のITバンド-自転車に影響を与える？

こんにちは皆さん、

いけないrehashをするか可能性が疲れてトピックは検索機能をはるかに戻ることはなかった...

ITの影響について、おさるのバンドけがや循環に影響を与え、multisports特に/トリの人々 。

具体的には、私のITバンド6週間ほど前にも何マイルもやっと歩くことができる実行中のカップルが勃発。

まだ中であっても実行する痛みの後、私は一貫して私の自転車に乗ることができるもののように、いつものTTの訓練に乗る、私のひざ）は、ハードに乗ると、実際には、何も悪い後には（少なくとも私はそう願って気にしないが間違っている。

そこで、私の主な質問です：

限り、私は、カウチポテト族になった）か定期的にハードサイクリング（少ないマイルに、例えば15から20）もひざの場合であっても悪くはないに支障が出る（一部の"見えない怪我の噂を聞いた可能性"に限る。）

あなたのイ）ですが、バンドだけではなく、一般的な問題は、主に自転車ている人たち？

任意のヒントをありがとう！

ちょっとダン...私もITとは今のバンドの問題を扱ってきました。私は自転車ではなく、トライ選手です。私が見つけた最高のソリューションを伸ばして...私はこれが唯一の解決策だと思う... ...私はならないと10分前に、ワークアウト後の痛みの任意の種類を最小限に抑えるには、少なくとも10分のストレッチ。

面白いことに、私は2週間前Xcountyスキーに行ったと私はストレッチしていない後、私のトレーニングと私はほぼ3日間のITバンドの痛みを感じた！

のITはともかく、検索ヤフーバンド症候群、あなたの前にワークアウト後に行う必要があるいくつかの良い伸びを見つける...

頑張って！
Rocket69

おかげで-があることを確認のIT情報の多くのバンドけがはそこにある！

一つは、私に問題があるよ、と思わいくつかの議論のポイントがない場合は、痛みが1つ、サイクリングを続行する必要があります実行しているかどうかを1つの場合のITの症状であると確認しましたがあります。

いくつかの情報のない場合の痛み、他の人のためのいずれかの損傷を促進することにしていない状態先に行くという。

これはおそらく数週間、私の保険の前に私にポルトガルに行くことができるだろう、ちょうどしたくない、その間にアイドル状態になる。

私が20年間レースをしてきた私のITバンドに関心が高まってのための必要性を発見した。前後にしっかりとした泡のシリンダ上に行く貢献しているほとんどの。

最も重要なアドバイスや治療のための理学療法士を参照してください。

まあ、多少の保険料を促進するため/博士だが、管理私のGpの私博士ポルトガル最初のではなく、私の膝を実行できて見たいが月曜日に。

もし何か自転車に関連するまでに付属のヘルプフォーラムをウィル投稿。

ありがとう。

ダン！

私は他の午後が、あなたのメッセージを見ただけで私のメールをチェックされ、フォーラム-研修に向かう前に。

そして、私はあなたの最後の72時間以内に受信した応答の数-とりわけ-これは間違いなく'疲れてトピックを焼き直していない'が期待していた...



まず、あなたの質問に答える：

ITのインパクト"好奇心についてバンド怪我やエフェクトをオンサイクリング、特にMULTISPORTS /トリの人々 。"

まあ、ほとんどの選手に知られていないかどうかは、自転車、トライアスロンなど（ただし、トラック競技一般的には非常に優れていること）は、ITバンドのいずれかの主要な筋肉を安定さ脚- ''内のすべて保持されます。空間での宇宙飛行士の訴訟だけで、もしそれがないことがされたように、私たちの足だけで'外側に爆発させる。

したがって、常に我々は、我々の足を使用して、上下に行くに保ちは、ITバンドは非常に多く使用されて-安定化のすべての時間。

ため、影響はこれらのスポーツでは、残念ながら人がこれまで気づいていない、あなただけのような大きさ-は、IT'フレア'。



まだ中にも痛み後の実行では私はCANで一貫してくると、私の自転車とライド、いつものTTトレーニングに勝るものはハードに乗るとは、何も悪い後の事実（少なくとも私はホープSO）のマインド間違った、私の膝は言えません

