強さと柔軟性を開発するのではなく、ウエイトトレーニングをいくつかの基本的なヨガをしようとする

アドバイスに感謝します。


よろしく、

固い

どのようなモデルをあなたのペダルのために熱望するのですか？

欠点も- theresの'証拠はないと1つの脚の訓練のための呼び出しをサポートしながら、あなたの時間あなたと以上の2つの足でペダルのより特定のタスクを得ることができる少なくとも1つの脚をしている考えてみましょう。

追って通知があるまでは、一脚以下の利益のために\u003dより多くの痛みをペダル。

うわー Thatsいくつかのヨーヨーダイエット 幸運を！！

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これには、立ち上がりでペダルを撤退しないでください。あなたの自転車の片側にすべての重点を置いて一緒に終わることを確認されている樋のあなたの悩みを一口