1月20日研修計画

これらの最適な列車の計画をお探しなら-これはそうではありません！しかし、私はそれをすることにしたいと思います。私は少しのために乗ってきたが、1年。私は私の目標を達成することができませんでしたが、知識の哀れな量と自分自身の研修計画を設定します。今求める支援。 1週間あたり約300キロの良い基盤になれます。先週のように見ています：

月曜日：5から8キロを実行する
火曜日：36キロ3日、3分オフまたは4.5を切るか2 × 10分および30秒のような間隔で行う仕事に乗る
変数のペースでいくつかのハード努力を投げつけて帰る。
水曜日：7から12キロ以上に乗るか、または両方を実行する
木曜日：火曜に似て
金曜日：着実に約28から39キロでアベニュー動作するようにライド
車で家までシム火曜に
土：丘の1.5から2時間の700mの約5-6％で繰り返す
日：約100キロビーチ皆とサード。通常はかなりハード

鉛1 / 20現在16.04ですが、私は本当に16休憩したい。トレーニングを向上させるためのヒントを愛するか