アップデート-重量損失の質問-高原

やあ、すべての仲間の食生活にナッツと健康のフルーツは、すべてを落書きに浸した-ダンディーぜい肉戦闘機との重量ゲリラ...これはショータイムです！

だから私は、結果を人々全部を読む必要はありませんが、エグゼクティブサマリーします（先着を取得できる場合のみ）。

"私は36日に"7キロを失っている。私の"高原"を超えていると、約3週間続いた。集中的な訓練の2日間、日間のバスルームに多数の訪問...が点在カップル後（私）は、重量の詳細をスペアよ下85から来て、82.9キロにまで引き下げた。ただ、すべてのあなたのように、私のご支援とご意見に感謝知っている。

このように私はそれをしなかったです（はい私は、私にどのように私はそれをしなかった求めない"）は、Tシャツは、"私は36日間で8キロが失わ読み取り、Tシャツを取得します。

基本事項：
1）体重（脂肪）の1キロ約8000カロリーに相当します。
2）あなたが食べるより多くのカロリーを消費する必要が減量してください。
3）1カロリー= 1カロリー= 1カロリーに関係なく、どこから来ている。
4）計数カロリー動作しない限り、あなたが何をカウントしているし、どのくらいのカロリーを食べているし、消費カロリー/または量は、食品中のですが考えているか分からない
（参考文献： http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; すべてのあなたの大切な質問のための最高のサイト http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable -私もクリスカーマイケルによる"ランスアームストロング公演プログラムを読む"しかし、それはしかただけの食事を少し。サイクリングの部分でもっと便利）された

私は（非常に保守的な-私は、おそらく多く歩くと午前本当にすべての日前後には座っていない、基本的に私は、最悪のケース番号を取得したい）2000カロリーで私の毎日のカロリー消費量を計算した。この残りの部分では、任意の物理的な運動をしていないことを意味、私は2000カロリーを消費します。

だからどこにも私を取得は、2000カロリーの食事が、私の体重増加はありません。 （か私についてまたはゼロカロリーの負のセロリなどのように...私は単に0など）がカウントを開始するにはありません。フード、通常は10％を使用して独自のカロリー値を消化するが、私はその数はカウントされませんでした。

私が減量（2月12日私は例を開始、私は5月1日によっては、私は約1500カロリーの毎日のカロリーの赤字に必要なこと15キロの緩やかなために必要な計算されます。

例：私は、いくつかのニンジン（約30カロリー）（200カロリー）移動するミートソース（1200カロリー）シーザーのサラダ（300カロリー）1マフィン（150カロリー）1クエーカーオートミールとパスタのプレートを食べた昨日。だから私（約1900年）私に必要な食事のカロリーに基づいて、抜け出すのは：

1900（吸気）
1500（したかった赤字）
-2000（）消費
-----------------------
行使を通じて= 1400カロリーです。

私は自宅でのトレーナーに私の自転車の使用を回避するために。私の心のレベルごとにレートの活動では、（カーマイケル本は、ゾーンを決定するために協力した）のパワーを測定したところ、（平均）私は1時間あたり600から800カロリーを使用する（活動のレベルを、短距離の間隔に応じて、アウトのサドルの間隔など）。だから私はスピンに必要な1400カロリーを消費する（および/または）2時間と計算と推測した。

私は、全体のことを追跡し、食糧の私はログインした時々私はカウントを失ってから無理しないように私は"辞職"ではなく、常に寛大な余裕を持っていたものを集計ごとにスクラップを計算した。例："で有名な"ここモントリオールでのシュワルツ氏のレストランで薫製肉...赤身の肉の私はワット計算板/ 600カロリーは、おそらくより多くしています。

カロリー今の私には読書や呼吸などの自然さを数える。私は私の友人や同僚のナットをドライブ！これは多くの場合、レストランチェーンのどこに栄養情報を見つけることができるスティック簡単だ。たとえば、地下鉄のマクドナルドはかなりまともなテーブルがある。 （うわー...ビッグマックは本当にカロリー？の上に重い食品）カナダ（すべてはここに）スーパーマーケットでの多くのそれらにしてカロリーの情報などです。気をつけて誤解を与えるサービスのサイズについて！！

