どのように体重を得るために？

こんにちは私は28の140ポンド5.8f、私はいくつかの体重をご希望ですよ、誰かが助けてできますか？

****負荷を食べる

なぜ？体重があなたのサイクルを支援するとは思えない。

あなたのBMI値（21.3）の範囲を通常どおりに認められる範囲です。チェックアウト http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm 自分で計算します。

唯一の方法は食べることです。 6つの食事は1日。あなたがprotein/VO2と置き換えて食事を簡単に振ることができます。重みを行うことも、特にそれを加速させる;スクワットとスクワット[もサイクリング]....幸運のためにあなたの足を助ける

唯一の秘密の数式に一貫性が...

こんにちはgiltoronto、私は140ポンドだと6'1午前''。私は体重だと思う。私は最近、ビーガン（肉/乳製品/卵）になり、大きなエネルギー量（トン、感じ良い、健康に！）感じている。問題は、私の撮影ではないとしても、私は前に脂肪。もうすぐ私は重量を失うことになる！それは私もいくつかの調査も行って良いことだ。ために私に必要な重量を得るために：

1。より多くのカロリーを消費する。
2。より多くのタンパク質を消費する。
3。さらに、脂肪を消費する。

ところで私はこの年を行うために必要な
1。 （そしてより頻繁に食べる場合でも、私は空腹だった）思っていなかった。私もかさばるが、私がいっぱいしかし、果物や多くのことを食べていた十分なカロリーが含まれていない。
2。以上豆を食べて、レンズ豆、等..大豆が良いです！またはいくつかのフルーツスムージーや簡単なタンパク質のいくつかのタンパク質のサプリメントを追加/カロリーを確認します。
3。一価不飽和脂肪お友達です！飽和脂肪は、あなたの体にそのように推奨されていませんが有害である。 （オリーブオイルもオリーブオイルやお食事にアマニ油を追加料理に良いとアマニのサラダドレッシングは良いことだ）です。

のようなあなたの高さに健康的な体重ですが、これはおそらく体重増加する必要はありませんね。しかしなって完全菜食主義者のは良い考えだ！想像以上に何を食べるのに影響を与えます。

"食料革命"なぜ完全菜食主義者になるために良い本です。
"徐々にビーガン"完全菜食主義者の栄養上で良い本です。私は途中までですが、今のところ、私は多くの貢献しています。

〜アンドリュー

ここで、我々は、この本を購入できますが、その価値をチェックアウトのように聞こえる。

乾杯

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スティーブ
CyclingForums.com

これは私の仕事-五グラムと一Myoplex手（42グラムタンパク質）撮影しようとするだけのクレアチン毎日のEAは。私はトレーニングの後で、それを取るかは、夜に私のオフの日に。なぜなら、あなたを取る必要があります最初の詳細は、クレアチンinital負荷の位相に関する付属して方向を読むあなたのシステムに導入する。クレアチンを数日間は消化不良を与えるかもしれないが、それは消えてなくなります。私は皆とは整合性が鍵となるものとします。場合は、毎月10ポンド後、または2と言うの利得は、単にぶれやクレアチンのお別れの重量キスをせずに服用を中止することはできません。私は、補足フリークではないけど、私は15ポンドでにしたかった。に人気の逆の信念は、無数の方法で私のサイクリングした。強力な上腕三頭筋、肩や背中の筋肉を私の自転車で快適なものに、私よりも強力な感じている。耐久性のすべてのも支援していません。

参考、私はすぎるので、握手の追加タンパク質ベジタリアンの筋肉量を得るのにとても役立ちます。限り、大豆タンパクを避けるため（これは）エストロゲンの生産を奨励し、追加のタンパク質を、どの順番にする筋肉の量を構築することができますテストステロン生成することができます。私のロジックはここで何もファンシー-これは何を私の仕事です。

私はあなたを無料提供する意向を10ポンドを持っており私は送料を支払うことで！希望私は、問題があった！

非常に多くの仲間タンク。

単に好奇心....なぜ？そこからほぼすべてのサイクリストの反対しています。

ねえ、私は確かにされて体重が、問題の私の分け前を受けてきたコアに嫌っていました。それだけで感じていない右のように私の骨の袋だった。このアドバイス不健康ですが、私は分かるけど、体重増加を待って開くので、私は、ゴミを食べ、炭水化物をうんざり。チップス、チョコレートバー、ジャガイモ、フライドポテト、ハンバーガー、さらに多くのがらくた！私は非常に不健全な感情の期間に対処し、ダウンにより、これを取れなくなるが、今は私の希望の体重だし、いい気分。
私のメソッドは、方法によっては、最後の手段として、試行されるはずです。私は最後の手段として使用されます。

psのです。 vitaminesに合わせていることを確認し、健康には、このカウチポテト食生活に食べ物。

あなたのアルコール摂取量を増やします。
、脂質、炭水化物の摂取量の増加や蛋白質。チョコレートpeanutbutterボール糖のロールカバーするべきヘルプを振りかける。 （神への誠実な、私の妻の実家）クリスマスにはこれらの事になります。

オ-私はほとんど忘れていた-無関心乗るとして、多くのテレビの前に多くの時間を費やしています。

[引用]もともとeyeheartschwinn投稿者
【B】こんにちはgiltoronto、私は140ポンドだと6'1午前''。

6'1"と140ポンド。私はあなたの体には、風の強い日に鉛の重みを運ぶ期待！。それは地獄の光が

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クランクの曲がり、
すべてはそれを起動し、かかる
革命

私は、同じ関心を持つ。私は178センチに50キロ..よ以下の最小のBMI値をお勧めします。太ることへの食糧のトリックを食べるたくさんの私は知らんよ。たぶん、単に食べ物しかし、私は病気のときにもっとして何を私は通常....か食べようと感じるように起動するのは、間違った型を食べるイム

だから、（）と握手病気は数週間のこのようなもので飲むことが最大の重量ゲイナーの2キロ浴槽買ったと思う。悪い場合は、作品を教えてください。

こんにちは、再度、

まあ最大の重量値上がりの恩恵を..........を更新するために何もないです。少なくても、体重が増えるのコンテキスト内では。一日につき2-3マックスのミルクセーキを飲むのは数週間後、私は、パフォーマンスを向上さに気づいたそれは無意味です重量ゲイナーとして- iは浴槽の私の最後の飲み物で、午前の体重には変化があったとしている。 $ 75浴槽1豪ドルで、そのやi文句を言わない別の私のお金を無駄にすることは安くはない。


後で