詳細L6訓練

が先週、私はいくつかの質問は、このレベルに関してL6トレーニングを始めた。

最初に私のACの大きさと深さは、私が私が定義されて力に耐えることができる時間対定義されて時間をかけて開発することができる電力に変換を理解するの違いについて読んだことがある。どうすればこれらのさまざまな側面に対処できますか？

第二に、あるように思わ非ACの回復可能な部分対coverableている。以来、私は道路での競争/マウンテンバイクレースは、私だけが回復可能な部分は、pursuiter例とは対照的に私にとっては実質金利であると仮定します。どうすれば、ACの再現性のターゲットですか？

私は両方の理論的な答えやトレーニングセッションの正確な説明をお願い申し上げます。

まず、攻撃（最大電力）に従うことに行っている。次に、限られた回復の努力を繰り返す必要がありますRRを状況に繰り返される攻撃に従うことできるようにする。

だから1時03作品を使用してspeedwork開始;多分1:4。して、最後の3週間はフルパワーで、セット1時02しようとするときに、セット、2セットの間に20分の消費電力に到達することはできません超えています。

もしあなたが移動する準備ができて3セットを行うことができます再現性のもう一つの良い1 6（45秒、1m15s）...です。

何も、このフォーラムで30/30 × 5、5分の残りの部分であることが示唆されている。

私は2のシナリオに番号を働いた：

30/30 × 3：
30 160％のFTP
30歳代55％、FTPの
AP通信= 107％は、FTP、公園= 135％のFTP =="間違いなくL6

30/30 × 5：
30 140％のFTP
30歳代55％、FTPの
AP通信= 98％、NPは= 118％、高L5

3月5日に設定します。

また、あなたの残りの30代のため、その後はファルトレクトレーニングのL3のを行うことができます。ていない多くの人々のワークアウトのこのタイプを提案する。ていないかを確認します。

するため、私は暴言はありがちな大きさを、私からの深さ対聞いたことがあるかもしれないので、について。私は1つのものの一つは、灰色の濃さですが、それはまだにもかかわらず、訓練を他のいずれかを向上させる可能性のある重要な違いだと思う。場合は、道路上でレース（TTのcritまたはRR）から電力をファイルの上に、おそらくあまりにも多くの時間を、実際にはチャンスの大きさは、はるかに使いを取得されていませんが表示されます探します。私は、任意の1分大国私の最大1分の100ワット内に見ることは知っている。

理論を基本的で、大きさは、レートをawcを費やすことができます/時間の一定期間のワット生成されます。 （場合であっても）明らかにもsomehwatはノキアに依存する全体の容量を使用しない場合があります。どこの深さは基本的にawcからの任意のreplenshmentせずに生成することがどれだけの合計作業時間を指します。明らかに彼らの理論的assuptionsはドン;トンのアカウントにすべての要因をしています。

深さと自分としたとき、またはvo2max力を少し上には約2.5min私の力は非常に迅速に（10から15ワット）をオフにドロップするには、下位レベルでのご滞在が多いの努力ペースでやっ時代の番号を見つけたVEの時間の残りの部分。

深さは基本的に完全にawcインターバルの間に排気管の運動による訓練を受けることができます。ですから私間隔で、これらのタイプを病気pvo2max 10％以上と言うのは、ターゲットを選択し、枯渇するようです。すなわち。 2.75min上の特定のポイントは、まず、2.25、2番目の2番目とfinshときに時間が値下がりしました以下。マグニチュードIdがに対しどこだろうが、AWC排出されませんが少し具体的な効果を得るため30歳代は1.5分間隔でください。その中に私は、特定の構成と目標のためにそれらの間隔はまれだという。

私もこれは低レベルに実行するのとが保持さはftpタッチ以下の私の30代では115％pvo2max/rightいくつかのawc利益をもたらすと思う。プラス会ったカートに私のテスト95％vo2max以上に多くの時間を示した。 2たぶん3 10分の良い一日間隔でピース。もちろん、すべての予想は、私は、固体の事実とそれを証明することはできない。