申し訳ありませんが、それでも非常に多く、その自転車に、お客様のITバンドを使用しているもののそれが悪い感じていない可能性があります-それはあるの。常に得る厳しい。のでので、それを伸ばしているそうするときに実行されても痛い理由ははるかに。

あなたが""ので、私はあなたについてのあなたの大腿四頭筋で検討していると思うお勧めします私の膝と言うけど...彼らはちょうど内側に下の膝の側面だけでなく、ひざの上に影響を与えますキャップ。また、ITバンドは、膝の外側側に痛みの原因になります。



膝の場合でもない疲れる（聞かれる噂がいくつか"見えない損傷"可能性場合を除き私はカウチポテトに就任したありません有害するBEスティル）思いませんレギュラーハードサイクリング（限定少ないマイルで、例えば15〜20））

はい！定期的にハードサイクリング間違いなく膝に支障が出ることは、たとえそれが、何があっての距離を傷つけていません。

しかし、良いニュースは、カウチポテト族になる必要はない... ...です
（ソリューション）来る



b）お客様は、主に自転車かの人にとってのITバンドだけしない一般的な問題か？

また、ITバンド、私は言うには、主自転車'間違いなく'の問題は私は'なんて言わないで'一般的なので、ほとんどの人が起きていることを認識しないことです。

最高のアナロジーは以下です：あなたのクレジットカードを持っている-あなたは、撤収して撤回し、撤回する-しかし、いくつかのバック預金しなければならないだろうしているいくつかの段階では-特にときに向けて、あるいは制限を超えて移動する。あなたの筋肉とまったく同じです。

同じようにこれは、歯車/ブレーキケーブルのストレッチは、石油には、チェーンなどが必要な、あなたの自転車サービスをする必要があります-これも自分で維持しなければならない！



だから... ...何て行う必要がある？

ため、彼のITバンドなどが勃発まあ、驚くほど最後の週- 1私の仲間の私の物理療法するのは初めて来た。彼は、トライアスロンされ、約6週間後にアイアンマンを行う予定だ。
残念なことに、彼は本当に、まず十分に本格的な訓練に戻るには、イベントの準備をしていたのITバンドが懸命に仕事を持つことになるが、彼はそれを提供する意思が彼のすべて-などは、まさにこのことになるだろう：

まず、起動するまでハードを実行してダウンカットする必要がある、お客様のITバンドルーズに十分な場合にそれらをフレア加工することなく実行されます。

あなたが'これらの人を解放する、貧しい人々のこと、おそらく岩のようにハードている-が必要とすることができます'に'を和らげた。
間違いなく、そのアクションのほとんどは、ひざの終わりですが、ヒップまでも盗むことになります。の'腹'は、ITも作業が必要です-ではなく、できるだけ多くの端（腱）として。


エクササイズ：
これらの痛みが関連付けられてするつもりですが、私を信じて-それが唯一の方法です。ロケット、右ストレッチ-それは、役立つ情報が唯一の解決策の一部であるされた。

地面にあなたの側で-リー
-右の角度であなたの胴体を使用して下の脚があります
-その後、ライトアングル、膝のようにあなたの足の下半分を垂直にあなたの体で実行されます。
-ページの先頭脚だけで直進することができます-またはより良い結果を-体重と下部脚の上に置くことによってそれを使用します。
-次に、または類似の幅の丸い棒ほうきを取得する必要があり、あなたの足の下に、この場所-は、ITバンドと交差またはXを... （Xの1つの部分例えば、あなたの足は、他の棒）です
これは痛手になるとされますが、棒に足をシンクの重みと、すぐにする'、オフにはリラックスした筋肉'スイッチを学びます-スティックにソフトを使えばできる必要があります。
-次の3つの主要分野は膝-まず、股関節の骨だけで、下の2番目：右上の棒'の配置を開始することができます。これらの2つのポジションでは、スティックはかなり多くの胴体に平行に実行する必要があります。
- 3番目の位置のいずれかまっすぐに/または斜めには、'腹'上/ ITの中間バンド-しかし'の両端を付着し、このこと自体にかなりの腹を軽減します。
それらを再度行う、数分ごとにそれぞれの位置にして置いてください。

