CarboLoading

ときに炭を開始する読み込んでいます良い時ですか？ *型食品の最高の食事は何ですか？

炭の伝統的な手法を読み込んで、通常は6日のプロセスを前に競争することです。
最初の3日間は、最低限の炭水化物を食べている。これは、グリコーゲンの店舗を破壊されます。あなたの体は''がある炭水化物の問題であり、さらにグリコーゲンを格納する必要が考えてだまされて。
最後の3日間に戻る訓練を削減し、主に炭水化物を消費します。グリコーゲン店や'補充されますup'を突破した。

読み込んでの最後の3日間、選手は通常食べるパスタのパンは、ジャガイモなどの多くの"炭水化物ローディング-で、そこにボトル"の製品は、複雑なの正しい量を与えると、単純な炭水化物の比率です。これらの製品は通常、他のミネラルやビタミンを積み上げているロードプロセス中の援助機関も、その後の回復のプロセスをスピードアップします。

ゴールデンルール：水をたくさん飲むの読み込み段階で（あなたの尿）をクリアする必要があります。

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痛みは避けられない...苦痛は省略可能です

ありがとう！それは素晴らしいことだ。

親愛なるヴェーロ、

VO2は動作しません読み込んで、炭水化物には伝統的なaproach説明しています。時々使用して、このロードプログラム選手demotivated感じることができると低迷。場合は、ロード期間の時期はまだ枯渇したグリコーゲンのイベントで到着することが貧しい人々はスポーツ選手ですがグリコーゲン枯渇フェーズ中に、ワークロードの品質を被るだろう。

別のアプローチを、ここで選手たちが、通常の高炭水化物ダイエットを維持するだろうと炭水化物ローディングを誘導するためのトレーニング負荷を軽減する提案された。これは、筋肉や肝生検では、訓練にテーパ次の大幅上昇筋グリコーゲン（体内の炭水化物を格納）のレベルを実証サポートされます。副作用なしすべてのこれらの利益に影響を与えます。

通常の訓練競技中に、少なくとも少し日常的に適切な栄養を、それらの程度（）に疲労感なしで通常のトレーニングを続けるにはグリコーゲンレベルの回復を管理するためのいくつかの残りの日、しかし、とに枯渇したグリコーゲンになる。イベントを実行すると、グリコーゲンを格納時に、需要と減少してグリコーゲンのレベルを正常に復帰を開始するには、トレーニング削減します。十分な時間を考えると（これはあなたの食事をし、完全な運動）は、グリコーゲンのレベル（つまり、炭ローディング実現しています高架になるのボリュームの質に依存します）。

テーパの運動をお勧めします長さは7〜14日とグリコーゲンのレベルは、この期間中に適応に加えて、あなたの体は、インラインでの訓練を適応し、それに配置され強調されます。時の訓練を減らし、強度ではなく、ボリュームは、この脱トレーニングを防ぐに削減しなければならない。

だから訓練、減少の訓練回復後のグリコーゲン店舗ストレスとしてグリコーゲンのレベルによってelivatedなって適応が発生します。この訓練の適応の通常のパターンに従って...
ストレス...回復...適応

2LAP、あなたの投稿で説明してスラッとプロセスeloborateしてください。面白いですね...。

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Vo2。先頭事故でごめんね。私は技術スタッフは、このタイプの挑戦だ。良い手にbicyceています。何を食べたことをお勧めしないが、最初の3日間（鶏肉、魚、緑色野菜など）？

甌穴、 ここでは計画の および ここでは炭水化物のテーブルの。

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ちょっとVo2：私が計画を一緒に来るlove't -これをチェックアウトする。カルボ読み込んでいます：すべての最高の炭では、玄米のスコアは19です しかし、アイスクリーム31.7;開発、開発、開発のシャーベット29.35; Dと無脂肪フローズンヨーグルト24。私は今からで買い物をするつもりです。

スラッと、少し詳細については、このチェックアウト http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html。

私も自分の机の上には、その炭水化物読み込んで1日で完了することを示唆しいくつかの研究をしている。私はまだかかわらず、それらを読むことがあります。