私もいくつかの他の習慣を調整した。ただし、大きなランチも要因ですが、私の脂肪は多くの量を減らした。場合は、カロリーを見て、先ほど、あなたの2倍と思う場合は、1の形になるだろうがオレオクッキーや低脂肪ヨーグルトの8オンスカバーファッジ食べて110カロリーが知っている。私が充填剤として、餅（クエーカー教徒）をたくさん食べるBigMacやフライドポテトやチップの代わりに地下鉄七面鳥のサンドイッチ（例）。私もの間の食事の制御スナックのカップルが消化器系と代謝を実行して維持できるようにしてください。私はたくさんのチーズが...今は、低脂肪チーズとかもしれないいくつかの余分なスパイスサンドイッチ好意を持って、ピザやものをたくさん食べるために使用。もし私が余分な脂肪のトッピング...マッシュルームペパロニのではなく過負荷状態にしないようにするのピザを食べると、ソーセージではなく、トマト...

ただし、私はそれが最小限に抑えていると思う私もLの100mgの投与を受ける-カルニチン（物質、家禽の間では、脂肪の代謝）多分週2-3回（もし）を忘れないで助けになっている多くの発見違いは（該当する場合にすべての）場合、私はそれを反映されません。私は、マルチの1用量は1日のビタミン週（3-4倍のけいれんを防ぐために自転車に乗る前に）すべての主要なビタミンのカテゴリー内の任意の欠陥を防ぐために100mgの両方のマグネシウム、カリウムをとる。

そしてもちろん、ある精神的なものだ... ...私を食べるのを好む。私はスナックが好きです。私は...よくかむしたい...ライスケーキはほとんどカロリーが...少しサルサやホットソースと、本当に良いです。中には夜間や週末には、コンピュータ上の距離のハッキングがポップコーンのような味は、私は、通常、食事を味だ。時々私は自分の欲求を楽しむ...ある日私が深ドミノピザの空に浮かん...ねえ、私は1つの命令と（2泊以上）食べたけど、かなり満足していた皿の幻覚ていた。以来、私は家の中で食糧の多くを保持しないと私は、大きな要因だと信じて料理をするようにしないでください。もし持っていない... ...あなたがそれを食べることはできません。私は、家の中でスペシャルKシリアルが牛乳（2％）の限られた量の健全な額を維持。ですから私だけを見つける乾燥スペシャルKシリアル渇望する... ...私はその一握りを食べることがあります私は退屈しているといくつかの代わりにガムをかんでください。キーはおそらく中庸だと私は-1500/dayカロリーで自分の執着するのは、成功要因となっていると思う。私はいつも私に話している："この1つのことをもっと...食べるし、サイクルに余分な10分間、今夜は"と私は通常、両方の（食事と宿泊サイクル）を行う必要があります。

ここで、私はここから行くのですか？どこに... ...私は続けている。もし私がそれを私はターゲットでは右を終了しますスティック。私の平均被害額は1555カロリー/日先週金曜日のようだと私に行くだろう。

私はまだ脂肪率も私の体を測定する必要があります...

場合の詳細情報をご返信ください。

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駆動、伸縮すると、プルはあるまい、ひびが入り、精神的に参っプッシュ...によるものの中です！
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トレック5200、専門Allezコンプインターナショナル、トレック1200、Corratec氷河マウンテンバイク...以来3月30日のBMC ProMachine Yeeehaaa！

私は、同様のことを実行している。私は約し、任意の行使すれば1900/dayに私のカロリー摂取量を計算私に何かを食べることができます。私は夏の間は少し低下している私は約40ポンドを失った6ヵ月以上は昨年夏。私は6月8日の背中に冬の間に入れているが、私は宗教的カロリー摂取量を追跡しています。私の最大の問題は、冷たいビールや、複数の冷たいビールです。

ドウェイン