グレッグ

私をサポートすることができます。レースではここで私は、170％のFTPで、そのキーは1分間に乗ることができないです（私は）これを行うことができますが削除されている。

買う130％のFTPでは1分間に乗るには、され、攻撃ダウンして解決をリードグループ（私はしない可能性が形成されるまで繰り返し続けるこの）。大きな丘とNRCはcritのように。

これは私の場合は、感謝するよう要求されます。
残り時間があなたpVO2max上で、これらの間隔が10％を使用していますか？

私はL6ではなく、L4興味/ 5私の電力プロファイル以降にある短い期間に向けて能力の急激な減少を示しています。レースでは私もするときは、最後の1キロに離脱になるこの弱点を感じている。

と思うと約5-7分の完全な回復。

そこPVO2Maxを推定する方法は、FTPの増などはありますか？すなわち。 106％以上の個々の個々の異なるのですか？またはラボテストが必要ですか？

そこすなわち、"十分な"良いの養成にも使用できるようにすることを得るを推定する方法があります。サイクリングではsomwhereを4に保持することができます6分が、もちろんそれは良いのビットによって異なりますが、消費電力を回避する傾向がある。また、同様のペース追求型の努力の最後の1.5ish分後に発生する傾向があるあなたの定常状態の消費電力を使用することができます。場合は、ラボのチャンスでテストしているがあなたPvo2maxとして疲労で力を与えるだろうしているが、プロトコルに依存している。私が3つので、私はそれをすることを検討する秋には非常に狭いレンジでの見積もりには"十分に"良い。

場合は、ラボイムそれらを見つけるためのプロトコルを設定できるかどうかのテストを行うにはより正確にはawcコンポーネントを取り出し、通常は単にテストの最後にあなたの力を得るだろうが。すなわち。リットルでvo2maxを取り、そのレベルで、経済を推定する。

Iveはすべての3つの方法が、彼らは約10ワット以内に私のためだ。

グレッグ

オハイオ州、それも1.06FTP以上である必要があります。私は1.33前後スイングする傾向がある

私は、monod.xlsに私1,2,3,4,5,10,20分の数字を差し込んだ。これはAWC = 173論文を思いついた/およびCP = 3.7幅キロ/ 0.999相関キロ。

のFTP（3.8幅/ kg）で、私は猫4フィールドの真ん中にすべきだと言う。私は、冬の間には昨年、すべてのレースから除外された後、いくつかのFTP上昇傾向を見せている。 AWC番号典型的なですか、それとも気もするが安いのか？ようになり、これらの6または8 × 2の回復を助けるの増加AWCの豊富な？また、今年の議題で＆レース知性コーナリングです。場合は、メインのフィールド長はこれで十分ではないしかし、戦術を学ぶのは難しい。

ありがとう。

場合は、スプレッドシートの番号をデータポイントのための正確さに伝えるのは難しい。イムと仮定し、お客様のパラジウムの曲線は、しかし、それらを選んだという事実は、特定の3分TT 4分TTの等の場合であっても一日中これらの変化日とするすべての人TTSのをやったことがない可能性については考慮しませんフォームの違い/同じ日に、または別に前のテストから、疲労。

私はあなたとモノを無視する必要がありますちょうどあなたの電力プロファイルでは今のところ見て思う。また、ワークアウトするまでにAWCが使い果たされる約pvo2max上記の電源投入時の作業を伴うと話した。これは上記または2分以下のことができる。場合は、最近、その後、短期的な電力や研究室からのゴールドスタンダードかどうかによって、トレーニングの効果を確認する必要がありますL6行っていないとは言っている。どのようなお使いのPowerプロファイルに見えるのか？

また、私は、あなたが以前にも話をする30-30ワークトゥイナーのようなものだと思う。回復との合計時間があまりにも実際のPCRを超えてAWC排気低されます。だから、本当によくないfoprの深さだ。あなたの大きさにし、なぜ唯一の30代他のどこに本当のインターバルの間には、同じレベルで仕事をすることができなくなりますだろう。私はそれ1つは、その人々はおそらくその前提と非常には何を彼らに必要なハード感じている人の運動だと思う。

グレッグ