私は本当にヘルプが必要！

どのように、私はサイクリングラウンドを行い、スウェーデンでは湖に強要してきた知らんよ。 6月中旬ときは、20,000、他のサイクリストが多すぎることが起こるでしょうです。ルート300kmsされ、私たちが12時間の下でそれをを探している！
私は、すべて私の人生が一巡したと適合性の良い残留並べ替えているが、私はこのようなもの、50やったことだ- 60キロ先週、私に何慣れです！訓練はどのような私は、考える必要がありますか私は一日前に、レース中に食べていますか。

あなたは健康的な食事、高（〜55 +％）でんぷんcarbodyrates（例えば、パスタ、米、ジャガイモ、パン、等）は、蛋白質の適量と、目標とすべきと脂肪。 '動物のような悪い'脂肪を避けるためにしてください（）、飽和脂肪と同様果物や野菜をたくさん食べている。基本的には、通常の健康的な食事と同じですが量の増加のトレーニングに対応する。すべての時間を食事のこのタイプを食べると、すればいいし、1週間でイベントの前には、炭水化物の摂取量を増やす一方、完全に（すなわち、肝臓や筋肉のグリコーゲン）あなたの体の炭水化物の店舗を最大限に訓練の合計量を削減します。

訓練を行う方法を利用している時間に依存するが、イベントの正確な性質は、何を思うの等から取得する必要があります

する場合は、崩壊したり、病気を感じることなく、イベントのラウンドを取得したいあなたの週平均量を増加する必要がありますよ！

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を6月前に、あなたの健康を増進するには、確実に300キロを介してそのように量の増加と構造化されたプランを必要とする十分な時間が必要です。

個人的に私は今週中、高、低中残りの日のスキームにperiodisedされ、そのボリュームを増加している上に重ねプランを探しているだろう。

ので、最初の数週間のうち例えば、

1日目。たとえば投資法人の80-90％の高強度で40-60分
2日目。たとえば投資法人の50〜60％の低強度で30分
3日目。例えば、媒体の強度で45分65から75パーセント投資法人
4日目。休む

するまで、投資法人の約75％で時間のカップルを行うことができる場合に時刻を追加する乗り物4日間の周期と、毎週、またはこれを繰り返します。

後数週間は、おそらく良いアイデア、低強度でも長く乗るだけであることに長い時間のための自転車に慣れるのに含まれています。多量の水を取り、そうすること2時間後にセックスしていない一部のエネルギーバーや食べ物を持って思い出してください。

形に大きな乗るために取得する他の伝統的な方法は、プロのような低強度で長時間の乗り物はたくさんされている前のシーズンでください。これはおそらく良い考えだが、私は60％を投資法人の端に数週間、個人的に私にナットドライブと退屈の周りに乗ることを3-4時間一日を過ごす以外の多くの長所を知っていないということです。

とにかく価値が私の2セントthats、私は他の人々はここと他の有用なアイデアがあると確信していつものようにある皮膚には多くの方法には、猫です。

皆さん、ありがとう！！これはまさにスタッフの私..知る必要があるの並べ替えです！

私Ricおよびduckwhaに同意する。巨乳は何が必要です！ （時間は横）。自転車で300 kさん、または12時間なので、長い時間を自転車に使用されていることを確認それは犠牲者を出すされます。また、それらの拒食症のスケルトンファッション、テレビでファッションショー"スーパーモデル"自分自身の呼び出しを回避パレードから離れて、私は誰よりも喜んで12時間の食事をせずに、結果として機能不全になっては、自転車を中心に行くことを知らないと思う。旅行中に無視できないエネルギーを摂取しないでください。必ずあなたの食事を適切に計画してください。

頑張って！楽しそうですね。

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痛みは避けられない...苦痛は省略可能です

12時間あまりにも悪いされず、食べ物は少しラフを取得6日後

しかし、もしあなたは間違いなくあなたと食糧の多くを取るのオプションがあります。おそらく良いアイデアしようとする前に、あなたとあなた十分に運ぶことができることを確認行くに乗って12時間で消費されますどのように多くのカロリーを把握。

何もフィニッシュから1時間bonkingよりも悪い

水を忘れないでください。

ちょうど2Lapのコメントを追加するには-水分摂取量など、長いイベントを中心に非常に重要です-しかし、それはhyponatraemiaを防ぐために電解質が含まれて適切なスポーツ飲料を使用することが望ましい。

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