上記を行使するたびにそれを一日中考えて行われるべきである-そしてそれを行うことができます。カットダウン約1mの長さに固執する-とのベッドで横になる、夜間などに眠る。

代わりに、問題点をストレッチ、それを凹み。

一度スティック上で安静に慣れてきた- DKRENIKの'泡cyclinder'についての考えを構築する-とを前後に棒が起こって起動します。

この後も、ほうきの柄で同じアイデア-この時、膝間付を使用して膝を支援する。地面に手を、足首をまっすぐ、あなたの膝から下の地面に手を撮影に向けて）と、職場での（両方のスティック-背筋を伸ばして膝を上の帽子-棒へのあなたの体重を置く-リラックス溝を適切な場所膝から下の筋肉キャップ-それには、ITバンドと同じようにシンクさせる。これは、大腿四頭筋であり、膝の痛みを助ける！

私はいつでも乗って（または）を実行が終了するため、最終的なストレッチをお勧めしますが、すぐに靴を脱いでひざまずくです-ひざを一緒に足を一緒に足で尻-これは膝の周りの筋肉が伸び、バック、そこに長さを置くすぐに-中の筋肉はまだ暖かいですし、その首相は長くなるが...あなたの筋肉を維持する！

あなたは本当にガジェットの他の事にいくつかの深部組織マッサージを行わなっているように-これは基本的にはどのスティックが達成されます-しかし、週に一度のマッサージで最も有益であろう。

良いニュースの一部'だけ'です-私の物理療法は本日、後の1週間だけ私の友人（トライアスロン前に述べたよう私に言った）は、すでにバックアップを実行して完全な週には... 1つの治療を受けた後、7日間、上記のように正確に同じ演習を行う。

これは、メッセージ全体のソリューションです-それは今まであなたに...

Jhikers、

ワウは、驚くほど詳細で役立つメッセージをありがとう！多くの大いに多くを評価し、その気持ち、他の人にも恩恵を受けるを取得します。

別の関連質問：

だから、この問題は、一度は、このトリガは、この筋肉を取得タイト日＆日間のそのように滞在したがって、マッサージ療法など、より緩やかな状態にそれを得るため...

またはを1回は"IT症候群"として、問題に見舞われている筋肉が急速にするたびに1を引き締め実行しているような攻撃的な活動を開始？

のための筋肉のような長時間のタイトなご滞在することが可能ですか？

私は一度にこれしようとするつもりだ。私の質問もばいるときには、ITフレア我々の被害はどのような膝にダメージを与えることです。私は、2つの膝の手術があったことが既に開発されている関節リウマチのために実行してあきらめている。

__________________
覚えてあなたの体を離れるだけで、恐怖、苦痛である。

ちょうど忙しかった回...の返事が遅れたことを謝罪

この問題の詳細ですので、好きな規定を置くの最初の1つ、言っていました：

あなたが（列車/レース） -これを短縮し、筋肉の引き締め運動。なぜなら、その緊張した筋肉を引き締める...つまり、それらの強度と訓練の能力を越えて使用されて-彼らはこのように、すべてのセッションを締め付け、最終的にけいれんを起こすこと、または断裂で宿泊できます。

どのようなけいれんですか？
けいれんを警告している、それというのが筋肉の方法- "ねえ、それは...私は、私を使用しないで苦労してるよ！"

