FTPの現実的な利得の可能性

こんにちは、

このパワーと私の最初の1年訓練（ポルトガルプロ）と私はまったく何のFTPを高める観点から、私の訓練から期待するのは決まっていない時です。結局、私の目標は、しかし、私は自分のシーズンに向けて期待するのは現実的であることではないFTPを増やすことです。以来、私は、このロードの質問は私に少し背景を提供させるのは少し知っている。

Coggans本で20分、FTPのテストを使用する（そして、私がテストするための最良の方法で私は240Wで私のFTPを使っていたいくつかの議論）を知って 。私は約79kgs重量を量る。猫4。 35歳。

私は訓練計画を私に4日間の1週間をダブルピークperiodizedメン- 4月上旬、6月中旬の下に行くことがある。計画コガンから論文フリエルのperodizationとパワートレーニング原則のコンボです。

私は私の人生に合わせ、我々のすべての通過者がこの期間とされているまれな例外として。ことはかなりのトップ選手が、常に十分ではほとんど誰もが戸惑いをしないように。

すべては、そこ（球場）FTPの増加のどのような種類を決定する方法が期待するのは合理的だと言った？途方もなく高く評価され任意の洞察力を皆さんが！

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それは実際どのように過去のFTPタイプの訓練をされている焦点に依存します。場合は、勤勉にコツコツとしてきたし、過去数年間使用して、あなたのFTPを高める参考以外の場合、単なる""ここ数年のために多くの乗馬されている場合はすぐにトレーニングapporoachingている私はより緩やかな上昇を期待したいことPMの使用に加えて、もう少し硬直した。

個人的に、私は元の状況では、されたいくつかの厳しさと、訓練を受けたことが、人事管理はありません。私はその時、私は40K TTを介して自分のFTPの決定の周りに参考権を獲得した。その時点では280Wだった。 1年後、後に、電源とトレーニングをより厳密に、私は289に小幅高した。今年の野心的な目標は300Wのです。

最終的には午後かどうかは、すべてここで我々は（少なくとも我々として効果的に可能な限り訓練をしている現在の時刻を使用して）と私たちの遺伝子の天井に達してポイントを得る。

これは私の最初の1年のFTP向上に焦点を当てています。私はあなたの2つのカテゴリの後半に（一般）たくさん乗って下落していると仮定します。私は、ハード、たくさんの乗り方をしようと言うだろう。しかし、最終的には目標は何も具体的。

280W現実的ですか？

あなたの質問には良い答えです。だれでもそれ以外の何かを販売しようとしているという。大勢の人が240Wで、開始して終了280Wで。一部では1シーズンで実行している。それはので、私から行った〜250W（2005）の末尾に推定約280W 2006年10月、これに関するすべてのことのように感じたのは、タイムフレームで実現することが可能だったが起こった。

しかし、それは私だった。あなたは私の遺伝子や電車に自分の時間がない、私の動機は、自分のトレーニング履歴などを、私はあなたの必要はありません。全てのトレーニングはN = 1の被験者を使った実験ですがこの実験の結果を今後の時間をどうなるかを知る方法はありません。が座って、個人がある人は単に持久力のトレーニングに応答しないからです！に私たちを想像するのは難しいが、研究では、いつも簡単に改善しない場合はほんの数パーセントを見つける指導持久力のトレーニングプログラムに不慣れな人々を。その一方で、我々のすべての遺体のトレーニングをすぐにと精力的に反応するように見える選手知っている。どこに訓練の応答は、スペクトル上にあるのか分からない。

ても良いレスポンダ最終的には遺伝的限界に達する。 1つは、困難な部品の心理についての研修は、私たちは本当にときに我々の上限に達しているか分からないです;場合でも、だ すでに それに当たると、唯一の方法は、それをしていないと仮定されるヒットしたことを確認します。

として、ティムNoakes、"すべての訓練計画を入れて、基本的に前に実験を実施されているが、実験の結果、推定偽です。"訓練する 改善する;知っていると仮定しないでくださいどのように改善されるか、改善来る何時にコース上での大きな。誤解しないでください、私はまだローカルに登る最大20分の下に、"または"Xワット/ﾝ分以上"、キロまたは何でも、私にやる気滞在し、自分自身思い出させる、なぜ私を鍛えている手助けをしたいと目標"を使用する。しかし、私はそこにチャンスを私は今シーズン、または実際に、これまで、これらの目標を達成できないと知っている。

現実的に、人'からは'パワーメータの集中トレーニングの最初のシーズンには、FTP部門で大ヒットの効果を生むとの集中トレーニングを乗り回す行くほとんどのライダー。 "ブロックバスター"個々の個々からも異なります。そこには、300までの240番号ながら、他の260にそれを得るには、1シーズンで戦うことがかかることが人々です。という事実は、おそらく数年かかるの慰めは、潜在的には、トレーニングそれが何なんだやっているあなたのことに関係なく、どのように速くなったり、それについては起こっているのが遅いに到達する...