それでは、どのように強化させるには？
でのように彼らは強くなるので、はるかに負担をかけないあなたがする演習を強化すると思うかもしれない最初に-しかし、これは動作しません。
場合は、ハードやレーストレーニング、常にあなたの最大または以降に行きます。好きなのは、"筋肉のタイトを取得し、その方法はホテルにご滞在"。 Infactは、いなくても厳しいトレーニングを積ん-ちょうど紡績、私はまだ帰ってきて、私の筋肉の仕事-発見と感じてはいてもほんの少しを引き締めている。
筋肉を再び柔らかくする最良の方法play-doe/clayのハード作品としてはそれを想像することです。その後、ロール、それを、それにもたれるスキッシュはラウンド-するまで右には軟化している、すべてのどろどろした-を促して血流に放出、同じ時間を戻すインチの長さをつけることが鋳型
スティックを使用して演習例えば、最後の時間言及した。
次に、訓練の強化を行うことができます-引き締めてひずみとの短縮-が、その後のバックアップを柔らかくして、もう一度マッサージやストレッチでの長さを置く。

ときに筋肉を引き締める、彼らはヒューズを開始-お互いにし、骨の髄まで。

これまでは自転車にしびれ足ていましたか？夏には、いつ？
ので、あなたのすねの周りの筋肉やふくらはぎのそんなには、静脈や血管を圧縮する-あなたの足への血流を制限を強化するためだ。これらの筋肉をマッサージされ、軟化し、彼らは、はるかに大きいの血流の足の両方に、その結果、筋肉自体にリリースする。

（上の記事を参照： http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html ）



注意：
運動をあなたのクレジットカードを使用している
ストレッチとマッサージが功を奏して



のための筋肉のような長時間のタイトなご滞在にYES、それが可能です！

お客様のITバンドだがタイトなのが多く、何ヶ月も前に、ついに勃発。 Infactは、もしめったにすべてのお客様の生活の中で-してあなたの筋肉のほとんどは物理療法/マッサージなどが積んできたはずタイトな、ほとんどの時間-あなたのスポーツのキャリアのほとんどの。



私は本当にITをバンド聴覚どのように男'に向かっている、どのように演習を見つけた興味がある。

願っても役立つとされている任意のより詳細な議論のための目を維持します。

ラリーは、私は確かなのかどうかをバンドン工科大（軟骨への例：/骨など）があなたの膝するときにはフレアはそれ以上の損傷をしているそれにあなたのためになりますと言うことはできません。

しかし、私はあなたを取得されている感覚は、筋肉と言うことができます。
'フレアですので、あまりにもきつすぎる短いです。
入れ長さに戻ると、棒で筋肉unjam。
収縮腹短縮されます-これを順番にあなたの膝の周りの骨を引っ張って腱、 -は、痛みの原因を引く。

現在は、ほとんどの筋肉の痛み関節の周りにいる-ここでは腱骨の上にプル...通知されます

良いアドバイスを。私はお勧め広がってやっているとそれほど良くはすでに感じている。私は42歳のより良い部分を伸ばしていない。私はそれを始めるのも遅くすることはありませんね。

__________________
覚えてあなたの体を離れるだけで、恐怖、苦痛である。

私はこの部分を取得することではない：

-右の角度であなたの胴体を使用して下の脚があります
-その後、ライトアングル、膝のようにあなたの足の下半分を垂直にあなたの体で実行されます。

2つの直角の後、私の下の脚は私の体と平行になるではないでしょうか私はちょうど私が右にやってることを確認したい...

ありがとう。

はい、並行してrelatioshipを記述するために、より正確な言葉だろう。あなたの下肢あなたの上部の脚部に垂直に実行しているとひざを直角と。

__________________
覚えてあなたの体を離れるだけで、恐怖、苦痛である。

申し訳ありませんが、それは少し混乱しています：

だから、あなたの側に横たわって-あなたの下の太もものあなたの胃と直角に、そしてであることを、ライトアングル、膝のようにあなたの足の下半分に平行あなたの体で実行されます。

S通常
___S____
（_S____ |）
| \\ S通常| |
| / S通常| |
| | | |
（（
| \\
| /
| |

の方法は、この図を画面上に出てくるか見てみましょう...それはトポロジーです-ので、この場合には：

S通常- （右脚の下です）スティック

今聞かせすることができます両端の棒をシンク...膝（の近くにあり、股関節の近く）するときに、バンドの上に持っている、知っているだろうが、で聞かせ、そして最終的にはアップを柔らかくし、リラックス